ติดตามการนอนหลับบน Apple Watch และใช้การนอนหลับบน iPhone
สร้างตารางการนอนหลับส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
ตั้งค่าการนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แอปสุขภาพบน iPhone ช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายการนอนหลับและติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เมื่อเวลาผ่านไป
เปิดแอปสุขภาพใน iPhone
แตะเริ่มต้นใต้ตั้งค่าการนอนหลับ1 แล้วแตะถัดไป
ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อระบุ
เป้าหมายการนอนหลับ: กำหนดจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนหลับ
เวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน: ตั้งเวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน
โฟกัสในเวลานอนหลับ: เพื่อลดสิ่งรบกวนบน iPhone และ Apple Watch คุณสามารถลดความซับซ้อนของหน้าจอล็อคและเปิดโหมดโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับตามเวลาเข้านอนที่กำหนดไว้ได้ คุณยังสามารถให้สิทธิ์แก่บางคนหรือบางแอปให้แจ้งเตือนคุณได้ ดูวิธีปรับแต่งโฟกัส
ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch: จะมีตัวเลือกนี้ในระหว่างการตั้งค่า หากคุณเคยจับคู่ Apple Watch กับ iPhone มาก่อน หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch later.
ปรับเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนและการนอนหลับ
คุณสามารถปรับเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนและการนอนหลับได้ตามต้องการบน iPhone หรือ Apple Watch ของคุณ
บน iPhone
เปิดแอปสุขภาพ แตะเรียกดูที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ
แตะตารางเวลาแบบสมบูรณ์และตัวเลือก
แตะเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับใต้รายละเอียดเพิ่มเติม
ปรับเวลาของคุณ แล้วแตะ "เป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับ" เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ
บน Apple Watch
เปิดแอปการนอนหลับ
แตะ
ที่ด้านซ้ายบนแตะเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับใต้ตัวเลือก
แตะปุ่มบวกและลบเพื่อปรับเวลาของคุณ
แตะลูกศรซ้ายที่มุมซ้ายบนเพื่อย้อนกลับและบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ
แก้ไขตารางการนอนหลับบน iPhone
หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต
อัปเดต "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น"
เปิดแอปสุขภาพ แตะเรียกดูที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ
แตะแก้ไขใต้ "ตารางการนอนหลับ" ในถัดไป
ลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ
แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก
แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง
คุณยังสามารถเปลี่ยนการตั้งนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปจากแอปนาฬิกาได้อีกด้วย
อัปเดตตารางเวลาแบบสมบูรณ์
เปิดแอปสุขภาพ แล้วแตะการนอนหลับ
แตะตารางเวลาในตารางเวลาทั้งหมดและตัวเลือก
แตะแก้ไขใต้ตารางเวลาที่คุณต้องการอัปเดต
แตะวันที่ใช้งานและลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ
แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก
แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง
คุณยังสามารถปิดตารางการนอนหลับได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปสุขภาพ ให้แตะเรียกดู > การนอนหลัก > ตารางทั้งหมดและตัวเลือก แล้วแตะตารางการนอนหลับที่ด้านบนสุดของหน้าจอเพื่อปิดหรือเปิด
แก้ไขตารางการนอนหลับบน Apple Watch
หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต
หากคุณตื่นก่อนเวลาปลุกที่กำหนดไว้ คุณสามารถออกจากโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับได้ กด Digital Crown ค้างไว้เพื่อปลดล็อค Apple Watch จากนั้นกดปุ่มด้านข้างเพื่อเปิดศูนย์ควบคุมและแตะไอคอนแอปการนอนหลับ
อัปเดต "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น"
เปิดแอปการนอนหลับ
แตะ
ที่ด้านซ้ายบนแตะเวลาที่ด้านล่าง "ตื่นนอน" หรือ "เวลาเข้านอน"
แตะชั่วโมงหรือนาทีแล้วหมุน Digital Crown เพื่อปรับเวลา จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกเพื่อบันทึก
แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นแตะเสียงและการสั่นเพื่อปรับเสียงและการสั่น
แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงสำหรับวันรุ่งขึ้น
อัปเดตตารางเวลาทั้งหมด
เปิดแอปการนอนหลับ
แตะ
ที่ด้านซ้ายบนแตะตารางเวลาที่คุณต้องการแก้ไขที่ด้านล่างตารางเวลาแบบสมบูรณ์
แตะ "ใช้เมื่อ" จากนั้นแตะวันที่คุณต้องการตั้งค่าตารางการนอนหลับ
แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนและบันทึกการเปลี่ยนแปลง
แตะเวลาที่ด้านล่าง "ตื่นนอน" หรือ "เวลาเข้านอน"
แตะชั่วโมงหรือนาทีแล้วหมุน Digital Crown เพื่อปรับเวลา จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกเพื่อบันทึก
แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นแตะเสียงและการสั่นเพื่อปรับเสียงและการสั่น
แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงสำหรับตารางเวลาทั้งหมด
คุณยังสามารถปิดตารางเวลาทั้งหมดได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปการนอนหลับ ให้แตะ
ที่ด้านซ้ายบน แตะ "กำหนดเวลานอนหลับ" ด้านล่าง "ตารางเวลาแบบสมบูรณ์" เพื่อปิดหรือเปิดกำหนดเวลานอนหลับดูประวัติการนอนหลับของคุณ
แอปการนอนหลับบน iPhone จะติดตามและทำแผนภูมิเวลาที่ใช้บนเตียงบตามการใช้งาน iPhone ในเวลากลางคืน หากต้องการรับข้อมูลการนอนหลับจาก Apple Watch จะต้องเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับอย่างน้อย 4 ชั่วโมงในแต่ละคืน
หากต้องการดูสถิติการนอนหลับ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหาที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะ
เพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้เป็นรายการโปรดไว้ คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ![ios-17-iphone-14-pro-health-browse-sleep-history](https://cdsassets.apple.com/live/7WUAS350/images/applecare/ios-17-iphone-14-pro-health-browse-sleep-history.png)
โดยค่าเริ่มต้นแล้ว กราฟแท่งจะถูกตั้งค่าเป็น D ซึ่งหมายถึงรายวัน แตะ W ที่ด้านบนสุดของแผนภูมิเพื่อดูประวัติการนอนหลับของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา, M ในช่วงเดือนที่ผ่านมา หรือ 6M ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา แตะแสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม แล้วเลือกหมวดหมู่เพื่อดูรายละเอียดการนอนหลับเพิ่มเติม
ระยะ: หากคุณใช้ iOS16 หรือใหม่กว่าและ watchOS 9 หรือใหม่กว่า คุณสามารถดูเวลาและเปอร์เซ็นต์ที่คุณใช้ในระยะตื่นหรือในระยะหลับฝัน, ระยะหลับจริง หรือระยะหลับลึก
จํานวน: ดูรายละเอียดระยะเวลาการนอนหลับของคุณ เช่น เวลาบนเตียงนอนโดยเฉลี่ยและเวลานอนหลับโดยเฉลี่ย
การเปรียบเทียบ: ดูอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณนอนหลับ
คุณยังสามารถดูข้อมูลการนอนหลับล่าสุดบน Apple Watch ได้อีกด้วย เปิดแอปการนอนหลับบนนาฬิกา จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อดูข้อมูลระยะการนอน, เวลานอนหลับ และระยะเวลานอน ในช่วง 14 วันที่ผ่านมา
ดูอัตราการหายใจของคุณ
ด้วย Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่าที่ใช้ watchOS 8 คุณสามารถวัดและติดตามอัตราการหายใจของคุณได้2เมื่อเปิดติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ไว้ หากคุณสวม Apple Watch เข้านอน นาฬิกาจะวัดและบันทึกจำนวนครั้งที่คุณหายใจในหนึ่งนาทีโดยอัตโนมัติ
หากต้องการดูอัตราการหายใจ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหาที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะ
เพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการหายใจ จากนั้นแตะอัตราการหายใจ![ios-17-iphone-14-pro-health-respiratory-rate](https://cdsassets.apple.com/live/7WUAS350/images/applecare/ios-17-iphone-14-pro-health-respiratory-rate.png)
ใช้ Apple Watch เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น
หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ได้ ในแอป Watch บน iPhone ของคุณ ให้แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะนอนหลับ จากนั้นแตะติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch เพื่อเปิดการตั้งค่านี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดเมื่อสวมนาฬิกาเข้านอนให้ทำดังนี้
เปิดเตือนให้ชาร์จ บน iPhone ให้เปิดแอป Watch จากนั้นแตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะนอนหลับ แตะเตือนให้ชาร์จเพื่อเปิดการเตือนให้ชาร์จ Apple Watch ก่อนการผ่อนคลายก่อนเข้านอน หากแบตเตอรี่หมด นาฬิกาจะติดตามข้อมูลการนอนหลับไม่ได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวม Apple Watch พอดีแบบสบายๆ หากนาฬิกาหลวมเกินไป อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวอาจตรวจพบการเคลื่อนไหวมากเกินจริงในระหว่างการนอนหลับ
ใช้การนอนหลับร่วมกับคุณสมบัติ "การตั้งค่าครอบครัว" ไม่ได้
อัตราการหายใจไม่สามารถใช้ได้สำหรับผู้ใช้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี