Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını kullanma

Antrenman yaparken ilerlemenizle ilgili güncel bilgiler alın ve hedefinize ulaştığınızda öğrenin.

Antrenmana başlama

  1. Antrenman uygulamasını açın. 
  2. Aktivitenize en uygun antrenmanı seçin. Antrenman türleri hakkında daha fazla bilgi edinin
  3. Hedef belirlemek için yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki Daha Fazlası düğmesine ... simgesi dokunun. Ayrıca özel bir antrenman ayarlayabilir veya başlatabilirsiniz. Hedef belirlemeyi atlamak için antrenmana dokunun. 
    Apple Watch'ta Antrenman uygulamasındaki Çoklu Spor antrenmanı seçeneği.
  4. Üç saniyelik geri sayımı bekleyin. Geri sayımı atlamak için ekrana dokunun.
  5. Antrenmana başlayın. Seansınızı bitirmeden başka türde bir antrenman eklemek için Antrenman uygulamasını açın, sağa kaydırın ve Yeni düğmesine artı simgesi dokunun.

Ayrıca Siri de bir antrenmana başlamanıza yardımcı olabilir. "Beş kilometrelik yürüyüşe çık" gibi bir şey söyleyin.

Apple Watch Ultra'nız varsa Eylem düğmesiyle antrenmanınızı ayarlayabilir ve başlatabilirsiniz. Apple Watch Ultra'nızdaki Eylem düğmesini kullanma hakkında bilgi edinin.

Antrenman başlatmayı unutuyor musunuz? Apple Watch'unuz, antrenman yapmaya başladığınızı otomatik olarak algılayabilir.

Antrenmanı bitirme, duraklatma veya kilitleme

Apple Watch'taki Koşu (İç) antrenmanı sırasında Kilitle, Yeni, Bitir ve Duraklat seçenekleri.

  • Antrenmanınızı bitirmek için sağa kaydırın ve Bitir düğmesine X düğmesi dokunun.
  • Antrenmanı duraklatmak için sağa kaydırın ve Duraklat düğmesine Duraklat düğmesi dokunun. Aynı anda Digital Crown'a ve yan düğmeye basarak da antrenmanı duraklatabilirsiniz. Antrenmanı sürdürmek için bu iki düğmeye tekrar basın.
  • Kazara dokunmaları önlemek için ekranı kilitlemek istiyorsanız sağa kaydırın, ardından Kilit düğmesine  dokunun. Ekranın kilidini açmak için Digital Crown'u basılı tutun. Yüzme antrenmanlarını nasıl duraklatacağınızı veya bitireceğinizi öğrenin. 

Antrenmanınızı bittiğini belirtmeyi unutuyor musunuz? Apple Watch'unuzun, antrenmanı bitirdiğinizi nasıl otomatik olarak algılayabileceğini öğrenin.

İlerlemenizi izleme

Koşu antrenmanındaki ilerleme.

Bir antrenman sırasında performansınızı görüntülemek bileğinizi kaldırın. Ardından farklı bir Görünüm görmek için Digital Crown'u döndürün. Antrenman türüne bağlı olarak aşağıdaki gibi Antrenman Görünümleri ekleyebilirsiniz:

  • Kalp Atış Hızı Bölgeleri
  • Koşu Gücü
  • Segmentler
  • Tur
  • Yükseklik
  • Aktivite Halkaları

Koşarken veya yürürken Apple Watch'unuz her kilometreyi ya da mili tamamladığınızda bileğinize dokunur ve ekranda bir güncelleme gösterir. Bisiklet kullanırken Apple Watch'unuz her beş kilometreyi veya mili tamamladığınızda bileğinize dokunur.

Bir antrenmanı özelleştirme

Çoğu antrenmana yapılandırılmış aralıklar ekleyebilirsiniz.

  1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.
  2. Yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki Daha Fazlası düğmesine ... simgesi dokunun.
  3. Aşağı kaydırıp Antrenman Yarat'a ve ardından Özel'e dokunun.
  4. Isınma'ya dokunarak bir Hedef Türü ayarlayın veya Atla'ya dokunun.
  5. Ekle'ye dokunun, ardından Antrenman'a veya Toparlanma'ya dokunun ve bir Hedef Türü seçin.
  6. Soğuma'ya dokunarak bir Hedef Türü ayarlayın veya Atla'ya dokunun.
  7. Antrenmanınız için Özel Başlık girin.
  8. Antrenman Yarat'a dokunun.

Özel antrenmanınız, seçilen antrenman için kullanılabilir bir hedef seçeneği olarak görünür.

Her antrenman için ölçüleri değiştirme

  1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.
  2. Yapmak istediğiniz antrenmanın yanındaki Daha Fazlası düğmesine ... simgesi dokunun.
  3. Hedefin yanındaki Düzenle düğmesine dokunun.
  4. Antrenman Görünümleri'ne, ardından Görünümleri Düzenle'ye dokunun.
  5. Ölçüyü Görünümünüze eklemek için Dahil Et'e dokunun. Ayrıca bir ölçünün yanındaki Düzenle düğmesine dokunup düzenlemek için bir metrik seçebilirsiniz.

Antrenman türüne bağlı olarak aşağıdaki gibi ölçüler ekleyebilirsiniz:

  • Kalp Atış Hızı
  • Güç
  • Segmentler
  • Tur
  • Yükseklik
  • Tempo
  • Kadans
  • Mesafe
  • Süre
  • Dikey Salınım
  • Koşuda Adım Uzunluğu
  • Yerle Temas Süresi

Ayrıca sırayı değiştirmek için Yeniden Sırala'ya dokunup Sırayı Değiştir düğmesini akordeon simgesi basılı tutabilirsiniz.

Yakılan enerji ve katedilen mesafe için farklı ölçümler arasında seçim yapma

  1. Apple Watch'unuzda Ayarlar uygulamasını açın.
  2. Antrenman'a ve ardından Ölçü Birimleri'ne dokunun.
  3. Uygun ölçü birimini seçin:
    • Enerji Birimleri için Kalori, Kilokalori veya Kilojul'ü seçin.
    • Havuz Uzunluğu Birimleri için Yarda veya Metre'yi seçin. 
    • Bisiklet veya Yürüyüş ve Koşu antrenmanları için Mil veya Kilometre'yi seçin.

Antrenmanınızdaki bölümleri işaretleme

Antrenmanınızın farklı kısımlarını izlemek için bölümleri kullanabilirsiniz. Örneğin, parkurdaki bir Koşu (Dış) antrenmanında her turu veya mesafeyi işaretleyebilirsiniz. 30 dakikalık bir Bisiklet (İç) antrenmanında seansı 10 dakikalık üç bölüme ayırabilirsiniz. Şunları yapın:

  1. Antrenman sırasında ekrana çift dokunun.
  2. Bölüm özetinin görünmesini bekleyin. 
    İlk bölüm: 9 dakika, 3 saniye

Antrenmandan sonra tüm bölümlerinizi görmek için:

  1. iPhone'unuzda Fitness uygulamasını açın.  
  2. Antrenmanlar'ın yanındaki Daha Fazla Göster'e dokunun.  
  3. Antrenmana dokunun, ardından aşağı kaydırın. 

Yüzme antrenmanları sırasında ekranınız kilitlendiği için bölümleri işaretleyemezsiniz. Ancak, Havuzda Yüzme antrenmanlarında en az 10 saniye boyunca havuzun kenarında dinlendiğinizde ayarlar otomatik olarak işaretlenir. iPhone'unuzdaki Fitness uygulamasında bulunan antrenman özetinde Otomatik Setler görünür.

Antrenman ekleme

Antrenman uygulamasında yeni egzersiz türlerine göz atabilir ve istediklerinizi ekleyebilirsiniz.

  1. Apple Watch'unuzda Antrenman uygulamasını açın.
  2. Aşağı kaydırın ve Antrenman Ekle'ye dokunun.
  3. İstediğiniz antrenmana dokunun.

Eşleşen bir antrenman türü bulamazsanız Diğer'i seçin.

Antrenmanınızdan en iyi kazanımları elde etmek için Apple Watch'unuzu kullanarak nasıl doğru ölçümler alacağınızı öğrenin.

Antrenmanınıza başlamak için anımsatıcı alma

 

watchOS 5 ve sonraki sürümlerde Apple Watch, antrenman yapmakta olduğunuzu algıladığında bileğinize dokunarak size seçenekler sunar. Antrenmanınızı kaydetmek, antrenman türünü değiştirmek, bildirimleri gün boyunca sessize almak veya bildirimi kapatmak için bildirimdeki ilgili seçeneğe dokunun. Ne zaman dokunduğunuzdan bağımsız olarak, egzersize başladığınız andan itibaren tüm antrenman kredinizi alırsınız.

Saatinizin size antrenman kaydı uyarısı göndermesi için gereken süre antrenman türüne göre değişir. Saatiniz aşağıdaki antrenmanlar için anımsatıcı gönderebilir: 

  • Yürüyüş (İç)
  • Yürüyüş (Dış)
  • Koşu (İç)
  • Koşu (Dış)
  • Bisiklet (Dış)
  • Eliptik Bisiklet
  • Kürek Çekme
  • Havuzda Yüzme
  • Açık Suda Yüzme

 

Bu ayarı açmak veya kapatmak için Apple Watch'unuzdaki Ayarlar uygulamasını açın, Antrenman'a dokunun ve Antrenmanı Başlatma Anımsatıcısı'na gidin. 

Antrenmanınızı bitirmek için anımsatıcı alma

watchOS 5 ve sonraki sürümlerde Apple Watch, antrenmanı bitirdiğinizi algıladığında bileğinize dokunarak size seçenekler sunar. Antrenmanınızı bitirmek veya duraklatmak için bildirime dokunun ya da bildirimi kapatıp antrenmana devam edin. Bildirime yanıt vermezseniz veya bildirimi kapatırsanız bitirmeyi veya duraklatmayı seçene kadar antrenmanınız devam eder.

Saatinizin durduğunuzu fark etmesi için gereken süre antrenman türüne göre değişir.

Bu ayarı açmak veya kapatmak için Apple Watch'unuzdaki Ayarlar uygulamasını açın, Antrenman'a dokunun ve Antrenmanı Bitirme Anımsatıcısı'na gidin.

Odak'ı açma

Fitness için Odak'ı ayarlarsanız bir antrenmana başladığınızda Apple Watch'unuzda aramaların ve uyarıların otomatik olarak sessize alınmasını sağlayabilirsiniz.

  1. Apple Watch'unuzda Ayarlar uygulamasını açın.
  2. Odak'a ve ardından Fitness'a dokunun.
  3. Bir antrenman başlatıldığında ayarını açın.

Antrenmanınız bittiğinde saatiniz arama ve uyarıları yeniden almaya başlar.

Antrenman sırasında enerji tasarrufu

Uzun yürüyüşlerde ve koşularda pil ömrünü korumak için Düşük Güç Modu özelliğini kullanabilirsiniz. Apple Watch yine de aktif kalorileri, mesafeyi, tempoyu ve geçen süreyi hesaplar.

Düşük Güç Modu'nu açın veya kapatın: 

  1. iPhone'unuzda Watch uygulamasını açın. 
  2. Saatim sekmesine ve ardından Antrenman'a dokunun.
  3. Düşük Güç Modu'nu açın veya kapatın. 

Aktivite geçmişinize, antrenman geçmişinize ve ödüllerinize göz atma

  1. iPhone'unuzda Fitness uygulamasını açın.
  2. Aktivite ilerleme durumunuza dokunun.
  3. Aktivite geçmişinizi görüntülemek için sağ üstteki takvim simgesine  dokunun.
    Temmuz 2022 için antrenman geçmişi.

Antrenman geçmişinizi veya ödüllerinizi görmek için Özet sekmesine ve ardından Antrenmanlar veya Ödüller'in yanındaki Daha Fazla Göster'e dokunun. Daha fazla ayrıntı görmek için bir öğeye dokunabilirsiniz.

Antrenman uygulaması, bilgileri Apple Watch'unuzdaki Aktivite uygulamasıyla paylaşır ve tamamladığınız antrenmanlar aktivite hedeflerinizden düşülür. Tüm verileriniz Sağlık uygulamasına otomatik olarak kaydedilir. İzin vermeniz halinde üçüncü taraf uygulamalar bu verileri kullanabilir. 

Antrenmanınızla daha fazlasını yapma

Apple tarafından üretilmeyen ürünler veya Apple tarafından denetlenmeyen veya test edilmeyen bağımsız web siteleri hakkındaki bilgiler bir öneri veya onay niteliği taşımadan sunulmuştur. Üçüncü taraf web sitelerinin veya ürünlerinin seçilmesi, performansı veya kullanılması konusunda Apple hiçbir sorumluluk kabul etmez. Apple, üçüncü taraf web sitelerinin doğruluğu veya güvenilirliğiyle ilgili herhangi bir beyanda bulunmamaktadır. Ek bilgi için tedarikçi ile irtibat kurun.

Yayın Tarihi: