Tìm hiểu điểm đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn trên Apple Watch

Trong ứng dụng Sẵn sàng trên Apple Watch Series 12 và Apple Watch Ultra 4, bạn có thể xem điểm đánh giá mức độ sẵn sàng và phân loại để hiểu rõ khả năng thực hiện các hoạt động trong ngày của mình.

Phân loại đánh giá mức độ sẵn sàng

Điểm đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn nằm trong khoảng từ 0 đến 10:

• Bắt đầu thôi: 8 – 10

• Sẵn sàng: 5 – 7

• Điều chỉnh nhịp độ: 2 – 4

• Phục hồi: 0 – 1

Nếu bạn không nhận được điểm đánh giá mức độ sẵn sàng

Hãy đảm bảo bạn đã thực hiện những việc sau:

• Đã nhập chiều cao, cân nặng và tuổi của bạn trong phần Chi tiết sức khỏe.

• Đã thiết lập Hoạt động.

• Đã thiết lập sinh hiệu qua đêm và đeo đồng hồ khi ngủ ít nhất 7 đêm.

• Đã thiết lập và bật tính năng Giấc ngủ và đã đeo đồng hồ khi ngủ vào đêm qua.

Tìm hiểu cách tính điểm đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn

Dữ liệu Hoạt động, sinh hiệu ban ngày và ban đêm cũng như dữ liệu giấc ngủ sẽ được tính vào điểm đánh giá mức độ sẵn sàng chung của bạn.

• Hoạt động: Hoạt động trong hôm nay cũng như lịch sử hoạt động gần đây của bạn đều có thể ảnh hưởng đến điểm đánh giá mức độ sẵn sàng. Điểm được tính dựa trên dữ liệu lượng calo tiêu thụ khi vận động, mức độ nỗ lực tập luyện và dữ liệu về khối lượng tập luyện. Nhìn chung, nếu bạn hoạt động nhiều thì điểm có thể giảm; ngược lại, hoạt động đều đặn hoặc ít đi thì điểm sẽ tăng. Ngoài ra, bạn có thể thấy điểm số của mình giảm xuống trong ngày sau một buổi tập luyện hoặc hoạt động.

• Sinh hiệu: Tính năng Sẵn sàng đánh giá tình trạng của các chỉ số ban ngày và ban đêm trong ứng dụng Sinh hiệu. Khi các chỉ số sinh hiệu cho thấy tình trạng của bạn có sự sai lệch đáng kể hoặc nhẹ, điểm số của bạn sẽ bị giảm. Khi tất cả các chỉ số của bạn đều ở mức Bình thường hoặc Tốt thì điểm của bạn sẽ tăng lên. Độ biến thiên nhịp tim (HRV) cao hơn bình thường có thể mang đến sinh hiệu Tốt và điểm đánh giá mức độ sẵn sàng cao.

• Giấc ngủ: Điểm số giấc ngủ trong đêm trước và trong lịch sử gần đây có thể ảnh hưởng đến điểm đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn. Điểm số giấc ngủ thấp do chất lượng giấc ngủ kém hoặc không ổn định có thể làm giảm điểm đánh giá mức độ sẵn sàng, ngược lại điểm số giấc ngủ cao hoặc cải thiện có thể nâng cao điểm đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn.