使用 Apple Watch 追蹤每天的活動記錄
Apple Watch 上的「活動記錄」App 會追蹤您一天的活動,並會鼓勵您達成健身的目標。此 App 會追蹤您站立的次數、活動量,以及運動分鐘數。三色的圓圈為您提供進度的摘要。您每天的目標是少坐多動,和適度運動來畫出完美圓圈。
iPhone 上的「健身」App 會保存您活動的記錄。如果您追蹤了至少六個月的活動,它會顯示動態卡路里、運動分鐘數、站立時數、站立分鐘數、步行距離、爬樓梯段數等等的每日趨勢資料。在 iPhone 上的「健身」App 中,點一下「摘要」,然後捲動到「趨勢」來查看您與平均活動記錄相比的結果。
【注意】Apple Watch 並非醫療裝置。如需安全使用健康 App 的相關資訊,請參閱:Apple Watch 的重要安全資訊。
開始使用
設定 Apple Watch 時,系統便會詢問您是否要設定「活動記錄」App。如果您選擇不要,您可以稍後於首次打開「活動記錄」App 時設定。
打開 Apple Watch 上的「活動記錄」App
。
向左滑動來閱讀「活動」、「運動」和「站立」的描述,然後點一下「開始設定」。
使用數位錶冠來設定性別、年齡、身高、體重以及是否使用輪椅。
選擇活動量並開始活動。
查看進度
隨時打開 Apple Watch 上的「活動記錄」App 來查看您的進度。「活動記錄」App 會顯示三個圓圈。
![兩個畫面:一個顯示正在打開「活動記錄」App;另一個畫面顯示「開始設定」按鈕。](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/zh_TW/2993a8281414474256a539207bdfdb4d.png)
紅色的「活動」圓圈顯示您已燃燒的動態卡路里。
綠色的「運動」圓圈顯示您已完成多少分鐘的快走或更激烈的活動。
藍色的「站立」圓圈顯示您一天內每小時至少站起來活動一分鐘的次數。
![「活動記錄」畫面,顯示「活動」、「運動」和「站立」圓圈。](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/zh_TW/5e5796895057c912d8bbc0f3a18de262.png)
若您已指定有使用輪椅,藍色的「站立」圓圈會變成「滑動」圓圈,顯示您一天內每小時滑動至少一分鐘的次數。
轉動數位錶冠來查看您目前的總計,持續捲動可查看進度圖形、步數總計、總距離、體能訓練和爬樓梯段數。
重疊的圓圈代表您已經超越目標。轉動數位錶冠,然後點一下「每週摘要」來查看當週的進度。
更改目標
搭配 watchOS 7,您可以更改每個活動目標。
打開 Apple Watch 上的「活動記錄」App
。
轉動數位錶冠來捲動至螢幕底部,然後點一下「更改目標」。
點一下
或
來調整目標,然後點一下「下一步」。
在每個星期一,您會收到上週的成就通知,然後您可以調整下週的目標。Apple Watch 會依照您之前的表現來建議目標。
查看您的活動記錄
打開 iPhone 上的「健身」App,然後點一下「摘要」。
點一下「活動記錄」區域,然後點一下日期。
查看趨勢
![點一下 iPhone 上「活動記錄」App 的「趨勢」標籤頁。螢幕頂部附近的「趨勢」標題下會顯示許多測量指標。測量指標包含「運動」、「站立」、「距離」等等。「活動記錄」會顯示在「請注意」標題下方。](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/zh_TW/83110540485a9cb1bf56a79ab7836d8c.png)
在 iOS 14 版 iPhone 上的「健身」App 中,「趨勢」區域會顯示動態卡路里、運動分鐘數、站立時數、站立分鐘數、步行距離等等的每日趨勢資料。「趨勢」會比較過去 90 天與過去 365 天的資料。
若要查看您的趨勢變化,請依照下列步驟操作:
打開 iPhone 上的「健身」App,然後點一下「摘要」。
向上滑動來查看趨勢。
若要瞭解如何扭轉趨勢,請點一下「查看更多資訊」。
若要查看特定趨勢的記錄,請點一下記錄。
如果特定測量指標的「趨勢」箭頭向上,那麼您將維持或提高您的健身等級。如果箭頭向下,則表示該測量指標的 90 天平均值開始下降。為了協助激勵您扭轉這種趨勢,你會收到教練指導;例如,「每天額外步行四分之一英里」。
看看您的獎章
您可以使用 Apple Watch 來贏得個人記錄、連續記錄和主要里程碑的獎章。若要查看您的所有獎章,包括「進行中的競賽」獎章和您正在努力取得的獎章,請依照以下步驟操作:
打開 Apple Watch 上的「活動記錄」App
。
向左滑動兩次來檢視「獎章」畫面。
向上捲動查看您的獎章。點一下獎章來瞭解其更多資訊。
您也可以打開 iPhone 上的「健身」App,點一下「摘要」標籤頁,然後向上滑動來查看螢幕底部的「獎章」。
請參閱與朋友競賽以取得更多關於競賽的資訊,以及 Apple 支援文章使用 Apple Watch 贏得「活動記錄」獎章以取得更多關於獎章的資訊。
![iPhone 上「健身」App 畫面的「獎章」標籤頁,畫面中央顯示成就獎章。您可以拖移來旋轉獎章。「分享」按鈕位於右上角。](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/zh_TW/290ff7398abe4be6086c212067694a47.png)
控制活動記錄提醒事項
「提醒事項」能幫助您達成目標。Apple Watch 可以讓您知道您是跟上了活動目標的進度,還是落後了。若要選擇您想要收到的提醒事項和提示,請依照下列步驟操作:
打開 iPhone 上的 Apple Watch App,然後點一下「我的手錶」。
點一下「活動記錄」,然後設定提醒事項。
![Apple Watch App 中的「活動記錄」畫面,您可以自訂想要取得的通知。](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/zh_TW/9bde58f0cb357f1c75236cef5c24f712.png)
暫停每日教練
若要關閉活動記錄提醒事項,請依照下列步驟操作:
打開 iPhone 上的 Apple Watch App,然後點一下「我的手錶」。
點一下「活動記錄」,然後關閉「每日教練」。