Тренировка с Apple Watch

Получайте сведения о прогрессе во время тренировки и уведомления о достижении цели.



Начало тренировки «Бег (зал)» с открытой целью.

Начало тренировки

  1. Откройте программу «Тренировка». 
  2. Найдите тренировку, которая оптимально соответствует выполняемым упражнениям. Дополнительные сведения обо всех типах тренировок см. в этой статье
  3. Чтобы задать цель, коснитесь кнопки «Еще» значок «...» рядом с нужной тренировкой. Чтобы пропустить этап установки цели, нажмите тренировку. 
  4. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
  5. Начните тренировку. Чтобы добавить другой тип тренировки, не завершая сеанс, откройте программу «Тренировка», смахните вправо, затем коснитесь кнопки «Новая» значок плюса

Начать тренировку можно также с помощью Siri. Произнесите фразу, например «начать километровую прогулку».

Забыли начать тренировку? Часы Apple Watch могут автоматически определять начало тренировки.


Функции блокировки, завершения, паузы или добавления новой тренировки.

Завершение, приостановка или блокировка тренировки

  • Чтобы завершить тренировку, смахните вправо и коснитесь кнопки «Конец» кнопка X.
  • Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и коснитесь кнопки «Пауза» кнопка «Пауза». Можно также нажать колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.
  • Чтобы заблокировать экран для предотвращения случайных нажатий, смахните вправо и коснитесь кнопки блокировки . Чтобы разблокировать экран, поверните колесико Digital Crown. Узнайте, как приостановить или завершить тренировку по плаванию

Забыли завершить тренировку? Apple Watch могут автоматически определять окончание тренировки.


Прогресс тренировки по бегу.

Отслеживание прогресса

Чтобы посмотреть, насколько эффективно вы тренируетесь, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный показатель. 

Во время бега или ходьбы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров.1 

Экран «Вид» на iPhone.

Изменение показателей для каждой тренировки

  1. На iPhone откройте программу Apple Watch. 
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид». 
  3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение». 
    • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Нажмите тип тренировки, затем выберите «Изменить». Добавьте или удалите показатели. Можно также коснуться и удерживать кнопку изменения порядка значок свертывания, чтобы изменить их порядок. 
    • При выборе варианта «Одиночное значение» можно во время тренировки прокручивать все показатели с помощью колесика Digital Crown.

Выбор единиц измерения для оценки энергетических затрат и расстояния

  • Чтобы изменить калории на килоджоули или наоборот, с усилием нажмите экран цели по калориям.
  • Чтобы изменить мили на километры или наоборот, с усилием нажмите экран цели по расстоянию.
  • Чтобы изменить ярды на метры или наоборот во время плавания2, с усилием нажмите экран цели по расстоянию или экран длины дорожки.

Отметка сегментов в тренировке

Для отслеживания различных этапов тренировки можно использовать сегменты. Например, при выполнении тренировки «Бег» на беговой дорожке можно отмечать каждый круг или всю дистанцию. 30-минутную тренировку «Велотренажер» можно разделить на три 10-минутных сегмента. Для этого выполните следующие действия:

  1. Во время тренировки дважды нажмите на экран.
  2. Дождитесь, пока появится сводка по сегментам. 
    Первый сегмент: 9 минут 3 секунды.

Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.

  1. Откройте программу «Активность» на iPhone.  
  2. Перейдите на вкладку «Тренировки».  
  3. Нажмите тренировку и прокрутите экран вниз. 

Во время тренировок по плаванию экран блокируется, а это значит, что отмечать сегменты нельзя. Однако во время тренировок «Бассейн» круги отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете на краю бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоустановки отображаются в сводке тренировки в программе «Активность» на iPhone.

Присвоение тренировке имени

Выбрав вариант тренировки «Другое», можно присвоить ей имя. Это поможет отслеживать такие виды физической активности, как танцы или силовые тренировки.

  1. Откройте программу «Тренировка» на Apple Watch. 
  2. Нажмите «Другое».
  3. Завершите тренировку.
  4. По завершении тренировки смахните вправо и нажмите «Конец».
  5. Нажмите «Указать вид».
    Вариант «Указать вид» на экране сводки.
  6. Выберите тип тренировки и нажмите «Сохранить». 

 

Получение напоминаний начать тренировку

При использовании watchOS 5 или более поздней версии Apple Watch определив, что вы выполняете физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос. Нажмите один из вариантов в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на текущий день или закрыть уведомление. Не имеет значения, в какой момент вы нажмете на экран — баллы за уже выполненные упражнения будут начислены.

Быстрота появления напоминания записать тренировку зависит от типа тренировки. Часы могут выдавать напоминания для следующих типов тренировок: 

  • Ходьба (зал)
  • Ходьба
  • Бег (зал)
  • Бег
  • Эллипсоид
  • Эргометр
  • Бассейн
  • Водоем

 

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте программу «Настройки» на часах Apple Watch, выберите «Тренировка», затем перейдите на вкладку «Запустить напоминание начать тренировку». 

Получение напоминаний завершить тренировку

При использовании watchOS 5 или более поздней версии Apple Watch определив, что вы закончили физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос. Нажмите уведомление, чтобы завершить или приостановить тренировку, либо закройте уведомление и продолжайте тренировки. Если вы не отреагируете на уведомление или закроете его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не выберете завершить или приостановить ее.

Быстрота появления напоминания об окончании тренировки зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте программу «Настройки» на часах Apple Watch, выберите «Тренировка», затем перейдите на вкладку «Завершить напоминание начать тренировку».

Экономия энергии во время тренировки

Чтобы продлить время работы от аккумулятора на длинных прогулках или пробежках, вы можете воспользоваться «Режимом энергосбережения», который отключает режим дисплея «Всегда включен», пульсометр и мобильный Интернет. Apple Watch продолжат считать активные калории, расстояние, темп и истекшее время.

Чтобы включить или отключить режим экономии энергии, выполните следующие действия. 

  1. На iPhone откройте программу Apple Watch. 
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка».
  3. Включите или отключите режим экономии энергии. 


История тренировок за январь 2019 года.

Просмотр истории тренировок, истории активности и ваших наград

  1. Откройте программу «Активность» на iPhone.
  2. Чтобы просматривать сведения о тренировках, перейдите на вкладку «Тренировка» и нажмите нужный элемент. 

Данные из программы «Тренировка» передаются в программу Активность на Apple Watch, чтобы тренировки учитывались при достижении целей физической активности. Все ваши данные будут автоматически сохраняться в программе «Здоровье», где с вашего разрешения к ним смогут получать доступ сторонние программы. 

Полное раскрытие возможностей тренировок

  1. Вы можете переключаться между километрами и милями для таких типов тренировки, как велосипед, ходьба, бег или тренировка в кресле-коляске. При выборе тренировки по плаванию можно переключаться между ярдами и метрами. 
  2. Модели Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) нельзя использовать для плавания. Дополнительные сведения об уровне водоупорности часов Apple Watch см. в этой статье

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного характера и не рекламируются компанией. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Помните, что использование любых сведений или продуктов, размещенных в Интернете, сопровождается риском. За дополнительной информацией обращайтесь к поставщику. Другие названия компаний или продуктов могут быть товарными знаками соответствующих владельцев.

Дата публикации: