Correre con il tuo Apple Watch

Sfrutta al massimo la tua corsa con Apple Watch e scopri come risparmiare energia durante le corse lunghe.

Iniziare un allenamento di corsa

1. Apri l'app Allenamento.

2. Scorri fino a Corsa outdoor o Corsa indoor.

3. Tocca il pulsante Altro per creare un obiettivo per l'allenamento oppure per completare un allenamento personalizzato o con ritmo definito. Per modificare gli allenamenti, puoi toccare il pulsante Modifica oppure scorrere verso il basso e toccare Crea allenamento per crearne uno nuovo.

4. Tocca Avvia.

5. Attendi il conto alla rovescia di tre secondi. Per saltare il conto alla rovescia, tocca lo schermo.

   

Se ti trovi in un Paese o in un'area geografica dove è disponibile il rilevamento automatico della pista, l'Apple Watch potrebbe riconoscere quando arrivi in una pista all'aperto di forma standard e con linee di corsia visibili.¹ Quando avvii una corsa outdoor, ti viene chiesto di selezionare la corsia in cui intendi correre. Il rilevamento automatico della pista utilizza i dati GPS e di Mappe di Apple per cercare di fornirti la distanza, il ritmo e la mappa del percorso più accurati. Puoi anche aggiungere un avviso per ogni giro completato durante una corsa in pista nelle impostazioni Avvisi dell'app Allenamento.

Per monitorare il tuo progresso, controlla il quadrante. Gli Avvisi passo sono disponibili solo per la corsa outdoor.

Se hai Apple Watch Ultra, puoi impostare l'allenamento di corsa sul pulsante Azione. Puoi anche attivare l'opzione Avvio di precisione nelle impostazioni dell'allenamento, che verrà visualizzata quando hai un segnale GPS e che salterà automaticamente il conto alla rovescia.

Scopri come usare il tasto Azione sul tuo Apple Watch Ultra

Mettere in pausa la corsa

Per mettere in pausa la corsa, premi contemporaneamente la Digital Crown e il pulsante laterale. Per riprendere, premi di nuovo entrambi i pulsanti.

Puoi anche impostare allenamenti di corsa indoor e outdoor in modo che vengano sospesi automaticamente quando ti fermi.

• Sull'Apple Watch, apri l'app Impostazioni, quindi tocca Allenamento > Pausa automatica > Pausa automatica.

• Sull'iPhone, apri l'app Watch, tocca il pannello Apple Watch, quindi tocca Allenamento > Pausa automatica > Pausa automatica.

Terminare l'allenamento

Scorri verso destra e tocca il pulsante Fine. Per aggiungere o rimuovere una conferma alla fine di un allenamento, apri l'app Impostazioni sull'Apple Watch, quindi tocca Allenamento > Conferma termine dell'allenamento. Al termine dell'allenamento, l'Apple Watch mostra un riepilogo dell'allenamento. Per maggiori informazioni, controlla la cronologia dei tuoi allenamenti nell'app Fitness sull'iPhone.

Tenere traccia dei tuoi progressi

Personalizza le metriche che visualizzi quando ti alleni e controlla i tuoi allenamenti precedenti.

Scegliere le metriche da monitorare

1. Apri l'app Allenamento.

2. Tocca il pulsante Altro accanto all'allenamento che vuoi fare.

3. Tocca il pulsante Modifica accanto alla configurazione dell'obiettivo o dell'allenamento.

4. Tocca Preferenze, poi tocca Viste allenamento.

5. Tocca Includi per aggiungere la metrica alla tua vista allenamento. Puoi anche toccare il pulsante Modifica accanto a una metrica, quindi selezionare una metrica da modificare.

6. Modifica le metriche che desideri includere.

Puoi anche toccare Riordina e poi tenere premuto il pulsante Modifica ordine per cambiare l'ordine.

Per vedere le metriche incluse, ruota la Digital Crown durante l'allenamento.

Metriche relative alla corsa

Ci sono una serie di metriche che possono aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento di corsa.²

Oscillazione verticale: tocca per aggiungere una stima del movimento del corpo sull'asse verticale a ogni passo che compi durante la corsa, misurata in centimetri. Insieme alla lunghezza della falcata, questo parametro indica quanta energia consumi per muoverti verso l'alto rispetto a quella impiegata per spostarti in avanti. Apple Watch è in grado di registrare automaticamente l'oscillazione verticale durante gli allenamenti di corsa outdoor.

Lunghezza della falcata nella corsa: tocca per aggiungere una stima della distanza che percorri da un passo al successivo mentre corri, misurata in metri. Insieme alla cadenza, la lunghezza della falcata è un fattore che determina la velocità globale della corsa. Apple Watch è in grado di registrare automaticamente la lunghezza della falcata durante gli allenamenti di corsa outdoor. Per una stima corretta della lunghezza della falcata, corri per circa 200 metri per calibrare l'Apple Watch.

Tempo di contatto con il suolo: tocca per aggiungere una stima del tempo che ogni piede passa a contatto con il suolo mentre corri, misurata in millisecondi. Apple Watch è in grado di registrare automaticamente il tempo di contatto con il suolo durante gli allenamenti di corsa outdoor.

Zone di frequenza cardiaca: tocca Includi per aggiungere le zone di frequenza cardiaca in modo da comprendere il livello di intensità.

Potenza nella corsa: tocca Includi per mostrare una stima del lavoro che svolgi mentre corri, misurata in watt. La potenza nella corsa riflette l'intensità della corsa e ti consente di comprendere il livello di sforzo al variare della tua velocità o dell'inclinazione. Apple Watch è in grado di registrare automaticamente la potenza durante gli allenamenti di corsa outdoor. La potenza nella corsa viene segnalata solo durante gli allenamenti di corsa e non può acquisire alcun carico extra, come il peso di uno zaino.

Altitudine: tocca Includi per mostrare l'altitudine mentre corri.

Anelli Attività: tocca Includi per mostrare l'avanzamento degli anelli Attività durante l'allenamento.

Visualizzare l'itinerario

1. Sull'iPhone, apri l'app Fitness.

2. Tocca Mostra di più accanto a Cronologia.

3. Tocca l'allenamento che desideri visualizzare, quindi scorri verso il basso.

4. Tocca la mappa.

   

I colori mostrano il tuo ritmo: verde per il ritmo più veloce e rosso per quello più lento. Per visualizzare l'itinerario, devi avere un Apple Watch Series 2 o modelli successivi oppure portare con te il tuo iPhone durante l'allenamento. Devi anche attivare il monitoraggio itinerari: sul tuo iPhone, vai su Impostazioni > Privacy e sicurezza > Localizzazione > Allenamento Apple Watch > Mentre usi l'app.

Battere il tuo tempo migliore o più recente con “Sfida percorso”

Dopo aver completato lo stesso percorso due o più volte con poca o nessuna deviazione, puoi selezionarlo per battere il tuo tempo migliore o più recente con “Sfida percorso”.

1. Apri l'app Allenamento.

2. Scorri fino a Corsa outdoor.

3. Tocca il pulsante Altro.

4. Tocca il percorso su cui desideri gareggiare, poi seleziona Più recente o Record personale.

Mentre corri, il tuo Apple Watch ti mostra un confronto tra la tua corsa attuale e quella precedente. Puoi controllare i tuoi progressi per vedere quanto sei in vantaggio o in svantaggio, così come la distanza rimanente. Inoltre, riceverai una notifica “Hai lasciato il percorso” se vai fuori percorso.

Se sei nelle vicinanze del punto di partenza di un percorso precedente, i percorsi disponibili appaiono come allenamenti suggeriti. Per visualizzare tutti i percorsi, tocca Consigliati e poi Percorsi.

Prepararsi per una corsa a lunga distanza

Con Apple Watch puoi scegliere come prepararti per una corsa a lunga distanza, ad esempio una maratona.

• modalità Risparmio energetico disabilita l'opzione per tenere lo schermo sempre attivo. Scopri di più sulla modalità Risparmio energetico.

• Puoi sincronizzare in anticipo musica, podcast e audiolibri direttamente sul tuo Apple Watch, così puoi goderti i contenuti anche quando non hai l'iPhone a portata di mano. Scopri come sincronizzare i contenuti con il tuo Apple Watch.

• Se porti con te il tuo iPhone, l'orologio può utilizzare il Bluetooth per funzioni ad alto consumo della batteria come connettività, streaming di musica o podcast, accesso a Siri e altro ancora.

• Se prevedi di uscire per una corsa a lunga distanza più avanti nel corso della giornata, puoi prolungare la durata della batteria disattivando la rete cellulare e l'opzione per tenere lo schermo sempre attivo nelle ore precedenti la corsa. Scopri come attivare o disattivare la rete cellulare e come gestire le impostazioni della funzione Sempre attivo.

• Scopri di più sulle prestazioni della batteria.

Ottenere risultati migliori

• Assicurati che i dati sanitari siano corretti nell'app Salute.

• Verifica che l'orientamento dell'orologio sia corretto sull'Apple Watch in Impostazioni > Generali > Orientamento.

• Quando corri, muovi le braccia in modo naturale, lasciando libere le mani e non tenere le braccia strette.

• La scarsa qualità del GPS può influire sulle stime relative alla corsa.

• L'Apple Watch effettua una stima delle misurazioni durante gli allenamenti in base alle informazioni che hai immesso durante la configurazione. Scopri come ottenere le misurazioni più accurate.

• Visualizza la cronologia di Attività.