Melacak tidur di Apple Watch dan menggunakan Tidur di iPhone

Buat jadwal tidur yang dipersonalisasi untuk membantu memenuhi target tidur dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berikut yang Anda perlukan

• iPhone dengan iOS versi terbaru.

• Apple Watch dengan watchOS versi terbaru.

• Pastikan Apple Watch Anda terisi daya setidaknya 30% sebelum tidur dengan Pelacakan Tidur di Apple Watch menyala.

• Kenakan Apple Watch untuk tidur selama setidaknya 1 jam.

Mengatur Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. App Kesehatan di iPhone dapat membantu Anda mengatur target tidur dan menyesuaikan jadwal tidur.

1. Buka app Kesehatan di iPhone.

2. Ketuk Mulai di bagian Atur Tidur¹, lalu ketuk Berikutnya.

   

3. Ikuti petunjuk di layar untuk menetapkan:

• Target Tidur: Tetapkan jumlah jam yang Anda ingin habiskan untuk tidur. Anda dapat menyesuaikan target tidur dan bersantai di iPhone atau Apple Watch sesuai kebutuhan.

• Waktu Tidur dan Bangun: Atur kapan Anda ingin tidur dan bangun.

• Fokus Tidur: Untuk mengurangi gangguan di iPhone dan Apple Watch, Anda dapat menyederhanakan Layar Terkunci dan menyalakan Fokus Tidur pada waktu tidur yang dijadwalkan. Anda juga dapat memberikan izin kepada orang atau app tertentu untuk mengirim pemberitahuan. Pelajari cara menyesuaikan Fokus.

• Pantau Tidur dengan Apple Watch: Kenakan jam tangan Anda selama tidur untuk memantau tidur Anda. Pilihan ini tersedia selama pengaturan jika sebelumnya Anda telah memasangkan Apple Watch dengan iPhone. Jika memasangkan Apple Watch setelah pengaturan, Anda masih dapat menyalakan Pantau Tidur dengan Apple Watch di lain waktu.

Mengedit jadwal tidur

Jika perlu memperbarui jadwal tidur, Anda dapat mengubah jadwal lengkap atau Hanya Jadwal Bangun Berikutnya. Dengan Hanya Jadwal Bangun Berikutnya, perubahan yang Anda buat hanya berlaku untuk hari berikutnya. Perubahan yang dilakukan pada jadwal lengkap berlaku untuk semua hari mendatang. Anda juga dapat mengedit jadwal tidur di Apple Watch.

Memperbarui Hanya Jadwal Bangun Berikutnya

1. Buka app Kesehatan, ketuk Cari di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika Anda telah menyimpan Tidur ke daftar Favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

2. Ketuk Edit di bawah jadwal tidur di bagian Jadwal Anda.

3. Tarik penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser berubah menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.

4. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.

   

5. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mengubah alarm Bangun berikutnya dari app Jam.

Memperbarui jadwal lengkap

1. Buka app Kesehatan dan ketuk Tidur.

2. Ketuk jadwal di Jadwal Lengkap & Pilihan.

3. Ketuk Edit di bawah jadwal yang ingin Anda perbarui.

4. Ketuk Hari Aktif dan seret penggeser melengkung untuk mengatur Waktu Tidur dan Bangun. Penggeser berubah menjadi oranye jika jadwal tidak memenuhi target tidur Anda.

   

5. Ketuk Alarm untuk menyalakan alarm dan menyesuaikan bunyi alarm, volume, dan haptik.

6. Ketuk Selesai untuk menyimpan perubahan.

Anda juga dapat mematikan jadwal tidur sesuai kebutuhan. Di app Kesehatan, ketuk Cari > Tidur > Jadwal Lengkap & Pilihan. Kemudian, ketuk Jadwal Tidur di bagian atas layar untuk mematikan atau menyalakan jadwal.

Grafik bar secara default diatur ke H untuk harian. Ketuk M di bagian atas diagram untuk melihat riwayat tidur selama seminggu terakhir, B untuk sebulan terakhir, atau 6B untuk 6 bulan terakhir. Ketuk Show More Sleep Data (Tampilkan Data Tidur Lainnya), lalu pilih kategori untuk meninjau detail tidur tambahan.

• Fase: Anda dapat melihat waktu dan persentase Anda saat Bangun, atau dalam tidur REM, Inti, atau Lelap.

• Jumlah : Melihat detail Durasi Tidur Anda seperti Target Tidur dan Waktu Tertidur.

• Perbandingan: Melihat Detak Jantung dan Laju Respirasi yang terkait dengan waktu yang Anda habiskan untuk tidur. Jika Anda memiliki Apple Watch Series 8 atau versi lebih baru atau model Apple Watch Ultra mana pun, Anda juga dapat membandingkan perubahan data suhu pergelangan tangan pada malam hari.

Anda juga dapat melihat data tidur terkini di Apple Watch. Buka app Tidur di jam tangan, lalu putar Digital Crown untuk melihat data Fase Tidur, Waktu Tertidur, dan Durasi Tidur Anda selama 14 hari terakhir.

Melihat Skor Tidur

Setiap pagi, sekitar 15 menit setelah bangun, Anda akan menerima peringkat Skor Tidur berdasarkan tidur malam sebelumnya.

Jika membuka app Kesehatan di iPhone, ketuk Cari di bagian bawah layar, lalu ketuk Tidur. Jika membuka app Kesehatan di iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping, lalu ketuk Tidur.

Ketuk Skor Tidur Anda, lalu ketuk ikon info untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal itu dan cara menghitungnya.

Melihat riwayat tidur Anda

Untuk menerima data tidur, Lacak Tidur dengan Apple Watch harus dinyalakan dan Anda harus mengenakan Apple Watch Anda setidaknya selama 1 jam setiap malam. Jika tidak mengenakan Apple Watch untuk tidur, grafik Anda mungkin tidak menampilkan data apa pun.

Untuk melihat riwayat tidur Anda, buka app Kesehatan di iPhone atau iPad. Jika Anda menggunakan iPhone, ketuk Cari di bagian bawah layar. Jika menggunakan iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping. Ketuk Tidur. Jika Anda menyimpan Tidur sebagai favorit, Anda dapat mengaksesnya dari halaman Ringkasan di app Kesehatan.

Melihat Laju Respirasi Anda

Dengan Apple Watch Series 3 atau versi lebih baru yang menjalankan watchOS 8 atau versi lebih baru, Anda dapat mengukur dan memantau Laju Respirasi Anda.² Apabila Pantau Tidur dengan Apple Watch dinyalakan, saat Anda mengenakan Apple Watch selama tidur, Apple Watch akan otomatis mengukur dan mencatat frekuensi Anda bernapas dalam satu menit.

Untuk melihat Laju Respirasi Anda, buka app Kesehatan di iPhone atau iPad. Jika Anda menggunakan iPhone, ketuk Cari di bagian bawah layar. Jika menggunakan iPad, ketuk bar samping untuk membuka bar samping. Ketuk Respirasi, lalu ketuk Laju Respirasi.

Mendapatkan hasil yang lebih akurat dengan Apple Watch

Untuk mendapatkan hasil yang paling akurat saat mengenakan jam tangan selama tidur:

• Pastikan Anda mengatur jadwal tidur untuk memastikan Apple Watch mengetahui kapan harus melacak tidur Anda dengan tepat.

• Nyalakan Pengingat Pengisian Daya. Di iPhone, buka app Apple Watch, ketuk tab Apple Watch Saya, lalu ketuk Tidur. Ketuk Pengingat Pengisian Daya untuk menyalakan pengingat di Apple Watch agar mengisi daya sebelum waktu Bersantai. Jika baterainya habis, jam tangan tidak akan memantau data tidur Anda.

• Pastikan Anda mengenakan Apple Watch dengan ukuran yang pas. Jika jam tangan terlalu longgar, akselerometer mungkin mencatat terlalu banyak gerakan selama Anda tidur secara alami.

Pelajari lebih lanjut

• Pelajari lebih lanjut validasi fase tidur.

• Pantau perubahan suhu pergelangan tangan Anda pada malam hari dengan Apple Watch saat Anda tidur.