Apple Fitness+ 是一項訂閱服務，讓你觀看教練指導的體能訓練影片，你只需使用 iPhone 即可開始訓練。你可以配合相容的 iPhone、iPad、Apple TV、Apple Watch、AirPods Pro 3 和 Powerbeats Pro 2 使用 Apple Fitness+，進一步充分發揮體能訓練的效果。服務設有 12 種體能訓練類型可供選擇，包括：高強度間歇訓練 (HIIT)、瑜伽、核心訓練、普拉提、肌力訓練、跑步機 (步行或跑步)、單車、划艇、舞蹈、踢拳及靜觀緩和運動。本服務亦提供影片和語音冥想。

如要開始使用服務：

• 請確定你擁有已更新至最新軟件版本的相容裝置。

• 如果尚未訂閱，請訂閱 Apple Fitness+。

為你推薦

首次訂閱 Apple Fitness+ 時，你可以選擇想進行的活動，並在「為你推薦」中取得相關推薦項目。隨著你使用本服務，「為你推薦」項目會根據你偏好的活動、教練、持續時間和音樂作出調整。你也可以選擇教練或活動類型，以搜尋其他體能訓練。

探索

「探索」會顯示 Fitness+ 的新內容，並讓你瀏覽所有活動類型。你可以找到「選集」和「計劃」，這些精心編排的內容有助你達成目標或改善體能。你也可以找到語音體能訓練、「主打明星」和「主打音樂」，以及來自 Fitness+ 教練的貼士。

計劃

找出預先製作的個人化「自訂計劃」，根據你偏好的活動類型、持續時間、音樂和體能訓練日子取得時間表。你的「持續鍛鍊」計劃與目前習慣保持一致，「突破自我」計劃則挑戰你進行更長時間的體能訓練。如果你只是剛開始使用 Fitness+，也可選擇「輕鬆上手」。你亦可以選擇「建立自訂計劃」。進一步了解「自訂計劃」。

資料庫

你可以在「資料庫」分頁中找到已儲存的體能訓練、冥想、計劃、選集、訓練組合和已下載的體能訓練。

搜尋

想尋找有你最愛歌曲的體能訓練嗎？你可以按活動類型、教練、持續時間、音樂，甚至歌曲或藝人來搜尋體能訓練。使用活動類型和「探索」類別查看相關活動。

開始體能訓練或冥想

找到想嘗試的活動後，你可以：

• 選擇「開始」或「開始吧」以開始體能訓練或冥想。

• 選擇「預覽」以觀看體能訓練或冥想的預覽內容。

• 點一下 iPhone 或 iPad 上的「加入」按鈕，將活動儲存到「資料庫」。如要在 Apple TV 儲存活動，請選擇「加入」，然後選擇「加至資料庫」。

• 查看活動的音樂播放清單。如果你已訂閱 Apple Music，可點一下「在『Music (音樂)』中聆聽」以在 Apple Music (音樂) 加入相關播放清單。

使用 Apple Watch、AirPods Pro 3 或 Powerbeats Pro 2 進行體能訓練

如果你擁有已配對你裝置的相容 Apple Watch、AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2 或第三方藍牙心率監測器，便可在進行體能訓練時顯示體能訓練時間、心率和燃燒卡路里等測量指標。

測量指標

燒脂進度列

透過「燒脂進度列」，你可將自己的努力成果與進行過相同體能訓練的用户比較。「燒脂進度列」會根據你燃燒的卡路里，顯示你是「位於下游」、「位於中下游」、「位於中游」、「位於中上游」還是「位於上游」。「燒脂進度列」適用於高強度間歇訓練 (HIIT)、跑步機、單車和划艇體能訓練。

「燒脂進度列」會在判斷結果時考慮你的心率。如果心率未有顯示，「燒脂進度列」的結果可能會受到影響。了解如何使用 Apple Watch、AirPods Pro 3 或 Powerbeats Pro 2 取得最準確的測量結果。