Melacak aktivitas sehari-hari dengan Apple Watch
App Aktivitas pada Apple Watch melacak gerakan Anda sepanjang hari dan mendorong Anda untuk mencapai target kebugaran Anda. App ini melacak seberapa sering Anda berdiri, seberapa banyak Anda bergerak, dan berapa menit Anda melakukan latihan. Tiga cincin berwarna menunjukkan ringkasan kemajuan Anda. Tujuannya adalah agar Anda lebih sedikit duduk, lebih banyak bergerak, dan latihan dengan melengkapi tiap cincin setiap hari.
App Aktivitas pada iPhone menyimpan catatan seluruh aktivitas Anda. Jika Anda telah melacak aktivitas setidaknya selama enam bulan, app akan menampilkan data tren harian mulai dari kalori aktif, menit latihan, jam berdiri, menit berdiri, jarak berjalan kaki, tangga terpanjat, dan lainnya. Ketuk tab Tren di app Aktivitas di iPhone untuk melihat performa Anda dibandingkan dengan rerata aktivitas Anda.
PERINGATAN: Apple Watch Anda bukan merupakan perangkat medis. Untuk informasi penting mengenai cara menggunakan app kebugaran dengan aman, lihat Informasi penting mengenai keselamatan untuk Apple Watch.
Memulai
Saat Anda mengatur Apple Watch, Anda akan ditanya jika Anda ingin mengonfigurasi app Aktivitas. Jika Anda memilih tidak, Anda dapat melakukannya di lain kesempatan saat membuka app Aktivitas untuk pertama kalinya.
Buka app Aktivitas di Apple Watch Anda.
Gesek ke kiri untuk membaca deskripsi Bergerak, Latihan dan Berdiri, lalu ketuk Mulai.
Gunakan Digital Crown untuk mengatur jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan Anda, dan apakah Anda menggunakan kursi roda.
Pilih tingkat aktivitas dan mulailah bergerak.
Memeriksa kemajuan Anda
Buka app Aktivitas di Apple Watch Anda kapan pun untuk melihat kemajuan Anda. App Aktivitas menampilkan tiga cincin.
Cincin Bergerak berwarna merah menampilkan jumlah kalori aktif yang telah Anda bakar.
Cincin Latihan berwarna hijau menampilkan jumlah menit aktivitas cepat yang telah Anda lakukan.
Cincin Berdiri berwarna biru menampilkan berapa kali dalam sehari Anda berdiri atau bergerak setidaknya selama satu menit per jam.
Jika Anda menetapkan bahwa Anda menggunakan kursi roda, cincin Berdiri berwarna biru akan menjadi cincin Mengayuh dan menampilkan berapa kali dalam sehari Anda telah mengayuh setidaknya selama satu menit per jam.
Putar Digital Crown untuk melihat total saat ini—gulir terus untuk melihat kemajuan Anda sebagai grafik, total langkah Anda, total jarak, olahraga, dan anak tangga terpanjat.
Cincin tumpang tindih berarti Anda telah melampaui target Anda. Tekan layar dengan kuat untuk melihat ringkasan mingguan Anda atau mengubah target bergerak Anda.
Memeriksa riwayat aktivitas Anda
Buka app Aktivitas di iPhone Anda.
Ketuk tanggal di kalender untuk melihat rincian pada hari itu.
Memeriksa tren Anda
Di app Aktivitas di iPhone dengan iOS 13, tab Tren menampilkan data tren harian Anda untuk kalori aktif, menit latihan, jam berdiri, menit berdiri, jarak berjalan kaki, dan lainnya. Data tren tersebut didasarkan pada bagaimana metrik ini berkembang selama 90 hari terakhir dibandingkan dengan 365 hari terakhir.
Untuk melihat tren Anda, ikuti langkah berikut:
Buka app Aktivitas di iPhone Anda.
Ketuk Tren di bagian bawah layar.
Jika panah Tren untuk metrik tertentu naik, itu berarti Anda mempertahankan atau meningkatkan level kebugaran Anda. Jika panah turun, rerata 90 hari Anda untuk metrik tersebut telah mulai menurun. Agar termotivasi untuk menaikkan tren, Anda akan menerima pelatihan—“Berjalan kaki lebih jauh seperempat mil sehari”, misalnya.
Melihat medali Anda
Anda dapat memperoleh medali untuk catatan pribadi, rekor, dan pencapaian besar menggunakan Apple Watch Anda. Untuk melihat semua medali, termasuk medali Pertandingan Aktivitas dan medali yang masih dalam proses, ikuti langkah berikut:
Buka app Aktivitas di Apple Watch Anda.
Gesek ke kiri dua kali untuk melihat layar Medali.
Geser ke atas untuk melihat medali Anda. Ketuk medali untuk mempelajari lebih lanjut mengenai medali.
Anda juga dapat melihat medali di iPhone Anda. Buka app Aktivitas, lalu ketuk Medali di bagian bawah layar.
Lihat Bertanding dengan teman Anda untuk informasi lainnya mengenai pertandingan, dan artikel Dukungan Apple Mendapatkan medali Aktivitas menggunakan Apple Watch untuk informasi lainnya mengenai medali.
Menyesuaikan target Anda
Buka app Aktivitas di Apple Watch Anda.
Tekan layar dengan kuat, lalu ketuk Ubah Target Bergerak.
Setiap Senin, Anda akan diberi tahu mengenai pencapaian Bergerak di minggu sebelumnya, dan Anda dapat menyesuaikan target Anda untuk minggu berikutnya. Apple Watch Anda menyarankan target berdasarkan kinerja Anda sebelumnya.
Mengontrol pengingat aktivitas
Pengingat dapat membantu jika berkaitan dengan pencapaian target. Apple Watch akan memberi tahu Anda apakah Anda masih bisa mencapai target atau tertinggal dari target aktivitas Anda. Untuk memilih pengingat dan peringatan mana yang ingin Anda lihat, ikuti langkah berikut:
Buka app Apple Watch di iPhone Anda, lalu ketuk Apple Watch Saya.
Ketuk Aktivitas, lalu konfigurasi pengingat.
Menangguhkan pelatihan harian
Untuk mematikan pengingat aktivitas, ikuti langkah berikut:
Buka app Apple Watch di iPhone Anda, lalu ketuk Apple Watch Saya.
Ketuk Aktivitas, lalu matikan Pelatihan Harian.