Memahami skor kesiapan Anda di Apple Watch

Di app Kesiapan di Apple Watch Series 12 dan Apple Watch Ultra 4, Anda dapat melihat skor kesiapan dan klasifikasi yang membantu Anda memahami kapasitas Anda untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

Klasifikasi skor kesiapan

Skor kesiapan Anda berkisar antara 0-10:

• Lanjutkan: 8–10

• Siap: 5–7

• Pelan-Pelan: 2–4

• Pulihkan Diri: 0–1

Jika Anda tidak menerima skor kesiapan

Pastikan Anda telah melakukan hal berikut:

• Memasukkan tinggi badan, berat badan, dan usia Anda di bagian Detail Kesehatan Anda.

• Menyiapkan Aktivitas.

• Menyiapkan tanda vital semalaman, dan mengenakan jam tangan Anda saat tidur setidaknya selama 7 malam.

• Menyiapkan dan mengaktifkan Tidur, dan tidur sambil mengenakan jam tangan Anda tadi malam.

Pelajari cara skor kesiapan Anda dihitung

Data Aktivitas, tanda vital siang hari dan semalaman, serta data tidur Anda diperhitungkan dalam skor kesiapan keseluruhan.

• Aktivitas: Aktivitas, baik aktivitas hari ini maupun riwayat aktivitas terakhir Anda, dapat memengaruhi skor kesiapan Anda. Data kalori aktif, peringkat upaya olahraga, dan Beban Latihan semuanya digunakan untuk menghitung skor. Aktivitas yang meningkat secara umum dapat menurunkan skor Anda, sedangkan aktivitas yang stabil atau berkurang dapat menaikkannya. Selain itu, Anda mungkin menemukan skor Anda menurun di siang hari setelah berolahraga atau beraktivitas.

• Tanda vital: Kesiapan mempertimbangkan status metrik siang hari dan malam hari Anda dari app Tanda Vital. Jika tanda vital Anda menunjukkan Melenceng jauh atau Sedikit melenceng, skor Anda akan berkurang. Jika semua metrik Anda Tipikal atau Membaik, skor Anda akan meningkat. Variabilitas detak jantung (HRV) yang lebih tinggi daripada biasanya dapat menghasilkan tanda vital yang Membaik dan skor kesiapan yang tinggi.

• Tidur: Skor tidur Anda dari malam sebelumnya dan riwayat terbaru Anda dapat memengaruhi skor kesiapan Anda. Skor tidur yang rendah akibat tidur yang berkualitas buruk atau tidak konsisten dapat menurunkan skor kesiapan Anda, sedangkan skor tidur yang tinggi, atau skor tidur yang meningkat, dapat menaikkan skor kesiapan Anda.