Mindfulness beoefenen met de Apple Watch
Met de Mindfulness-app 
op je Apple Watch word je dagelijks gestimuleerd om je enkele minuten te concentreren, te centreren en contact te maken terwijl je ademt. Met een abonnement op Apple Fitness+ kun je luisteren naar begeleide meditaties op de Apple Watch.
Een reflectie- of ademsessie starten
Open de Mindfulness-app op je Apple Watch en voer een van de volgende stappen uit:
Reflecteren: Tik op 'Reflectie', lees het thema, richt je aandacht en tik op 'Begin'.
Ademhalen: Tik op 'Ademhaling', adem langzaam in als de animatie groter wordt en adem uit als de animatie kleiner wordt.
Om een sessie te beëindigen voordat deze is afgelopen, veeg je naar rechts en tik je op 'Stop'.
De duur van een sessie instellen
Open de Mindfulness-app
op je Apple Watch.Tik op
, tik op 'Duur' en kies een tijdsduur.Je kunt een tijd tussen één en vijf minuten kiezen.
Mindfulness-instellingen aanpassen
Je kunt instellen hoe vaak je mindfulness-herinneringen wilt ontvangen, mindfulness-herinneringen een dag stilhouden, je ademsnelheid wijzigen en instellingen voor voelen kiezen.
Open de Instellingen-app 
op je Apple Watch, tik op 'Mindfulness' en voer een of meer van de volgende stappen uit:
Mindfulness-herinneringen instellen: Schakel onder 'Herinneringen' 'Begin van de dag' of 'Einde van de dag' in of uit. Tik op 'Voeg herinnering toe' om extra herinneringen aan te maken.
Een weekoverzicht starten of stopzetten: Schakel 'Weekoverzicht' in of uit.
Mindfulness-herinneringen stilhouden: Schakel 'Houd vandaag stil' in.
Je ademsnelheid wijzigen: Tik op 'Ademfrequentie' om het aantal ademhalingen per minuut te wijzigen.
Instellingen voor voelen kiezen: Tik op 'Voelen' en kies 'Geen', 'Minimaal' of 'Prominent'.
Nieuwe meditaties ontvangen: Schakel 'Voeg nieuwe meditaties toe aan Apple Watch' in om nieuwe meditaties te downloaden wanneer je Apple Watch wordt opgeladen. Voltooide meditaties worden automatisch verwijderd.
Je kunt ook de Apple Watch-app op je iPhone openen, op 'Mijn Watch' > 'Mindfulness' tikken en vervolgens een instelling aanpassen.
Je hartslag tijdens mindfulness-sessies bekijken
Voltooi een reflectie- of ademsessie. Je hartslag wordt weergegeven op het scherm 'Overzicht'.
Je kunt je hartslag ook later bekijken. Open de Gezondheid-app op je iPhone, tik op 'Gegevens', tik op 'Hart' en tik vervolgens op 'Hartslag'. Tik op 'Toon meer gegevens voor 'Hartslag'', veeg omhoog en tik op 'Ademhaling'.
De wijzerplaat Ademhaling gebruiken
Voeg de wijzerplaat Ademhaling toe om snel met mindfulness-sessies te beginnen.
Houd je vinger op het scherm met de huidige wijzerplaat.
Veeg helemaal naar links en tik op de knop 'Nieuw' (+).
Draai de Digital Crown om 'Ademhaling' te selecteren en tik op 'Voeg toe'.
Tik op de wijzerplaat om de Mindfulness-app te openen.
Download deze handleiding: Apple Books