Hardlopen met je Apple Watch

1. Open de Work-out-app. 
2. Scrol naar 'Binnen hardlopen' of 'Buiten hardlopen'. 
3. Tik op de knop 'Meer'  om een doel voor je work-out te maken of om een doeltempo- of aangepaste work-out te voltooien. Je kunt op het symbool 'Wijzig' tikken om work-outs aan te passen, of naar beneden scrollen en op 'Maak work-out aan' tikken om een nieuwe te maken.
4. Tik op 'Start'.
5. Wacht tot het aftellen van drie seconden is voltooid. Tik op het scherm om het aftellen over te slaan.

Als je in de Verenigde Staten bent, ziet je Apple Watch via 'Automatische detectie atletiekbaan' mogelijk wanneer je bij een standaard atletiekbuitenbaan met zichtbare baanmarkeringen bent.¹ Wanneer je een hardloopwork-out buiten start, wordt je gevraagd de baan te selecteren waarin je gaat lopen. 'Automatische detectie atletiekbaan' maakt gebruik van gegevens van zowel gps als Apple Kaarten om je de meest nauwkeurige informatie over afstand, tempo en route te geven. Je kunt ook een melding toevoegen voor elke afgelegde ronde tijdens een hardloopsessie onder 'Meldingen' in de instellingen van de app Work-out.

Kijk naar de wijzerplaat om je voortgang te bekijken. Tempomeldingen zijn alleen beschikbaar voor buiten hardlopen.

Als je een Apple Watch Ultra hebt, kun je je hardloopwork-out instellen op de actieknop. Je kunt ook 'Nauwkeurige start' inschakelen in de instellingen van de app Work-out. Je ziet dit als je een gps-signaal hebt. Het aftellen wordt dan automatisch overgeslagen.

Lees hoe je de actieknop op je Apple Watch Ultra gebruikt

Druk tegelijkertijd op de Digital Crown en de zijknop om je hardloopsessie te pauzeren. Druk opnieuw op beide knoppen om de work-out te hervatten.

Je kunt ook instellen dat hardloopwork-outs binnen en buiten automatisch worden gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen.

• Op de Apple Watch open je de Instellingen-app en tik je op 'Work-out' > 'Autom. pauze’ > 'Autom. pauze'. 
• Op de iPhone open je de Watch-app en tik je op het tabblad 'Mijn Watch' en vervolgens op 'Work-out' > 'Autom. pauze' > 'Autom. pauze'. 

Veeg naar rechts en tik op de knop 'Stop' . Wanneer je work-out afgelopen is, zie je een overzicht van je work-out op de Apple Watch. Als je meer wilt zien, kun je je work-outgeschiedenis bekijken in de Conditie-app op je iPhone. 

Pas de metingen aan die je ziet tijdens je work-out en bekijk je eerdere work-outs. 

Kiezen welke metingen moeten worden bijgehouden

Metingen over hardloopvorm

Hoogte: Tik op 'Voeg toe' om de hoogte weer te geven tijdens het hardlopen.

Activiteitsringen: Tik op 'Voeg toe' om de voortgang voor je activiteitsringen weer te geven tijdens je work-out. 

Je route bekijken

Als je een twee of meer keer hebt afgelegd met weinig tot geen afwijking, kun je deze selecteren en proberen je laatste of beste tijd te verbeteren met Route.

1. Open de Work-out-app.
2. Scrol naar 'Hardlopen buiten'.
3. Tik op de knop 'Meer' .
4. Tik op de Route waartegen je wilt racen en selecteer 'Laatste' of 'Persoonlijk record'.
   

Terwijl je hardloopt, toont je Apple Watch je een vergelijking van je huidige en eerdere hardloopsessie. Je kunt je voortgang controleren om te zien hoeveel je voor- of achterligt, evenals de resterende afstand. Als je van de route afwijkt, krijg je daar een melding over.

Als je in de buurt van het startpunt van een eerdere route komt, wordt zo'n route getoond als suggestie voor een work-out. Tik op 'Suggesties' en vervolgens op 'Route' om alle routes te bekijken.

Met een Apple Watch kun je kiezen hoe je je wilt voorbereiden op een langeafstandsloop, zoals een marathon. Je hebt de volgende opties:

• In de energiebesparingsmodus wordt de weergave 'Altijd aan' uitgeschakeld. Meer informatie over de  energiebesparingsmodus. 
• Je kunt muziek, podcasts en audioboeken rechtstreeks synchroniseren met je Apple Watch voordat je aan je work-out begint, zodat je hier ook van kunt genieten als je buiten het bereik van je iPhone bent. Meer informatie over het synchroniseren van materiaal met je Apple Watch.
• Neem je iPhone mee. Als je een iPhone meeneemt, kan je Watch gebruikmaken van Bluetooth voor functies waarbij anders de batterij intensief wordt gebruikt, zoals verbindingen tot stand brengen, muziek of podcasts streamen, Siri openen enzovoort.
• Als je later op de dag een langeafstandsloop gaat doen, kun je de gebruiksduur van de batterij verlengen door het mobiele netwerk en de beeldscherminstelling 'Altijd aan' uit te schakelen in de uren voordat je gaat hardlopen. Lees hoe je het mobiele netwerk in- of uitschakelt en hoe je de instellingen voor 'Altijd aan’ beheert.
• Meer informatie over batterijprestaties. 

• Zorg ervoor dat je gezondheidsdetails correct zijn in de Gezondheid-app.
• Controleer of je de juiste draagpositie hebt ingesteld op je Apple Watch onder 'Instellingen' > 'Algemeen' > 'Draagpositie'. 
• Tijdens het hardlopen moet je je armen natuurlijk en met lege handen bewegen. Zorg dat je je armen vrij kunt bewegen.
• Een slechte gps-kwaliteit kan van invloed zijn op de schattingen van je hardloopvorm.
• Je Apple Watch schat je metingen tijdens work-outs aan de hand van de informatie die je tijdens de configuratie hebt ingevoerd. Lees hoe je de nauwkeurigste metingen krijgt.
• Je activiteitgeschiedenis bekijken.

1. 'Automatische detectie atletiekbaan' en 'Route' zijn alleen beschikbaar op de Apple Watch Series 4 of nieuwer met watchOS 9.2 of hoger.

2. Verticale oscillatie, staplengte en grondcontacttijd zijn alleen beschikbaar op de Apple Watch Series 6 of nieuwer met watchOS 9 of hoger.