Få de mest nøyaktige aktivitetsmålingene når du bruker Apple Watch
Apple Watch bruker den personlige informasjonen du oppgir, til å beregne forskjellige verdier for den daglige aktiviteten din. Du kan bruke disse tre tipsene for å forbedre nøyaktigheten ytterligere.
Hold den personlige informasjonen din oppdatert
Apple Watch bruker den personlige informasjonen din – som høyde, vekt, kjønn og alder – til å beregne blant annet hvor mange kalorier du forbrenner.
Åpne Watch-appen på iPhone for å oppdatere den personlige informasjonen din. Trykk på fanen Min klokke. Deretter trykker du på Helse > Helseinformasjon. Trykk på Rediger, og trykk deretter på elementet du vil endre.
Kontroller at du får poeng for bevegelse og trening
Hvert hele minutt med bevegelse som har minst like høy intensitet som en rask spasertur, teller med når du skal nå målene dine for trening og bevegelse hver dag. Kondisjonsnivået ditt brukes til å finne ut hva som er bra for deg. For rullestolbrukere måles dette i raske trilleturer. Enhver aktivitet under dette nivået teller bare i forhold til de daglige bevegelsesmålene.
For å være sikker på at du tjener opp poeng for trening når du går, må du la armen du har Apple Watch på, svinge naturlig. Hvis du for eksempel går tur med hunden, lar du armen med klokka svinge fritt mens du holder båndet med den andre.
Hvis du må bruke begge hendene mens du går, for eksempel for å skyve en barnevogn, kan du fortsatt tjene opp poeng for trening hvis du bruker treningsappen. Åpne appen på Apple Watch, og trykk på Gange utendørs. Aktivitetsappen bruker armbevegelser og et akselerometer til å måle bevegelser, mens treningsappen kan bruke akselerometeret, pulsmåleren og GPS.
Sørg for at håndleddsensoren er på
Hvis håndleddsensoren er av, får du ikke varslinger om oppreist stilling, og Apple Watch kan ikke spore fremgangen for oppreist stilling heller. Bakgrunnsmålinger av puls (som hvilepuls og gåpuls) gjøres ikke hvis håndleddsensor er av.
Åpne Watch-appen på iPhone for å kontrollere innstillingene. Trykk på fanen Min Apple Watch og deretter på Sikkerhetskode. Sørg for at håndleddsensoren er på.
Kontroller hvor godt den passer
Hvis du har Apple Watch riktig tilpasset – ikke for stramt, ikke for løst og slik at huden får rom til å puste – er det behagelig samtidig som sensorene får gjort jobben sin.
Du kan vurdere å stramme Apple Watch-remmen når du skal trene og løsne den litt igjen når du er ferdig. Dessuten fungerer sensorene bare når du har Apple Watch på oversiden av håndleddet.
Få så nøyaktig pulsmåling som mulig
For å få så nøyaktig pulsmåling som mulig når du bruker treningsappen, må du kontrollere at Apple Watch passer behagelig på håndleddet ditt. Pulsmåleren må holde seg inntil huden. Les om pulsmålerens presisjon og begrensninger.
Du kan også spore kondisjonsnivået for å måle hvor hardt hjertet jobber under gå-, løpe- eller fjellturer utendørs i treningsappen.
Hvis du slår av pulsmåleren i personverninnstillingene, får du heller ingen pulsmålinger. Hvis du vil se om pulsmåleren er av eller på, åpner du Watch-appen på iPhone og trykker på Personvern.
Velg den beste treningsøkten
Når du bruker treningsappen, velger du det alternativet som stemmer best med det du gjør. Velg for eksempel Løping innendørs hvis du skal løpe på en tredemølle. Hvis du utfører en treningsøkt som ikke er oppført, trykker du på Legg til treningsøkt og velger den treningsøkten som passer best til aktiviteten du gjør.
Finn ut hvilke treningstyper som er tilgjengelige på AppleWatch.
Kalibrer Apple Watch
Kalibrer Apple Watch slik at målingene av distanse, hastighet og kalorier blir mer presise. Når du kalibrerer klokka, kan det også hjelpe den med å lære skrittlengden din og hvilken form du er i.
Hva annet påvirker pulsmålingene?
Mange faktorer kan påvirke hvor godt pulsmåleren på Apple Watch virker. Blodgjennomstrømningen (dvs. hvor mye blod som strømmer gjennom huden) er én faktor. Hudperfusjonen varierer betydelig fra person til person, og kan også påvirkes av miljøet. Hvis du for eksempel trener i kulde, kan hudperfusjonen i håndleddet bli for lav til at pulsmåleren kan registrere pulsen.
Permanente eller midlertidige forandringer i huden, som enkelte tatoveringer, kan også påvirke ytelsen til pulsmåleren. Blekket, mønsteret og metningen i enkelte tatoveringer kan blokkere lyset fra måleren og gjøre det vanskelig å få pålitelige avlesninger.
Bevegelse er en annen faktor som kan påvirke pulsmåleren. Rytmiske bevegelser, som ved løping eller sykling, gir bedre resultater sammenlignet med uregelmessige bevegelser, som tennis eller boksing.
Hvis du ikke får en konsekvent avlesning på grunn av en av disse faktorene, kan du koble Apple Watch trådløst til en ekstern pulsmåler, for eksempel i en Bluetooth-bryststropp. Finn ut hvordan du parkobler Bluetooth-tilbehør.
Puls er en av mange faktorer Apple Watch bruker til å måle aktiviteten og treningen din. Den velger de mest passende dataene for aktiviteten, avhengig av hvilken type aktivitet det er. Hvis du for eksempel løper innendørs, bruker den også akselerometeret.
