Sử dụng ứng dụng Bài tập trên Apple Watch

Nhận thông tin cập nhật về tiến trình trong khi tập luyện và biết khi nào bạn đạt được mục tiêu.

Bắt đầu một bài tập

1. Mở ứng dụng Bài tập.

2. Tìm bài tập phù hợp nhất với hoạt động của bạn. Tìm hiểu thêm về từng loại bài tập.

3. Để đặt mục tiêu, hãy chạm vào nút Thêm   bên cạnh bài tập mà bạn muốn thực hiện. Bạn cũng có thể thiết lập hoặc bắt đầu một bài tập tùy chỉnh. Để bỏ qua việc đặt mục tiêu, hãy chạm vào bài tập.

   

4. Chờ đếm ngược ba giây. Chạm vào màn hình để bỏ qua đếm ngược.

5. Hãy tập luyện. Để thêm một loại bài tập khác mà không kết thúc phiên, hãy mở ứng dụng Bài tập, sau đó vuốt sang phải. Chạm vào Kết thúc, sau đó chạm vào Bài tập mới.

Siri cũng có thể giúp bạn bắt đầu một bài tập. Hãy nói điều gì đó như "đi bộ năm dặm".

Nếu có Apple Watch Ultra thì bạn có thể thiết lập và bắt đầu bài tập bằng nút Tác vụ. Tìm hiểu cách sử dụng nút Tác vụ trên Apple Watch Ultra.

Bạn quên bắt đầu bài tập? Apple Watch có thể tự động phát hiện thời điểm bạn bắt đầu tập luyện.

Kết thúc, tạm dừng hoặc mở khóa bài tập

• Để kết thúc bài tập, hãy vuốt sang phải, sau đó chạm vào nút Kết thúc  . Để thêm hoặc xóa thông báo xác nhận khi kết thúc bài tập, hãy mở ứng dụng Cài đặt trên Apple Watch rồi chạm vào Bài tập > Xác nhận kết thúc bài tập.

• Để tạm dừng bài tập, hãy vuốt sang phải, sau đó chạm vào nút Tạm dừng  . Hoặc bạn có thể nhấn cả nút Digital Crown và nút sườn cùng lúc. Để tiếp tục, hãy nhấn cả hai nút một lần nữa.

• Nếu bạn bắt đầu một bài tập bơi thì màn hình sẽ tự động khóa để tránh việc những giọt nước vô tình chạm vào đồng hồ. Để mở khóa màn hình, hãy nhấn và giữ Digital Crown. Tìm hiểu cách tạm dừng hoặc kết thúc bài tập bơi.

Bạn quên kết thúc bài tập? Tìm hiểu cách Apple Watch có thể tự động phát hiện thời điểm bạn ngừng tập luyện.

Theo dõi tiến trình

Để xem bạn thực hiện như thế nào trong một bài tập, hãy nâng cổ tay lên. Sau đó, xoay Digital Crown để xem Chế độ xem bài tập khác. Tùy thuộc vào loại bài tập, bạn có thể bao gồm các Chế độ xem bài tập như:

• Vùng nhịp tim

• Công suất chạy bộ

• Phân đoạn

• Đoạn

• Độ cao

• Vòng hoạt động

Khi bạn chạy bộ hoặc đi bộ, Apple Watch sẽ rung lên mỗi dặm hoặc kilômét và hiển thị cho bạn thông tin cập nhật trên màn hình. Nếu bạn đang đạp xe, Apple Watch sẽ rung lên mỗi năm dặm hoặc kilômét.

Tùy chỉnh bài tập

Bạn có thể thêm khoảng thời gian có cấu trúc vào hầu hết các bài tập.

1. Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch.

2. Chạm vào nút Thêm bên cạnh bài tập mà bạn muốn thực hiện.

3. Cuộn xuống và chạm vào Tạo bài tập, sau đó chạm vào Tùy chỉnh.

4. Chạm vào Làm nóng để đặt Loại mục tiêu hoặc Bỏ qua.

5. Chạm vào Thêm, sau đó chạm vào Work (Tập luyện) hoặc Phục hồi, rồi chọn Loại mục tiêu.

6. Chạm vào Hạ nhiệt để đặt Loại mục tiêu hoặc Bỏ qua.

7. Nhập Tiêu đề tùy chỉnh cho bài tập của bạn, sau đó chạm vào Xong.

   

8. Chạm vào Tạo bài tập.

Bài tập tùy chỉnh sẽ xuất hiện dưới dạng tùy chọn mục tiêu có sẵn cho bài tập đã chọn.

Thay đổi số liệu cho mỗi bài tập

1. Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch.

2. Chạm vào nút Thêm bên cạnh bài tập mà bạn muốn thực hiện.

3. Cuộn xuống, rồi chạm vào Tùy chọn.

4. Chạm vào Chế độ xem bài tập.

5. Chạm vào Bao gồm để thêm số liệu vào Chế độ xem bài tập. Bạn cũng có thể chạm vào nút Sửa bên cạnh số liệu, sau đó chọn số liệu cần sửa.

   

Tùy thuộc vào loại bài tập, bạn có thể bao gồm những số liệu như:

Bạn cũng có thể chạm vào Sắp xếp lại, sau đó chạm và giữ nút Change Order (Thay đổi thứ tự) để thay đổi thứ tự.

Chọn giữa các phép đo khác nhau cho năng lượng đã đốt cháy và quãng đường

1. Mở ứng dụng Cài đặt trên Apple Watch.

2. Chạm vào Bài tập, sau đó chạm vào Đơn vị đo.

3. Chọn đơn vị đo thích hợp:

   • Đối với Đơn vị năng lượng, hãy chọn Calo, Kilôcalo hoặc Kilôjun.

   • Đối với Đơn vị chiều dài bể bơi, hãy chọn Yard hoặc Mét.

   • Đối với các bài tập Đạp xe hoặc Đi bộ và Chạy bộ, hãy chọn Dặm hoặc Kilômét.

   • Đối với tính năng Tự động phát hiện đường chạy, hãy chọn Dặm hoặc Mét.

Đánh dấu các phân đoạn trong bài tập

Bạn có thể sử dụng phân đoạn để theo dõi các phần khác nhau trong bài tập. Ví dụ: trong bài tập Chạy bộ ngoài trời trên đường chạy, bạn có thể đánh dấu từng vòng hoặc quãng đường. Trong 30 phút của bài tập Đạp xe trong nhà, bạn có thể chia buổi tập thành ba phân đoạn 10 phút. Cách thức hoạt động:

1. Trong bài tập, hãy chạm hai lần vào màn hình.

2. Chờ cho phần tóm tắt phân đoạn xuất hiện.

   

Để xem tất cả các phân đoạn sau một bài tập:

1. Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone.

2. Chạm vào Hiển thị thêm bên cạnh Lịch sử.

3. Chạm vào bài tập, sau đó cuộn xuống.

Vì màn hình khóa trong bài tập bơi nên bạn không thể đánh dấu các phân đoạn. Nhưng trong các bài tập Bơi trong bể, các hiệp bơi được tự động đánh dấu mỗi khi bạn nghỉ ngơi bên cạnh hồ bơi trong 10 giây trở lên. Hiệp bơi tự động hiển thị trong phần tóm tắt bài tập trong ứng dụng Thể dục trên iPhone.

Thêm bài tập

Bạn có thể duyệt và thêm loại bài tập mới vào ứng dụng Bài tập.

1. Mở ứng dụng Bài tập trên Apple Watch.

2. Cuộn xuống và chạm vào Thêm bài tập.

3. Chạm vào bài tập mong muốn.

Chọn Khác khi bạn không thể tìm thấy loại bài tập phù hợp.

Tìm hiểu cách nhận kết quả đo chính xác bằng Apple Watch để đảm bảo bạn đang thu được nhiều thành quả nhất từ bài tập của mình.

Nhận lời nhắc bắt đầu hoặc kết thúc bài tập

Trong watchOS 5 trở lên, khi Apple Watch cảm nhận được rằng bạn đang tập luyện, thiết bị sẽ rung ở cổ tay bạn và hỏi. Bạn có thể chạm vào một tùy chọn trong thông báo để ghi lại, kết thúc hoặc tạm dừng bài tập, thay đổi loại bài tập, tắt tiếng thông báo ban ngày hoặc bỏ qua thông báo. Bất kể bạn chạm vào lúc nào, bạn sẽ luôn nhận được tất cả thông tin chi tiết về bài tập kể từ khi bạn bắt đầu luyện tập. Nếu bạn không trả lời thông báo hoặc bỏ qua thông báo, bài tập của bạn sẽ tiếp tục cho đến khi bạn chọn kết thúc hoặc tạm dừng.

Thời gian đồng hồ thông báo cho bạn để ghi lại một bài tập khác nhau tùy theo loại bài tập. Dưới đây là các bài tập mà đồng hồ có thể đưa ra lời nhắc cho bạn:

Để bật hoặc tắt cài đặt này, hãy mở ứng dụng Cài đặt trên Apple Watch, chạm vào Bài tập, sau đó vào phần Lời nhắc bắt đầu bài tập hoặc Lời nhắc kết thúc bài tập.

Tiết kiệm điện khi bạn tập luyện

Để tránh hao pin khi đi bộ và chạy bộ đường dài, bạn có thể sử dụng Chế độ nguồn điện thấp. Apple Watch vẫn tính toán lượng calo hoạt động, quãng đường, tốc độ và thời gian đã trôi qua.

Bật hoặc tắt Chế độ nguồn điện thấp:  

1. Mở ứng dụng Watch trên iPhone.

2. Chạm vào tab Đồng hồ của tôi, sau đó chạm vào Bài tập.

3. Bật hoặc tắt Chế độ nguồn điện thấp.

Xem lịch sử Hoạt động, lịch sử tập luyện và phần thưởng

1. Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone.

2. Chạm vào Tiến trình hoạt động.

3. Chạm vào biểu tượng lịch ở phía trên bên phải để xem lịch sử Hoạt động của bạn.

   

Để xem lịch sử bài tập hoặc phần thưởng, hãy chạm vào tab Tóm tắt, sau đó chạm vào mục Hiển thị thêm bên cạnh Lịch sử hoặc Phần thưởng. Bạn có thể chạm vào một mục để xem thêm thông tin chi tiết.

Ứng dụng Bài tập chia sẻ thông tin với ứng dụng Hoạt động Tất cả dữ liệu của bạn được lưu trữ tự động trong ứng dụng Sức khỏe, nơi bạn có thể cho phép các ứng dụng của bên thứ ba sử dụng dữ liệu.

Làm được nhiều việc hơn với bài tập

• Thiết lập Chế độ tập trung Thể dục để tự động tắt tiếng cuộc gọi và cảnh báo trên Apple Watch khi bạn bắt đầu bài tập.

• Bạn có thể hiệu chỉnh Apple Watch để cải thiện độ chính xác của các phép đo khoảng cách, tốc độ và lượng calo.

• Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không nhận được thông tin chi tiết cho một bài tập?

• Bơi cùng Apple Watch.

• Chạy bộ cùng Apple Watch.