Apple Watch에서 수면 추적하기 및 iPhone에서 수면 앱 사용하기

개인 맞춤형 수면 시간을 지정하여 수면 목표를 달성하고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

필요한 사항

• 최신 버전의 iOS가 설치된 iPhone.

• 최신 버전의 watchOS가 설치된 Apple Watch.

• Apple Watch를 최소 30% 이상 충전한 후 Apple Watch의 수면 추적 기능을 활성화하고 잠자리에 듭니다.

• Apple Watch를 착용한 채 최소 1시간 이상 수면을 취합니다.

수면 설정하기

충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. iPhone의 건강 앱은 수면 목표를 설정하고 사용자화된 수면 시간을 지정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. iPhone에서 건강 앱을 엽니다.

2. '수면 설정' 아래에서 '시작하기'를 탭한 후¹ '다음'을 탭합니다.

   

3. 화면에 표시되는 메시지를 따라 다음 항목을 설정합니다.

• 수면 목표: 원하는 수면 시간을 설정합니다. 필요에 따라 수면 목표 및 취침 준비 시간을 조정할 수 있습니다.

• 취침 시간 및 기상 시간: 잠자리에 드는 시간과 깨어나는 시간을 설정합니다.

• 수면 집중 모드: 잠금 화면을 간소화하고, 지정한 취침 시간이 되면 수면 집중 모드를 켜서 방해 요소를 줄입니다. 특정 사람이나 앱의 알림을 허용할 수도 있습니다.

• Apple Watch로 수면 추적하기: 수면을 추적하려면 시계를 착용하고 취침합니다. 이 옵션은 Apple Watch를 iPhone과 미리 페어링한 경우 수면 기능을 설정하는 중에 사용할 수 있습니다. 수면 기능을 설정하고 나서 Apple Watch를 iPhone과 페어링하는 경우에도 나중에 Apple Watch로 수면 추적하기를 켤 수 있습니다.

수면 시간 지정 편집하기

전체 수면 시간 지정을 변경하거나 '다음 기상만'을 변경할 수 있습니다. '다음 기상만'에서 변경한 내용은 그다음 날에만 적용됩니다. 전체 일정에서 변경한 내용은 이후의 모든 날짜에 적용됩니다. 또한 Apple Watch에서 수면 시간 지정을 편집할 수도 있습니다.

다음 기상만 업데이트하기

1. 건강 앱을 연 다음 화면 하단의 '둘러보기' 탭을 탭합니다.

2. '수면'을 탭한 다음 '수면'을 탭합니다. 수면을 즐겨찾기 목록에 저장해 둔 경우 건강 앱의 요약 페이지에서 수면에 접근할 수 있습니다.

3. 시간 지정 아래에 있는 수면 시간 지정에서 '편집'을 탭합니다.

4. 곡선 슬라이더를 드래그하여 취침 시간 및 기상 시간을 설정합니다. 지정한 시간이 수면 목표에 맞지 않는 경우에는 슬라이더가 주황색으로 바뀝니다.

5. '알람'을 탭하여 알람을 켜고 알람 사운드, 음량 및 햅틱을 조정합니다.

   

6. '완료' 버튼을 탭하여 변경 사항을 저장합니다.

시계 앱에서 다음 기상 알람을 변경할 수도 있습니다.

전체 시간 지정 업데이트하기

1. 건강 앱을 연 다음 화면 하단의 '둘러보기' 탭을 탭합니다.

2. '수면'을 탭한 다음 '수면'을 탭합니다.

3. '전체 시간 지정 및 옵션'에서 수면 시간을 탭합니다.

4. 업데이트하고 싶은 시간 아래에서 '편집'을 탭합니다.

5. '활성화된 요일'을 탭하고 곡선 슬라이더를 드래그하여 취침 시간 및 기상 시간을 설정합니다. 지정한 시간이 수면 목표에 맞지 않는 경우에는 슬라이더가 주황색으로 바뀝니다.

   

6. '알람'을 탭하여 알람을 켜고 알람 사운드, 음량 및 햅틱을 조정합니다.

7. '완료' 버튼을 탭하여 변경 사항을 저장합니다.

필요에 따라 수면 시간 지정을 끌 수도 있습니다. 건강 앱에서 '둘러보기' 탭을 탭합니다. '수면'을 탭한 다음 '전체 시간 지정 및 옵션'을 탭합니다. 그런 다음 화면 상단에 있는 '수면 시간 지정'을 탭하여 일정을 끄거나 켭니다.

수면 점수 보기

매일 아침 기상 후, 0에서 100점 사이의 수면 점수 등급을 받게 됩니다. 이 점수는 전날 밤의 수면을 바탕으로, 수면 시간(50점), 취침 시간 규칙성(30점) 및 수면 중단(20점)이 반영되어 계산됩니다. 취침 시간 규칙성은 지난 13일 동안 잠들었던 시점을 고려합니다. 수면 중단은 수면 중 깨어 있었던 순간의 질과 지속 시간을 모두 살펴봅니다.

iPhone의 건강 앱에서는 화면 하단의 '둘러보기' 탭을 탭한 다음 '수면'을 탭합니다. iPad의 건강 앱에서는 사이드바 버튼을 탭하여 사이드바를 연 다음 '수면'을 탭합니다.

총 점수는 매우 낮음부터 매우 높음까지의 범위로 표시됩니다. 수면 점수와 계산 방법에 대해 자세히 알아보려면 수면 점수를 탭한 다음 정보 아이콘을 탭합니다.

수면 기록 보기

수면 데이터를 받으려면 'Apple Watch로 수면 추적하기'를 켜야 합니다. 또한 매일 밤 최소 1시간 이상 Apple Watch를 착용해야 합니다. Apple Watch를 착용하지 않고 취침하면 그래프에 데이터가 표시되지 않을 수 있습니다.

수면 기록 및 수면 단계 데이터를 보려면 iPhone 또는 iPad에서 건강 앱을 엽니다. iPhone을 사용하는 경우 화면 하단의 '둘러보기' 탭을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바 버튼을 탭하여 사이드바를 연 다음 '수면'을 탭합니다. 수면을 즐겨찾기에 저장해 둔 경우 건강 앱의 요약 페이지에서 수면에 접근할 수 있습니다.

기본적으로 막대 그래프는 하루에 해당하는 '1일'로 설정되어 있습니다. 지난주의 수면 기록을 확인하려면 차트 상단에 있는 '1주'를 탭합니다. '1개월' 또는 '6개월'을 탭하여 지난달 또는 지난 6개월의 기록도 확인할 수 있습니다. '수면 데이터 더 보기'를 탭하고 범주를 선택하여 추가 수면 세부 사항을 검토합니다.

• 수면 단계: 각성, REM 수면, 코어 수면 또는 깊은 수면 상태에서 보낸 시간 및 백분율을 확인할 수 있습니다. 수면 단계 유효성 확인에 대해 자세히 알아보십시오.

• 수치: 수면 목표 및 수면 시간 등 수면 시간의 세부 정보를 확인합니다.

• 비교: 수면 시간과 관련된 심박수 및 호흡수를 확인합니다.² Apple Watch Series 8 및 이후 모델 또는 Apple Watch Ultra의 모든 모델을 사용하는 경우 야간 손목 온도 데이터의 변화를 비교할 수도 있습니다.

Apple Watch에서 최근 수면 점수 및 수면 데이터를 볼 수도 있습니다. Apple Watch에서 수면 앱을 열고 Digital Crown을 돌립니다. 지난 14일 동안의 수면 단계 데이터, 수면 시간 및 수면 지속 시간을 확인할 수 있습니다.

더욱 정확한 결과 얻기

시계를 착용하고 잠자리에 들었을 때 가장 정확한 결과를 얻으려면 다음을 수행합니다.

• '충전 미리 알림'을 켭니다. iPhone에서 Watch 앱을 열고 '나의 시계' 탭을 탭한 후 '수면'을 탭합니다. '충전 미리 알림'을 탭하여 Apple Watch에서 미리 알림을 켜서 취침 준비 시간이 되기 전에 Apple Watch를 충전할 수 있도록 합니다. 시계 배터리가 방전되면 Apple Watch가 수면 데이터를 추적할 수 없습니다.

• Apple Watch를 편안하면서도 꼭 맞게 착용하고 있는지 확인합니다. 시계를 너무 느슨하게 착용하면 자연 수면 중에 가속도계가 움직임을 너무 많이 기록할 수 있습니다.