Monitorowanie snu na zegarku Apple Watch i korzystanie z funkcji Sen na iPhonie

Twórz spersonalizowane harmonogramy snu, aby realizować swoje cele w zakresie higieny snu i poprawić ogólny stan zdrowia.

Czego potrzebujesz

• iPhone z najnowszą wersją systemu iOS.

• Apple Watch z najnowszą wersją systemu watchOS.

• Przed snem upewnij się, że zegarek Apple Watch jest naładowany do co najmniej 30 procent i jest na nim włączona funkcja Śledzenie snu.

• Załóż zegarek Apple Watch do snu na co najmniej godzinę.

Konfigurowanie funkcji Sen

Odpowiednia ilość snu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Aplikacja Zdrowie na iPhonie może ułatwić ustawienie celu Sen i utworzeniu spersonalizowanego harmonogramu snu.

1. Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie.

2. Stuknij opcję Zaczynamy w obszarze Skonfiguruj Sen¹, a następnie stuknij przycisk Dalej.

   

3. Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby ustalić:

• Cele Sen: ustaw liczbę godzin, które chcesz spać. W razie potrzeby możesz dostosować cel dotyczący snu i czas relaksu na iPhonie lub zegarku Apple Watch.

• Godziny Pora spać i Pobudka: określ, kiedy chcesz chodzić spać i wstawać.

• Tryb skupienia Sen: w celu ograniczenia elementów rozpraszających uwagę na iPhonie i zegarku Apple Watch może uprościć ekran blokady i włączyć tryb skupienia Sen o zaplanowanej porze snu. Możesz też zezwolić określonym osobom lub aplikacjom na powiadamianie Cię. Dowiedz się, jak dostosować tryb skupienia.

• Monitoruj sen, używając Apple Watch: załóż zegarek do spania, aby monitorować swój sen. Ta opcja jest dostępna podczas konfiguracji, jeśli Apple Watch został wcześniej połączony w parę z iPhone’em. Jeśli Apple Watch zostanie połączony w parę po zakończeniu konfiguracji, funkcję Monitoruj sen, używając Apple Watch będzie można włączyć później.

Edytowanie harmonogramu snu

Jeśli chcesz uaktualnić swój harmonogram snu, możesz wprowadzić zmiany w pełnym harmonogramie lub tylko dla następnej pobudki. W przypadku opcji Tylko następna pobudka wprowadzone zmiany dotyczą tylko następnego dnia. Zmiany wprowadzone w pełnym harmonogramie dotyczą wszystkich kolejnych dni. Możesz również edytować harmonogram snu na zegarku Apple Watch.

Uaktualnianie tylko następnej pobudki

1. Otwórz aplikację Zdrowie, stuknij opcję Szukaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen znajduje się na liście Ulubione, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.

2. Stuknij opcję Edytuj pod harmonogramem snu w obszarze Twój harmonogram.

3. Przeciągnij zakrzywiony suwak, aby określić godziny Pora spać i Pobudka. Jeśli harmonogram nie spełnia Twojego celu Sen, suwak zmienia kolor na pomarańczowy.

4. Stuknij Alarm, aby włączyć alarm i dostosować dźwięk alarmu, głośność i haptykę.

   

5. Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.

Możesz także zmienić następny alarm funkcji Pobudka w aplikacji Zegar.

Uaktualnianie pełnego harmonogramu

1. Otwórz aplikację Zdrowie i stuknij opcję Sen.

2. Stuknij harmonogram w obszarze Pełny harmonogram i opcje.

3. Stuknij opcję Edycja pod harmonogramem, który chcesz uaktualnić.

4. Stuknij Aktywne dni i przeciągnij zakrzywiony suwak, aby określić godziny Pora spać i Pobudka. Jeśli harmonogram nie spełnia Twojego celu Sen, suwak zmienia kolor na pomarańczowy.

   

5. Stuknij opcję Alarm, aby włączyć alarm oraz dostosować dźwięk, głośność i haptykę alarmu.

6. Stuknij opcję Gotowe, aby zachować zmiany.

W razie potrzeby możesz również wyłączyć harmonogram snu. W aplikacji Zdrowie stuknij kolejno opcje Wyszukaj > Sen > Pełny harmonogram i opcje. Następnie stuknij opcję Harmonogram snu u góry ekranu, aby wyłączyć lub włączyć harmonogram.

Ustawieniem domyślnym wykresu słupkowego jest D (dzienny). Stuknij na górze wykresu literę W, aby wyświetlić historię snu z ostatniego tygodnia, M — z ostatniego miesiąca albo 6M — z ostatnich 6 miesięcy. Aby przejrzeć dodatkowe szczegóły snu, stuknij opcję Pokaż więcej danych snu i wybierz kategorię.

• Fazy: zobacz, ile czasu trwały fazy snu REM, bazowy i głęboki, oraz jaki był to procent czasu.

• Wartości: wyświetl szczegółowe informacje dotyczące czasu trwania snu, takie jak Cel Sen i Czas snu.

• Porównania: zobacz częstość pracy serca i oddechów w odniesieniu do czasu snu. Jeśli masz zegarek Apple Watch Series 8 lub nowszy albo dowolny model Apple Watch Ultra, możesz również porównać zmiany w danych dotyczących nocnej temperatury mierzonej na nadgarstku.

Możesz także wyświetlić na zegarku Apple Watch najnowsze dane dotyczące snu. Otwórz aplikację Sen na zegarku, a następnie obróć pokrętło Digital Crown, aby wyświetlić dane funkcji Fazy snu, Czas snu i Długość snu z ostatnich 14 dni.

Sprawdzanie wyniku snu

Każdego ranka, około 15 minut po przebudzeniu, otrzymasz wynik snu na podstawie jakości snu z poprzedniej nocy.

Jeśli korzystasz z aplikacji Zdrowie na iPhonie, stuknij opcję Wyszukaj u dołu ekranu, a następnie stuknij opcję Sen. Jeśli korzystasz z aplikacji Zdrowie na iPadzie, stuknij pasek boczny, aby go otworzyć, a następnie stuknij opcję Sen.

Stuknij wynik snu, a następnie stuknij ikonę informacji, aby dowiedzieć się więcej na temat tego wyniku i sposobu jego obliczania.

Wyświetlanie historii snu

Aby otrzymywać dane dotyczące snu, funkcja Monitoruj sen, używając Apple Watch musi być włączona, a zegarek Apple Watch musi być założony przez co najmniej godzinę każdej nocy. Jeśli nie masz założonego zegarka Apple Watch do snu, wykres może nie przedstawiać żadnych danych.

Aby wyświetlić historię snu, użyj aplikacji Zdrowie na iPhonie lub iPadzie. Jeśli używasz iPhone’a, stuknij opcję Wyszukaj u dołu ekranu. Jeśli używasz iPada, stuknij pasek boczny, aby go otworzyć. Stuknij opcję Sen. Jeśli funkcja Sen została zachowana w ulubionych, możesz uzyskać do niej dostęp ze strony Podsumowanie w aplikacji Zdrowie.

Wyświetlanie częstości oddechów

Za pomocą zegarka Apple Watch Series 3 lub nowszego z systemem watchOS 8 lub nowszym możesz mierzyć i śledzić częstość oddechów.² Po włączeniu funkcji Monitoruj sen, używając Apple Watch, gdy założysz zegarek Apple Watch do spania, będzie on automatycznie mierzył i rejestrował liczbę oddechów na minutę.

Aby wyświetlić częstość oddechu, użyj aplikacji Zdrowie na iPhonie lub iPadzie. Jeśli używasz iPhone’a, stuknij opcję Wyszukaj u dołu ekranu. Jeśli używasz iPada, stuknij pasek boczny, aby go otworzyć. Stuknij opcję Oddychanie, a następnie pozycję Częstość oddechów.

Uzyskiwanie dokładniejszych wyników za pomocą zegarka Apple Watch

Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, zakładając zegarek do spania:

• Upewnij się, że został ustawiony harmonogram snu, aby zegarek Apple Watch wiedział, kiedy powinien odpowiednio monitorować sen.

• Włącz opcję Przypomnienia o ładowaniu. Na iPhonie otwórz aplikację Watch, stuknij kartę Mój zegarek, a następnie stuknij opcję Sen. Stuknij opcję Przypomnienia o ładowaniu, aby włączyć przypomnienie na zegarku Apple Watch o konieczności naładowania go przed czasem relaksu. Jeśli bateria zegarka wyczerpie się, nie będzie on śledził danych snu.

• Upewnij się, że zegarek Apple Watch jest wygodnie dopasowany. Jeśli zegarek jest zbyt luźny, przyspieszeniomierz może rejestrować zbyt dużo ruchu w czasie naturalnego snu.

Więcej informacji

• Dowiedz się więcej na temat weryfikacji faz snu.

• Monitoruj zmiany temperatury ciała w nocy za pomocą zegarka Apple Watch podczas snu.