Erfassen deiner Schlafdaten mit der Apple Watch
Mit der App „Schlaf“ 
auf der Apple Watch kannst du Schlafpläne erstellen, die dich dabei unterstützen, deine Schlafziele zu erreichen. Trage deine Apple Watch beim Schlafen, damit eine Schätzung der Zeit erfolgen kann, die du dich in den einzelnen Schlafphasen – REM-, Kern- und Tiefschlaf – befunden hast und wann du aufgewacht bist. Wenn du aufwachst, öffnest du die App „Schlaf“ um zu erfahren, wie lange du geschlafen hast. Außerdem kannst du dir die Schlaftrends der letzten 14 Tage ansehen.
Liegt der Ladezustand der Apple Watch unter 30 Prozent, wenn du zu Bett gehst, wirst du aufgefordert, deine Watch aufzuladen. In der Begrüßung am Morgen siehst du die Restladung deiner Watch.
Hinweis: Die Apple Watch erfasst deine Schlafdaten je nach dem von dir erstellten Schlafplan. Apple Watch kann deinen Schlaf auch erfassen, wenn der Fokus „Schlafen“ manuell aktiviert ist. Um Schlafdaten von der Apple Watch zu empfangen, muss die Schlaferfassung jede Nacht mindestens vier Stunden lang aktiviert sein.
Du kannst mehrere Pläne erstellen – beispielsweise einen für Wochentage und einen weiteren für die Wochenenden. Für jeden Plan kannst du Folgendes festlegen:
Schlafziel (wie viele Stunden du schlafen möchtest)
Schlafenszeit und Aufwachzeit
Weckton
Uhrzeit für die Aktivierung des Fokus „Schlafen“, der Ablenkungen vor dem Schlafengehen reduziert und dich vor Störungen im Schlaf schützt
Schlaferfassung, eine Funktion, die deine Bewegungen registriert, um Schlafphasen zu erkennen, wenn du deine Apple Watch zum Schlafen trägst und der Fokus „Schlafen“ aktiviert ist
Tipp: Zum Deaktivieren des Fokus „Schlafen“ hältst du die Digital Crown gedrückt, um das Display zu entsperren. Anschließend streichst du nach oben, um das Kontrollzentrum zu öffnen, und tippst auf 
.
Einrichten der Funktion „Schlaf“ auf der Apple Watch
Öffne die App „Schlaf“
auf deiner Apple Watch.Folge den angezeigten Anleitungen.
Du kannst auch die App „Health“ auf dem iPhone öffnen, auf „Entdecken“ tippen, dann auf „Schlaf“ und auf „Los gehts“ (unter „,Schlaf‘ konfigurieren“).
Nächsten Wecker ändern oder deaktivieren
Öffne die App „Schlaf“
auf deiner Apple Watch.Tippe auf die aktuelle Schlafenszeit.
Zum Festlegen einer neuen Weckzeit tippst du auf die aktuelle Weckzeit, drehst die Digital Crown, um eine neue Uhrzeit einzustellen und tippst auf
.Wenn dich die Apple Watch morgens nicht wecken soll, deaktivierst du den Wecker.
Du kannst auch die App „Health“ auf dem iPhone öffnen, auf „Entdecken“, dann auf „Schlaf“ und unter „Dein Zeitplan“ auf „Bearbeiten“ tippen, um deinen Schlafplan zu ändern.
Die Änderungen gelten nur für die nächste Weckzeit. Danach gilt wieder dein normaler Plan.
Hinweis: Du kannst den nächsten Wecker auch in der App „Wecker“ 
ausschalten. Tippe einfach auf den Wecker, der unter „Schlafen | Aufwachen“ angezeigt wird, und tippe auf „Heute Nacht überspringen“.
Schlafplan ändern oder hinzufügen
Öffne die App „Schlaf“
auf deiner Apple Watch.Tippe auf „Vollständiger Zeitplan“ und führe einen der folgenden Schritte aus:
Schlafplan ändern: Tippe auf den aktuellen Plan.
Schlafplan hinzufügen: Tippe auf „Zeitplan“.
Schlafziel ändern: Tippe auf „Schlafziel“ und lege fest, wie lange du schlafen möchtest.
Entspannungszeit ändern: Tippe auf „Entspannung“ und lege fest, wie lange der Fokus „Schlafen“ aktiv sein soll, bevor du zu Bett gehst.
Mit dem Fokus „Schlafen“ wird das Display der Watch ausgeschaltet und „Nicht stören“ aktiviert, um Ablenkungen vor der geplanten Schlafenszeit zu reduzieren.
Führe beliebige der folgenden Schritte aus:
Wochentage für deinen Plan festlegen: Tippe auf deinen Plan und dann auf „Aktiv“. Wähle die Tage aus und tippe auf „>“.
Aufweckzeit und Schlafenszeit anpassen: Tippe auf deinen Plan, tippe auf „Aufwecken“ oder „Schlafenszeit“, drehe die Digital Crown, um eine neue Zeit festzulegen, und tippe auf
Weckeroptionen festlegen: Tippe auf deinen Plan und aktiviere oder deaktiviere die Option „Wecker“ und tippe auf „Töne & Haptik“, um einen Weckton auszuwählen.
Schlafplan entfernen oder Erstellung abbrechen: Tippe auf deinen Plan und dann auf „Zeitplan löschen“ (unten auf dem Display), um einen vorhandenen Plan zu löschen, oder tippe auf „Abbrechen“ (oben auf dem Display), um das Erstellen eines neuen Plans abzubrechen.
Schlafoptionen ändern
Öffne die App „Einstellungen“
auf deiner Apple Watch.Tippe auf „Schlaf“ und passe die folgenden Einstellungen an:
Beim Entspannen einschalten: Standardmäßig beginnt der Fokus „Schlafen“ zu der Uhrzeit, die du in der App „Schlaf“ für die Entspannungszeit festgelegt ist. Wenn du den Fokus „Schlafen“ jedoch lieber manuell im Kontrollzentrum steuern möchtest, solltest du diese Option deaktivieren.
Schlafbildschirm: Das Display deiner Apple Watch und der Sperrbildschirm deines iPhone beschränken sich auf das Wesentliche, um Ablenkungen zu reduzieren.
Zeit anzeigen: Während der Fokus „Schlafen“ aktiv ist, werden auf dem iPhone und auf der Apple Watch Datum und Uhrzeit angezeigt.
Aktiviere oder deaktiviere die Optionen „Schlaferfassung“ und „Lade-Erinnerungen“.
Ist die Option „Schlaferfassung“ aktiviert, zeichnet die Apple Watch deinen Schlaf auf und fügt Schlafdaten zur App „Health“ auf deinem iPhone hinzu.
Wenn du die Option „Lade-Erinnerungen“ aktivierst, erinnert dich deine Apple Watch daran, deine Watch vor der Entspannungszeit zu laden, und dich zu benachrichtigen, wenn die Watch vollständig aufgeladen ist.
Du kannst diese Schlafoptionen auch auf deinem iPhone ändern. Öffne die Apple Watch-App auf dem iPhone, tippe auf „Meine Watch“ und anschließend auf „Schlaf“.
Aktuelles Schlafprotokoll ansehen
Öffne die App „Schlaf“
auf deiner Apple Watch.Scrolle nach unten, um zu sehen, wie lange du in der vergangenen Nacht geschlafen hast, wie lange die einzelnen Schlafphasen waren sowie deine durchschnittliche Schlafdauer in den letzten 14 Tagen.
Zum Anzeigen deines Schlafprotokolls auf dem iPhone öffnest du die App „Health“ auf dem iPhone, tippst auf „Entdecken“ und dann auf „Schlaf“. Tippe auf „Weitere Schlaf-Daten anzeigen“, wenn du dir weitere Informationen wie beispielsweise die durchschnittliche Länge der einzelnen Schlafphasen ansehen möchtest.
Atemfrequenz während des Schlafs prüfen
Deine Apple Watch kann deine Atemfrequenz während des Schlafs aufzeichnen. Dies kann dir Aufschluss über deinen allgemeinen Gesundheitszustand geben. Trage deine Watch beim Zubettgehen und führe die folgenden Schritte aus:
Öffne die App „Health“ auf dem iPhone, tippe auf „Entdecken“ und anschließend auf „Atemwege“.
Tippe auf „Atemfrequenz“ und dann auf „Weitere Atemfrequenz-Daten anzeigen“.
Der Eintrag „Schlaf“ zeigt den Verlauf deiner Atemfrequenz während des Schlafs.
Hinweis: Die Messungen der Funktion „Atemfrequenz“ sind nicht für medizinische Zwecke bestimmt.
Weitere Informationen über die App „Schlaf“ auf dem iPhone findest du im Benutzerhandbuch für das iPhone.
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