الحصول على قياسات أكثر دقة باستخدام Apple Watch

تستخدم Apple Watch المعلومات الشخصية التي تقدمها للمساعدة في حساب المقاييس لنشاطك اليومي. ويمكنك تحسين دقة قياساتها بشكل أكبر من خلال اتباع هذه التلميحات.

أبقِ معلوماتك الشخصية محدّثة

تستخدم Apple Watch معلوماتك الشخصية، مثل طولك ووزنك وجنسك وعمرك، لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، وغير ذلك المزيد. 

لتحديث معلوماتك الشخصية، افتح تطبيق Apple Watch على iPhone. انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "صحتي". انقر على "تحرير"، ثم انقر على العنصر المطلوب تغييره.
شاشة معلومات الحالة الصحية على iPhone.

 

احرص على كسب رصيد في نشاط "الحركة" و"التمرين"

كل دقيقة كاملة من الحركة التي تعادل أو تتجاوز قوة المشي السريع يتم احتسابها ضمن أهداف "الحركة" و"التمرين" اليومي. بالنسبة إلى مستخدمي الكراسي المتحركة، يتم حساب ذلك من خلال عمليات الدفع السريع للكرسي. ولا يتم حساب أي نشاط لا يرقى لهذا المستوى في هدف الحركة اليومي.

للتأكد من كسب رصيد من "التمرين" أثناء المشي، اترك الذراع الذي ترتدي Apple Watch عليه يتأرجح بشكل طبيعي. على سبيل المثال، عند المشي مع حيوانك الأليف، يمكنك السماح للذراع الذي يحمل الساعة بالأرجحة الحرة مع الإمساك بقيد الحيوان في الذراع الآخر.

إذا كنت تحتاج إلى اليدين أثناء المشي، لدفع عربة أطفال مثلاً، فسيظل بإمكانك الحصول على رصيد من التمرينات باستخدام تطبيق "التمرين". افتح التطبيق في Apple Watch وانقر على "المشي بالخارج". يعتمد تطبيق "النشاط" على حركة الذراع ويستخدم مقياس سرعة لتتبع الحركة، بينما يستخدم تطبيق "التمرين" مقياس سرعة ومجس نبض القلب وGPS.

 

تأكد من تشغيل "اكتشاف المعصم"

في حالة إيقاف تشغيل "اكتشاف المعصم"، لن تتلقى إشعارات بخصوص "الوقوف" ولن تستطيع Apple Watch تتبع تقدم "الوقوف". لا يتم تسجيل قراءات معدل نبض القلب في الخلفية (مثل معدلات الراحة والسير*) إذا تم إيقاف تشغيل "اكتشاف المعصم". 

للتحقق من الإعداد، افتح تطبيق Apple Watch على iPhone. انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "رمز الدخول". تأكد من تشغيل "اكتشاف المعصم".

شاشة إعدادات رمز المرور على iPhone.

 

التحقق من ربط السوار

يساهم ربط سوار Apple Watch جيدًا، ليس مشدودًا تمامًا ولا مرتخيًا تمامًا مع ترك فراغ مناسب لتهوية بشرتك، في الشعور بالراحة والسماح للمجسات بأداء وظائفها.  

قد تحتاج إلى شد سوار Apple Watch عند أداء التمارين، ثم إرخائه عند الانتهاء. بالإضافة إلى ذلك، ستعمل المستشعرات فقط إذا ارتديت Apple Watch على الجزء العلوي من رسغك.

تعرّف على المزيد حول ارتداء Apple Watch.

 

الحصول على قياس أكثر دقة لمعدل نبض القلب

للحصول على أدق قياس لمعدل نبض القلب عند استخدام "التمرين"، تأكدمن ربط سوار Apple Watch بشكل مريح على الجزء العلوي من معصمك. يجب أن يكون مجس نبض القلب قريبًا من بشرتك. تعرّف على الدقة والقيود المتعلقة بمجس نبض القلب.

عند تفعيل "نمط توفير الطاقة" أثناء تمرين المشي أو الجري، يتم إيقاف مستشعر معدل نبضات القلب. ولإيقاف "نمط توفير الطاقة"، يمكنك فتح تطبيق Apple Watch على iPhone والضغط بعد ذلك على "التمرين" > "نمط توفير الطاقة". 

عند إيقاف "معدل نبضات القلب" في إعدادات الخصوصية، لن تتلقى أيضًا حسابًا لمعدل نبضات القلب. لتفعيل "معدّل نبضات القلب"، افتح تطبيق Apple Watch على iPhone، ثم اضغط على "الخصوصية" > "معدّل نبضات القلب".  

 

 

اختيار أفضل تمرين

عند استخدام تطبيق "التمرين"، اختر الخيار الأكثر مطابقة لما تقوم به. على سبيل المثال، إذا كنت تجري على جهاز جري، فاختر "الجري بالداخل". إذا كنت بصدد تمرين غير مُدرج، مثل تمرين القوة، يمكنك اختيار "غير ذلك".

تعرّف على كل تدريب.
تمرين الجري بالداخل.

معايرة Apple Watch

يمكنك معايرة Apple Watch لتحسين دقة حساب المسافة وسرعة السير وعدد السعرات. كذلك، تساعد معايرة الساعة في الوقوف على مستوى لياقتك وخطواتك الواسعة.

تعرّف على كيفية معايرة Apple Watch.

 

العوامل الأخرى التي تؤثر على قراءة معدل نبض القلب

هناك عوامل كثيرة قد تؤثر على أداء مجس معدل نبض القلب المدمج في Apple Watch. وتعد التروية الدموية للجلد (أو مقدار تدفق الدم عبر الجلد) أحد هذه العوامل. تختلف التروية الدموية للجلد بشكل كبير من شخص لآخر، وقد تتأثر أيضًا بالعوامل البيئية. إذا كنت تقوم بتمارين في جو بارد مثلاً، فقد تكون نسبة التروية الدموية للجلد قليلة للغاية في معصمك إلى الدرجة التي لا تمكن مجس نبض القلب من القراءة.

قد تؤثر التغييرات الدائمة أو المؤقتة التي تطرأ على البشرة أيضًا على أداء مستشعر نبض القلب، مثل عمل بعض الوشم. قد يتسبب الحبر أو النمط أو نسبة تشبع بعض الوشم في حجب الضوء الصادر من المستشعر مما يُصعب الحصول على قراءات دقيقة.

والحركة هي العامل الأساسي الذي يؤثر على عمل مستشعر نبض القلب. توفر الحركات الإيقاعية، مثل الجري أو قيادة الدراجة، أفضل نتائج مقارنة بالحركة غير المنتظمة، مثل لعب التنس أو الملاكمة.

إذا لم تتمكن من الحصول على قراءة متسقة بسبب أي من هذه العوامل، فيمكنك توصيل Apple Watch لاسلكيًا بأجهزة رصد نبض القلب الخارجي مثل أشرطة الصدر المزودة بتقنية Bluetooth. تعرّف على كيفية إقران ملحقات Bluetooth.

معدل نبض القلب هو واحد من عوامل كثيرة تستخدمها Apple Watch لقياس النشاط والتمرينات. وبحسب التمارين التي تقوم بها، فهي تختار أفضل طريقة إدخال لهذا النشاط. فعلى سبيل المثال، عندما تقوم بالجري في مكان مغلق، فهي تستخدم أيضًا مقياس التسارع. تعرّف على المزيد حول كيفية استخدام Apple Watch لـ GPS ومجس معدل نبض القلب عندما تستخدم تطبيق "التمرين"

* تتوفر معدلات الراحة والمشي على Apple Watch Series 1 والإصدارات الأحدث.

تاريخ النشر: