Theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch và sử dụng ứng dụng Ngủ trên iPhone

Tạo lịch trình ngủ được cá nhân hóa để giúp đạt được mục tiêu ngủ và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Bạn cần có:

• iPhone chạy phiên bản iOS mới nhất.

• Apple Watch chạy phiên bản watchOS mới nhất.

• Đảm bảo bạn đã sạc Apple Watch đến ít nhất 30% trước khi đi ngủ và bật tính năng Theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch.

• Đeo Apple Watch khi ngủ trong ít nhất 1 giờ.

Thiết lập Ngủ

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với tình trạng sức khỏe tổng thể. Ứng dụng Sức khỏe trên iPhone có thể giúp bạn đặt mục tiêu giấc ngủ và tạo lịch trình ngủ tùy chỉnh.

1. Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.

2. Chạm vào Bắt đầu trong phần Thiết lập ngủ¹, sau đó chạm vào Tiếp theo.

   

3. Làm theo lời nhắc trên màn hình để thiết lập:

• Mục tiêu ngủ: Đặt số giờ bạn muốn dành để ngủ. Bạn có thể điều chỉnh mục tiêu giấc ngủ và thời gian thư giãn trên iPhone hoặc Apple Watch khi cần.

• Giờ đi ngủ và thức dậy: Đặt giờ bạn muốn đi ngủ và thức dậy.

• Chế độ tập trung Ngủ: Để giảm bớt các yếu tố gây phân tâm trên iPhone và Apple Watch, bạn có thể đơn giản hóa Màn hình khóa và bật Chế độ tập trung Ngủ vào giờ đi ngủ theo lịch trình. Bạn cũng có thể cấp cho những người hoặc ứng dụng nhất định quyền thông báo cho bạn. Tìm hiểu cách tùy chỉnh chế độ Tập trung.

• Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch: Đeo đồng hồ khi ngủ để theo dõi giấc ngủ. Tùy chọn này khả dụng trong quá trình thiết lập nếu bạn đã ghép đôi Apple Watch với iPhone trước đó. Nếu bạn ghép đôi Apple Watch sau khi thiết lập, bạn vẫn có thể bật tính năng Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch vào lúc sau.

Sửa lịch trình ngủ

Nếu cần cập nhật lịch trình ngủ, bạn có thể thực hiện thay đổi cho lịch trình đầy đủ hoặc cho Chỉ lần thức dậy tiếp theo. Với Chỉ lần thức dậy tiếp theo, những thay đổi bạn thực hiện chỉ áp dụng cho ngày hôm sau. Những thay đổi được thực hiện cho lịch trình đầy đủ sẽ áp dụng cho tất cả các ngày trong tương lai. Bạn cũng có thể sửa lịch trình ngủ trên Apple Watch.

Cập nhật Chỉ lần thức dậy tiếp theo

1. Mở ứng dụng Sức khỏe, chạm vào Tìm kiếm ở cuối màn hình, sau đó chạm vào Ngủ. Nếu đã lưu Ngủ vào danh sách Mục ưa thích thì bạn có thể truy cập chế độ này từ trang Tóm tắt trong ứng dụng Sức khỏe.

2. Chạm vào Sửa bên dưới lịch trình ngủ trong phần Lịch trình của bạn.

3. Kéo thanh trượt cong để đặt Giờ đi ngủ và thức dậy. Thanh trượt sẽ chuyển sang màu cam nếu lịch trình không đạt được mục tiêu ngủ.

4. Chạm vào Báo thức để bật báo thức cũng như điều chỉnh âm thanh, âm lượng và cảm ứng báo thức.

   

5. Chạm vào Xong để lưu các thay đổi của bạn.

Bạn cũng có thể thay đổi Báo thức dậy tiếp theo từ ứng dụng Đồng hồ.

Cập nhật lịch trình đầy đủ

1. Mở ứng dụng Sức khỏe và chạm vào Ngủ.

2. Chạm vào một lịch trình trong Lịch trình đầy đủ & tùy chọn.

3. Chạm vào Sửa trong lịch trình bạn muốn cập nhật.

4. Chạm vào Ngày hoạt động và kéo thanh trượt cong để đặt Giờ đi ngủ và thức dậy. Thanh trượt sẽ chuyển sang màu cam nếu lịch trình không đạt được mục tiêu ngủ.

   

5. Chạm vào Báo thức để bật báo thức cũng như điều chỉnh âm thanh, âm lượng và cảm ứng báo thức.

6. Chạm vào Xong để lưu các thay đổi của bạn.

Bạn cũng có thể tắt lịch trình ngủ nếu cần. Trong ứng dụng Sức khỏe, chạm vào Tìm kiếm > Ngủ > Lịch trình đầy đủ & Tùy chọn. Sau đó, chạm vào Lịch trình ngủ ở đầu màn hình để tắt hoặc bật lịch trình của bạn.

Biểu đồ thanh theo mặc định được đặt thành D, tức là hằng ngày.  Chạm vào chữ W ở đầu biểu đồ để xem lịch sử ngủ trong tuần qua hoặc chạm vào M cho tháng qua hay 6M cho 6 tháng qua. Chạm vào Hiển thị thêm dữ liệu ngủ và chọn một danh mục để xem xét chi tiết bổ sung về giấc ngủ.

• Giai đoạn: Bạn có thể xem thời gian và tỷ lệ phần trăm thời gian bạn Thức hoặc ở giai đoạn REM, Ngủ chính hoặc Ngủ sâu.

• Thời lượng: Xem chi tiết về Thời gian ngủ, chẳng hạn như Mục tiêu ngủ và Thời gian ngủ.

• So sánh: Xem Nhịp tim và Tần số hô hấp liên quan đến thời gian bạn ngủ. Nếu có Apple Watch Series 8 trở lên hoặc bất kỳ kiểu máy Apple Watch Ultra nào thì bạn cũng có thể so sánh những thay đổi trong dữ liệu nhiệt độ cổ tay hằng đêm.

Bạn cũng có thể xem dữ liệu ngủ gần đây trên Apple Watch. Mở ứng dụng Ngủ trên đồng hồ, sau đó xoay Digital Crown để xem dữ liệu về Các giai đoạn ngủ, Thời gian ngủ và Thời gian ngủ trong 14 ngày qua.

Xem Điểm số giấc ngủ của bạn

Mỗi buổi sáng, khoảng 15 phút sau khi thức dậy, bạn sẽ nhận được xếp hạng Điểm số giấc ngủ dựa trên giấc ngủ của bạn vào đêm hôm trước.

Nếu bạn đang dùng ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, hãy chạm vào Tìm kiếm ở cuối màn hình, sau đó chạm vào Ngủ. Nếu bạn đang dùng ứng dụng Sức khỏe trên iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên, sau đó chạm vào Ngủ.

Chạm vào Điểm số giấc ngủ của bạn, sau đó chạm vào biểu tượng thông tin để tìm hiểu thêm về giá trị này và cách tính.

Xem lịch sử ngủ

Để nhận dữ liệu giấc ngủ, bạn phải bật tính năng Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch và đeo Apple Watch trong ít nhất 1 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không đeo Apple Watch khi ngủ thì biểu đồ có thể không hiển thị bất kỳ dữ liệu nào.

Để xem lịch sử ngủ, hãy mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hoặc iPad. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Tìm kiếm ở cuối màn hình. Nếu bạn đang dùng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên. Chạm vào Ngủ. Nếu đã lưu Ngủ làm mục ưa thích, bạn có thể truy cập Ngủ từ trang Tóm tắt trong ứng dụng Sức khỏe.

Xem Tần số hô hấp

Với Apple Watch Series 3 trở lên chạy watchOS 8 trở lên, bạn có thể đo và theo dõi Tần số hô hấp.² Nếu bạn bật Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch thì khi bạn đeo Apple Watch đi ngủ, đồng hồ sẽ tự động đo và ghi lại số lần bạn thở trong một phút.

Để xem Tần số hô hấp, hãy mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hoặc iPad. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Tìm kiếm ở cuối màn hình. Nếu bạn đang dùng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên. Chạm vào Hô hấp, sau đó chạm vào Tần số hô hấp.

Nhận kết quả chính xác hơn với Apple Watch

Để có kết quả chính xác nhất khi đeo đồng hồ đi ngủ:

• Đảm bảo bạn đã thiết lập lịch trình ngủ để Apple Watch biết thời điểm thích hợp để theo dõi giấc ngủ của bạn.

• Bật Lời nhắc sạc. Trên iPhone, mở ứng dụng Watch và chạm vào tab Đồng hồ của tôi, sau đó chạm vào Ngủ. Chạm vào Lời nhắc sạc để bật lời nhắc trên Apple Watch để sạc trước thời gian Thư giãn. Đồng hồ sẽ không theo dõi dữ liệu ngủ khi hết pin.

• Đảm bảo bạn đang đeo Apple Watch với độ vừa thoải mái. Nếu bạn đeo đồng hồ quá lỏng, gia tốc kế có thể ghi lại quá nhiều chuyển động trong khi bạn ngủ một cách tự nhiên.

Tìm hiểu thêm

• Tìm hiểu thêm về quá trình xác thực các giai đoạn ngủ.

• Theo dõi thay đổi nhiệt độ cổ tay hằng đêm với Apple Watch trong khi bạn ngủ.