Тренировка с часами Apple Watch

Программа «Тренировка» предоставляет вам сведения о прогрессе во время тренировки и оповещает о достижении цели.

     
     Варианты тренировок

Начало тренировки

Начать тренировку можно с помощью Siri. Произнесите фразу, похожую на «начать 8-километровую прогулку». Можно также просто запустить программу, выполнив следующие действия.

  1. Откройте программу «Тренировка» и выберите тренировку, наиболее точно соответствующую вашему типу активности. Если тренировка нужно типа отсутствует, нажмите «Другое».  
  2. Чтобы начать, нажмите тренировку. Для установки цели перед выполнением нажмите значок с точками. Нужно изменить значение калорий или расстояния?
  3. Дождитесь завершения трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, нажмите экран.
  4. Чтобы добавить другой тип тренировки, не завершая сеанс, смахните вправо, затем нажмите значок плюса
  5. Для управления музыкой смахните влево.
  6. По завершении тренировки смахните вправо и нажмите значок X.

Дополнительные сведения о каждом типе тренировки, включая плавание и упражнения в кресле-коляске, см. в этой статье.


Тренировка с преодолением расстояния 1,2 км     

Отслеживание прогресса

Чтобы просмотреть ход тренировки во время ее выполнения, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный показатель. 

Во время бега или ходьбы часы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде часы Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров.


     Варианты ходьбы

Завершение, приостановка или блокировка тренировки

Чтобы приостановить тренировку, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз. Можно также смахнуть вправо, чтобы открыть экран с параметрами «Конец», «Пауза» и «Блокировка». Для разблокировки экрана поверните колесико Digital Crown. Сведения о приостановке или завершении тренировки по плаванию см. в этой статье

Тренировки по бегу можно настроить таким образом, что они будут автоматически приостанавливаться, если вы не будете двигаться. Откройте программу Apple Watch на iPhone, перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Автопауза для бега». 

Настройка тренировки

Часы Apple Watch позволяют изменить список статистических данных, которые отображаются во время тренировки, чтобы вы могли выбрать способ измерения ваших спортивных достижений. 

Выбор значений для каждой тренировки

Можно выбрать отображение нескольких значений или только одного следующим образом.

  1. На iPhone откройте программу Apple Watch. 
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид». 
  3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение». 
    • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Нажмите тип тренировки, затем выберите «Изменить». Добавьте или удалите значения. Можно также нажать и удерживать значок перетаскивания, чтобы изменить их порядок. 
    • При выборе варианта «Одиночное значение» можно прокручивать во время тренировки все значения с помощью колесика Digital Crown.

Экран «Вид»


     Параметры калорий или килоджоулей

Изменение значений расстояния и калорий

Устанавливая цель перед тренировкой, можно изменить значения следующим образом.1

  • Чтобы изменить калории на килоджоули или наоборот, с усилием нажмите экран цели по калориям.
  • Чтобы изменить мили на километры или наоборот, с усилием нажмите экран цели по расстоянию.
  • Чтобы изменить ярды на метры или наоборот во время плавания,2 с усилием нажмите экран цели по расстоянию или экран длины бассейна.

Кроме того, значения можно изменить на iPhone, выполнив следующие действия.

  1. Откройте программу «Здоровье», перейдите на вкладку «Медданные» и нажмите «Активность». 
  2. Выберите тренировку и нажмите единицу измерения. После выбора этот параметр будет использоваться в программах «Здоровье», «Активность» и «Тренировка».

Присвоение тренировке имени

Выбрав вариант тренировки «Другое», можно присвоить ей имя. 

  1. Начните тренировку и выберите «Другое».
  2. После завершения тренировки смахните вправо и нажмите «Конец».
  3. Нажмите «Указать вид».
  4. Выберите тип тренировки и нажмите «Сохранить». 

Отметка сегментов в тренировке

Чтобы отметить сегмент тренировки, дважды коснитесь экрана и дождитесь появления сводки по сегментам. Например, при выполнении тренировки «Бег» на беговой дорожке можно отмечать каждый круг или всю дистанцию. 30-минутную тренировку «Велотренаж.» можно разделить на три 10-минутных сегмента.

Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.

  1. Откройте программу «Активность» на iPhone.  
  2. Перейдите на вкладку «Тренировки».  
  3. Нажмите тренировку и прокрутите экран вниз. 

Во время тренировок по плаванию экран блокируется, а это значит, что отмечать сегменты нельзя. 

Экономия энергии во время тренировки

Чтобы увеличить время работы от аккумулятора во время длительных прогулок или пробежек, можно выключить пульсометр. Часы Apple Watch продолжат считать активные калории, расстояние, скорость и прошедшее время.

Чтобы включить режим экономии энергии, выполните следующие действия. 

  1. Откройте программу Apple Watch на iPhone и перейдите на вкладку «Мои часы».
  2. Нажмите «Тренировка» > «Режим экономии энергии». 

Просмотр истории тренировок

Чтобы просмотреть полную историю активности, свои тренировки и достижения, откройте программу «Активность» на iPhone. Можно также просматривать сведения о тренировках: для этого перейдите на вкладку «Тренировка» и выберите нужный элемент. 

Данные из программы «Тренировка» передаются в программу Активность на часах Apple Watch, чтобы тренировки учитывались при достижении целей физической активности. Все ваши данные будут также автоматически сохраняться в программе «Здоровье», где их смогут использовать программы сторонних разработчиков (с вашего разрешения).

Повышение точности показателей

Часы Apple Watch оценивают показатели во время тренировок на основе данных, указанных на этапе настройки. Узнайте, как обновить персональную информацию.  

Кроме того, можно воспользоваться следующими советами, чтобы повысить точность измерений часов Apple Watch.

Полное раскрытие возможностей тренировок

  1. Вы можете переключаться между километрами и милями для таких типов тренировки, как велосипед, ходьба, бег или тренировка в кресле-коляске. При выборе тренировки по плаванию можно переключаться между ярдами и метрами. 
  2. Модели Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) нельзя использовать для плавания. Дополнительные сведения об уровне водоупорности часов Apple Watch см. в этой статье

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного характера и не рекламируются компанией. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Помните, что использование любых сведений или продуктов, размещенных в Интернете, сопровождается риском. За дополнительной информацией обращайтесь к поставщику. Другие названия компаний или продуктов могут быть товарными знаками соответствующих владельцев.

Дата публикации: