Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını kullanma

Antrenman yaparken ilerlemenizle ilgili güncel bilgiler alın ve hedefinize ulaştığınızda öğrenin.

Antrenmana başlama

1. Antrenman uygulamasını açın.

2. Aktivitenize en uygun antrenmanı seçin. Antrenman türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Hedef belirlemek için yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki Daha Fazlası düğmesine   dokunun. Ayrıca, özel bir antrenman ayarlayabilir veya başlatabilirsiniz. Hedef belirlemeyi atlamak için antrenmana dokunun.

   

4. Üç saniyelik geri sayımı bekleyin. Geri sayımı atlamak için ekrana dokunun.

5. Antrenmana başlayın. Oturumunuzu sonlandırmadan başka bir antrenman türü eklemek için Antrenman uygulamasını açıp parmağınızı sağa kaydırın. Önce Bitir'e, ardından Yeni Antrenman'a dokunun.

Ayrıca Siri de bir antrenmana başlamanıza yardımcı olabilir. "Beş kilometrelik yürüyüşe çık" gibi bir şey söyleyin.

Apple Watch Ultra'nız varsa Eylem düğmesiyle antrenmanınızı ayarlayabilir ve başlatabilirsiniz. Apple Watch Ultra'nızdaki Eylem düğmesini kullanma hakkında bilgi edinin.

Antrenmanınıza başlamayı unutuyor musunuz? Apple Watch'unuz antrenmana başladığınızı otomatik olarak algılayabilir.

Antrenmanınızı sonlandırma, duraklatma veya antrenmanın kilidini açma

• Antrenmanınızı bitirmek için parmağınızı sağa kaydırın ve Bitir düğmesine dokunun. Bir antrenmanı bitirirken bir onay adımı eklemek veya bu adımı kaldırmak için Apple Watch'unuzdaki Ayarlar uygulamasını açın ve Antrenman > Antrenman Bitirme Onayı'na dokunun.

• Antrenmanı duraklatmak için parmağınızı sağa kaydırın ve Duraklat düğmesine dokunun. Aynı anda Digital Crown'a ve yan düğmeye basarak da antrenmanı duraklatabilirsiniz. Antrenmanı sürdürmek için bu iki düğmeye tekrar basın.

• Bir yüzme antrenmanına başlarsanız su damlacıklarından kaynaklanan kazara dokunmaları önlemek için ekranınız otomatik olarak kilitlenir. Ekranın kilidini açmak için Digital Crown'u basılı tutun. Bir yüzme antrenmanını nasıl duraklatacağınızı veya bitireceğinizi öğrenin.

Antrenmanınızı bitirmeyi unutuyor musunuz? Antrenmanınızı bitirdiğinizde Apple Watch'unuzun bunu otomatik olarak nasıl algıladığını öğrenin.

İlerlemenizi izleme

Bir antrenman sırasında performansınızı görüntülemek bileğinizi kaldırın. Ardından farklı bir Görünüm görmek için Digital Crown'u döndürün. Antrenman türüne bağlı olarak aşağıdaki gibi Antrenman Görünümleri ekleyebilirsiniz:

• Kalp Atış Hızı Bölgeleri

• Koşu Gücü

• Segmentler

• Tur

• Yükseklik

• Aktivite Halkaları

Koşarken veya yürürken Apple Watch'unuz her kilometreyi veya mili tamamladığınızda bileğinize dokunur ve ekranda bir güncelleme gösterir. Bisiklet kullanırken Apple Watch'unuz her beş kilometreyi veya mili tamamladığınızda bileğinize dokunur.

Bir antrenmanı özelleştirme

Çoğu antrenmana yapılandırılmış aralıklar ekleyebilirsiniz.

1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.

2. Yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki Daha Fazlası düğmesine dokunun.

3. Aşağı kaydırıp Antrenman Yarat'a ve ardından Özel'e dokunun.

4. Isınma'ya dokunarak bir Hedef Türü ayarlayın veya Atla'ya dokunun.

5. Ekle'ye dokunun, ardından Antrenman'a veya Toparlanma'ya dokunun ve bir Hedef Türü seçin.

6. Soğuma'ya dokunarak bir Hedef Türü ayarlayın veya Atla'ya dokunun.

7. Antrenmanınızın Özel Başlığını girip Bitti'ye dokunun.

   

8. Antrenman Yarat'a dokunun.

Özel antrenmanınız, seçilen antrenman için kullanılabilir bir hedef seçeneği olarak görünür.

Her antrenman için ölçüleri değiştirme

1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.

2. Yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki Daha Fazlası düğmesine dokunun.

3. Ekranı aşağı kaydırın ve Tercihler'e dokunun.

4. Antrenman Görünümleri'ne dokunun.

5. Ölçüyü Antrenman Görünümünüze eklemek için Dahil Et'e dokunun. Ayrıca, bir ölçünün yanındaki Düzenle düğmesine dokunup düzenlemek için bir ölçüyü de seçebilirsiniz.

   

Antrenman türüne bağlı olarak aşağıdaki gibi ölçüler ekleyebilirsiniz:

Ayrıca, Yeniden Düzenle'ye dokunup Sırayı Değiştir düğmesini basılı tutarak sırayı da değiştirebilirsiniz.

Yakılan enerji ve katedilen mesafe için farklı ölçümler arasında seçim yapma

1. Apple Watch'unuzda Ayarlar uygulamasını açın.

2. Antrenman'a ve ardından Ölçü Birimleri'ne dokunun.

3. Uygun ölçü birimini seçin:

   • Enerji Birimleri için Kalori, Kilokalori veya Kilojul'ü seçin.

   • Havuz Uzunluğu Birimleri için Yarda veya Metre'yi seçin.

   • Bisiklet veya Yürüyüş ve Koşu antrenmanları için Mil veya Kilometre'yi seçin.

   • Otomatik Pist Algılama için Mil veya Metre'yi seçin.

Antrenmanınızdaki bölümleri işaretleme

Antrenmanınızın farklı kısımlarını izlemek için bölümleri kullanabilirsiniz. Örneğin, parkurdaki bir Koşu (Dış) antrenmanında her turu veya mesafeyi işaretleyebilirsiniz. 30 dakikalık bir Bisiklet (İç) antrenmanında seansı 10 dakikalık üç bölüme ayırabilirsiniz. Şu şekilde gerçekleşir:

1. Antrenman sırasında ekrana çift dokunun.

2. Bölüm özetinin görünmesini bekleyin.

   

Antrenmandan sonra tüm bölümlerinizi görmek için:

1. iPhone'unuzda Fitness uygulamasını açın.

2. Geçmiş'in yanındaki Daha Fazla Göster'e dokunun.

3. Antrenmana dokunun, ardından aşağı kaydırın.

Yüzme antrenmanları sırasında ekranınız kilitlendiği için bölümleri işaretleyemezsiniz. Ancak, Havuzda Yüzme antrenmanlarında en az 10 saniye boyunca havuzun kenarında dinlendiğinizde ayarlar otomatik olarak işaretlenir. iPhone'unuzdaki Fitness uygulamasında bulunan antrenman özetinde Otomatik Setler görünür.

Antrenman ekleme

Antrenman uygulamasında yeni egzersiz türlerine göz atabilir ve istediklerinizi ekleyebilirsiniz.

1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.

2. Aşağı kaydırın ve Antrenman Ekle'ye dokunun.

3. İstediğiniz antrenmana dokunun.

Eşleşen bir antrenman türü bulamazsanız Diğer'i seçin.

Antrenmanınızdan maksimum kazanım elde etmek için Apple Watch'unuzu kullanarak doğru ölçümler alma hakkında bilgi edinin.

Bir antrenmanı başlatmak veya sonlandırmak için anımsatıcılar alma

watchOS 5 ve sonraki sürümlerde Apple Watch, antrenman yapmakta olduğunuzu algıladığında bileğinize dokunarak size seçenekler sunar. Antrenmanınızı kaydetmek, bitirmek veya duraklatmak, antrenman türünü değiştirmek, bildirimleri gün boyunca sessize almak ya da bildirimi kapatmak için bildirimdeki ilgili seçeneğe dokunun. Ne zaman dokunduğunuzdan bağımsız olarak, egzersize başladığınız andan itibaren tüm antrenman kredinizi alırsınız. Bildirime yanıt vermezseniz veya bildirimi kapatırsanız siz bitirmeyi veya duraklatmayı seçene kadar antrenmanınız devam eder.

Saatinizin size antrenman kaydı uyarısı göndermesi için gereken süre antrenman türüne göre değişir. Saatiniz aşağıdaki antrenmanlar için anımsatıcı gönderebilir:

Bu ayarı açmak veya kapatmak için Apple Watch'unuzdaki Ayarlar uygulamasını açın, Antrenman'a dokunun ve Antrenmanı Başlatma Anımsatıcısı'na ya da Antrenmanı Bitirme Anımsatıcısı'na gidin.

Antrenman sırasında enerji tasarrufu

Uzun yürüyüşlerde ve koşularda pil ömrünü korumak için Düşük Güç Modu'nu kullanabilirsiniz. Apple Watch yine de aktif kalorileri, mesafeyi, tempoyu ve geçen süreyi hesaplar.

Düşük Güç Modu'nu açma veya kapatma: 

1. iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın.

2. Saatim sekmesine ve ardından Antrenman'a dokunun.

3. Düşük Güç Modu'nu açın veya kapatın.

Aktivite geçmişinize, antrenman geçmişinize ve ödüllerinize göz atma

1. iPhone'unuzda Fitness uygulamasını açın.

2. Aktivite ilerleme durumunuza dokunun.

3. Aktivite geçmişinizi görüntülemek için sağ üst kısımdaki takvim simgesine dokunun.

   

Antrenman geçmişinizi veya ödüllerinizi görmek için Özet sekmesine, ardından Geçmiş veya Ödüller'in yanındaki Daha Fazla Göster'e dokunun. Daha fazla ayrıntı görmek için bir öğeye dokunabilirsiniz.

Antrenman uygulaması, bilgileri Apple Watch'unuzdaki Aktivite Tüm verileriniz, Sağlık uygulamasına otomatik olarak kaydedilir ve izin vermeniz durumunda üçüncü taraf uygulamalar tarafından kullanabilir.

Antrenmanınızla daha fazlasını yapma

• Fitness Odağı'nı ayarlayın.

• Mesafe, tempo ve kalori ölçümlerinizin doğruluğunu artırmak için Apple Watch'unuzu ayarlayabilirsiniz.

• Bir antrenman için kredi almazsanız ne yapmanız gerekir?

• Apple Watch'unuzla yüzün.

• Apple Watch'unuzla koşuya çıkın.