Tudatosság gyakorlása az Apple Watch eszközzel
Az Apple Watch Tudatosság appja arra ösztönzi, hogy minden nap szánjon pár percet a lazításra, és összpontosítson a légzésére. Egy másik megoldásként azt is megteheti, hogy a Lelkiállapot segítségével elmélkedik azon, hogyan érzi magát. Apple Fitness+-előfizetéssel irányított meditációkat hallgathat az Apple Watch eszközön.
Elmélkedés vagy Légzésgyakorlat indítása
Nyissa meg a Tudatosság appot az Apple Watch eszközön, majd tegye az alábbiak bármelyikét:
Elmélkedés: Koppintson az Elmélkedés gombra, olvassa el a témát, összpontosítsa a figyelmét, majd koppintson a Kezdés gombra.
Légzés: Koppintson a Légzés gombra, lélegezzen be lassan, az animáció növekedésével együtt, majd lélegezzen ki, ahogy csökken.
Ha a vége előtt szeretné befejezni a gyakorlatot, legyintsen jobbra, és koppintson a Vége gombra.
![A Tudatosság app egy felidézett gondolattal – „Kapcsoljon össze az alapvető értékeivel (pl. kedvesség vagy integritás) egy olyan dolgot, amire éppen összpontosít.” Alul a Kezdés gomb látható.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/hu_HU/c8f977b9b7dff38856bad295156754e3.png)
A gyakorlat időtartamának beállítása
Nyissa meg a Tudatosság appot
az Apple Watch eszközön.
Koppintson a
gombra, koppintson az Időtartam elemre, és válasszon időtartamot.
Egytől öt percig terjedő időtartamot állíthat be.
![A Tudatosság app képernyője egy perc időtartammal a felső részen. Alatta az Elmélkedés gyakorlat javítására szolgáló tippek láthatók.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/hu_HU/bca91c5197c6a1c7dd5cdfe5304b505e.png)
A Tudatosság beállításainak módosítása
Módosíthatja a tudatossági emlékeztetők gyakoriságát, elnémíthatja a tudatossági emlékeztetőket az adott napra, módosíthatja a légzési sebességet, és kiválaszthatja a haptikus jelzések beállításait.
Nyissa meg a Beállítások appot az Apple Watch eszközön, koppintson a Tudatosság elemre, majd tegye a következők bármelyikét:
Tudatossági emlékeztetők beállítása: Az Emlékeztetők menüben kapcsolja be vagy ki a Nap kezdete és a Nap vége beállítást, illetve koppintson az Emlékeztető hozzáadása gombra további emlékeztetők létrehozásához.
Heti összegzés kérése vagy leállítása: Kapcsolja be vagy ki a Heti összegzés beállítást.
Tudatossági emlékeztetők elnémítása: Kapcsolja be a „Némítás mára” beállítást.
A légzés sebességének módosítása: Koppintson a Légzéssebesség gombra, és adja meg a percenkénti légzések számát.
Haptikus jelzések beállításainak kiválasztása: Koppintson a Haptikus jelzések elemre, majd válassza ki a Nincs, a Minimális vagy a Figyelemfelkeltő lehetőséget.
Új meditációk beszerzése: Ha bekapcsolja az Új meditációk hozzáadása a Watchhoz funkciót, új meditációkat tölthet le, amikor az Apple Watch áramforráshoz csatlakozik. A teljesített meditációk automatikusan törlődnek.
Egy másik lehetőségként nyissa meg az Apple Watch appot az iPhone-ján, koppintson a Saját Watch, majd a Tudatosság elemre, és módosítsa a kívánt beállítást.
Tudatossági gyakorlat közbeni pulzusszám megtekintése
Teljesíthet elmélkedési vagy légzésgyakorlatokat. A pulzusszáma az Összefoglalás képernyőn jelenik meg.
A pulzusszámot később is megtekintheti. Nyissa meg az Egészség appját az iPhone-on, koppintson a Böngészés, majd a Szív, végül a Pulzusszám gombra. Koppintson a Több pulzusszámadat megjelenítése lehetőségre, legyintsen felfelé, majd koppintson a Légzés elemre.
A Légzés óraszámlap használata
A Légzés óraszámlap hozzáadásával gyorsan hozzáférhet a tudatossági gyakorlatokhoz.
Az aktuális óraszámlap megtekintése közben tartsa megérintve a kijelzőt.
Legyintsen balra teljes szélességben, és koppintson az Új gombra (+).
Forgassa el a Digital Crownt a Légzés kiválasztásához, és koppintson a Hozzáadás gombra.
Koppintson az óraszámlapra a Tudatosság app megnyitásához.
![A Légzés óraszámlap.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/hu_HU/2057d9ceba21434b7494f7ae3f1f4458.png)