Vägledning om skärmtid från American Academy of Pediatrics (AAP)
American Academy of Pediatrics (AAP) erbjuder forskningsbaserad vägledning som hjälper familjer att bygga upp sunda vanor kring skärm. AAP uppmuntrar familjer att fundera över vilka medier barnen använder, hur de använder dem och varför de använder dem och att fortsätta prata om det när barnen växer upp.
Vägledning om skärmtid efter åldersgrupper
Vägledningen nedan bygger på klinisk forskning och forskning om barns utveckling. Den är avsedd att fungera som en utgångspunkt som familjer kan justera utifrån vad som fungerar bäst för deras barn.
Vägledning för barn upp till 5 år:
Under 2 år: Forskning och vägledning från experter tyder på att skärmtid generellt bör undvika för denna åldersgrupp med undantag för videosamtal med släkt och vänner. I det här stadiet lär sig spädbarn och småbarn bäst genom praktisk lek och interaktion med personerna runt omkring dem.
Barn som är 2–5 år: Barn i den här åldern börjar precis att utveckla vanor, inklusive hur de använder digitala medier. Att sätta gränser för medieanvändning bidrar till att skydda tid för lek, gemensam läsning och tid med familjen. Allt som visas bör vara åldersanpassat. Helst ska ni titta på det tillsammans så att ni kan prata om det som visas på skärmen. Stora känslor är också en del av den här åldern, och att hjälpa barn att bearbeta känslorna med hjälp av olika strategier kan bidra till att de utvecklar hälsosamma vanor i tidig ålder.
Vägledning för barn 6–12 år: I den här åldern är det viktigt att lämna gott om tid för sömn, rörelse, lek och familjetid. Leta efter innehåll av hög kvalitet med pedagogiskt värde och stäng av automatisk uppspelning och oändlig rullning där det är möjligt. Många experter föreslår att vänta till 13 års ålder innan användning av sociala medier övervägs.
Vägledning för tonåringar 13–17 år: Många familjer tycker att ungdomar klarar sig bäst med gradvis ökad självständighet, med mer vägledning och tillsyn i början medan de fortfarande lär sig och sedan mer frihet när de visar att de kan använda enheterna på ett ansvarsfullt sätt.
Det är särskilt viktigt att du bedömer om yngre tonåringar är redo för sociala medier och skyddar viktig tid för sömn, familj, fysisk aktivitet och socialt umgänge.
För tonåringar med större självständighet bör du vara uppmärksam på tecken på att enhetsanvändningen kanske orsakar problem, till exempel störd sömn, tvångsmässig användning, försämrade betyg eller problem med självkänslan. Håll kommunikationskanalerna öppna så att tonåringarna känner att de kan vända sig till dig om de behöver stöd.
Tips för att bygga upp sunda skärmtidsvanor
För att vägleda beslut om skärmtid föreslår American Academy of Pediatrics att du har följande fem punkter i åtanke:
Barn: Tänk på barnets ålder, temperament och utvecklingsstadium. Barn kan reagera olika på samma typ eller mängd medier.
Innehåll: Välj pedagogiskt, åldersanpassat och positivt innehåll istället för medier med högt tempo eller våldsamma inslag.
Lugn: Fundera på om medieanvändningen hjälper eller skadar ditt barns förmåga att reglera sina känslor.
Utträngning: Fundera på vad skärmtiden ersätter – sömn, fysisk aktivitet, läxor, lek utomhus eller tid med familj och vänner – och skapa mer utrymme för de aktiviteterna.
Kommunikation: Prata med barnen om vad de tittar på och gör online för att hjälpa dem att bearbeta medier och lära sig av dem.
Här är några andra saker att tänka på när du funderar på hur du kan hålla i sunda skärmtidsvanor i familjen:
Om du inför skärmfria tidpunkter och platser, som under måltider eller i sovrum, får barnen möjlighet att starta samtal och slappna av.
Sömn är extra viktigt för barn. AAP rekommenderar att du laddar enheter utanför sovrummet och stänger av dem ungefär en timme innan du går och lägger dig då det ger bättre sömn.
Barn lär sig av de vuxna runt omkring dem, så hur du använder dina egna enheter kan påverka deras vanor.
Resurser från AAP
Family Media Plan: AAP har ett kostnadsfritt verktyg som kan hjälpa dig och din familj att skapa en anpassad plan för skärmanvändning, till exempel för tidpunkter utan enheter, läggdags och dagliga rutiner. Se Family Media Plan på AAP:s webbplats.
Fem punkter för mediekonsumtion: AAP ger åldersanpassad vägledning, tips och resurser som bygger på fem punkter för mediekonsumtion. Se Kids & Screen Time: How to Use the 5 C’s of Media Guidance på AAP:s webbplats.
Verktygslåda för barns tidiga utveckling och skärmtid: AAP erbjuder resurser som hjälper familjer att bygga upp sunda medievanor. Se Early Childhood Development and Screen Time Toolkit på AAP:s webbplats.
Vägledning om skärmtid: AAP besvarar vanliga frågor om hur mycket tid ungdomar bör ägna åt sociala medier med vägledning baserad på forskning. Se Screen Time Guidelines på AAP:s webbplats.