Monitorowanie częstości pracy serca za pomocą zegarka Apple Watch

Dowiedz się, jak zegarek Apple Watch mierzy częstość pracy serca, i uzyskaj wskazówki dotyczące poprawiania dokładności odczytów.

Jak sprawdzić swoją częstość pracy serca

Częstość pracy serca możesz w każdej chwili sprawdzić, korzystając z aplikacji Tętno. Otwórz aplikację i zaczekaj, aż zegarek Apple Watch zmierzy Twoje tętno. Możesz też sprawdzać częstość pracy serca w różnych sytuacjach w ciągu dnia — w spoczynku, podczas marszu, sesji oddechowych, w czasie treningu i w fazie regeneracji po treningu. Aby mieć łatwy dostęp do aplikacji, dodaj komplikację Tętno do tarczy zegarka.

Możesz również włączyć powiadomienia dotyczące częstości pracy serca, aby wiedzieć, że jest ona wyższa lub niższa od wybranej wartości uderzeń na minutę (ud./min), oraz co jakiś czas sprawdzać, czy nie występuje arytmia.

Powiadomienia o arytmii są dostępne tylko w systemie watchOS 5.1.2 i nowszych. Aby można było włączyć powiadomienia o arytmii, powiadomienia te muszą być dostępne w Twoim kraju lub regionie. Dowiedz się, gdzie są dostępne powiadomienia o arytmii.

Kiedy zegarek Apple Watch mierzy Twoje tętno

Gdy używasz aplikacji Trening, zegarek Apple Watch mierzy częstość pracy serca w sposób ciągły w czasie treningu, a także przez 3 minuty po jego zakończeniu, aby określić tętno po treningu. Jeśli nie widzisz częstości pracy serca, sprawdź ustawienia.

Ta informacja, wraz z innymi zebranymi danymi, pomaga zegarkowi Apple Watch oszacować liczbę spalonych kalorii. Ponadto, zegarek Apple Watch przez cały dzień mierzy tętno spoczynkowe, a okresowo tętno w czasie marszu (dotyczy zegarków Apple Watch Series 1 i nowszych). Zegarek Apple Watch wykonuje te odczyty w tle na podstawie Twojej aktywności, więc odstępy czasu między pomiarami są różne. Apple Watch oblicza również dzienne średnie tętno spoczynkowe i podczas marszu, korelując wykonywane w tle odczyty tętna z danymi przyspieszeniomierza, jeśli dostępne są wystarczające odczyty wykonywane w tle.¹ Możesz sterować dostępem aplikacji innych firm do danych dotyczących zdrowia w aplikacji Zdrowie, korzystając z karty Źródła.

Jak zegarek Apple Watch mierzy częstość pracy serca?

Optyczny czujnik tętna w zegarku Apple Watch korzysta z technologii zwanej fotopletyzmografią. Mimo że nazwę tej technologii trudno wymówić, opiera się na bardzo prostym fakcie: krew jest czerwona, ponieważ odbija światło czerwone, a pochłania zielone. Zegarek Apple Watch wykrywa ilość krwi przepływającej przez nadgarstek w danym momencie przy użyciu zestawu zielonych diod LED i światłoczułych fotodiod. Gdy serce bije, przepływ krwi w nadgarstku — i stopień pochłaniania zielonego świata — jest większy. Między uderzeniami przepływ krwi i stopień pochłaniania światła są mniejsze. Diody LED migają setki razy na sekundę, dzięki czemu zegarek Apple Watch może określić liczbę uderzeń serca na minutę — czyli częstość pracy serca. Optyczny czujnik określa tętno w zakresie od 30 do 210 uderzeń na minutę. Ponadto optyczny czujnik tętna może kompensować niskie poziomy sygnału, zwiększając jasność diod LED i częstotliwość próbkowania.

Optyczny czujnik tętna może też używać podczerwieni. Tego trybu zegarek Apple Watch używa do mierzenia częstości pracy serca w tle oraz do wysyłania powiadomień o częstości pracy serca. Zegarek Apple Watch używa zielonych diod LED do mierzenia częstości pracy serca podczas treningu i sesji oddechowych, a także do określania średniej częstości pracy serca podczas marszu oraz zmienności rytmu zatokowego (HRV).

Apple Watch Series 4 i nowsze oraz wszystkie modele zegarka Apple Watch Ultra mają również wbudowane elektrody w pokrętle Digital Crown i na spodzie zegarka Apple Watch, które mogą mierzyć impulsy elektryczne serca za pomocą aplikacji Tętno lub EKG. Po umieszczeniu palca na pokrętle Digital Crown tworzy się zamknięty obwód między sercem a ramionami, dzięki czemu można zarejestrować impulsy elektryczne w obrębie klatki piersiowej.

Aby używać elektrycznego czujnika tętna do mierzenia częstości pracy serca, otwórz aplikację Tętno i umieść palec na pokrętle Digital Crown. Aby uzyskać szybszy odczyt o większej dokładności, wykonuj pomiary co sekundę zamiast co 5 sekund. W aplikacji Zdrowie w danych aplikacji Tętno w obszarze Kontekst tętna zobaczysz dane oznaczone jako „EKG”. Za pomocą elektrycznego czujnika tętna można też wykonać EKG, korzystając z aplikacji EKG.

Aplikacja EKG jest dostępna wyłącznie w wybranych krajach i regionach. Dowiedz się, gdzie jest dostępna aplikacja EKG.

Aby uzyskać najlepsze wyniki

Zacznij od dobrego dopasowania. Nawet w idealnych warunkach zegarek Apple Watch może nie być w stanie uzyskać miarodajnego odczytu tętna za każdym razem. W przypadku niewielkiego procenta użytkowników różne czynniki mogą w ogóle uniemożliwiać uzyskanie odczytu tętna. Można jednak wykonać kilka czynności, aby pomóc zegarkowi Apple Watch w uzyskaniu możliwie najbardziej spójnych i najlepszych odczytów tętna. Dowiedz się, co jeszcze wpływa na odczyt.