ทำความเข้าใจคะแนนความพร้อมของคุณบน Apple Watch

ในแอปความพร้อมบน Apple Watch Series 12 และ Apple Watch Ultra 4 คุณสามารถดูคะแนนความพร้อมและการจัดประเภทที่ช่วยให้คุณเข้าใจความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างวันได้

การจัดประเภทคะแนนความพร้อม

คะแนนความพร้อมของคุณจะอยู่ในช่วง 0-10 ดังนี้

• เริ่มเลย: 8-10

• พร้อม: 5-7

• ค่อยๆ เพิ่ม: 2-4

• ฟื้นตัว: 0-1

หากคุณไม่ได้รับคะแนนความพร้อม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งต่อไปนี้แล้ว

• ป้อนความสูง น้ำหนัก และอายุของคุณ ใต้รายละเอียดสุขภาพของคุณ

• ตั้งค่ากิจกรรม

• ตั้งค่าสัญญาณชีพตอนกลางคืน และสวมนาฬิกาขณะนอนหลับอย่างน้อย 7 คืน

• ตั้งค่าและเปิดใช้งานการนอนหลับ และนอนหลับโดยสวมนาฬิกาของคุณไว้ในคืนที่ผ่านมา

ดูวิธีคำนวณคะแนนความพร้อมของคุณ

ข้อมูลกิจกรรมของคุณ สัญญาณชีพตอนกลางวันและตอนกลางคืน และข้อมูลการนอนหลับจะนำมาพิจารณาเป็นปัจจัยในคะแนนความพร้อมโดยรวมของคุณ

• กิจกรรม: กิจกรรมทั้งในวันนี้และประวัติล่าสุดของคุณอาจส่งผลต่อคะแนนความพร้อมของคุณ ทั้งนี้คะแนนจะคำนวณจากข้อมูลแคลอรีที่เคลื่อนไหว ความพยายามออกกำลังกาย และความหนักเบาในการฝึก โดยทั่วไปแล้ว การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คะแนนของคุณลดลง ในขณะที่การเคลื่อนไหวที่คงที่หรือลดลงจะทำให้คะแนนเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณอาจเห็นคะแนนของคุณลดลงในระหว่างวันหลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรม

• สัญญาณชีพ: ความพร้อมจะพิจารณาจากสถานะของตัวชี้วัดตอนกลางวันและตอนกลางคืนจากแอปสัญญาณชีพ เมื่อสัญญาณชีพของคุณบ่งชี้ว่าคุณเบี่ยงเบนอย่างเห็นได้ชัดหรือเบี่ยงเบนจากปกติเล็กน้อย คะแนนของคุณจะลดลง เมื่อตัวชี้วัดทั้งหมดของคุณเป็นปกติหรือส่งผลดี คะแนนของคุณจะเพิ่มขึ้น ค่าความผันแปรของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ที่สูงกว่าปกติสามารถนำไปสู่สัญญาณชีพที่ส่งผลดีและคะแนนความพร้อมที่สูง

• การนอนหลับ: คะแนนการนอนหลับจากคืนก่อนหน้าและประวัติล่าสุดของคุณอาจส่งผลต่อคะแนนความพร้อมของคุณ นอกจากนี้คะแนนการนอนหลับต่ำจากการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีหรือไม่สม่ำเสมออาจลดคะแนนความพร้อมของคุณ ในขณะที่คะแนนการนอนหลับสูงหรือคะแนนการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มคะแนนความพร้อมของคุณได้