Початок тренування
- Відкрийте програму «Тренування».
- Виберіть тип тренування, що найкраще відповідає вашій активності. Дізнайтеся більше про кожен тип тренування.
- Щоб установити ціль, натисніть кнопку «Ще»
поряд із потрібним тренуванням. Ви також можете налаштувати або почати власне тренування. Щоб пропустити налаштування цілі, торкніть тренування.
- Дочекайтеся завершення трьохсекундного зворотного відліку. Щоб пропустити зворотний відлік, торкніть екран.
- Тренуйтеся. Щоб додати інший тип тренування, не завершуючи поточного сеансу, відкрийте програму «Тренування», проведіть вправо, а потім торкніть кнопку «Нове тренування»
.
Ви також можете розпочати тренування за допомогою Siri. Скажіть щось на кшталт: «Прогулятися п’ять кілометрів».
Якщо у вас Apple Watch Ultra, ви можете налаштувати й почати тренування за допомогою кнопки дії. Дізнайтеся, як використовувати кнопку дії на годиннику Apple Watch Ultra.
Забули почати тренування? Apple Watch може автоматично визначати, коли ви розпочинаєте тренування.
Завершення, призупинення або блокування тренування
- Щоб завершити тренування, проведіть вправо, натисніть кнопку «Завершити»
. - Щоб призупинити тренування, проведіть вправо, натисніть кнопку «Призупинити»
. Також можна одночасно натиснути коронку Digital Crown і бічну кнопку. Щоб продовжити тренування, натисніть обидві кнопки одночасно ще раз. - Щоб заблокувати екран для запобігання випадковим торканням, проведіть вправо та натисніть кнопку «Заблокувати»
. Щоб розблокувати екран, натисніть і утримуйте коліщатко Digital Crown. Дізнайтеся, як призупинити або завершити тренування з плавання.
Забули завершити тренування? Дізнайтеся, як годинник Apple Watch може автоматично визначити, коли ви припинили тренування.
Відстеження прогресу
Щоб дізнатися про свої успіхи під час тренування, підніміть зап’ясток. Потім поверніть коліщатко Digital Crown, щоб побачити інше подання. Залежно від типу тренування можна включити такі подання:
- Зони серцевого ритму
- Потужність бігу
- Сегменти
- Кола
- Висота
- Кільця активності
Під час бігу або прогулянки годинник Apple Watch позначає кожну милю або кілометр вібросигналом, а на екрані водночас з’являється відповідне сповіщення. Під час їзди на велосипеді Apple Watch вібросигналом позначає кожні п’ять миль або кілометрів.
Як налаштувати тренування
До більшості тренувань можна додавати структуровані інтервали.
- Відкрийте на Apple Watch програму «Тренування».
- Торкніть кнопку «Ще» поряд із потрібним тренуванням.
- Прокрутіть екран і торкніть «Створити тренування», а потім — «Власне».
- Торкніть «Розминка», щоб установити тип цілі, або «Пропустити».
- Торкніть «Додати», а потім — «Робота» або «Відновлення» й виберіть тип цілі.
- Торкніть «Заминка», щоб установити тип цілі, або «Пропустити».
- Введіть власну назву тренування.
- Торкніть «Створити тренування».
Ваше власне тренування з’явиться як доступний варіант цілі для вибраного тренування.
Змінення показників для кожного тренування
- Відкрийте на Apple Watch програму «Тренування».
- Торкніть кнопку «Ще» поряд із потрібним тренуванням.
- Торкніться кнопки «Редагувати»
поруч із ціллю. - Виберіть «На екрані», а потім — «Змінити подання».
- Натисніть «Долучити», щоб додати показник до подання «Тренування». Ви також можете натиснути кнопку «Редагувати» поруч із показником, а потім вибрати показник, який потрібно змінити.
Залежно від типу тренування можна включити такі показники:
- Серцевий ритм
- Живлення
- Сегменти
- Кола
- Висота
- Темп
- Каденс
- Відстань
- Тривалість
- Вертикальне відхилення
- Довжина кроку під час бігу
- Час контакту з поверхнею
Натисніть «Змінити порядок», а потім ще раз натисніть і утримуйте кнопку «Змінити порядок» 
, щоб змінити порядок показників.
Вибір одиниць вимірювання для показників відстані й витраченої енергії
- Відкрийте програму «Параметри» на годиннику Apple Watch.
- Торкніть «Тренування», а потім — «Одиниці виміру».
- Виберіть відповідну одиницю виміру:
- Для параметра «Одиниці енергії» виберіть «Калорії», «Кілокалорії» або «Кілоджоулі».
- Для параметра «Одиниці довжини басейну» виберіть «Ярди» чи «Метри».
- Для тренувань із їзди на велосипеді, ходьби та бігу виберіть «Милі» чи «Кілометри».
Позначення елементів тренування
Щоб стежити за різними етапами тренування, можна скористатися функцією позначення елементів. Наприклад, під час тренування «Біг надворі» можна позначити кожне коло або певну відстань. Сеанс 30-хвилинного тренування «Велотренажер» можна розділити на три етапи по 10 хвилин. Ось як це зробити.
- Під час тренування двічі торкніть екран.
- Очікуйте на появу звіту про елементи тренування.
Щоб переглянути всі елементи після тренування виконайте наведені нижче дії:
- Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone.
- Торкніться «Більше» поруч із розділом «Тренування».
- Натисніть тренування, а потім прокрутіть униз.
бо під час тренування з плавання екран блокується, позначати елементи не можна. Але під час тренування «Басейн» новий підхід позначається автоматично щоразу, як ви відпочиваєте на бортику басейна принаймні протягом 10 секунд. Підходи, позначені автоматично, відображаються у звіті про тренування в програмі «Фітнес» на iPhone.
Додавання тренування
У програмі «Тренування» можна переглядати та додавати нові тренування.
- Відкрийте на Apple Watch програму «Тренування».
- Прокрутіть униз і виберіть пункт «Додати тренування».
- Торкніть потрібний тип тренування.
Якщо ви не можете знайти необхідний тип тренування, натисніть «Інше».
Дізнайтеся, як отримувати точніші вимірювання за допомогою Apple Watch, щоб отримувати максимальну користь від тренувань.
Отримання нагадувань про початок тренування
Коли годинник Apple Watch із watchOS 5 або новішої версії визначає, що ви тренуєтеся, він подає вібросигнал і запитує, чи це справді так. Виберіть один із варіантів у сповіщенні, щоб записати тренування, змінити його тип, вимкнути звук сповіщень на день або прибрати сповіщення. Незалежно від того, коли ви здійснете вибір, фізична активність враховуватиметься з моменту початку тренування.
Час, протягом якого годинник очікує, перш ніж попередити про запис тренування, залежить від типу тренування. Ось типи тренувань, про які годинник може нагадувати:
- Ходьба в залі
- Ходьба надворі
- Біг у залі
- Біг надворі
- Вело надворі
- Орбітрек
- Веслування
- Басейн
- Водойма
Щоб увімкнути або вимкнути цю функцію, відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch, натисніть «Тренування», а потім перейдіть у розділ «Нагадування про початок».
Отримання нагадувань про завершення тренування
Якщо годинник Apple Watch із watchOS 5 або новішої версії визначає, що ви завершили тренування, він подає вібросигнал і запитує, чи це справді так. Торкніть сповіщення, щоб завершити чи призупинити тренування, або приберіть сповіщення й продовжуйте тренування. Якщо не відреагувати на сповіщення або прибрати його, тренування продовжуватиметься, доки ви не завершите або не призупините його.
Час, протягом якого годинник очікує, перш ніж сповістити про завершення тренування, залежить від типу тренування.
Щоб увімкнути або вимкнути цю функцію, відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch, натисніть «Тренування», а потім перейдіть у розділ «Нагадування про кінець».
Як увімкнути режим зосередження
У разі налаштування режиму зосередження для параметра «Фітнес» можна автоматично вимикати звук викликів і сповіщень на годиннику Apple Watch на початку тренування.
- Відкрийте програму «Параметри» на годиннику Apple Watch.
- Торкніть «Режим зосередження», а потім — «Фітнес».
- Увімкніть параметр «Коли починається тренування».
Коли тренування завершиться, ви зможете знову отримувати виклики та сповіщення на годиннику.
Збереження заряду під час тренування
Щоб заощадити час роботи від акумулятора під час тривалих прогулянок і пробіжок, можна скористатися режимом низького заряду. Годинник Apple Watch продовжить підраховувати активні калорії, відстань, темп і час, що минув.
Як увімкнути або вимкнути режим низького заряду:
- Відкрийте програму Watch на iPhone.
- Перейдіть на вкладку «Мій годинник», а потім натисніть «Тренування».
- Увімкніть або вимкніть режим низького заряду.
Як переглянути історію активності, історію тренувань і нагороди
- Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone.
- Торкніть свій прогрес активності.
- Торкніть іконку календаря
у верхньому правому куті, щоб переглянути свою історію активності.
Щоб переглянути історію тренувань або нагороди, перейдіть на вкладку «Звіт», а потім торкніть «Більше» поряд із пунктом «Тренування» чи «Нагороди». Можна торкнути об’єкт, щоб переглянути додаткові відомості.
Інформація з програми «Тренування» надходить до програми «Активність» на Apple Watch і таким чином тренування враховуються в разі досягнення цілей вашої активності. Усі дані автоматично зберігаються в програмі «Здоровʼя», де з вашого дозволу їх можуть використовувати сторонні програми.
Досягайте більшого на тренуванні
- Щоб підвищити точність показників відстані, темпу й калорій, ви можете відкалібрувати годинник Apple Watch.
- Що робити, якщо тренування не враховуються?
- Плавайте з годинником Apple Watch.
- Бігайте з годинником Apple Watch.