Отримуйте найточніші вимірювання за допомогою Apple Watch
Apple Watch використовує особисту інформацію, яку ви надаєте, щоб допомогти обчислити показники щоденної активності. Шоб отримувати точніші показники, скористайтесь цими порадами.
Регулярно оновлюйте особисту інформацію
Apple Watch використовує особисту інформацію, наприклад, дані про ваш зріст, вагу, стать та вік для обчислення кількості калорій, які ви спалюєте, тощо.
Щоб оновити особисту інформацію, відкрийте програму Watch на iPhone. Торкніть вкладку «Мій годинник», а потім виберіть «Здоров’я» > «Стан здоров’я». Торкніть «Редагувати», а потім виберіть елемент, який бажаєте змінити.
Обов’язково заробляйте бали в категорії «Рух і вправи»
Кожна повна хвилина швидкої ходьби або інтенсивнішого руху зараховується до цілей «Руху та вправ». На Apple Watch Series 3 або новіших моделях інтенсивність вправ визначається вашою кардіозагартованістю. Для користувачів інвалідних візків цей показник вимірюється швидкими поштовхами. Активність нижче цього рівня зараховується лише до цілі «Рух».
Щоб прогулянки включалися до цілі «Вправи», ваша рука з Apple Watch має рухатися природно. Наприклад, під час прогулянки з домашньою твариною нехай рука з годинником вільно рухається, а інша — тримає поводок.
Якщо під час прогулянки ви штовхаєте візок обома руками, ви однаково можете заробляти бали за вправи за допомогою програми «Тренування». Відкрийте програму на Apple Watch і виберіть «Прогулянка на вулиці». Програма «Активність» використовує рух руки та датчик прискорення для відстеження руху, але програма «Тренування» може використовувати як датчик прискорення, так і датчик серцевого ритму і GPS.
Не забудьте ввімкнути функцію розпізнавання зап’ястя
Якщо функцію розпізнавання зап’ястя вимкнено, ви не отримуватимете сповіщень про необхідність розминки, а Apple Watch не зможе відстежувати ваші досягнення з неї. Фонові показання частоти серцевих скорочень (наприклад, частота серцевих скорочень під час відпочинку та при ходьбі) не реєструються, якщо функцію розпізнавання зап’ястя вимкнено.
Щоб перевірити параметри, відкрийте програму Watch на iPhone. Торкніть вкладку «Мій годинник», а потім торкніть «Код допуску». Не забудьте ввімкнути функцію розпізнавання зап’ястя
Дані про відпочинок і серцевий ритм під час ходьби доступні лише в Apple Watch Series 1 або новіших версіях.
Перевірте пасування браслета
Носіння Apple Watch з браслетом правильного розміру — не надто щільно, не надто вільно, є місце для дихання шкіри — забезпечує комфорт і правильну роботу датчиків.
Можливо, ви захочете щільніше затягнути браслет Apple Watch для тренування, а потім послабити після його закінчення. Крім того, датчики будуть працювати лише в тому випадку, якщо ви носитимете Apple Watch зверху зап’ястя.
Отримайте найточніше вимірювання серцевого ритму
Щоб отримати найточніше вимірювання частоти серцевих скорочень під час тренування, переконайтеся, що Apple Watch Датчик серцевого ритму має бути близько до шкіри. Детальніше про точність і обмеження датчика ритму серця.
Якщо ви використовуєте Apple Watch Series 3 або новішої моделі, відслідковуйте рівні кардіозагартованості, щоб відстежувати роботу серця під час прогулянки, бігу чи пішого туризму за допомогою програми «Тренування».
Якщо вимкнути датчик частоти серцевих скорочень у параметрах приватності, ви також не отримуватимете вимірювання частоти серцевих скорочень. Щоб перевірити, чи ввімкнено датчик серцевого ритму, відкрийте програму Watch на iPhone, а потім виберіть «Приватність».
Вибирайте найкраще тренування
Під час використання програми «Тренування» вибирайте варіант, який найкраще відповідає вашій активності. Наприклад, під час тренування на біговій доріжці виберіть «Біг у приміщенні». Якщо ви виконуєте тренування, якого немає в списку, натисніть «Додати тренування» й виберіть тренування, яке найбільше збігається з фізичною активністю, яку ви виконуєте.
Докладніше про кожне тренування.
Калібрування годинника Apple Watch.
Калібруйте Apple Watch, щоб підвищити точність вимірювання відстані, темпу ходьби та кількості калорій. Калібрування годинника також допоможе пристрою визначити вашу фізичну форму та довжину кроку.
Які інші чинники впливають на зчитування серцевого ритму
На ефективність роботи може впливати багато чинників датчик частоти серцевих скорочень Apple Watch. Кровопостачання шкіри (або скільки крові надходить у капіляри шкіри) — це один із таких чинників. Кровопостачання шкіри значно відрізняється в різних людей. Окрім цього, на нього може впливати навколишнє середовище. Наприклад, якщо ви займаєтеся фізичними вправами за холодної погоди, кровопостачання шкіри зап’ястя може бути надто малим для того, щоб датчик серцевого ритму отримував покази.
Постійні або тимчасові зміни шкіри, наприклад татуювання, також можуть вплинути на роботу датчика частоти серцевих скорочень. Чорнило, малюнок і насиченість деяких татуювань можуть блокувати світло від датчика, утрудняючи отримання надійних показань.
Рух — це ще один чинник, який може впливати на датчик частоти серцевих скорочень. Ритмічні рухи, такі як біг або їзда на велосипеді, дають кращі результати порівняно з неритмічними рухами, такими як гра в теніс або бокс.
Якщо не вдається отримувати стабільні показання через будь-який із цих чинників, ви можете встановити бездротове підключення Apple Watch до зовнішніх засобів моніторингу серцевого ритму, наприклад грудних ременів Bluetooth. Дізнайтеся, як встановити з’єднання з аксесуарами Bluetooth.
Серцевий ритм — це один із багатьох чинників, які Apple Watch використовує для вимірювання вашої активності та фізичних вправ. Залежно від тренування, пристрій вибирає найбільш відповідні канали отримання вхідної інформації щодо цієї активності. Наприклад, коли біжите в приміщенні, пристрій також використовує датчик прискорення. Дізнайтеся більше про роботу GPS та монітора серцевого ритму на Apple Watch під час використання програми «Тренування».
