Бегайте с часами Apple Watch

Получите максимум пользы от пробежки с Apple Watch. И узнайте, как продлить время работы устройства от аккумулятора во время длинных пробежек.

Начало тренировки по бегу

1. Откройте приложение «Тренировка».

2. Прокрутите экран до варианта «Бег на улице» или «Бег на дорожке».

3. значок «Еще» Вы можете коснуться кнопки «Правка» для изменения параметров тренировок или прокрутить вниз и нажать «Создать тренировку», чтобы создать новую.

4. Нажмите «Начать».

5. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

   

Если вы находитесь в стране или регионе, где доступна функция «Автообнаружение дорожки», ваши часы Apple Watch могут распознать, когда вы находитесь на стандартных беговых дорожках на открытом воздухе с видимой разметкой отдельных дорожек.¹ В начале тренировки «Бег на улице» вам будет предложено выбрать полосу, по которой вы планируете бежать.

Ход тренировки можно отслеживать на циферблате. Оповещения по темпу доступны только для тренировки «Бег на улице».

Если у вас есть Apple Watch Ultra, вы можете задать для кнопки действия тренировку по бегу. Также в настройках тренировки можно включить «Точный старт», который будет отображаться при появлении сигнала GPS и автоматически пропускать обратный отсчет.

Узнайте, как использовать кнопку действия на часах Apple Watch Ultra

Приостановка тренировки по бегу

Чтобы приостановить тренировку по бегу, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.

Тренировки по бегу можно настроить таким образом, что они будут автоматически приостанавливаться, если вы не будете двигаться.

• На Apple Watch откройте приложение «Настройки» и выберите «Тренировка» > «Автопауза» > «Автопауза».

• На iPhone откройте приложение Apple Watch, перейдите на вкладку «Мои часы», а затем выберите «Тренировка» > «Автопауза» > «Автопауза».

Завершение тренировки

Смахните вправо и коснитесь кнопки «Завершить». Чтобы добавить или удалить подтверждение при завершении тренировки, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, затем нажмите «Тренировка» > «Подтверждение окончания тренировки». После завершения тренировки на часах Apple Watch отображаются данные о ней. Чтобы просмотреть дополнительные сведения, откройте историю тренировок в приложении «Фитнес» на iPhone.

Отслеживание прогресса

Настраивайте показатели, которые отображаются во время тренировки, и просматривайте прошлые тренировки.

Выбор показателей для отслеживания

1. Откройте приложение «Тренировка».

2. Коснитесь кнопки «Еще» рядом с тренировкой, которую вы хотите провести.

3. Нажмите кнопку «Правка» рядом с целью или конфигурацией тренировки.

4. Нажмите «Настройки», затем нажмите «Сведения о тренировке».

5. Нажмите «Включить», чтобы добавить показатель к сведениям о тренировке. Вы также можете коснуться кнопки «Правка» рядом с показателем, а затем выбрать его для редактирования.

6. Выберите нужные показатели.

Можно также выбрать «Изменить порядок», затем нажать и удерживать соответствующую кнопку , чтобы изменить порядок.

Чтобы увидеть включенные вами показатели, поверните колесико Digital Crown во время тренировки.

Показатели беговой формы

Существует ряд показателей, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из вашей тренировки по бегу.²

Вертикальные колебания: нажмите, чтобы добавить оценку расстояния в сантиметрах, на которое ваше тело перемещается в вертикальной плоскости во время бега.

Длина шага при беге: нажмите, чтобы добавить оценку расстояния в метрах, которое вы преодолеваете от одного шага к другому во время бега.

Время контакта с землей: нажмите, чтобы добавить оценку времени в миллисекундах, в течение которого каждая нога соприкасается с землей во время бега.

Пульсовые зоны: нажмите «Включить», чтобы добавить пульсовые зоны и получить представление об уровне интенсивности вашей тренировки.

Мощность бега: нажмите «Включить», чтобы показать выраженную в ваттах мощность физических усилий во время бега.

Высота: нажмите «Включить», чтобы отобразить показатель высоты во время бега.

Кольца активности: нажмите «Включить», чтобы показать прогресс заполнения ваших колец Активности во время тренировки.

Просмотр маршрута

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».

2. Нажмите «Показать еще» рядом с историей.

3. Выберите тренировку, которую хотите просмотреть, затем прокрутите экран вниз.

4. Нажмите карту.

   

Темп отмечен цветами: зеленый означает максимальный темп, красный — минимальный. Для просмотра маршрута необходимо иметь часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели либо брать устройство iPhone с собой на тренировку. Кроме того, необходимо включить отслеживание маршрута: на iPhone выберите «Настройки» > «Конфиденциальность и безопасность» > «Службы геолокации» > «Тренировка с Apple Watch» > «При использовании приложения».

Попробуйте улучшить свой последний или лучший результат в режиме «Маршрут гонки»

После завершения с незначительными отклонениями одного и того же маршрута два или более раз, его можно выбрать для улучшения своего последнего или лучшего результата в режиме «Маршрут гонки».

1. Откройте приложение «Тренировка».

2. Прокрутите экран до параметра «Бег на улице».

3. Коснитесь кнопки «Еще».

4. Выберите маршрут, результат которого хотите улучшить, а затем выберите «Недавние» или «Лучший результат».

Во время бега Apple Watch показывают сравнение текущей и предыдущей пробежки. Вы можете проверить свой прогресс, чтобы увидеть, насколько отличается текущий результат, а также увидеть оставшееся расстояние. При отклонении от маршрута вы получите уведомление «Сошли с маршрута».

Если вы находитесь недалеко от начальной точки предыдущего маршрута, то доступные маршруты будут отображаться в качестве рекомендуемых тренировок. Для просмотра всех маршрутов нажмите «Предложенный», а затем «Маршрут».

Подготовка к забегу на длинные дистанции

На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону.

• Режим энергосбережения Узнайте подробнее о режиме энергосбережения.

• Можно заранее синхронизировать музыку, подкасты и аудиокниги непосредственно с часами Apple Watch и слушать любимый контент даже без iPhone. Узнайте, как синхронизировать контент с часами Apple Watch.

• Если взять с собой iPhone, для таких ресурсоемких задач, как подключение к сетям, воспроизведение музыки или подкастов в потоковом режиме, обращение к Siri и т. д., на часах можно использовать подключение по Bluetooth.

• Если забег на длинные дистанции запланирован на вечер, можно продлить время работы от аккумулятора, отключив сотовую связь и функцию экрана «Всегда вкл.» за несколько часов до забега. Узнайте, как включить или отключить сотовую связь и настроить функцию «Всегда вкл.».

• Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. в этой статье.

Достигайте большего

• Убедитесь, что в приложении «Здоровье» указаны точные данные.

• Убедитесь, что положение часов Apple Watch указано правильно, перейдя в раздел «Настройки» > «Общие» > «Ориентация».

• Во время бега двигайте руками естественно, не ограничивайте их движение и не держите в них ничего.

• Плохое качество сигнала GPS может повлиять на точность показателей беговой формы.

• Apple Watch оценивают показатели во время тренировок на основе данных, указанных на этапе настройки. Узнайте, как максимально повысить точность измерений.

• Просмотрите историю активности.