تطبيق Apple Fitness+‎ عبارة عن خدمة اشتراك تتيح لك الوصول إلى مقاطع فيديو لتمارين تحت إشراف مدرب، وكل ما تحتاج إليه هو جهاز iPhone للبدء. يمكنك استخدام Apple Fitness+‎ مع جهازك المتوافق من نوع iPhone وiPad وApple TV وApple Watch وAirPods Pro 3 وPowerbeats Pro 2 للاستفادة بشكل أكبر من تمارينك. اختر ما يناسبك من بين 12 نوعًا من التمارين، من بينها: تمرين المراحل المكثفة (HIIT)، واليوغا، وتمرين العضلات الأساسية، والبيلاتيس، والقوة، وجهاز المشي (المشي أو الركض)، وركوب الدراجات، والتجديف، والرقص، والكيك بوكسينغ، والتبريد بالانتباه الذهني. وتتوفر أيضًا تمارين تأمل صوتية وعبر الفيديو كجزء من هذه الخدمة.

للبدء:

• تأكد من أن لديك أجهزة متوافقة محدثة إلى أحدث البرامج.

• إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فاشترك في تطبيق +Apple Fitness.

لك

عند الاشتراك لأول مرة في تطبيق +Apple Fitness، يمكنك تحديد الأنشطة التي تريد القيام بها والحصول على توصيات لها من علامة تبويب "لك". أثناء استخدامك للخدمة، ستتكيف توصيات علامة تبويب "لك" بناءً على أنشطتك المفضلة والمدربين والفترات الزمنية والموسيقى. يمكنك أيضًا تحديد مدرب أو نوع نشاط للبحث عن تمارين أخرى.

استكشاف

تعرض لك علامة تبويب "استكشاف" ما هو جديد في تطبيق +Fitness وتتيح لك تصفح جميع أنواع الأنشطة. يمكنك العثور على "المجموعات" و"البرامج" المنتقاة لمساعدتك في تحقيق هدفك أو تحسين لياقتك البدنية. يمكنك أيضًا الاستماع إلى التمارين الصوتية، وأهم أخبار الفنانين والموسيقى ونصائح من مدربي Fitness+.

الخطط

ابحث عن خطة مخصصة شخصية ومسبقة الإعداد تمنحك جدولاً زمنيًا استنادًا إلى ما تفضله من أنواع الأنشطة والمُدد والموسيقى، وكذلك الأيام التي تريد ممارسة التمارين فيها. تتوافق خطة Stay Consistent مع روتينك الحالي، في حين تتحداك خطة Push Further لممارسة التمارين لوقت أطول. أو اختر خطة Get Started إذا كنت بدأت للتو في استخدام Fitness+‎. يمكنك أيضًا إنشاء خطتك الخاصة. معرفة المزيد حول الخطط المخصصة.

المكتبة

يمكنك العثور على التمارين، وجلسات التأمل، والبرامج، والمجموعات المحفوظة، Stacks، والتمارين التي تم تنزيلها في علامة تبويب "المكتبة".

البحث

هل تبحث عن تمرين معين مع أغنيتك المفضلة؟ يمكنك البحث حسب نوع النشاط والمدرب والمدة الزمنية والموسيقى وحتى الأغاني أو الفنانين.استخدم أنواع الأنشطة والفئات الموجودة في علامة تبويب "استكشاف" للاطلاع على الأنشطة ذات الصلة.

البدء بممارسة تمرين أو جلسة تأمل

بمجرد العثور على نشاط تريد تجربته، يمكنك:

• اختيار "هيا بنا" أو "هيا نبدأ" لبدء ممارسة التمرين أو جلسة التأمل.

• اختيار "معاينة" لمشاهدة معاينة للتمرين أو جلسة التأمل.

• حفظ النشاط في مكتبتك عن طريق الضغط على زر "إضافة" على iPhone أو iPad. لحفظ نشاط على Apple TV، اختر "إضافة إلى"، ثم "إضافة إلى المكتبة".

• مراجعة قائمة تشغيل الموسيقى المصاحبة للنشاط. وإذا كان لديك اشتراك في Apple Music، فاضغط على "الاستماع في تطبيق "الموسيقى" لإضافة قائمة التشغيل إلى Apple Music.

ممارسة التمارين مع Apple Watch أو AirPods Pro 3 أو Powerbeats Pro 2

إذا كان جهازك مقترنًا بجهاز Apple Watch أو AirPods Pro 3 أو Powerbeats Pro 2 أو مراقب معدل نبض القلب من طرف خارجي والمزود بتقنية Bluetoooth‏، فيمكنك عرض قياسات مثل وقت التمرين ومعدل نبض القلب والسعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.

القياسات

شريط الأداء

يتيح لك "شريط الأداء" مقارنة مجهودك بالآخرين الذين قاموا بنفس التمرين. استنادًا إلى السعرات الحرارية المحروقة، سيوضح شريط الأداء ما إذا كنت "متأخر عن منافسيك" أو "تزاحم منافسيك" أو "في الوسط بين منافسيك" أو "في مقدمة المنافسين" أو "متقدم على منافسيك". يتوفر "شريط الأداء" للتمارين التالية: "تمرين المراحل المكثفة" (HIIT) و"جهاز المشي" و"ركوب الدراجات" و"التجديف".

يأخذ "شريط الأداء" معدل نبض القلب في الحسبان عند تحديد نتائج التمرين. وإذا لم يتم عرض معدل نبضات القلب، فقد يؤثر ذلك على النتائج المعروضة على شريط الأداء. تعرف على كيفية الحصول على أدق القياسات باستخدام Apple Watch أو AirPods Pro 3 أو Powerbeats Pro 2.