Apple Watch에서 준비 상태 점수 이해하기

Apple Watch Series 12 및 Apple Watch Ultra 4의 준비 상태 앱에서 준비 상태 점수 및 분류를 확인하여 하루 동안 활동을 수행할 수 있는 역량을 파악할 수 있습니다.

준비 상태 점수 분류

준비 상태 점수는 0~10점입니다.

• 최고조: 8~10

• 준비: 5~7

• 페이스 조절: 2~4

• 회복 필요: 0~1

준비 상태 점수가 표시되지 않는 경우

다음 사항을 완료했는지 확인하십시오.

• 키, 체중 및 나이를 건강 세부사항에 입력했습니다.

• 활동을 설정했습니다.

• 야간 활력 징후를 설정하고, 최소 7일 밤 동안 잠자는 동안 Apple Watch를 착용했습니다.

• 수면을 설정 및 활성화하고, 지난밤에 Apple Watch를 착용하고 잠을 잤습니다.

준비 상태 점수 계산 방식 알아보기

활동 데이터, 일간 및 야간 활력 징후, 수면 데이터가 전반적인 준비 상태 점수에 영향을 미칩니다.

• 활동: 오늘의 활동과 최근 활동 기록이 모두 준비 상태 점수에 영향을 미칠 수 있습니다. 활동 칼로리, 운동 강도 평가, 훈련량 데이터가 모두 점수 계산에 사용됩니다. 일반적으로 활동량이 증가하면 점수가 내려갈 수 있으며, 활동량이 안정적이거나 감소하면 점수가 올라갑니다. 또한 운동이나 활동 후 낮 동안 점수가 내려가는 것을 볼 수 있습니다.

• 활력 징후: 준비 상태는 활력 징후 앱의 일간 및 야간 측정치의 상태를 고려합니다. 활력 징후가 '범위를 크게 벗어남' 또는 '범위를 약간 벗어남'을 나타내면 점수가 내려갑니다. 모든 측정치가 '평상 범위' 또는 '양호'이면 점수가 올라갑니다. 평소보다 높은 심박 변이도(HRV)는 '양호'한 활력 징후와 높은 준비 상태 점수로 이어질 수 있습니다.

• 수면: 전날 밤의 수면 점수와 최근 기록이 준비 상태 점수에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질이 낮거나 수면이 불규칙하여 수면 점수가 낮으면 준비 상태 점수가 내려갈 수 있으며, 수면 점수가 높거나 개선되면 준비 상태 점수가 올라갈 수 있습니다.