Apple Watch'unuzla antrenman yapma

Antrenman yaparken ilerlemenizle ilgili güncel bilgiler alın ve hedefinize ulaştığınızda öğrenin.



Açık bir hedefle bir Koşu (İç) antrenmanı başlatın.

Antrenman başlatma

  1. Antrenman uygulamasını açın. 
  2. Yaptığınıza en uygun antrenmanı seçin. Antrenman türleri hakkında daha fazla bilgi edinin
  3. Hedef belirlemek için, yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki ... simgesine dokunun. Hedef belirlemeyi atlamak için antrenmana dokunun. 
  4. Üç saniyelik geri sayımı bekleyin. Geri sayımı atlamak için ekrana dokunun.
  5. Antrenmanı yapmaya başlayın. Seansı bitirmeden başka türde bir antrenman eklemek için Antrenman uygulamasını açın, sağa kaydırın ve ardından artı simgesine dokunun. 

Ayrıca Siri de bir antrenmana başlamanıza yardımcı olabilir. "Beş kilometrelik yürüyüşe çık" gibi bir şey söyleyin.

Antrenmanınıza başlamayı unutuyor musunuz? Antrenmanınıza başladığınızda Apple Watch'unuzun bunu otomatik olarak nasıl algıladığını öğrenin.


Antrenmanı Kilitleme, Bitirme, Duraklatma veya yeni antrenman ekleme seçeneği.

Antrenmanınızı bitirme veya duraklatma

Antrenmanınızı bitirmek için sağa kaydırın ve ardından X düğmesine dokunun. Antrenmanı duraklatmak için sağa kaydırın ve ardından Duraklat düğmesine dokunun. Alternatif olarak, aynı anda Digital Crown'a ve yan düğmeye basabilirsiniz. Sürdürmek için bu iki düğmeye tekrar basın.

Hareket etmediğinizde iç ve dış koşu antrenmanlarınızın otomatik olarak duraklatılmasını da ayarlayabilirsiniz. iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını açın, Saatim sekmesine dokunun ve ardından Antrenman > Koşuda Otomatik Duraklatma'ya dokunun. 

Antrenmanınızı bitirmeyi mi unuttunuz? Antrenmanınızı bitirdiğinizde Apple Watch'unuzun bunu otomatik olarak nasıl algıladığını öğrenin.


Koşu antrenmanı için ilerleme.

İlerlemenizi izleme

Bir antrenman sırasında performansınızı görüntülemek bileğinizi kaldırın. Ardından sizin için en önemli olan ölçüleri vurgulamak için Digital Crown'u döndürün. 

Koşarken veya yürürken Apple Watch'unuz her milde ya da kilometrede bileğinize dokunur ve ekranda bir güncelleme gösterir. Bisiklet kullanırken Apple Watch'unuz beş milde ya da kilometrede bir bileğinize dokunur. 

iPhone'da antrenmanın Görüntü ekranı.

Her antrenman için ölçüleri değiştirme

  1. iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını açın. 
  2. Saatim sekmesine dokunun, ardından Antrenman > Görüntü'ye dokunun. 
  3. Birden Fazla Ölçü ve veya Tek Ölçü'ye dokunun. 
    • Birden Fazla Ölçü'yü seçerseniz her antrenman için beş ölçü seçebilirsiniz. Bir antrenman türüne ve ardından Düzenle'ye dokunun. Ölçüleri ekleyin veya silin ya da sırasını değiştirmek için akordiyon simgesini basılı tutun. 
    • Tek Ölçü'yü seçerseniz antrenman sırasında tüm ölçüler arasında gezinmek için Digital Crown'u döndürebilirsiniz.

Yakılan enerji ve mesafe için farklı ölçüler arasında seçim yapma

  • Kalori veya kilojul arasında geçiş yapmak için kalori hedefi ekranına sertçe basın.
  • Mil veya kilometre arasında geçiş yapmak için mesafe hedefi ekranına sertçe basın.
  • Yüzme sırasında yarda ve metre arasında geçiş yapmak için2 mesafe hedefi ekranına veya havuz uzunluğu ekranına sertçe basın.

Yalnızca koşu ölçülerini görüntüleme

  • Tempo Uyarısı, koşunuz için hedef bir tempo seçmenize olanak tanır ve saatiniz, tempoyu aştığınızda veya tempodan geride kaldığınızda sizi uyarır. Tempo uyarısı ayarlamak için Antrenman uygulamasını açın ve ardından Koşu (Dış) seçeneğinin yanındaki ... simgesine dokunun. Tempo Uyarısı'na dokunun, temponuzu ayarlayın ve ardından Ortalama'yı veya Periyodik'i seçin.
  • Periyodik Mil, doğrudan arkanızdaki mil mesafesi için temponuzu gösteren bir ölçüdür.
  • Kadans, dakika başına adım sayınızı gösteren bir ölçüdür.

Periyodik Mil ve Kadans değerlerini görmek için birden fazla ölçü ayarlamanız gerekir.

Antrenmanınızdaki bölümleri işaretleme

Antrenmanınızın farklı kısımlarını izlemek için bölümleri kullanabilirsiniz. Örneğin, yarış pistindeki bir Koşu (Dış) antrenmanında her turu veya mesafeyi işaretleyebilirsiniz. 30 dakikalık bir Bisiklet (İç) antrenmanında seansı 10 dakikalık üç bölüme ayırabilirsiniz. Şunları yapın:

  1. Antrenman sırasında ekrana çift dokunun.
  2. Bölüm özetinin görünmesini bekleyin. 
    9 dakika ve 3 saniyede ilk bölüm

Antrenmandan sonra tüm bölümlerinizi görmek için:

  1. iPhone'unuzda Aktivite uygulamasını açın.  
  2. Antrenmanlar sekmesine dokunun.  
  3. Antrenmana dokunun, ardından aşağı kaydırın. 

Yüzme antrenmanları sırasında ekranınız kilitlendiği için bölümleri işaretleyemezsiniz. Ancak, Havuzda Yüzme antrenmanlarında en az 10 saniye boyunca havuzun kenarında dinlendiğinizde ayarlar otomatik olarak işaretlenir. iPhone'unuzdaki Aktivite uygulamasında bulunan antrenman özetinde Otomatik Ayarlar görünür.

Antrenmanınıza başlamak için anımsatıcı alma

watchOS 5 ve sonraki sürümlerinde, Apple Watch antrenman yapmakta olduğunuzu algıladığında bileğinize dokunarak bunu size sorar. Antrenmanınızı kaydetmek, antrenman türünü değiştirmek, bildirimleri gün boyunca sessize almak veya bildirimi kapatmak için bildirimdeki ilgili seçeneğe dokunun. Ne zaman dokunduğunuzdan bağımsız olarak, egzersize başladığınız andan itibaren tüm antrenman kredinizi alırsınız.

Saatinizin bir antrenmanı kaydetmeye başladığını bildirmesi için gereken süre antrenman türüne göre değişir. Saatiniz aşağıdaki antrenmanlar için anımsatıcı gönderebilir: 

  • Yürüyüş (İç)
  • Yürüyüş (Dış)
  • Koşu (İç)
  • Koşu (Dış)
  • Eliptik Bisiklet
  • Kürek Çekme
  • Havuzda Yüzme
  • Açık Suda Yüzme

 

Bu ayarı açmak veya kapatmak için, Apple Watch'unuzdaki Ayarlar uygulamasını açın, Genel > Antrenman'a dokunun ve Antrenmanı Başlatma Anımsatıcısı'na gidin. 

Antrenmanınızı bitirmek için anımsatıcı alma

watchOS 5 ve sonraki sürümlerinde, Apple Watch antrenmanı bitirdiğinizi algıladığında bileğinize dokunarak size bunu sorar. Antrenmanınızı bitirmek veya duraklatmak ya da bildirimi kapatıp antrenmana devam etmek için bildirimde ilgili seçeneğe dokunun. Bildirime yanıt vermez veya bildirimi kapatmazsanız, bitirmeyi veya duraklatmayı seçene kadar antrenmanınız devam eder.

Saatinizin durduğunuzu fark etmesi için gereken süre antrenman türüne göre değişir.

Bu ayarı açmak veya kapatmak için, Apple Watch'unuzdaki Ayarlar uygulamasını açın, Genel > Antrenman'a dokunun ve Antrenmanı Bitirme Anımsatıcısı'na gidin.

Antrenmanınızı adlandırma

Diğer kategorisindeki antrenmanı kullanırsanız antrenmanınız için bir ad belirleyebilirsiniz. Bu, dans veya güç antrenmanı gibi antrenmanları izlemenize yardımcı olabilir.

  1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın. 
  2. Diğer'e dokunun.
  3. Antrenmanınızı tamamlayın.
  4. Antrenmanınızı tamamladığınızda ekranı sağa kaydırın ve Bitir'e dokunun.
  5. Antrenman Adı'na dokunun.
    Özet ekranındaki Antrenman Adı seçeneği.
  6. Antrenman türüne ve ardından Kaydet'e dokunun. 

 

Saat kadranını kilitleme veya kilidini açma

  1. Kazara dokunmaları önlemek için ekranı kilitlemek istiyorsanız sağa kaydırın, ardından su damlası simgesine dokunun.
  2. Ekran kilidini açmak için Digital Crown'u döndürün.

Bir yüzme antrenmanını nasıl duraklatacağınızı veya bitireceğinizi öğrenin. 

Antrenman sırasında enerji tasarrufu

Uzun yürüyüşlerde ve koşularda pil ömrünü korumak için kalp atış hızı sensörünü kapatabilirsiniz. Apple Watch yine de aktif kalorileri, mesafeyi, tempoyu ve geçen süreyi hesaplar.

Enerji Tasarrufu Modu'nu şu şekilde açabilir veya kapatabilirsiniz:  

  1. iPhone'unuzda Apple Watch uygulamasını açın. 
  2. Saatim sekmesine ve ardından Antrenman'a dokunun.
  3. Enerji Tasarrufu Modu'nu açın veya kapatın. 


Haziran 2018 için antrenman tarihçesi.

Antrenman tarihçenizi, Aktivite tarihçenizi ve ödüllerinizi kontrol etme

  1. iPhone'unuzda Aktivite uygulamasını açın.
  2. Antrenmanlarınıza ilişkin ayrıntıları görmek için Antrenman sekmesine ve ardından bir öğeye dokunun. 

Antrenman uygulaması, bilgileri Apple Watch'unuzdaki Aktivite uygulamasıyla paylaşır ve yaptığınız antrenmanlar aktivite hedeflerinizden düşülür. Tüm verileriniz otomatik olarak Sağlık uygulamasına kaydedilir ve bu veriler üçüncü taraf uygulamalar tarafından izniniz dahilinde kullanılabilir. 

Antrenmanınızla daha fazlasını yapma

  1. Bisiklet sürme, yürüyüş, koşu veya tekerlekli sandalye antrenmanları için mil ve kilometre arasında geçiş yapabilirsiniz. Yüzme antrenmanları için de yarda ve metre arasında seçim yapabilirsiniz. 
  2. Apple Watch Series 1 ve Apple Watch (1. nesil), yüzerken kullanmak için uygun değildir. Apple Watch'unuzun suya dayanıklılığı hakkında bilgi edinin

Apple tarafından üretilmeyen ürünler veya Apple tarafından denetlenmeyen veya test edilmeyen bağımsız web siteleri hakkındaki bilgiler öneri veya onay alınmadan sağlanır. Apple üçüncü taraf web sitelerinin veya ürünlerinin seçimi, performansı veya kullanımıyla ilgili hiçbir sorumluluk almaz. Apple üçüncü taraf web sitesi doğruluğu veya güvenilirliği ile ilgili hiçbir fikir belirtmez. Riskler Internet kullanımının doğal bir parçasıdır. Ek bilgiler için satıcı ile irtibat kurun. Diğer ürün ve şirket adları ilgili sahiplerinin ticari markaları olabilir.

Yayın Tarihi: