了解你在 Apple Watch 上的准备指数评分

在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 上的“准备指数”App 中，你可以查看准备指数评分和分类，以帮助你了解自己当天承受活动的能力。

准备指数评分分类

你的准备指数评分介于 0 到 10 之间：

• 火力全开：8—10

• 蓄势待发：5—7

• 量力而行： 2—4

• 适度休整：0—1

如果你没有收到准备指数评分

确保你已完成以下操作：

• 在“健康详细信息”下输入了你的身高、体重和年龄。

• 设置了“健身记录”。

• 设置了夜间生命体征，并且至少 7 晚在睡眠期间佩戴着手表。

• 设置并启用了“睡眠”，并且前一晚戴着手表入睡。

了解你的准备指数评分的计算方式

你的“健身记录”数据、日间和夜间生命体征以及睡眠数据会纳入你的总体准备指数评分范围。

• 健身记录：当天和近期历史记录中的健身记录都可能会影响你的准备指数评分。动态卡路里、体能训练耗能评分和训练负荷数据均会用于计算分数。一般来说，活动量增加可能会降低你的分数，而活动量稳定或减少则会提高分数。此外，你可能会在一天中进行体能训练或活动后看到你的分数下降。

• 生命体征：“准备指数”会考虑“生命体征”App 中日间和夜间指标的状态。当你的生命体征表明你明显异常或略微异常时，你的分数会降低。当你的所有指标都属于正常或良好时，你的分数会提高。如果心率变异性 (HRV) 比平时高，则生命体征良好，准备指数评分高。

• 睡眠：前一晚和近期历史记录中的睡眠评分可能会影响你的准备指数评分。因睡眠质量差或睡眠不规律而导致睡眠评分低，可能会降低你的准备指数评分；而睡眠评分高或睡眠评分得到提升，则可能会提高你的准备指数评分。