เริ่มออกกำลังกายบน Apple Watch Ultra
เริ่มออกกำลังกาย
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch Ultra ของคุณหมุน Digital Crown ไปที่การออกกำลังกายที่คุณต้องการ
แตะ เพิ่มการออกกำลังกาย ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอสำหรับเซสชั่น เช่น คิกบ๊อกซิ่งหรือการโต้คลื่น
เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้แตะที่การออกกำลังกายนั้น
เมื่อคุณใช้แอปและเลือกการออกกำลังกาย ลำดับของการออกกำลังกายจะเรียงตามความต้องการของคุณ
โปรดดูที่บทความบริการช่วยเหลือของ Apple เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำด้วย Apple Watch Ultra ได้
Siri: ลองพูดว่า:
“เริ่มการวิ่ง 30 นาที”
“เริ่มการเดิน 5 กิโลเมตร”
“เริ่มการปั่นจักรยาน 300 แคลอรี”
เริ่มออกกำลังกายด้วยปุ่มแอ็คชั่น
คุณสามารถกำหนดการออกกำลังกายโปรดไปยังปุ่มแอ็คชั่นได้ง่ายๆ
เปิดแอปการตั้งค่า
บน Apple Watch Ultra ของคุณแตะ ปุ่มแอ็คชั่น แตะ แอ็คชั่น แล้วแตะ ออกกำลังกาย จากนั้นแตะ < เพื่อย้อนกลับไปยังรายการของแอ็คชั่น
แตะ กดหนึ่งครั้ง จากนั้นเลือกการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่สำเร็จหรือสร้างล่าสุด 20 รายการจะแสดงขึ้นมาในรายการการออกกำลังกาย
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายแล้ว ให้กดปุ่มแอ็คชั่น
กดปุ่มแอ็คชั่นและปุ่มด้านข้างพร้อมกันเพื่อหยุดพักการออกกำลังกาย
ตั้งเวลาเฉลี่ยสำหรับการวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง
เลือกเวลาเฉลี่ยที่ตั้งไว้สำหรับการวิ่งกลางแจ้ง แล้ว Apple Watch Ultra ของคุณจะแสดงว่าคุณเร็วกว่าหรือช้ากว่าเวลาเฉลี่ยนั้น
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch Ultra ของคุณเลื่อน Digital Crown ไปยัง วิ่งกลางแจ้ง จากนั้นแตะ
แตะ สร้างการออกกำลังกาย แล้วแตะ ตัววัดเวลาเฉลี่ย
ปรับระยะทาง เช่น 5 ไมล์ แล้วแตะ ถัดไป
ปรับเวลาเป้าหมายสำหรับการวิ่งในระยะทางนั้น จากนั้นแตะ เสร็จสิ้น
ในระหว่างที่คุณวิ่ง Apple Watch Ultra ของคุณจะแสดงเวลาเฉลี่ยโดยรวมและเวลาเฉลี่ยปัจจุบันของคุณ และกราฟจะแสดงว่าคุณเร็วกว่าหรือช้ากว่าเวลาเฉลี่ยที่คุณเลือกไว้
Apple Watch Ultra ของคุณจะจำเวลาเฉลี่ยที่ตั้งไว้ของการออกกำลังกายของคุณ ในการเปลี่ยน ให้เลือก วิ่งกลางแจ้ง แล้วแตะ แล้วแตะ 
ในช่องตัววัดเวลาเฉลี่ย แตะ ระยะทาง • เวลา จากนั้นแก้ไขระยะทางและเวลา
ใช้เส้นทางการแข่งขันเพื่อแข่งขันกับเวลาล่าสุดหรือเวลาที่ดีที่สุดของคุณ
เมื่อวิ่งหรือปั่นจักรยานในเส้นทางที่คุณใช้เป็นประจำ คุณสามารถแข่งขันกับเวลาล่าสุดหรือเวลาที่ดีที่สุดของคุณได้ เส้นทางจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติและมีให้คุณใช้หลังจากที่คุณใช้เส้นทางเดิมซ้ำโดยออกนอกเส้นทางเพียงเล็กน้อยหรือไม่ออกนอกเส้นทางเลยอย่างน้อยสองครั้งขึ้นไป
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณแตะ
ถัดจากการวิ่งหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายกลางแจ้งแตะช่องเส้นทางการแข่งขัน แล้วเลือก ล่าสุด หรือ ดีที่สุดของคุณ
ในระหว่างออกกำลังกาย Apple Watch ของคุณจะแสดงระยะทางข้างหน้าหรือข้างหลังคุณโดยเปรียบเทียบกับเส้นทางที่คุณกำลังแข่งขัน รวมถึงระยะทางที่เหลือด้วย ถ้าคุณออกนอกเส้นทาง “ไปต่อตามเส้นทาง” จะแสดงขึ้นบนหน้าจอจนกว่าคุณจะกลับสู่เส้นทางเดิม
เส้นทางการแข่งขันที่มีจะแสดงขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำเมื่อคุณอยู่ใกล้จุดเริ่มต้นของเส้นทางที่คุณเคยวิ่งก่อนหน้านี้ คุณสามารถดูเส้นทางที่มีทั้งหมดได้โดยแตะ ที่แนะนำ จากนั้นเลือก เส้นทาง
รวมกิจกรรมหลายรายการให้เป็นการออกกำลังกายรายการเดียว
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch Ultra ของคุณเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ เช่น วิ่งกลางแจ้ง
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มทำกิจกรรมอื่น เช่น ขี่จักรยานกลางแจ้ง ให้ปัดไปทางขวา แตะ
จากนั้นเลือกการออกกำลังกายเมื่อคุณทำกิจกรรมทั้งหมดของคุณเสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้ปัดไปทางขวา จากนั้นแตะ สิ้นสุด
หมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนดูสรุปผลต่างๆ
เลื่อนลงมาด้านล่างสุดแล้วแตะ เสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ: เมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณสามารถวาง iPhone ไว้ที่บ้านได้ เนื่องจาก GPS ในตัวนาฬิกาสามารถวัดระยะทางได้อย่างแม่นยำ
สร้างการออกกำลังกายมัลติสปอร์ต
ในการออกกำลังกายมัลติสปอร์ต คุณสามารถรวมการวิ่ง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำออกกำลังกายเข้าด้วยกันได้ แล้ว Apple Watch Ultra ของคุณจะจำเวลาที่คุณสลับระหว่างการออกกำลังกายเหล่านั้นโดยอัตโนมัติ
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch Ultra ของคุณปฏิบัติตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายมัลติสปอร์ต: แตะการออกกำลังกายมัลติสปอร์ต แล้วแตะ สร้างการออกกำลังกาย
ถ้าคุณเคยออกกำลังกายมัลติสปอร์ตมาแล้วก่อนหน้านี้: แตะ
จากนั้นแตะ สร้างการออกกำลังกาย
แตะ เพิ่ม จากนั้นแตะกิจกรรม ตัวอย่างเช่น การวิ่งกลางแจ้ง
เพิ่มกิจกรรมต่อโดยการแตะ เพิ่ม สำหรับแต่ละกิจกรรม
เมื่อคุณเพิ่มกิจกรรมทั้งหมดแล้ว ให้แตะแต่ละกิจกรรมเพื่อกำหนดค่าการเตือนที่คุณได้รับและลำดับของกิจกรรมนั้น
คุณยังสามารถลากกิจกรรมเพื่อเรียงลำดับกิจกรรมใหม่ได้อีกด้วย
แตะ มุมมองขณะออกกำลังกาย เพื่อเลือกตัวชี้วัดที่คุณเห็นสำหรับแต่ละกิจกรรม
แตะ ไม่มีชื่อ ด้านล่างชื่อที่กำหนดเอง จากนั้นป้อนชื่อของการออกกำลังกายของคุณ
แตะ จุดเปลี่ยนประเภทกีฬา เพื่อเลือกเปลี่ยนระหว่างแต่ละกิจกรรมโดยอัตโนมัติหรือเปลี่ยนด้วยตัวเอง
แตะ สร้างการออกกำลังกาย เพื่อบันทึกการออกกำลังกาย
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการออกกำลังกายมัลติสปอร์ตแล้ว ให้เปิดแอปออกกำลังกาย เลื่อนไปที่การออกกำลังกายมัลติสปอร์ต แล้วแตะ
จากนั้นแตะการออกกำลังกาย
ในการลบการออกกำลังกายมัลติสปอร์ต ให้แตะ ในช่องการออกกำลังกายมัลติสปอร์ต แล้วแตะ ที่อยู่ถัดจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการลบ เลื่อนลง แล้วแตะ ลบการออกกำลังกาย จากนั้นแตะ ลบ
ปรับ Apple Watch Ultra ในระหว่างการออกกำลังกาย
Apple Watch Ultra ของคุณคือคู่หูของคุณในระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ต่อไปนี้ได้:
ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ: ยกข้อมือของคุณขึ้นเพื่อดูสถิติการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งรวมถึงวงแหวนการทำตามเป้าหมาย เวลาที่ใช้ จำนวนก้าวเฉลี่ย ระยะทางที่ทำได้ แคลอรีที่เผาผลาญได้ และอัตราการเต้นของหัวใจ (วงแหวนเป้าหมายจะไม่ปรากฏถ้าคุณยังไม่ได้ตั้งเป้าหมาย) หมุน Digital Crown เพื่อดูมุมมองขณะออกกำลังกายเพิ่มเติม ซึ่งอาจรวมถึงเซ็กเมนต์ พลังงาน และความสูง คุณยังสามารถรับเสียงพูดโต้ตอบสำหรับการเตือนที่สำคัญและความคืบหน้าของวงแหวนกิจกรรมของคุณได้อีกด้วย ในการเปิดใช้หรือปิดใช้เสียงพูดโต้ตอบ ให้เปิดแอปการตั้งค่า
บน Apple Watch Ultra ของคุณ แล้วแตะ การออกกำลังกาย จากนั้นแตะ เสียงพูดโต้ตอบหยุดและออกกำลังกายต่อ: เมื่อใดก็ตามที่ต้องการหยุดพักการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มด้านข้างและ Digital Crown พร้อมกัน สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดยกเว้นการว่ายน้ำออกกำลังกาย คุณยังสามารถปัดไปทางขวาบนหน้าจอการออกกำลังกาย แล้วแตะ หยุดพัก ได้อีกด้วย ในการออกกำลังกายต่อ ให้แตะ ทำต่อ
ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ของการออกกำลังกายของคุณ: แตะหน้าจอสองครั้งเพื่อระบุเซ็กเมนต์ของการออกกำลังกายของคุณ คุณจะเห็นสถิติสำหรับเซ็กเมนต์นั้นอย่างคร่าวๆ ในการดูสถิติเซ็กเมนต์ทั้งหมดของคุณหลังจากการออกกำลังกาย ให้เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone แล้วแตะ ออกกำลังกาย จากนั้นแตะการออกกำลังกาย แล้วเลื่อนลงมาด้านล่าง
ออกสเต็ปไปพร้อมๆ กับออกกำลังกาย: ในระหว่างออกกำลังกาย ให้ปัดไปทางซ้ายไปที่หน้าจอกำลังเล่นอยู่เพื่อเลือกเพลงและควบคุมระดับเสียงของหูฟังบลูทูธของคุณ ในการเลือกเพลย์ลิสต์ที่เล่นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ให้เปิดแอป Apple Watch บน iPhone แล้วแตะ Apple Watch ของฉัน แตะ ออกกำลังกาย แล้วแตะ เพลย์ลิสต์ออกกำลังกาย จากนั้นเลือกเพลย์ลิสต์ ให้ดูที่เพิ่มเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายไปยัง Apple Watch Ultra
หมายเหตุ: เพลงหรือเสียงอื่นๆ ที่คุณกำลังฟังอยู่ก่อนแล้วเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายจะเล่นต่อไป
โปรดดูที่บทความบริการช่วยเหลือของ Apple ออกกำลังกายด้วย Apple Watch ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม