了解你在 Apple Watch 上的准备指数评分

在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 上的“准备指数”App 中，你可以查看准备指数评分和分类，帮助你了解自己当天的活动承载能力。

准备指数评分分类

准备指数评分介于 0 到 10 之间：

• 火力全开：8—10

• 蓄势待发：5—7

• 量力而行：2—4

• 适度休整：0—1

如果你没有收到准备指数评分

确保你已完成以下操作：

• 已将身高、体重和年龄输入到“健康详细信息”下。

• 设置活动。

• 设置夜间生命体征，并且至少7晚在睡眠期间佩戴着手表。

• 设置并启用了“睡眠”，并且前一晚戴着手表入睡。

了解你的准备指数评分的计算方式

你的“健身记录”数据、日间和夜间生命体征以及睡眠数据，会纳入你的总体准备指数评分范围。

• 健身记录：当天和最近历史记录中的健身记录，都可能会影响你的准备指数评分。动态卡路里、体能训练耗能评级和训练负荷数据，均会用于计算这个评分。一般来说，活动量增加可能会降低你的评分，而活动量稳定或减少则会提高评分。此外，在进行体能训练或活动后，你的评分可能会在当天有所下降。

• 生命体征：“准备指数”会考量“生命体征”App 中日间和夜间指标的状态。当你的生命体征表明你明显异常或略微异常时，你的评分会降低。当你的所有指标都属于正常或良好时，你的评分会提高。高于平时的夜间心率变异性 (HRV) 可能会带来良好的生命体征，和较高的准备就绪得分。

• 睡眠：前一晚和最近历史记录中的睡眠评分可能会影响你的准备指数评分。因睡眠质量差或不规律而导致睡眠评分低，可能会降低你的准备指数评分；而睡眠评分高或评分得到提升，则可能会提高你的准备指数评分。