Bruk Trening-appen på Apple Watch

Få fremgangsoppdateringer mens du trener, og finn ut når du har nådd målet ditt.

Start en treningsøkt

1. Åpne Trening-appen.

2. Velg den treningstypen som passer best til det du gjør. Finn ut mer om hver treningstype.

3. For å angi et mål trykker du på Mer-knappen   ved siden av treningsøkten du vil gjennomføre. Du kan også angi eller starte en tilpasset treningsøkt. Hvis du ikke vil angi et mål, trykker du på treningsøkten.

   

4. Vent på nedtellingen, som tar tre sekunder. Trykk på skjermen for å hoppe over nedtellingen.

5. Tren i vei. Hvis du vil legge til en annen type trening uten å avslutte økten, åpner du treningsappen og sveiper til høyre. Trykk på Avslutt, og trykk deretter på Ny treningsøkt.

Siri kan også hjelpe deg med å starte treningsøkter. Du kan for eksempel si «gå i 8 kilometer».

Hvis du har Apple Watch Ultra, kan du angi og starte treningsøkten med Handlingsknappen. Finn ut hvordan du bruker Handling-knappen på Apple Watch Ultra.

Glemte du å starte treningsøkten? Apple Watch kan automatisk registrere når du starter en treningsøkt.

Avslutt, sett på pause eller lås opp treningsøkten

• For å avslutte treningsøkten sveiper du til høyre og trykker på Avslutt-knappen  . For å legge til eller fjerne en bekreftelse når du avslutter en treningsøkt, åpner du Innstillinger-appen på Apple Watch og trykker deretter på Treningsøkt > Bekreftelse på avsluttet økt.

• For å sette en treningsøkt på pause sveiper du til høyre og trykker på Pause-knappen  . Eller du kan trykke på både Digital Crown og sideknappen samtidig. Trykk på begge knappene igjen for å gjenoppta økten.

• Hvis du starter en svømmeøkt, låses skjermen automatisk for å forhindre utilsiktede trykk fra vanndråper. Trykk på og hold inne Digital Crown for å låse opp skjermen. Finn ut hvordan du tar pause fra eller avslutter en svømmeøkt.

Glemte du å avslutte treningsøkten? Finn ut hvordan Apple Watch automatisk kan registrere når du avslutter en treningsøkt.

Spor fremgangen din

Løft håndleddet for å se fremgangen underveis i treningsøkten. Skru deretter på Digital Crown for å se en annen Treningsvisning. Avhengig av typen treningsøkt, kan du inkludere treningsvisninger som:

• Pulssoner

• Løpskraft

• Segmenter

• Mellomtider

• Høyde

• Aktivitetsringer

Når du løper eller går, registrerer Apple Watch hver mile eller kilometer, og du får en oppdatering på skjermen. Hvis du sykler, registrerer Apple Watch hver femte mile eller kilometer i stedet.

Tilpass en treningsøkt

Du kan legge til strukturerte intervaller i de fleste treningsøkter.

1. På Apple Watch åpner du Trening-appen.

2. Trykk på Mer-knappen ved siden av treningsøkten du vil utføre.

3. Bla ned og trykk på Opprett treningsøkt, og trykk deretter på Tilpasset.

4. Trykk på Oppvarming for å angi en Måltype, eller velg Hopp over.

5. Trykk på Legg til og deretter på Trening eller Hvile, og velg en Måltype.

6. Trykk på Nedtrapping for å angi en Måltype, eller velg Hopp over.

7. Skriv inn den tilpassede tittelen på treningsøkten, og trykk deretter på Ferdig.

   

8. Trykk på Opprett treningsøkt.

Den tilpassede treningsøkten vises som et tilgjengelig målalternativ for den valgte treningsøkten.

Endre målingene for hver type trening

1. På Apple Watch åpner du Trening-appen.

2. Trykk på Mer-knappen ved siden av treningsøkten du vil utføre.

3. Rull ned og trykk på Valg.

4. Trykk på Treningsvisninger.

5. Trykk på Inkluder for å legge til målingen i Treningsvisningen. Du kan også trykke på Rediger-knappen ved siden av en måling, og deretter velge en måling du vil redigere.

   

Avhengig av typen treningsøkt, kan du inkludere målinger som:

Du kan også trykke på Endre rekkefølge og deretter trykke og holde på Endre rekkefølge-knappen  for å endre rekkefølgen.

Velg blant ulike målinger for forbrent energi og distanse

1. På Apple Watch åpner du Innstillinger-appen.

2. Trykk på Trening og deretter på Måleenheter.

3. Velg ønsket måleenhet:

   • For energienhet kan du velge kalorier, kilokalorier eller kilojoule.

   • For bassenglengdeenhet kan du velge yard eller meter.

   • For sykkeløkter eller gå- og løpeøkter kan du velge miles eller kilometer.

   • For automatisk baneregistrering velger du Miles eller Meter.

Marker segmentene i treningsøkten

Du kan bruke segmenter til å spore ulike deler av treningsøkten. Under en treningsøkt med utendørs løping på en løpebane kan du for eksempel markere hver runde eller distanse. Under en 30-minutters treningsøkt med innendørs sykling kan du dele økten i tre 10-minutters segmenter. Slik gjør du det:

1. Dobbelttrykk på skjermen under en treningsøkt.

2. Vent til segmentoversikten vises.

   

Slik ser du alle segmentene dine etter en treningsøkt:

1. Åpne Mosjon-appen på iPhone.

2. Trykk på Vis mer ved siden av Logg.

3. Trykk på treningsøkten, og rull nedover.

Du kan ikke markere segmenter under svømmeøkter fordi skjermen låses under disse øktene. Men under Svømming i basseng-økter blir settene markert automatisk hver gang du hviler ved bassengkanten i 10 sekunder eller lenger. Autosett vises i treningssammendraget i Mosjon-appen på iPhone.

Legg til en treningsøkt

Du kan bla gjennom og legge til nye treningsformer i Trening-appen.

1. På Apple Watch åpner du Trening-appen.

2. Bla ned og trykk på Legg til treningsøkt.

3. Trykk på ønsket treningsøkt.

Velg Annet når du ikke finner en type trening som passer.

Finn ut hvordan du får nøyaktige målinger med Apple Watch for å sikre at du får mest mulig ut av treningsøkten.

Få påminnelser om å starte eller avslutte en treningsøkt

Når Apple Watch med watchOS 5 eller nyere registrerer at du trener, trykker klokken på håndleddet og spør deg. Trykk på et alternativ i varslingen for å registrere, avslutte eller sette treningsøkten på pause, endre treningstype, dempe varslinger for dagen eller lukke varslingen. Uansett når du trykker, registreres treningsøkten din helt fra begynnelsen. Hvis du ikke reagerer på varslingen eller lukker den, fortsetter treningsøkten til du velger å avslutte eller sette den på pause.

Tiden det tar før klokken varsler deg om å registrere en treningsøkt, varierer avhengig av treningstypen. Her er treningstypene som klokken kan gi deg påminnelser for:

Hvis du vil slå denne innstillingen på eller av, åpner du Innstillinger-appen på Apple Watch, trykker på Trening, og deretter går du til Varsle om treningsstart eller Varsle om treningsslutt.

Spar strøm mens du trener

For å spare batteriet på lange gå- og løpeturer kan du bruke Spareblussmodus. Apple Watch beregner fortsatt aktive kalorier, distanse, fart og hvor mye tid som har gått.

Slå Spareblussmodus på eller av:  

1. Åpne Apple Watch-appen på iPhone.

2. Trykk på Min klokke-fanen og deretter på Trening.

3. Slå Spareblussmodus på eller av.

Sjekk aktivitetshistorikken din, treningshistorikken din og belønningene dine

1. Åpne Mosjon-appen på iPhone.

2. Trykk på Framgangen i Aktivitet.

3. Trykk på kalendersymbolet øverst til høyre for å se aktivitetshistorikken din.

   

Hvis du vil se treningsøkthistorikken din eller belønningene dine, trykker du på Oversikt-fanen. Deretter trykker du på Vis mer ved siden av Logg eller Belønninger. Du kan trykke på et element for å se mer informasjon.

Trening-appen deler informasjon med Aktivitet Alle dataene dine blir lagret automatisk i Helse-appen – der kan de brukes av tredjepartsapper med tillatelse fra deg.

Få mer ut av treningen din

• Konfigurer Treningsfokus for å dempe anrop og varsler automatisk på Apple Watch når du starter en treningsøkt.

• Du kan kalibrere Apple Watch for å forbedre nøyaktigheten for målinger av avstand, fart og kaloriforbruk.

• Hva om du ikke får poeng for en treningsøkt?

• Svøm med Apple Watch.

• Løp med Apple Watch.