استخدام الخطط المخصصة في Apple Fitness+‎

1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+‎.

2. اضغط على الخطط، ثم اضغط على معاينة الخطة بجوار حافظ على الاتساق أو تقدَّم أكثر أو البدء.

3. لتعديل الخطة، قم بأي مما يلي:

   • تغيير تاريخ البدء: اضغط على التاريخ، ثم اختر خيارًا.

   • تغيير طول الخطة: اضغط على مدة الخطة بجوار طول الخطة، ثم اختر خيارًا.

   • إضافة نشاط أو يوم إضافي إلى خطتك: اضغط على إضافة نشاط أو إضافة يوم، اختر خيارًا، ثم اضغط على .

   • تعديل نشاط في خطتك: اضغط على تعديل بجوار نشاط، قم بتغيير نوع النشاط أو مدة النشاط أو يوم الأسبوع، ثم اضغط على .

   • حذف نشاط: اضغط على تعديل بجوار نشاط، ثم اضغط على حذف النشاط.

   • اختيار المدربين المفضلين: اضغط على المدربين، ثم اختر المدربين الذين ترغب بهم لكل نوع من أنواع الأنشطة.

   • اختيار الموسيقى المفضلة: اضغط على الموسيقى، ثم اختر خيارًا.

4. اضغط على إنشاء خطة.

1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+‎.

2. قم بأحد ما يلي:

   • اضغط على اكتشاف، مرِّر إلى الأسفل حتى تصل إلى خطة مخصصة، ثم اضغط على صمم خطتك الخاصة.

   • اضغط على "لك"، اسحب إلى اليمين في الجزء العلوي من الشاشة لتصميم خطة مخصصة، ثم اضغط على تصميم خطة.

3. قم بما يلي:

   • تحديد مخطط أسبوعي: اضغط على الأيام التي تريد التمرين فيها.

   • تحديد المدة الإجمالية لتمارينك: اضغط على المدة بجانب إجمالي الوقت اليومي.

   • تحديد المدة التي تريد أن تستمر فيها خطتك: اضغط على مدة بجانب طول الخطة.

   • تحديد أنواع الأنشطة التي تريد القيام بها: اضغط على ما يصل إلى 5 أنشطة.

     ملاحظة: قد تحتاج إلى زيادة المدة الإجمالية للتمارين وعدد الأيام التي تريد ممارسة التمارين فيها كل أسبوع لتضمين المزيد من الأنشطة في خطتك المخصصة.

4. اضغط مراجعة الخطة، ثم قم بأيٍّ مما يلي:

   • اختيار وقت بدء خطة: اضغط على تاريخ البدء أسفل مراجعة الخطة.

   • تغيير الأنشطة في خطتك: اسحب لليمين في جدولك الأسبوعي لمراجعة أنواع الأنشطة الواردة في خطتك.

     اضغط على أحد الأنشطة لتغيير نوع النشاط وإعداداته، ثم اضغط على تحديث.

   • إضافة نشاط إلى خطتك: إذا كنت ترغب في إضافة نشاط إضافي إلى أحد الأيام في خطتك، فاسحب لليمين في أحد الأيام، ثم اضغط على إضافة. اضغط على النشاط لتغيير نوع النشاط وإعداداته، ثم اضغط على إضافة.

   • اختيار التفضيلات للمدرب والموسيقى: اضغط على المدربين والموسيقى لتحديد أنواع المدربين وأنواع الموسيقى التي تريد إدراجها في خطتك.

5. اضغط على إنشاء خطة.

بعد إنشاء خطتك المخصصة، يمكنك تغيير الأنشطة التي تم تحديدها لك بناءً على تفضيلاتك.

1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+‎.

2. قم بأحد ما يلي:

   • اضغط على الخطط، ثم اضغط على عرض الخطة.

   • اضغط على "لك"، ثم اضغط على عرض الخطة.

3. قم بأي مما يلي:

   • عرض تفاصيل خطتك المخصصة: اضغط على ، ثم اضغط على تفاصيل الخطة.

   • إعادة تسمية خطتك المخصصة: اضغط على ، ثم اضغط على إعادة تسمية الخطة.

   • مراجعة التمارين في خطتك المخصصة: اسحب لليمين لعرض جميع الأنشطة المجدولة في كل أسبوع من خطتك.

   • تبديل تمرين: اضغط على بجوار نشاط، ثم اضغط على تمرين جديد لاستبداله.

     ملاحظة: لا يمكنك تبديل التمارين سوى في اليوم الذي يوجد فيه أنشطة محددة فقط.

1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+‎.

2. اضغط على الخطط أو "لك"، ثم اضغط على "هيا بنا".

3. عندما تكون جاهزًا للبدء، اضغط على .

1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+‎.

2. قم بأحد ما يلي:

   • اضغط على الخطط، ثم اضغط على عرض الخطة.

   • اضغط على "لك"، ثم اضغط على عرض الخطة.

3. اضغط على ، اضغط على إنهاء الخطة، ثم اضغط على إنهاء الخطة مرة أخرى.

بعد حذف خطة مخصصة، يمكنك إعادتها في أي وقت. اضغط على الخطط، مرِّر إلى الأسفل حتى تصل إلى الخطط المحفوظة، اضغط على خطة، ثم اضغط على تكرار الخطة.

بعد إكمال أو حذف خطة مخصصة، يمكنك تكرارها في أي وقت.

1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad، ثم (على iPhone) اضغط على Fitness+‎.

2. اضغط على الخطط، مرِّر إلى الأسفل حتى تصل إلى الخطط المحفوظة، ثم اضغط على خطة.

3. اضغط على تكرار الخطة، ثم اختر أحد ما يلي:

   • تكرار الخطة بنفس التمارين وجلسات التأمل: اضغط على تكرار متطابق.

   • تكرار الخطة مع تمارين جديدة وجلسات تأمل جديدة: اضغط على تكرار محدَّث.