Alergarea cu Apple Watch

Profită la maximum de alergare cu Apple Watch. Și află cum să economisești energie în cazul în care alergi pe distanțe mari.

Începerea unui exercițiu de alergare

1. Deschide aplicația Exerciții.

2. Derulează la Alergare (afară) sau la Alergare (în sală).

3. Atinge butonul Mai multe pentru a crea un obiectiv pentru exercițiul tău sau pentru a finaliza un Tempo țintă sau un Exercițiu personalizat. Poți să atingi butonul Editați pentru a modifica exerciții sau poți să derulezi în jos și să atingi Creați un exercițiu pentru a crea unul nou.

4. Apasă pe Start.

5. Așteaptă numărătoarea inversă de trei secunde. Atinge ecranul pentru a omite numărătoarea inversă.

   

Dacă te afli într-o țară sau regiune în care este disponibilă funcția Detectare automată a pistei¹ Când începi o Alergare (afară), ți se cere să selectezi pista pe care intenționezi să alergi. Funcționalitatea Detectare automată a pistei utilizează atât datele GPS, cât și pe cele din Hărți Apple încercând să-ți dea cea mai precisă distanță, ritmul și harta cu trasee. De asemenea, poți adăuga o alertă pentru fiecare tură finalizată în timpul unei alergări pe pistă în configurările Alerte din aplicația Exerciții.

Pentru a-ți verifica progresul, consultă cadranul ceasului. Alertele de tempo sunt disponibile numai pentru Alergare (afară).

Dacă ai un dispozitiv Apple Watch Ultra, poți configura exercițiul de alergare pe butonul Acțiune. Totodată, poți activa opțiunea Start precis în configurările exercițiului, care se va afișa atunci când ai semnal GPS și va omite automat numărătoarea inversă.

Află cum să folosești butonul Acțiune de pe dispozitivul Apple Watch Ultra

Suspendarea alergării

Pentru a suspenda alergarea, apasă simultan pe Digital Crown și pe butonul lateral. Pentru a relua exercițiul, apasă butoanele din nou.

De asemenea, poți să configurezi exercițiile de alergare în sală sau afară astfel încât acestea să fie suspendate automat atunci când te oprești.

• Pe Apple Watch, deschide aplicația Configurări, apoi atinge Exerciții > Suspendare automată > Suspendare automată.

• Pe iPhone, deschide aplicația Watch, atinge fila Ceasul dvs., apoi atinge Exerciții > Suspendare automată > Suspendare automată.

Încheierea exercițiului

Glisează spre dreapta, apoi atinge butonul Încheiați. Pentru a adăuga sau a elimina o confirmare la încheierea unui exercițiu, deschide aplicația Configurări pe Apple Watch, apoi atinge Exercițiu > Confirmare încheiere exercițiu. După încheierea exercițiului, Apple Watch îți arată un rezumat al acestuia. Pentru a vedea mai mult, verifică istoricul exercițiilor în aplicația Fitness de pe iPhone.

Urmărirea progresului

Personalizează măsurătorile care apar atunci când faci exerciții și vezi exercițiile din trecut.

Selectarea măsurătorilor pe care vrei să le urmărești

1. Deschide aplicația Exerciții.

2. Atinge butonul Mai multe de lângă exercițiul dorit.

3. Atinge butonul Editați de lângă configurarea obiectivului sau a exercițiului.

4. Atinge Preferințe, apoi atinge Vizualizări exercițiu.

5. Atinge Includeți pentru a adăuga măsurătoarea în Vizualizare exercițiu. De asemenea, poți să atingi butonul Editați de lângă o măsurătoare, apoi să selectezi o măsurătoare de editat.

6. Modifică măsurătorile pe care vrei să le incluzi.

De asemenea, poți să atingi Reordonați, apoi să ții apăsat pe butonul Schimbați ordinea pentru a schimba ordinea.

Pentru a vedea măsurătorile pe care le-ai inclus, rotește Digital Crown în timpul exercițiului.

Măsurători referitoare la tehnica de alergare

Există mai multe măsurători care te ajută să profiți la maximum de exercițiile de alergare.²

Oscilație verticală: atinge pentru a adăuga o estimare în centimetri a deplasării corpului tău pe verticală în timp ce alergi. Această măsurătoare, împreună cu fuleul, îți poate arăta cât de multă energie folosești pentru a te deplasa în sus comparativ cu deplasarea înainte. Dispozitivul Apple Watch poate înregistra automat oscilația verticală în timpul exercițiilor de alergare afară.

Fuleu alergare: atinge pentru a adăuga o estimare în metri a distanței pe care o parcurgi între doi pași succesivi în timpul alergării. Împreună cu cadența, fuleul determină viteza generală de alergare. Dispozitivul Apple Watch poate înregistra automat fuleul de alergare în timpul exercițiilor de alergare afară. Pentru cele mai precise estimări ale fuleului, aleargă aproximativ 200 de metri pentru a calibra dispozitivul Apple Watch.

Timp de contact cu solul: atinge pentru a adăuga o estimare în milisecunde a timpului petrecut de fiecare picior în contact cu solul în timpul alergării. Dispozitivul Apple Watch poate înregistra automat timpul de contact cu solul în timpul exercițiilor de alergare afară.

Zone ritm cardiac: Atinge Includeți pentru a adăuga Zone ritm cardiac și a obține informații despre nivelul de intensitate.

Putere alergare: atinge Includeți pentru a afișa o estimare a efortului depus în timpul alergării, măsurat în wați. Puterea alergării reflectă intensitatea alergării și îți poate oferi informații despre efortul depus pe măsură ce viteza sau înclinația se schimbă. Dispozitivul Apple Watch poate înregistra automat puterea alergării în timpul exercițiilor de alergare afară. Puterea alergării este afișată numai în timpul exercițiilor de alergare și nu poate înregistra o greutate suplimentară, cum ar fi un rucsac cu greutăți.

Altitudine: Atinge Includeți pentru a afișa altitudinea în timp ce alergi.

Inele de activitate: Atinge Includeți pentru a afișa progresul inelelor de activitate în timpul exercițiului.

Vizualizarea rutei

1. Pe dispozitivul iPhone, deschide aplicația Fitness.

2. Atinge Afișați mai mult lângă Istoric.

3. Atinge exercițiul pe care vrei să îl vezi, apoi derulează în jos.

4. Atinge harta.

   

Culorile îți arată tempoul, cel mai rapid fiind afișat cu verde, cel mai lent cu roșu. Pentru a vedea ruta, trebuie să ai un ceas Apple Watch Series 2 sau un model mai nou sau să ai dispozitivul iPhone la tine în timpul exercițiului. De asemenea, trebuie să activezi urmărirea rutei: pe iPhone, accesează Configurări > Intimitate și securitate > Servicii de localizare > Exerciții Apple Watch > La utilizarea aplicației.

Concurează cu ultimul sau cel mai bun timp obținut folosind Cursă pe traseu

După ce ai finalizat aceeași cursă de două sau mai multe ori, cu o abatere mică sau cu niciuna, poți să o selectezi și să concurezi cu ultimul sau cel mai bun timp obținut folosind Cursă pe traseu.

1. Deschide aplicația Exerciții.

2. Derulează la Alergare (afară).

3. Atinge butonul Mai multe.

4. Atinge Ruta cu care vrei să concurezi, apoi selectează Ultima sau Recordul personal.

Pe măsură ce alergi, dispozitivul Apple Watch îți arată o comparație între alergarea curentă și cea anterioară. Poți verifica progresul pentru a vedea cât de mult te afli înainte sau în urmă, precum și distanța rămasă. De asemenea, vei primi o notificare „În afara rutei" dacă te abați de la traseu.

Dacă te afli în apropierea punctului de plecare al unei rute anterioare, traseele disponibile vor apărea ca exercițiu sugerat. Pentru a vedea toate rutele, atinge Sugestii, apoi Rută.

Pregătirea pentru o alergare pe distanță lungă

Cu Apple Watch poți alege cum să te pregătești pentru o alergare pe distanță lungă, cum ar fi un maraton.

• Modul Consum redus dezactivează ecranul mereu activat. Află mai multe despre modul Consum redus.

• Poți sincroniza în prealabil muzica, podcasturile și cărțile audio direct pe Apple Watch, astfel încât să te bucuri de conținut chiar dacă nu te afli în aria de acoperire a dispozitivului iPhone. Află cum să sincronizezi conținutul cu Apple Watch.

• Dacă iei dispozitivul iPhone cu tine, ceasul poate folosi Bluetooth pentru funcții solicitante pentru baterie, cum ar fi conectivitatea, difuzarea în flux a muzicii sau podcasturilor, accesul la Siri și altele.

• În cazul în care cursa de distanță lungă are loc mai târziu în aceeași zi, poți economisi autonomia bateriei prin dezactivarea datelor celulare și a afișajului de tip Mereu activat în orele de dinaintea cursei. Află cum poți activa sau dezactiva datele celulare și cum poți gestiona configurările caracteristicii Mereu activat.

• Află mai multe despre performanța bateriei.

Obținerea unor rezultate mai bune

• Asigură-te că detaliile tale din aplicația Sănătate sunt corecte.

• Verifică dacă funcția Orientare ceas este configurată corect pe dispozitivul Apple Watch în Configurări > General > Orientare.

• Când alergi, mișcă brațele în mod natural, cu mâinile goale și nu alerga cu brațele restricționate.

• Calitatea slabă a semnalului GPS poate afecta estimările privind tehnica de alergare.

• Apple Watch îți estimează măsurătorile din timpul exercițiilor pe baza informațiilor pe care le-ai introdus în momentul configurării. Află cum să obții cele mai bune măsurători.

• Vezi istoricul de activități.