Monitorare il sonno su Apple Watch e usare Sonno su iPhone

Crea orari di sonno personalizzati per raggiungere i tuoi obiettivi di sonno e migliorare la tua salute generale.

Cosa ti serve

• Un iPhone con la versione più recente di iOS.

• Un Apple Watch con la versione più recente di watchOS.

• Assicurati di caricare il tuo Apple Watch al 30% prima di andare a letto con Monitoraggio del sonno su Apple Watch abilitato.

• Indossa il tuo Apple Watch per dormire per almeno 1 ora.

Configurare Sonno

Dormire a sufficienza è importante per la tua salute generale. L'app Salute su iPhone può aiutarti a impostare un obiettivo di sonno e creare un programma di sonno personalizzato.

1. Apri l'app Salute sull'iPhone.

2. Tocca Inizia sotto Configura Sonno¹, poi tocca Avanti.

   

3. Segui le istruzioni sullo schermo per definire:

• Obiettivi di sonno: imposta il numero di ore che vorresti dedicare al sonno. Puoi regolare il rilassamento e gli obiettivi di sonno in base alle tue esigenze.

• Ora di andare a dormire e ora di svegliarsi: indica quando vuoi andare a dormire e quando desideri svegliarti.

• Full immersion Sonno: per ridurre le distrazioni, semplifica il blocco schermo e attiva la full immersion Sonno all'ora programmata per andare a dormire. Puoi anche autorizzare determinate persone o app a inviarti notifiche.

• Monitoraggio dell'andamento del sonno con Apple Watch: indossa l'orologio a letto per monitorare il tuo sonno. Questa opzione è disponibile durante la configurazione se hai precedentemente abbinato l'Apple Watch al tuo iPhone. Se abbini l'Apple Watch dopo la configurazione, puoi comunque attivare Monitora il sonno con Apple Watch in un secondo momento.

Modificare l'orario del sonno

Puoi modificare tutti gli orari o solo quelli per il prossimo risveglio. Con Solo per il prossimo risveglio, le modifiche apportate si applicano solo al giorno successivo. Le modifiche apportate a tutti gli orari verranno invece applicate a tutti i giorni successivi. Puoi anche modificare il tuo orario del sonno su Apple Watch.

Aggiornare Solo per il prossimo risveglio

1. Apri l'app Salute, tocca Cerca nella parte inferiore dello schermo e poi Sonno. Se hai aggiunto Sonno all'elenco dei preferiti, puoi accedervi dalla pagina Riepilogo nell'app Salute.

2. Tocca Modifica sotto il orario del sonno, sotto I tuoi orari.

3. Trascina il cursore curvo per impostare l'orario in cui andare a dormire e l'orario del risveglio. Il cursore diventa arancione se l'orario non soddisfa l'obiettivo di sonno.

4. Tocca Sveglia per attivare la sveglia e regolare il suono, il volume e il feedback aptico.

   

5. Tocca Fine per salvare le modifiche.

Puoi anche modificare la sveglia successiva dall'app Orologio.

Aggiornare tutti gli orari

1. Apri l'app Salute e tocca Sonno.

2. Tocca un orario in Tutti gli orari e le opzioni.

3. Tocca Modifica sotto l'orario da aggiornare.

4. Tocca Giorni selezionati e trascina il cursore curvo per impostare l'orario in cui andare a dormire e l'orario del risveglio. Il cursore diventa arancione se l'orario non soddisfa l'obiettivo di sonno.

   

5. Tocca Sveglia per attivare una sveglia e regolare il suono, il volume e il feedback aptico.

6. Tocca Fine per salvare le modifiche.

Se necessario, puoi anche disattivare l'orario del sonno. Nell'app Salute, tocca Cerca. Tocca Sonno e poi tocca Tutti gli orari e le opzioni. Tocca Orari Sonno nella parte superiore dello schermo per attivarli o disattivarli.

Visualizzare la Qualità del sonno

Ogni mattina dopo il risveglio, riceverai un punteggio di Qualità del sonno da 0 a 100. Questo punteggio si basa sul sonno della notte precedente. Il punteggio è basato sulla durata del sonno (50 punti), sulla regolarità dell'orario di addormentamento (30 punti) e sulle interruzioni (20 punti). La regolarità dell'orario di addormentamento tiene conto dell’ora in cui ci si è addormentati nelle ultime 13 notti. Le interruzioni valutano sia la qualità sia la durata dei momenti di veglia durante il sonno.

Se sei nell'app Salute su iPhone, tocca Cerca nella parte inferiore dello schermo, poi tocca Sonno. Se sei nell'app Salute su iPad, tocca la barra laterale per aprire la barra laterale, poi tocca Sonno.

Il tuo punteggio totale varia da Molto basso a Molto alto. Tocca Qualità del sonno, poi tocca l'icona delle informazioni per saperne di più e su come viene calcolata.

Visualizzare la cronologia del sonno

Per ottenere i dati sul sonno, devi attivare l'analisi del sonno con Apple Watch. Devi anche indossare l'Apple Watch per almeno 1 ora ogni notte. Se non indossi il tuo Apple Watch per dormire, il tuo grafico potrebbe non mostrare alcun dato.

Per visualizzare la cronologia del sonno e i dati sulle fasi del sonno, apri l'app Salute sul tuo iPhone o iPad. Su iPhone, tocca Cerca nella parte inferiore dello schermo. Su iPad, tocca la barra laterale per aprirla, quindi tocca Sonno. Se hai aggiunto Sonno tra i preferiti, puoi accedervi dalla pagina Riepilogo nell'app Salute.

Il grafico a barre è impostato di default su “D” (giornaliero). Tocca la W nella parte superiore del grafico per visualizzare la cronologia del sonno dell'ultima settimana. Puoi anche toccare la M o 6M per visualizzare la cronologia dell'ultimo mese o degli ultimi 6 mesi. Tocca Mostra più dati - Sonno e seleziona una categoria per rivedere ulteriori dettagli sul sonno.

• Fasi: puoi visualizzare le ore e la percentuale che hai trascorso in Veglia, REM, Principale o Profondo. Scopri di più sulla convalida delle fasi del sonno.

• Valori: Visualizza i dettagli della durata del sonno come Obiettivo sonno e Ore di sonno.

• Confronti: visualizza la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria in relazione alle ore di sonno.² Se hai Apple Watch Series 8 o modelli successivi o qualsiasi modello di Apple Watch Ultra, puoi anche confrontare i cambiamenti nei dati sulla temperatura del polso durante la notte.

Puoi anche visualizzare i dati più recenti sulla qualità del sonno e sul riposo su Apple Watch. Apri l'app Sonno su Apple Watch e poi ruota la Digital Crown. Puoi visualizzare i dati relativi a Fasi del sonno, Ore di sonno e la Durata del sonno degli ultimi 14 giorni.

Ottenere risultati più precisi

Per ottenere i risultati più accurati quando indossi l'orologio mentre dormi:

• Attiva Promemoria di ricarica. Sul tuo iPhone, apri l'app Watch, tocca il pannello Apple Watch e poi tocca Sonno. Tocca Promemoria di ricarica per attivare un promemoria sull'Apple Watch in modo da caricarlo prima dell'orario programmato per il rilassamento. Se la batteria dell'orologio si scarica, i dati sul sonno non verranno monitorati.

• Assicurati di indossare il tuo Apple Watch in modo che sia comodo. Se l'orologio è troppo allentato, l'accelerometro potrebbe registrare troppi movimenti durante il sonno.