أنواع التمارين على Apple Watch
تعرّف على معلومات حول التمارين التي يمكنك استخدامها لتتبّع تدريباتك من خلال تطبيق التمرين على Apple Watch.
المشي
اختر "المشي بالداخل" للمشي على مشاية كهربائية أو عند المشي بالداخل، كما هو الحال في المضمار الداخلي أو في متجر تسوّق كبير. ولتحسين دقة معلومات السرعة والمسافة في "المشي بالداخل"، احرص أولاً على المشي بالخارج لمدة لا تقل عن 20 دقيقة مع استخدام تطبيق التمرين بهدف معايرة ساعتك. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لإجراء المعايرة.
اختر "المشي بالخارج" لأنشطة مثل المشي على مضمار أو المشي في الحديقة. وفقًا لإصدار Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع قياسات محددة:
السرعة والمسافة: تتمتع Apple Watch Series 2 أو الأحدث بتقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه القياسات وتوفير خريطة للمشي في ملخص التمرين على iPhone. عند اصطحابك لـ iPhone، تستخدم ساعتك تقنية GPS من iPhone للحفاظ على طاقة البطارية. لاستخدام GPS بدقة أكثر، أمسك بـ iPhone في يدك أو قم بارتدائه على سوار أو حزام. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لاستخدام GPS. إذا كنت لا تريد اصطحاب iPhone معك في حالة استخدام Apple Watch Series 1 أو الأقدم، فسيظلّ بإمكانك تتبع سرعة التمرين ومسافته باستخدام مقياس التسارع المدمج في الساعة. لتحسين دقة هذه القياسات، احرص أولاً على اصطحاب iPhone ومشي ما لا يقل عن 20 دقيقة بالخارج مع استخدام تطبيق التمرين بهدف معايرة ساعتك.
الارتفاع: تتميز Apple Watch Series 3 أو الأحدث بمقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا القياس. بالنسبة إلى Apple Watch Series 2 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.
تعرّف على كيفية معايرة Apple Watch.
الجري
اختر "الجري بالداخل" في حالة الجري على مشاية كهربائية أو متى كنت تريد الجري بالداخل. لتحسين دقة معلومات السرعة والمسافة في "الجري بالداخل"، احرص أولاً على الجري بالخارج مدة لا تقل عن 20 دقيقة مع استخدام تطبيق التمرين بهدف معايرة ساعتك. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لإجراء المعايرة.
اختر "الركض بالخارج" لأنشطة مثل الجري على مضمار أو مسار أو طريق. وفقًا لإصدار Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع قياسات محددة:
السرعة والمسافة: تتميز Apple Watch Series 2 أو الأحدث بتقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه القياسات وتوفير خريطة للجري بالخارج في ملخص التمرين على iPhone. عند اصطحابك لـ iPhone، تستخدم ساعتك تقنية GPS من iPhone للحفاظ على طاقة البطارية. لاستخدام GPS بدقة أكثر، أمسك بـ iPhone في يدك أو قم بارتدائه على سوار أو حزام. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لاستخدام GPS. إذا كنت لا تريد اصطحاب iPhone معك في حالة استخدام Apple Watch Series 1 أو الأقدم، فسيظلّ بإمكانك تتبع سرعة التمرين ومسافته باستخدام مقياس التسارع المدمج في الساعة. لتحسين دقة هذه القياسات، احرص أولاً على اصطحاب iPhone وجري ما لا يقل عن 20 دقيقة بالخارج مع استخدام تطبيق التمرين بهدف معايرة ساعتك.
الارتفاع: تتميز Apple Watch Series 3 أو الأحدث بمقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا القياس. بالنسبة إلى Apple Watch Series 2 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.
باستخدام Apple Watch، يمكنك اختيار طريقة الاستعداد للجري لمسافة طويلة، مثل الماراثون. تحقق من خياراتك أدناه:
يعمل "نمط الطاقة المنخفضة" على تعطيل "تشغيل الشاشة دومًا"، ويحد من البيانات الخلوية وقراءات GPS وقراءات معدل ضربات القلب أثناء تمارين المشي والركض. تعرف على المزيد حول نمط الطاقة المنخفضة.
يمكنك مزامنة الموسيقى وعناصر البودكاست مباشرة مع Apple Watch مسبقًا، بحيث يمكنك الاستمتاع بالمحتوى حتى عندما تكون خارج نطاق iPhone. تعرّف على كيفية مزامنة المحتوى مع Apple Watch.
أحضر iPhone معك. إذا أحضرت iPhone معك، فيمكن لساعتك استخدام Bluetooth لأداء وظائف تستنفد طاقة البطارية بشدة مثل الاتصال أو دفق الموسيقى أو عناصر البودكاست والوصول إلى Siri وغير ذلك المزيد.
إذا كان الركض لمسافة طويلة في وقت متأخر من اليوم، يمكنك الحفاظ على مدة شحن البطارية من خلال إيقاف تشغيل الشبكة الخلوية وميزة "تشغيل دومًا" على الشاشة في الساعات التي تسبق الركض. إليك كيفية تشغيل الشبكة الخلوية أو إيقاف تشغيلها وكيفية إدارة إعدادات ميزة "تشغيل دومًا".
ركوب الدراجات
اختر "ركوب الدراجة بالداخل" لأنشطة مثل ركوب دراجة متحركة أو ركوب دراجة ثابتة. اختر "ركوب الدراجة بالخارج" لركوب دراجة بالخارج.
وفقًا لإصدار Apple Watch، قد يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع قياسات محددة:
السرعة والمسافة: تتميز Apple Watch Series 2 أو الأحدث بتقنية GPS مضمّنة لتتبع هذه القياسات وتوفير خريطة لركوب الدراجات بالخارج في ملخص التمرين على iPhone. بالنسبة إلى Apple Watch Series 1 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع السرعة والمسافة.
الارتفاع: تتميز Apple Watch Series 3 أو الأحدث بمقياس ارتفاع مضمّن لتتبّع هذا القياس. بالنسبة إلى Apple Watch Series 2 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.
إذا قمت بالاتصال تلقائيًا من خلال watchOS 10 بإكسسوار دراجات متوافق ومزود بتقنية Bluetooth، يمكنك عرض معدل الخطوات (لفة في الدقيقة) والسرعة ( ميل في الساعة) والطاقة (واط) في "عرض التمرين" للتمارين الداخلية أو الخارجية. كذلك، إذا بدأت تمرين ركوب الدراجات من ساعتك، فسيظهر تلقائيًا ضمن "نشاط مباشر" على iPhone.
آلة الإليبتيكل
اختر "آلة الإليبتيكل" عند استخدام آلة الإليبتيكل أو القيام بنشاط مشابه.
آلة المُجدّف
اختر "آلة المُجدّف" عند استخدام آلة مُجدّف أو القيام بنشاط مشابه.
آلة الدرَج
اختر "آلة الدرَج" عند استخدام آلة درَج.
التدريب المتقطع العالي الكثافة (HIIT)
اختر "تدريب متقطع عالي الكثافة" لدورات التدريب عالية الكثافة التي تتبعها فترات راحة أو استشفاء قصيرة. على سبيل المثال، قد تقفز حبلاً لمدة 45 ثانية ثم تأخذ راحة 30 ثانية ثم تكرر النشاط.
قد تحول بعض الحركات غير العادية في التدريب المتقطع عالي الكثافة دون قياس معدل نبض القلب. إذا كان معدل نبض القلب غير متاح، فسوف تستمر متابعة السعرات الحرارية باستخدام مقياس التسارع المدمج. إذا كنت لا تستطيع الحصول على قراءة متسقة لمعدل نبض القلب أثناء ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة، يمكنك توصيل Apple Watch بحزام صدر مزود بتقنية Bluetooth.
المشي الطويل
اختر "المشي الطويل" لتتبّع بيانات السرعة والمسافة والارتفاع الذي وصلت إليه، ولمعرفة السعرات الحرارية التي تم حرقها. يمكنك معرفة الارتفاع الذي تسلقته في الوقت الفعلي أثناء التمرين، بالإضافة إلى معرفة إجمالي الارتفاع الذي وصلت إليه في نهاية التمرين.
تتمتع Apple Watch Series 3 أو الأحدث بمقياس ارتفاع مضمّن لحساب الارتفاع وعرضه، وبذلك لن تحتاج إلى اصطحاب iPhone معك أثناء التمرين. بالنسبة إلى Apple Watch Series 2 أو الأقدم، يلزم اصطحاب iPhone معك لتتبّع الارتفاع.
اليوغا
اختر "اليوغا" لتتبّع جميع أنواع جلسات اليوغا، بدءًا من خطوات اليوغا المهدئة ووصولاً إلى باور ڤنياسا يوغا.
تمرين القوة الوظيفية
اختر "تمرين القوة الوظيفية" عندما تمارس تتابعات القوة الحركية للنصف العلوي أو السفلي من الجسم أو للجسم بالكامل، وذلك باستخدام معدات صغيرة مثل الدمبل وأربطة المقاومة والكرات الطبية أو بدون أي معدات على الإطلاق.
الرقص
اختر "الرقص" عندما يكون الرقص بغرض الحفاظ على اللياقة، سواءّ كان أسلوب الرقص هو رقص كارديو، أو كارديو لاتيني، أو هيب هوب أو رقص بوليوود.
التبريد
اختر "التبريد" بعد الانتهاء من تمرين آخر عندما ترغب في مواصلة أداء الحركات وتمارين الإطالة بسهولة ويسر أثناء الاستشفاء.
تمرين العضلات الأساسية
اختر "تمرين العضلات الأساسية" التي تعزز من قوة عضلات البطن والظهر.
بيلاتس
اختر تمارين بيلاتس للتمارين التي تعتمد على الأجهزة أو تمارين البيلاتس على السجادة التي تقوي عضلات البطن وتحسِّن المرونة العامة.
تاي تشي
اختر تاي تشي للتمارين على أساس هذا الفن القتالي الصيني المكون من حركات بطيئة وتأملية وكاملة للجسم.
السباحة
مع Apple Watch Series 2 أو الأحدث، يمكنك اختيار Pool Swim أو Open Water Swim.* عند بدء التمرين، يتم قفل الشاشة تلقائيًا لمنع النقرات غير المقصودة التي تنتج عن قطرات المياه. تعرّف على كيفية استخدام Apple Watch أثناء السباحة وعرض سجل تدريبك، بما في ذلك المجموعات التلقائية والتوقفات.
فيما يلي كيفية قياس Apple Watch لكل تمرين:
سباحة في المسبح: عند بدء تمرين، تأكد من تعيين طول حمام السباحة بدقة لمساعدة Apple Watch في قياس عدد اللفات والمسافة. لا يتم استخدام GPS أثناء تمرين "سباحة في المسبح" وقد تحول المياه دون قياس معدل نبض القلب، ومع ذلك تستمر متابعة السعرات الحرارية وعدد اللفات والمسافة باستخدام مقياس التسارع المدمج.
سباحة في المياه المفتوحة: يقدم GPS المسافة فقط عندما تقوم بضربات حرة. وقد تحول المياه دون قياس معدل نبض القلب، ومع ذلك تستمر متابعة السعرات الحرارية باستخدام مقياس التسارع المدمج.
الكرسي المتحرك
إذا كنت من مستخدمي الكرسي المتحرك اليدوي، يمكنك اختيار "الكرسي المتحرك بالخارج" أو "المشي" أو "الجري باستخدام الكرسي المتحرك بالخارج". ينبغي اختيار التمرين الذي يصف نشاطك بشكل أفضل، ولكنك لست مضطرًا للاحتفاظ بسرعة ثابتة ويمكنك خلط السرعات في أي منها. عند اختيار تمرين مخصص للتمارين التي تُمارس بسرعة المشي أو بسرعة مقاربة لها واختيار التمرين الآخر للتمارين التي تُمارس بسرعة الجري أو بسرعة مقاربة لها، فإن ذلك سيساعدك في مواصلة تتبع التمارين في تطبيق "النشاط".
فيما يلي كيفية قياس Apple Watch لكل نشاط:
تساهم Apple Watch Series 2 أو الإصدارات الأحدث في تحسين تتبع تمارين دفع الكرسي المتحرك بالخارج أثناء المشي والجري. تتمتع هذه الساعة أيضًا بنظام GPS مدمج، ولذلك لا يلزم إحضار iPhone معك.
تساهم Apple Watch Series 1 أو الإصدارات الأقدم في تحسين تتبع تمارين دفع الكرسي المتحرك بالخارج أثناء المشي والجري. قم بإحضار iPhone معك للاطّلاع على سرعة السير والمسافة.
يقيس تمرينا الكرسي المتحرك الوقت وسرعة السير والمسافة والسعرات الحرارية ومعدل نبض القلب. لقياس الوقت والسعرات الحرارية ومعدل نبض القلب لتمارين مثل ركوب الدراجات اليدوية وكرة السلة على الكرسي المتحرك، اختر "أخرى".
يتم عرض نتائج تمريني الكرسي المتحرك في تطبيق "النشاط".
إذا لم تظهر لك خيارات التمرين هذه، فقد يلزم تحديث معلوماتك:
افتح تطبيق Watch على iPhone.
انقر على علامة التبويب "ساعتي"، ثم انقر على "صحتي".
اضغط على "ملف التعريف الصحي".
انقر على "تحرير"، ثم انقر على "الكرسي المتحرك" واختر "نعم".
اضغط على "تم".
الرياضة المتعددة
بالنسبة للرياضيين لاعبي السباقات الثلاثية والثنائية، يتحول نوع تمرين الرياضة المتعددة تلقائيًا بين أي تسلسل من تمارين السباحة وركوب الدراجات وتمرين الركض باستخدام مستشعرات الحركة في Apple Watch للكشف عن أنماط التمرين.
كيك بوكسينغ
حدد تمرين "كيك بوكسينغ" لتمرين الجسم بالكامل والذي يساعد على تحسين لياقتك القلبية والتوافق الحركي للعضلات والتوازن من خلال سلسلة من اللكمات والركلات وضربات الكوع.
إضافة تمرين
يمكنك استعراض أنواع التمارين وإضافة الجديد منها على تطبيق التمرين.
على Apple Watch، افتح تطبيق التمرين.
مرِّر للأسفل واضغط على "إضافة تمرين".
اضغط على التمرين المطلوب.
اختر "أخرى" إذا كنت لا تجد نوع تمارين متوافق. في كل التمارين، يعمل كل من مستشعر "معدل نبض القلب" ومستشعر "الحركة" لمنحك قياسات دقيقة. وعند اختيار "أخرى"، أو أي نوع تمارين متوفر في قسم "إضافة تمرين"، تحصل على قياس مكافئ للمشي السريع عندما لا تتوفر قراءات هذين المستشعرَين.
تعرّف على كيفية الحصول على قياسات أكثر دقة باستخدام Apple Watch للتأكد من الحصول على أقصى استفادة من التمرين.
اعرف المزيد
* قد تتأثر التغطية الخلوية للطرز الخلوية من Apple Watch أثناء تمارين Pool Swim وOpen Water Swim.
