Использование приложения «Тренировка» на часах Apple Watch

Получайте сведения о прогрессе во время тренировки и уведомления о достижении цели.

Запуск тренировки

1. Откройте приложение «Тренировка».

2. Найдите тренировку, которая оптимально соответствует выполняемым упражнениям. этой статье.

3. Чтобы задать цель, нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой. Кроме того, можно настроить или запустить пользовательскую тренировку. Чтобы пропустить этап установки цели, нажмите тренировку.

   

4. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

5. Начните тренировку. Чтобы добавить другой тип тренировки, не заканчивая сеанс, откройте приложение «Тренировка», а затем смахните вправо. Нажмите «Конец», затем — «Новая тренировка».

Начать тренировку можно также с помощью Siri. Произнесите фразу, например «начать километровую прогулку».

Если у вас есть Apple Watch Ultra, настроить и начать тренировку можно с помощью кнопки действия. Узнайте, как использовать кнопку действия на часах Apple Watch Ultra.

Забыли начать тренировку? Часы Apple Watch могут автоматически определять начало тренировки.

Завершение, приостановка или разблокировка тренировки

• Чтобы завершить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Конец» . Чтобы добавить или удалить подтверждение при завершении тренировки, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, затем нажмите «Тренировка» > «Подтверждение окончания тренировки».

• Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Пауза» . Можно также нажать колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.

• Если вы начинаете тренировку по плаванию, экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия от капель воды. Чтобы разблокировать экран, нажмите и удерживайте колесико Digital Crown. Узнайте, как приостановить или завершить тренировку по плаванию.

Забыли завершить тренировку? Apple Watch могут автоматически определять начало тренировки.

Отслеживание прогресса

Чтобы посмотреть, насколько эффективно вы тренируетесь, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы переключиться на другой вид сведений о тренировке. В зависимости от типа тренировки можно отобразить различные сведения, в том числе следующие.

• Пульсовые зоны

• Мощность бега

• Сегменты

• Сплиты

• Высота

• Кольца активности

Во время бега или ходьбы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров.

Настройка тренировки

К большинству тренировок можно добавить структурированные интервалы.

1. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.

2. Нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой.

3. Прокрутите вниз и нажмите «Создать тренировку», затем выберите «Пользовательская».

4. Нажмите «Разминка», чтобы задать тип цели или пропустить ее.

5. Нажмите «Добавить», затем выберите «Работа» или «Восстановление» и задайте тип цели.

6. Нажмите «Заминка», чтобы задать тип цели или пропустить ее.

7. Введите название тренировки и нажмите «Готово».

   

8. Нажмите «Создать тренировку».

Пользовательская тренировка отобразится как доступная цель для выбранной тренировки.

Изменение показателей для каждой тренировки

1. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.

2. Нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой.

3. Прокрутите вниз и нажмите «Настройки».

4. Нажмите «Сведения о тренировке».

5. Нажмите «Включить», чтобы добавить показатель к сведениям о тренировке. Можно также нажать кнопку «Правка» рядом с показателем, а затем выбрать показатель для редактирования.

   

В зависимости от типа тренировки можно отобразить различные показатели, в том числе следующие.

Можно также выбрать «Изменить порядок», затем нажать и удерживать соответствующую кнопку , чтобы изменить порядок.

Выбор единиц измерения для оценки энергетических затрат и расстояния

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.

2. Нажмите «Тренировка», затем «Единицы измерения».

3. Выберите подходящие единицы измерения.

   • В качестве единиц энергии выберите «Калории», «Килокалории» или «Килоджоули».

   • Для параметра «Длина бассейна» выберите «Ярды» или «Метры».

   • Для тренировок «Велосипед» или «Ходьба и бег» выберите «Мили» или «Километры».

   • Для автообнаружения дорожки выберите «Мили» или «Метры».

Отметка сегментов в тренировке

Для отслеживания различных этапов тренировки можно использовать сегменты. Например, при выполнении тренировки «Бег» на беговой дорожке можно отмечать каждый круг или всю дистанцию. 30-минутную тренировку «Велотренажер» можно разделить на три 10-минутных сегмента. Вот как это сделать:

1. Во время тренировки дважды нажмите на экран.

2. Дождитесь, пока появится сводка по сегментам.

   

Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».

2. Нажмите «Показать еще» рядом с историей.

3. Нажмите тренировку и прокрутите экран вниз.

Во время тренировок по плаванию экран блокируется, а это значит, что отмечать сегменты нельзя. Однако во время тренировок «Бассейн» круги отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете на краю бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоустановки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на iPhone.

Добавление тренировки

В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.

1. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.

2. Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».

3. Выберите нужную тренировку.

Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое».

Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.

Получение напоминаний о начале или окончании тренировки

Apple Watch с watchOS 5 или более поздней версии, определив, что вы выполняете физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос. Нажмите один из вариантов в уведомлении, чтобы записать, завершить или приостановить тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на текущий день или закрыть уведомление. Не имеет значения, в какой момент вы нажмете на экран — баллы за уже выполненные упражнения будут начислены. Если вы не отреагируете на уведомление или закроете его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не выберете завершить или приостановить ее.

Быстрота появления напоминания записать тренировку зависит от типа тренировки. Часы могут выдавать напоминания для следующих типов тренировок:

Чтобы включить или выключить эту настройку, откройте на часах Apple Watch приложение «Настройки», выберите «Тренировка» и перейдите на вкладку «Начало тренировки» или «Окончание тренировки».

Экономия энергии во время тренировки

Чтобы продлить время работы от аккумулятора во время длительных прогулок и пробежек, можно использовать режим энергосбережения. Apple Watch продолжат считать активные калории, расстояние, темп и истекшее время.

Чтобы включить или выключить режим энергосбережения, выполните следующие действия.

1. На iPhone откройте приложение Watch.

2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка».

3. Включите или выключите режим энергосбережения.

Просмотр истории тренировок, истории активности и своих наград

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».

2. Нажмите прогресс активности.

3. Нажмите значок календаря в правом верхнем углу, чтобы просмотреть историю активности.

   

Чтобы просмотреть историю тренировок или награды, перейдите на вкладку «Обзор» и нажмите «Показать еще» рядом с пунктом «История» или «Награды». Можно просмотреть дополнительные сведения, нажав элемент.

Данные из приложения «Тренировка» передаются в приложение Активность Все ваши данные автоматически сохраняются в приложении «Здоровье», где с вашего разрешения к ним смогут получать доступ приложения сторонних разработчиков.

Полное раскрытие возможностей тренировок

• Настройте фокусирование «Фитнес» для автоматического отключения звука звонков и оповещений на Apple Watch, когда вы начинаете тренировку.

• Для повышения точности измерений расстояния, скорости и расхода калорий можно откалибровать Apple Watch.

• Если вы не получили баллы за тренировку?

• Плавайте с Apple Watch.

• Бегайте с Apple Watch.