Controlar tu sueño con el Apple Watch
Con la app Sueño del Apple Watch, puedes crear horarios de sueño para ayudarte a conseguir tus objetivos de descanso nocturno. Llévate el reloj a la cama, y el Apple Watch registrará tus horas de sueño. Cuando te despiertes, abre la app Sueño para ver cuánto tiempo has dormido y ver tus tendencias de sueño de los últimos 14 días.
Si el Apple Watch tiene menos del 30 por ciento de carga antes de irte a dormir, se te indicará que los cargues. Por la mañana, echa un vistazo al saludo para ver cuánta carga queda.
Puedes crear varios horarios (por ejemplo, uno para los días entre semana y otro para los fines de semana). Cada horario te permite configurar lo siguiente:
Un objetivo de sueño (cuántas horas quieres dormir)
La hora a la que te quieres acostar y levantar
El sonido del despertador
Cuándo activar el modo de concentración de descanso, que limita las distracciones antes de irte a dormir y protege tu descanso nocturno una vez que te has acostado
Seguimiento del sueño, que utiliza tu movimiento para detectar que estás durmiendo cuando te has llevado el Apple Watch a la cama y el modo de concentración de descanso está activo
Consejo: Para desactivar el modo de concentración de descanso, gira primero la corona Digital Crown para desbloquear la pantalla. A continuación, desliza hacia arriba para abrir el centro de control y toca .
Configurar Sueño en el Apple Watch
Abre la app Sueño en el Apple Watch.
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
También puedes abrir la app Salud del iPhone y tocar Explorar > Sueño > Empezar (en “Configurar la función Sueño”).
Cambiar o desactivar tu próximo despertador
Abre la app Sueño en el Apple Watch.
Toca la hora de irte a dormir actual.
Para configurar una nueva hora de levantarte, gira la corona Digital Crown para configurar una hora nueva y toca .
Si no quieres que el Apple Watch te despierte por la mañana, desactiva Alarma.
También puedes abrir la app Salud del iPhone y tocar Editar debajo de “Tu horario” para cambiar tu horario.
Los cambios solo se aplican a tu próximo despertador, tras el cual se retoma tu horario normal.
Nota: También puedes desactivar el próximo despertador en la app Alarmas . Solo tienes que tocar la alarma que aparece en Sueño | Despertar y, a continuación, tocar “Omitir esta noche”.
Cambiar o añadir un horario de sueño
Abre la app Sueño en el Apple Watch.
Toca “Horario completo” y realiza una de las siguientes operaciones:
Cambiar un horario de sueño: Toca el horario actual.
Añadir un horario de sueño: Toca “Añadir horario”.
Cambiar el objetivo de sueño: Toca “Objetivo de sueño” y define cuánto tiempo quieres dormir.
Cambiar la hora de relajarse: Toca Relajarse y define el tiempo que quieras que esté activo el modo de concentración de descanso antes de irte a dormir.
El modo de concentración de descanso desactiva la pantalla del reloj y activa el modo “No molestar” para evitar las distracciones antes de tu hora de irte a dormir.
Realiza una de las siguientes operaciones:
Configura los días del horario: Toca el horario y, a continuación, toca el área que hay debajo de “Días activo”. Elige los días y toca OK.
Ajustar la hora de despertarse y de acostarse: Toca Despertarse u “Hora de acostarse”, gira la corona Digital Crown para definir una hora nueva y toca .
Configurar las opciones de alarma: Activa o desactiva Alarma y toca “Sonidos y vibraciones” para elegir el tono de la alarma.
Eliminar o cancelar un horario de sueño: Toca “Eliminar horario” (al final de la pantalla) para eliminar un horario, o bien toca Cancelar (al principio de la pantalla) para cancelar la creación de uno nuevo.
Cambiar las opciones de sueño
Abre la app Ajustes en el Apple Watch.
Pulsa Sueño y, a continuación, modifica estos ajustes:
Activar a la hora de relajarse: Por omisión, el modo de concentración de descanso comienza a la hora de relajarse que has configurado en la app Sueño. Si prefieres controlar el modo de concentración de descanso manualmente en el centro de control, desactiva esta opción.
Pantalla Sueño: La pantalla del Apple Watch y la pantalla bloqueada del iPhone están simplificadas para reducir las distracciones.
Mostrar la hora: Muestra la fecha y la hora en el iPhone y el Apple Watch mientras el modo de concentración de descanso está activo.
Activa o desactiva “Control del sueño” y “Recordatorios de carga”.
Cuando el seguimiento del sueño está activado, el Apple Watch registra tu sueño y añade datos en la app Salud del iPhone.
Activa la opción “Recordatorios de carga” para que el Apple Watch te recuerde que cargues el reloj antes de la hora de relajarse y enviarte una notificación cuando el reloj esté completamente cargado.
También puedes cambiar estas opciones de sueño en el iPhone. Abre la app Apple Watch en el iPhone, toca “Mi reloj” y, a continuación, toca Sueño.
Ver tu historial de sueño reciente
Abre la app Sueño en el Apple Watch.
Desplázate hasta abajo para ver cuánto tiempo dormiste la noche anterior y cuántas horas has dormido de media a lo largo de los últimos 14 días.
Para ver tu historial de sueño en el iPhone, abre la app Salud del iPhone, toca Explorar y toca Sueño.
Revisar tu frecuencia respiratoria mientras duermes
En watchOS 8, el Apple Watch puede registrar tu frecuencia respiratoria mientras duermes, lo cual puede darte más información útil sobre tu salud general. Después de ponerte el reloj para dormir, sigue estos pasos:
Abre la app Salud en el iPhone, toca Explorar y, a continuación, toca Respiración.
Toca “Frecuencia respiratoria”y, a continuación, toca “Mostrar más datos de frecuencia respiratoria”.
La entrada de Sueño muestra el intervalo de valores de tu frecuencia respiratoria mientras has estado dormido.
Nota: Las mediciones de la frecuencia respiratoria no están pensadas para uso médico.
Para obtener más información sobre Sueño en el iPhone, consulta el Manual de uso del iPhone.
Descargar este manual: Apple Books