Отримуйте найточніші вимірювання за допомогою Apple Watch
Apple Watch використовує особисту інформацію, яку ви надаєте, щоб допомогти обчислити показники щоденної активності. Щоб отримувати точніші показники, скористайтесь цими порадами.
Регулярно оновлюйте особисту інформацію
Apple Watch використовує особисту інформацію, наприклад дані про ваш зріст, вагу, стать і вік, для обчислення кількості калорій, які ви спалюєте, тощо.
Щоб оновити особисту інформацію, відкрийте програму Watch на iPhone. Торкніть вкладку «Мій годинник», а потім виберіть «Здоров’я» > «Стан здоров’я». Торкніть «Редагувати», а потім виберіть елемент, який бажаєте змінити.
Обов’язково заробляйте бали в категорії «Рух і вправи»
Кожна повна хвилина швидкої ходьби або інтенсивнішого руху зараховується до цілей «Рух» і «Вправи». Ваш рівень кардіовитривалості використовується, щоб визначати, що для вас є швидкою ходьбою. Для користувачів інвалідних візків цей показник вимірюється швидкими поштовхами. Активність нижче цього рівня зараховується лише до цілі «Рух».
Щоб прогулянки включалися до цілі «Вправи», ваша рука з Apple Watch має рухатися природно. Наприклад, під час прогулянки з домашньою твариною нехай рука з годинником вільно рухається, а інша — тримає поводок.
Якщо під час прогулянки ви штовхаєте візок обома руками, ви все одно можете заробляти бали за вправи за допомогою програми «Тренування». Відкрийте програму на Apple Watch і виберіть «Прогулянка на вулиці». Програма «Активність» використовує рух руки та датчик прискорення для відстеження руху, але програма «Тренування» може використовувати як датчик прискорення, так і датчик серцевого ритму і GPS.
Не забудьте ввімкнути функцію розпізнавання зап’ястя
Якщо функцію розпізнавання зап’ястя вимкнено, ви не отримуватимете сповіщень про необхідність розминки, а Apple Watch не зможе відстежувати ваші досягнення з неї. Фонові показники серцевого ритму (наприклад, серцевий ритм під час відпочинку та при ходьбі) не реєструються, якщо функцію розпізнавання зап’ястка вимкнено.
Щоб перевірити параметри, відкрийте програму Watch на iPhone. Торкніть вкладку «Мій годинник», а потім торкніть «Код допуску». Не забудьте ввімкнути функцію розпізнавання зап’ястя
Перевірте пасування браслета
Носіння Apple Watch з браслетом правильного розміру — не надто щільно, не надто вільно, є місце для дихання шкіри — забезпечує комфорт і правильну роботу датчиків.
Можливо, ви захочете щільніше затягнути браслет Apple Watch для тренування, а потім послабити після його закінчення. Крім того, датчики працюватимуть лише, якщо ви носите Apple Watch зверху зап’ястка.
Отримайте найточніше вимірювання серцевого ритму
Щоб отримати найточніші показники серцевого ритму під час тренування, переконайтеся, що Apple Watch щільно прилягає до верху зап’ястка. Датчик серцевого ритму має бути близько до шкіри. Докладніше про точність і обмеження датчика серцевого ритму.
Ви також можете відстежувати рівні кардіовитривалості, щоб вимірювати інтенсивність роботи вашого серця під час ходьби надворі, бігу чи пішого туризму, у програмі «Тренування».
Якщо вимкнути датчик частоти серцевих скорочень у параметрах приватності, ви також не отримуватимете вимірювання частоти серцевих скорочень. Щоб перевірити, чи ввімкнено датчик серцевого ритму, відкрийте програму Watch на iPhone, а потім виберіть «Приватність».
Вибирайте найкраще тренування
Під час використання програми «Тренування» вибирайте варіант, який найкраще відповідає вашій активності. Наприклад, під час тренування на біговій доріжці виберіть «Біг у приміщенні». Якщо ви виконуєте тренування, якого немає в списку, натисніть «Додати тренування» й виберіть тренування, яке найбільше збігається з фізичною активністю, яку ви виконуєте.
Дізнайтеся, які типи тренувань доступні на Apple Watch.
Калібрування годинника Apple Watch.
Калібруйте Apple Watch, щоб підвищити точність вимірювання відстані, темпу ходьби та кількості калорій. Калібрування годинника також допоможе пристрою визначити вашу фізичну форму та довжину кроку.
Які інші чинники впливають на зчитування серцевого ритму
На ефективність роботи датчика серцевого ритму Apple Watch може впливати багато чинників. Кровопостачання шкіри (або скільки крові надходить у капіляри шкіри) — це один із таких чинників. Кровопостачання шкіри може значно варіюватися в різних людей. Окрім цього, на нього може впливати навколишнє середовище. Наприклад, якщо ви займаєтеся фізичними вправами за холодної погоди, кровопостачання шкіри зап’ястя може бути надто малим для того, щоб датчик серцевого ритму отримував покази.
Постійні або тимчасові зміни шкіри, наприклад татуювання, також можуть вплинути на роботу датчика частоти серцевих скорочень. Чорнило, малюнок і насиченість деяких татуювань можуть блокувати світло від датчика, тому отримати надійні показання стає складніше.
Рух — це ще один чинник, який може впливати на датчик частоти серцевих скорочень. Ритмічні рухи, як-от біг або їзда на велосипеді, дають кращі результати порівняно з неритмічними рухами, такими як гра в теніс або бокс.
Якщо не вдається отримувати стабільні показання через будь-який із цих чинників, ви можете встановити бездротове підключення Apple Watch до зовнішніх засобів моніторингу серцевого ритму, наприклад грудних ременів Bluetooth. Дізнайтеся, як об’єднувати в пару годинник з аксесуарами Bluetooth.
Частота серцевих скорочень — це один із багатьох чинників, які Apple Watch використовує для вимірювання вашої активності та фізичних вправ. Залежно від тренування, пристрій вибирає найбільш відповідні канали отримання вхідної інформації щодо цієї активності. Наприклад, коли біжите в приміщенні, пристрій також використовує датчик прискорення.
