通过 Apple Watch 跟踪睡眠状况以及使用 iPhone 上的“睡眠”功能

通过创建个性化睡眠定时，有助于你达成睡眠目标并改善整体健康状况。

需要满足的条件

• 装有最新版 iOS 的 iPhone。

• 装有最新版 watchOS 的 Apple Watch。

• 入睡前，确保 Apple Watch 至少有 30% 的电量，且 Apple Watch 上已启用“睡眠跟踪”。

• 戴着 Apple Watch 睡觉至少 1 个小时。

设置“睡眠”

获得充足的睡眠对于你的整体健康非常重要。iPhone 上的“健康”App 可以协助你设置睡眠目标，以及创建自定义睡眠定时。

1. 打开 iPhone 上的“健康”App。

2. 轻点“设置睡眠”¹ 下方的“开始使用”，然后轻点“下一步”。

   

3. 按照屏幕上的提示进行设置：

• 睡眠目标：设置你想要睡多少个小时。如有需要，你可以在 iPhone 上调整睡眠目标和助眠，也可在 Apple Watch 上进行调整。

• 就寝和起床时间：设置你想要在什么时间就寝和起床。

• “睡眠”专注模式：为了减少 iPhone 和 Apple Watch 上的干扰，你可以简化锁定屏幕，并在设定的就寝时间打开“睡眠”专注模式。你还可以授权部分联系人或 App 给你发送通知。了解如何自定义专注模式。

• 通过 Apple Watch 跟踪睡眠：戴着手表就寝，以跟踪你的睡眠状况。如果你之前已将 Apple Watch 与 iPhone 配对，则在设置过程中可以使用这个选项。如果你在完成设置后配对 Apple Watch，你稍后仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。

编辑睡眠定时

如果你需要更新睡眠定时，你可以对所有定时进行更改，也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”，则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。你还可以在 Apple Watch 上编辑睡眠定时。

更新“仅下次起床时”

1. 打开“健康”App，轻点屏幕底部的“搜索”，然后轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。

2. 在“你的定时”下的睡眠定时下，轻点“编辑”。

3. 拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到你的睡眠目标，则滑块会变为橙色。

4. 轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。

   

5. 轻点“完成”以存储更改。

你还可以从“时钟”App 中更改下一次“起床”闹钟。

更新所有定时

1. 打开“健康”App，然后轻点“睡眠”。

2. 轻点“所有定时与选项”中的某一定时。

3. 轻点你想要更新的定时下的“编辑”。

4. 轻点“启用日期”，然后拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到你的睡眠目标，则滑块会变为橙色。

   

5. 轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。

6. 轻点“完成”以存储更改。

你还可以根据需要关闭睡眠定时。在“健康”App 中，轻点“搜索” >“睡眠”>“所有定时与选项”。然后，轻点屏幕顶部的“睡眠定时”以关闭或打开你的定时。

默认情况下，条形图设置为“日”，可显示每天的数据。点按图表顶部的“周”可查看过去一周的睡眠记录，点按“月”可查看过去一个月的睡眠记录，你还可以点按“6 个月”来查看过去 6 个月的数据。轻点“显示更多睡眠数据”，然后选择一个类别可查看其他睡眠详细信息。

• 阶段：可以查看你处于清醒、快速动眼睡眠、核心睡眠或深度睡眠状态的时长和百分比。

• 总量：查看你的睡眠时长详情，如“睡眠目标”和“睡眠时间”。

• 比较：查看你的“心率”和“呼吸频率”与你睡眠时长的关系。

你还可以在 Apple Watch 上查看你最近的睡眠数据。打开手表上的“睡眠”App，然后转动数码表冠以查看过去 14 天的睡眠阶段数据、睡眠时间和睡眠时长。

查看你的睡眠评分

每天早上醒来约 15 分钟后，你会收到基于前一晚睡眠情况的睡眠评分等级。

在 iPhone 上的“健康”App 中，请轻点屏幕底部的“搜索”，然后轻点“睡眠”。在 iPad 上的“健康”App 中，请轻点边栏以打开边栏，然后轻点“睡眠”。

轻点你的睡眠评分，然后轻点信息图标 以了解有关睡眠评分及其计算方式的更多信息。

查看睡眠历史记录

要接收睡眠数据，必须启用“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”，并且必须每晚佩戴 Apple Watch 至少 1 小时。如果不戴着 Apple Watch 入睡，图表中可能不会显示任何数据。

要查看你的睡眠记录，请在 iPhone 或 iPad 上打开“健康”App。如果你使用的是 iPhone，请轻点屏幕底部的“搜索”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”中，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。

查看你的呼吸频率

在装有 watchOS 8 或更高版本的 Apple Watch Series 3 或更新机型上，你可以测量和跟踪呼吸频率。 ²。“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”处于打开状态时，如果你戴着 Apple Watch 睡觉，它会自动测量和记录你在一分钟内呼吸的次数。

要查看你的呼吸频率，请在 iPhone 或 iPad 上打开“健康”App。如果你使用的是 iPhone，请轻点屏幕底部的“搜索”。如果你使用的是 iPad，请轻点边栏 以打开边栏。轻点“呼吸”，然后轻点“呼吸频率”。

使用 Apple Watch 获得更准确的结果

要在戴着手表睡觉时获得最准确的结果，请按照以下步骤操作：

• 务必设置睡眠定时，以确保你的 Apple Watch 清楚应在何时正确跟踪你的睡眠情况。

• 打开“充电提醒”。在 iPhone 上，打开 Watch App 并轻点“我的手表”标签，然后轻点“睡眠”。轻点“充电提醒”以在 Apple Watch 上打开提醒功能，提醒你在助眠时间之前为手表充电。如果手表电池电量耗尽，就无法跟踪你的睡眠数据。

• 确保 Apple Watch 的佩戴既舒适又紧密贴合。如果手表戴得太松，则加速计可能会在你自然睡眠期间记录过多的活动。

进一步了解

• 进一步了解睡眠阶段验证。

• 在睡觉时使用 Apple Watch 跟踪夜间手腕温度变化。