使用“经期跟踪”跟踪你的经期

有了 iOS 13 和 watchOS 6 或更高版本,你可以轻松跟踪自己的月经周期,以便更好地了解自己的健康状况。

你可以在 iPhone 上的“健康”App 中或在 Apple Watch 上的“经期跟踪”App 中跟踪自己的月经周期。你还可以打开通知功能,让系统在你的下个月经周期或受孕窗口来临时通知你。

“经期跟踪”App 是 watchOS 6 的一部分。watchOS 6 可以兼容 Apple Watch Series 1 及更新机型。要升级到 watchOS 6,需要使用运行 iOS 13 或更高版本的 iPhone 6s 或更新机型。

了解“健康”App 可以如何保护你的信息

如何设置“经期跟踪”

  1. 在 iPhone 上,打开“健康”App,然后轻点“浏览”标签。 
  2. 轻点“经期跟踪”。
  3. 轻点“开始使用”,然后按照屏幕上的步骤操作。 

Apple Watch 上的“经期跟踪”App 和 iPhone 上的“健康”App

如何跟踪你的经期

  1. 在 iPhone 上,打开“健康”App,然后轻点“浏览”标签页。
  2. 轻点“经期跟踪”。
  3. 轻扫至正确的日期,然后轻点椭圆形以记录你的经期。
  4. 要添加更多信息,请向下滚动并轻点某个类别,做出更改,然后轻点“完成”。你可以跟踪症状、点滴出血、基础体温等。

要用 Apple Watch 跟踪经期,请打开“经期跟踪”App,轻扫至正确的日期,然后轻点椭圆形以记录你的经期。

 

添加月经周期因素

你还可以添加可能影响月经周期时间和时长的因素,例如怀孕。

  1. 在 iPhone 上,打开“健康”App,然后轻点“浏览”标签页。
  2. 轻点“经期跟踪”。
  3. 在“经期日志”部分下,轻点“因素”旁边的“设置”。
  4. 选择“怀孕”、“正在哺乳”、“使用避孕方式”或“以上均不”。
  5. 输入这一因素的开始日期,然后轻点“完成”。

如果某个因素添加有误,请轻点这个因素,然后轻点“删除因素”来移除它。

要终止某个因素,请轻点这个因素并轻点“已结束”。输入结束日期,然后轻点“完成”。你可以轻点“显示所有因素”来查看你之前设置过的因素的历史记录。

各种颜色的具体含义

打开“健康”App 或“经期跟踪”App 后,轻松一瞥即可了解自己的经期或受孕窗口。下面介绍了 App 中显示的各种符号和颜色的具体含义。

浅蓝色椭圆形

浅蓝色椭圆形标记的是为期六天的预测受孕窗口。

浅紫色椭圆形标记的是回推估算排卵日1

红色条纹

带有红色条纹的圆圈标记的是预测的经期。

实心红点

实心的红色圆圈标记的是你已记录的经期。 

紫色圆点

紫色圆点标记的是你记录了信息的日期。

查看和导出你的经期历史

  1. 在 iPhone 上,打开“健康”App,然后轻点“浏览”标签页。
  2. 轻点“经期跟踪”。
  3. 滚动到“你的周期”。 
  4. 轻点“经期历史”。你可以轻点“导出 PDF”以生成过去 12 个月内经期历史的 PDF 文件。
  5. 轻点你希望查看的经期。你可以轻点“导出 PDF”以生成所选经期的 PDF 文件。
  6. 要编辑“周期详细信息”视图,请轻点“编辑”,然后选择或取消选择你希望查看的信息。

如何设置月经和受孕跟踪通知与预测数据

  1. 在 iPhone 上,打开“健康”App,然后轻点“浏览”标签。 
  2. 轻点“经期跟踪”。
  3. 向下滚动,然后轻点“选项”。
  4. 打开“月经预测”和“月经通知”。这些通知可以让你了解自己的经期大概会从什么时候开始,还会询问你经期是不是已结束。
  5. 轻点“经期偏差检测”,然后选择你想要收到哪些偏差的相关通知。
  6. 打开“受孕窗口估算”和“受孕通知”。这些通知可以告知你受孕窗口可能会从什么时候开始。

    iPhone 上用于设置月经通知和受孕跟踪通知的“经期跟踪”选项

当你在“经期跟踪”App 中输入自己的上个月经周期后,系统就会基于记录的数据开始进行预测。如果你在预测开始日期之前就记录了经期,便不会再收到这个经期的经期预测通知。通知会显示在你的 Apple Watch 和 iPhone 上,具体取决于你所用的设备。 

预测的计算方式

月经预测基于你已记录的关于先前月经和经期长度的数据,包括月经通常持续的天数以及你的一般经期长度。设置“经期跟踪”时,你可以选择输入经期历史相关数据,包括上次月经的开始日期和一般长度,以及你的一般经期长度。你可以手动输入这些数据,也可以通过使用第三方 App 来确认“健康”App 中先前的数据。记录月经期间每一天的数据有助于改进预测计算。

受孕窗口是指你最有可能受孕的那六天,它是根据你记录的月经数据或阳性排卵测试结果来确定的。受孕窗口预测基于传统的日历方法。受孕窗口采用以下方法来计算:将下个月经周期的预计开始日期减去 13 天(黄体期)。如果你输入阳性排卵测试结果,系统就会调整受孕窗口的预测日期,使受孕窗口的第五天与周期中的第一个阳性排卵测试结果重合。

Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra 可以利用手腕温度数据来估算可能发生了排卵的时间并改进经期预测。

了解“经期跟踪”中的排卵日回推估算

 

关于心率数据和预测

除了你已记录的先前月经和经期长度信息外,“健康”还可以利用 Apple Watch 的心率数据来改善经期跟踪预测2。默认情况下,系统会使用 Apple Watch 的心率数据来改善预测,但你可以随时关闭这个功能。

  1. 在 iPhone 上,打开“健康”App,然后轻点“浏览”标签。 
  2. 轻点“经期跟踪”。
  3. 向下滚动,然后轻点“选项”。
  4. 关闭“心率数据”。

关于经期偏差

如果你记录的之前 6 个月的经期历史中经常出现月经不规律、月经稀发、经期延长或持续点滴出血的情况,“经期跟踪”可以通知你。如果你收到提醒或通知,告诉你可能存在经期偏差,那么你可以查看记录的经期历史。如果记录的经期历史是准确的,那么你可以了解检测到的经期偏差,并将过去 12 个月的经期历史导出为 PDF 文件以分享给你的医疗服务提供者。如果你记录了最近或当前影响月经周期的因素,则经期偏差检测会自动关闭。

如何隐藏“经期跟踪”App

你可以直接从 Apple Watch 主屏幕中移除 App:

  1. 按下数码表冠以查看主屏幕。
  2. 按住“经期跟踪”App,直至 App 图标开始抖动。如果 App 没有抖动,请确保你没有过度用力按压。
  3. 轻点“删除”按钮 ,然后轻点“删除 App”。某些内建 Apple App 无法移除。
  4. 按压数码表冠以结束操作。

如果你的 App 以列表视图显示,请在“经期跟踪”App 上向左轻扫,然后轻点废纸篓图标来移除它。

了解如何重新安装“经期跟踪”App

删除经期跟踪数据

  1. 在 iPhone 上,打开“健康”App。
  2. 轻点“浏览”,然后轻点“经期跟踪”。
  3. 轻点“查看经期跟踪项目”。
  4. 选择一个较早的项目,然后轻点“显示所有数据”。
  5. 轻点右上角的“编辑”。
  6. 轻点各个项目旁边的“移除”按钮 ,然后轻点“删除”。

关于你的健康数据和隐私

你在“健康”App 中添加的个人相关信息均由你来决定如何使用和共享。你可以决定要在“健康”App 中保存哪些信息,以及谁可以访问你的数据。

当你的手机通过密码、触控 ID 或面容 ID 锁定时,除了医疗急救卡外,你在“健康”App 中保存的所有其他健康与健身数据都会得到加密。无论是在传输过程中,还是在我们的服务器上,任何同步到 iCloud 的健康数据都会得到加密。如果你拥有最新版的 watchOS 和 iOS 并默认启用了双重认证且设置了密码,Apple 将无法读取你储存的健康与健身记录数据。

这意味着,如果你启用了双重认证,则在你使用“经期跟踪”功能时,你同步到 iCloud 的健康数据会进行端到端加密,Apple 没有密钥来对这类数据进行解密,因而也就无法读取这类数据。

进一步了解“健康”App 如何保障你的数据安全并保护你的隐私

注意事项

  • 不应利用“经期跟踪”进行避孕。 
  • 不应利用“经期跟踪”的数据对健康问题进行诊断。
  • 可与“健康”App 搭配使用的第三方 App 也可用于“经期跟踪”App。 

1. 排卵日估算仅在 Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra 上提供,并且只能在某些国家或地区使用。

2. “心率数据”选项只能在某些国家或地区使用,并且 Apple Watch 必须与装有 iOS 15 或更高版本的 iPhone 配对。

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