ติดตามการนอนหลับของคุณด้วย Apple Watch
ด้วยแอปนอนหลับ บน Apple Watch คุณสามารถสร้างการกำหนดเวลาเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามเป้าหมายของคุณ สวม Apple Watch เข้านอน แล้วอุปกรณ์จะสามารถติดตามการนอนหลับของคุณได้ เมื่อคุณตื่นนอน ให้เปิดแอปนอนหลับเพื่อดูว่าคุณนอนหลับไปมากเพียงใด รวมถึงดูแนวโน้มการนอนของคุณตลอด 14 วันที่ผ่านมา
ถ้า Apple Watch ของคุณชาร์จไว้น้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ก่อนเข้านอน คุณจะได้รับการเตือนให้ชาร์จ ในตอนเช้า เพียงมองที่การทักทายก็จะเห็นว่ามีประจุไฟเหลืออยู่เท่าใด
![Apple Watch ที่แสดงหน้าจอตื่นนอน คำว่าอรุณสวัสดิ์แสดงอยู่ด้านบน วันที่ เวลา เปอร์เซ็นต์แบตเตอรี่ และสภาพอากาศอยู่ด้านล่าง](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/th_TH/df2fda263fae4fadea5933d215d429f5.png)
คุณสามารถสร้างการกำหนดเวลาหลายรายการได้ ตัวอย่างเช่น รายการหนึ่งสำหรับวันธรรมดา อีกรายการหนึ่งสำหรับสุดสัปดาห์ สำหรับการกำหนดเวลาแต่ละรายการ คุณสามารถตั้งค่าได้ดังต่อไปนี้:
เป้าหมายการนอนหลับ (คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง)
เวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน
เสียงปลุกที่จะปลุกให้คุณตื่น
เวลาที่จะเปิดใช้โฟกัสในเวลานอนหลับ ซึ่งจะจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิก่อนเข้านอนและปกป้องการนอนหลับของคุณหลังจากคุณเข้านอนแล้ว
การติดตามการนอนหลับ ซึ่งจะใช้การเคลื่อนไหวของคุณในการตรวจจับการนอนหลับเมื่อคุณสวม Apple Watch เข้านอนและโฟกัสในเวลานอนหลับเปิดใช้งานอยู่
เคล็ดลับ: ในการปิดใช้โฟกัสในเวลานอนหลับ ก่อนอื่นให้หมุน Digital Crown เพื่อปลดล็อค จากนั้นปัดขึ้นเพื่อเปิดศูนย์ควบคุมแล้วแตะ
ตั้งค่าการนอนหลับบน Apple Watch
เปิดแอปนอนหลับ
บน Apple Watch ของคุณ
ทำตามขั้นตอนบนหน้าจอ
คุณยังสามารถเปิดแอปสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา แตะ การนอนหลับ แล้วแตะ เริ่มต้นใช้งาน (ซึ่งอยู่ใต้ตั้งค่าการนอนหลับ)
เปลี่ยนหรือปิดใช้นาฬิกาปลุกครั้งถัดไปของคุณ
![แอปนอนหลับบน Apple Watch ที่แสดงการกำหนดเวลานอนหลับของช่วงค่ำ เวลาเข้านอนแสดงที่ด้านบนสุด และเวลาตื่นนอนอยู่ด้านล่างนั้น](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/th_TH/d40ee2cecf447d5f28e6e99b04983730.png)
เปิดแอปนอนหลับ
บน Apple Watch ของคุณ
แตะเวลาเข้านอนปัจจุบันของคุณ
ในการตั้งเวลาตื่นนอนใหม่ ให้แตะเวลาตื่นนอน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อตั้งเวลาใหม่ จากนั้นแตะ
ถ้าคุณไม่ต้องการให้ Apple Watch ปลุกคุณในตอนเช้า ให้ปิดใช้ การตั้งปลุก
คุณยังสามารถเปิดแอปสุขภาพบน iPhone ของคุณ แล้วแตะ เลือกหา แตะ การนอนหลับ จากนั้นแตะ แก้ไข ด้านล่างกำหนดเวลาของคุณเพื่อเปลี่ยนกำหนดเวลาของคุณได้อีกด้วย
การเปลี่ยนแปลงจะปรับใช้เฉพาะกับนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปของคุณ หลังจากกลับมาใช้งานการกำหนดเวลาปกติของคุณ
หมายเหตุ: คุณยังสามารถปิดใช้นาฬิกาปลุกครั้งถัดไปได้ในแอปการตั้งปลุก เพียงแตะการตั้งปลุกที่แสดงอยู่ใต้การนอนหลับ | ตื่นนอน จากนั้นแตะ ข้ามสำหรับคืนนี้
เปลี่ยนหรือเพิ่มกำหนดเวลานอนหลับ
เปิดแอปนอนหลับ
บน Apple Watch ของคุณ
แตะ ตารางเวลาแบบสมบูรณ์ แล้วปฏิบัติตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
เปลี่ยนกำหนดเวลานอนหลับ: แตะที่กำหนดเวลาปัจจุบัน
เพิ่มกำหนดเวลานอนหลับ: แตะ เพิ่มกำหนดเวลา
เปลี่ยนเป้าหมายการนอนหลับของคุณ: แตะ เป้าหมายการนอนหลับ แล้วตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการนอนหลับ
เปลี่ยนเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน: แตะ ผ่อนคลายก่อนเข้านอน แล้วตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการให้โฟกัสในเวลานอนหลับเปิดใช้งานก่อนเวลาเข้านอน
โฟกัสในเวลานอนหลับจะปิดหน้าจอ Apple Watch และเปิดใช้ห้ามรบกวนเพื่อลดสิ่งรบกวนต่างๆ ก่อนถึงช่วงกำหนดเวลาเข้านอนของคุณ
ปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
ตั้งวันสำหรับกำหนดเวลาของคุณ: แตะกำหนดเวลาของคุณ แล้วแตะพื้นที่ด้านล่างใช้งานใน เลือกวัน แล้วแตะ เสร็จสิ้น
ปรับเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนของคุณ: แตะ ตื่นนอน หรือ เวลาเข้านอน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อตั้งเวลาใหม่ จากนั้นแตะ
ตั้งค่าตัวเลือกการตั้งปลุก: ปิดใช้หรือเปิดใช้ การตั้งปลุก แล้วแตะ เสียงและการสั่น เพื่อเลือกเสียงปลุก
เอากำหนดเวลานอนหลับออกหรือยกเลิก: แตะ ลบกำหนดเวลา (ที่ด้านล่างของหน้าจอ) เพื่อเอากำหนดเวลาที่มีอยู่ออกหรือแตะ ยกเลิก (ที่ด้านบนสุดของหน้าจอ) เพื่อยกเลิกการสร้างกำหนดเวลาใหม่
เปลี่ยนตัวเลือกการนอนหลับ
เปิดแอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณ
แตะ การนอนหลับ แล้วปรับการตั้งค่าเหล่านี้:
เปิดใช้เมื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน: ตามค่าเริ่มต้นแล้ว โฟกัสในเวลานอนหลับจะเริ่มต้นเมื่อถึงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนที่คุณตั้งค่าไว้ในแอปนอนหลับ ถ้าคุณต้องการควบคุมโฟกัสในเวลานอนหลับด้วยตัวเองในศูนย์ควบคุม ให้ปิดใช้ตัวเลือกนี้
หน้าจอการนอนหลับ: หน้าจอ Apple Watch และหน้าจอล็อคของ iPhone จะถูกปรับให้เรียบง่ายขึ้นเพื่อลดสิ่งรบกวนต่างๆ
แสดงเวลา: แสดงวันที่และเวลาบน iPhone และ Apple Watch ของคุณระหว่างที่โฟกัสในเวลานอนหลับเปิดใช้งานอยู่
เปิดใช้หรือปิดใช้การติดตามการนอนหลับและการแจ้งเตือนการชาร์จ
เมื่อเปิดใช้การติดตามการนอนหลับ Apple Watch จะติดตามการนอนหลับของคุณและเพิ่มข้อมูลการนอนหลับไปยังแอปสุขภาพบน iPhone ของคุณ
เปิดใช้การแจ้งเตือนการชาร์จเพื่อให้ Apple Watch ของคุณเตือนให้คุณชาร์จ Apple Watch ก่อนจะถึงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนและแจ้งเตือนคุณเมื่อ Apple Watch ของคุณชาร์จเต็มแล้ว
คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเลือกการนอนหลับเหล่านี้บน iPhone ของคุณได้อีกด้วย เปิดแอป Apple Watch บน iPhone ของคุณ แตะ Apple Watch ของฉัน จากนั้นแตะ นอนหลับ
ดูประวัติการนอนหลับล่าสุดของคุณ
เปิดแอปนอนหลับ
บน Apple Watch ของคุณ
เลื่อนลงเพื่อดูระยะเวลาการนอนหลับของคุณเมื่อคืนก่อนและการนอนหลับเฉลี่ยของคุณตลอด 14 วันที่ผ่านมา
ในการดูประวัติการนอนหลับของคุณบน iPhone ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา จากนั้นแตะ การนอนหลับ
ตรวจดูอัตราการหายใจขณะนอนหลับของคุณ
ใน watchOS 8 Apple Watch สามารถติดตามอัตราการหายใจของคุณขณะที่คุณนอนหลับได้ ซึ่งจะให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ หลังจากสวม Apple Watch ของคุณเข้านอน ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:
เปิดแอปสุขภาพบน iPhone ของคุณ แล้วแตะ เลือกหา จากนั้นแตะ ระบบทางเดินหายใจ
แตะ อัตราการหายใจ แล้วแตะ แสดงข้อมูลอัตราการหายใจเพิ่มเติม
รายการนอนหลับจะแสดงช่วงอัตราการหายใจของคุณเมื่อคุณได้นอนหลับ
หมายเหตุ: การวัดอัตราการหายใจไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานทางการแพทย์
โปรดดูคู่มือผู้ใช้ iPhone สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับบน iPhone
ดาวน์โหลดคู่มือนี้: Apple Books