Pratite svoj san na Apple Watch uređaju i upotrijebite značajku Spavanje na iPhone uređaju

Izradite personalizirane rasporede spavanja kako biste ispunili svoje ciljeve spavanja i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Evo što vam je potrebno

• iPhone s najnovijom verzijom sustava iOS.

• Apple Watch s najnovijom verzijom sustava watchOS.

• Prije spavanja provjerite je li Apple Watch napunjen najmanje 30 %, s omogućenim praćenjem spavanja na Apple Watch uređaju.

• Dok spavate, Apple Watch nosite barem 1 sat.

Podešavanje spavanja

Za ukupno zdravlje važno je dovoljno se naspavati. Aplikacija Zdravlje na iPhone uređaju omogućuje vam da postavite cilj spavanja i stvorite prilagođeni raspored spavanja.

1. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Zdravlje.

2. Dodirnite Početak rada pod stavkom Podesite spavanje¹, a zatim dodirnite Dalje.

   

3. Pratite upute na zaslonu kako biste postavili sljedeće:

• Ciljevi spavanja: postavite broj sati koje želite provesti spavajući. Po potrebi možete prilagoditi cilj spavanja i vrijeme zatišja na iPhone uređaju ili Apple Watch uređaju.

• Vrijeme spavanja i buđenja: postavite kada želite ići u krevet i probuditi se.

• Fokus Spavanje:   da biste smanjili smetnje na iPhone i Apple Watch uređaju, možete pojednostavniti zaključani zaslon i uključiti fokus Spavanje u vrijeme zakazano za spavanje. Također možete određenim osobama ili aplikacijama dati dozvolu da vas obavijeste. Saznajte kako prilagoditi fokus.

• Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja: nosite svoj sat dok spavate kako biste pratili spavanje. Ta je opcija dostupna tijekom podešavanja ako ste prethodno uparili svoj Apple Watch sa svojim iPhone uređajem. Ako nakon podešavanja uparite svoj Apple Watch, kasnije ćete i dalje moći uključiti značajku Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja.

Uređivanje rasporeda spavanja

Ako trebate ažurirati svoj raspored spavanja, možete izvršiti izmjene na cijelom rasporedu ili samo za sljedeće buđenje. Uz opciju Samo sljedeće buđenje izmjene koje izvršite primijenit će se samo na sljedeći dan. Izmjene koje izvršite na cijelom rasporedu primijenit će se na sve buduće dane. Možete i urediti raspored spavanja na Apple Watch uređaju.

Ažuriranje značajke Samo sljedeće buđenje

1. Otvorite aplikaciju Zdravlje, pri dnu zaslona dodirnite Pretraživanje, a potom Spavanje. Ako ste Spavanje spremili na popis Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.

2. U odjeljku Vaš raspored dodirnite Uredi za raspored spavanja.

3. Povucite zakrivljeni kliznik kako biste postavili vremena spavanja i buđenja. Kliznik će promijeniti boju u narančastu ako raspored ne ispunjava vaš cilj spavanja.

4. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm i podesili zvuk, glasnoću i vibracije alarma.

   

5. Da biste spremili promjene, dodirnite Gotovo.

Sljedeći Alarm za buđenje možete promijeniti i u aplikaciji Sat.

Ažuriranje cijelog rasporeda

1. Otvorite aplikaciju Zdravlje i dodirnite Spavanje.

2. Dodirnite raspored u značajci Cijeli raspored i opcije.

3. Dodirnite Uredi pod rasporedom koji želite ažurirati.

4. Dodirnite Dani aktivnosti i povucite zakrivljeni kliznik kako biste postavili vremena spavanja i buđenja. Kliznik će promijeniti boju u narančastu ako raspored ne ispunjava vaš cilj spavanja.

   

5. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm i prilagodili zvuk, glasnoću i vibracije alarma.

6. Da biste spremili promjene, dodirnite Gotovo.

Po potrebi također možete i isključiti raspored spavanja. U aplikaciji Zdravlje dodirnite Pretraživanje > Spavanje > Puni raspored i opcije. Zatim pri vrhu zaslona dodirnite Raspored spavanja kako biste isključili ili uključili raspored.

Trakasti grafikon prema zadanim je postavljen na D za dnevno. Dodirnite T na vrhu grafikona da biste vidjeli povijest spavanja za protekli tjedan, M za protekli mjesec ili 6M za zadnjih 6 mjeseci. Dodirnite Prikaži više podataka o spavanju i odaberite kategoriju da biste pregledali detalje o spavanju.

• Faze: prikazuje se vrijeme i postotak vremena koje ste proveli budni ili u REM fazi, osnovnom spavanju ili dubokom snu.

• Trajanje: prikaz pojedinosti o trajanju spavanja, kao što su cilj spavanja i trajanje spavanja.

• Usporedbe: Pregledajte brzinu otkucaja srca i brzinu disanja u odnosu na vrijeme provedeno u snu. Ako imate Apple Watch Series 8 ili noviji ili bilo koji model Apple Watch Ultra uređaja, možete usporediti i promjene podataka o temperaturi zapešća tijekom noći.

Nedavne podatke o spavanju možete pregledati i na Apple Watch uređaju. Otvorite aplikaciju Spavanje na satu, a zatim okrenite Digital Crown da biste vidjeli podatke o fazama spavanja, vremenu spavanja i trajanju spavanja za posljednjih 14 dana.

Prikaz rezultata spavanja

Svakog ćete jutra otprilike 15 minuta nakon buđenja dobiti ocjenu rezultata spavanja za prethodnu noć.

Ako se nalazite u aplikaciji Zdravlje na iPhone uređaju, pri dnu zaslona dodirnite Pretraživanje, a zatim Spavanje. Ako se nalazite u aplikaciji Zdravlje na iPad uređaju, dodirnite rubni stupac da biste otvorili rubni stupac, a zatim dodirnite Spavanje.

Dodirnite svoj rezultat spavanja, a zatim ikona informacije da biste saznali više o tome i kako se izračunava.

Pregledavanje povijesti spavanja

Da biste primali podatke o spavanju, na Apple Watch uređaju morate omogućiti praćenje spavanja te Apple Watch nositi najmanje 1 sat svake noći. Ako Apple Watch ne nosite dok spavate, na grafikonu možda neće biti podataka.

Ako želite pregledati povijest spavanja, otvorite aplikaciju Zdravlje na iPhone ili iPad uređaju. Ako upotrebljavate iPhone, dodirnite Pretraživanje pri dnu zaslona. Ako upotrebljavate iPad, dodirnite rubni stupac da biste otvorili rubni stupac. Dodirnite Spavanje. Ako ste Spavanje spremili kao Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.

Pregled Brzine disanja

Na Apple Watch Series 3 uređaju i novijima sa sustavom watchOS 8 ili novijim možete mjeriti i pratiti svoju brzinu disanja.² Kad je opcija praćenja spavanja uključena na Apple Watch uređaju, Apple Watch će automatski izmjeriti i zabilježiti broj disanja u minuti kad ga nosite u krevet.

Ako želite provjeriti opciju Respiratorna brzina, otvorite aplikaciju Zdravlje na iPhone ili iPad uređaju. Ako upotrebljavate iPhone, dodirnite Pretraživanje pri dnu zaslona. Ako upotrebljavate iPad, dodirnite rubni stupac da biste otvorili rubni stupac. Dodirnite Disanje, zatim dodirnite Brzina disanja.

Precizniji rezultati s pomoću Apple Watch uređaja

Da biste dobili najtočnije rezultate prilikom nošenja sata tijekom spavanja:

• Da bi Apple Watch znao kada pratiti vaše spavanje, obavezno postavite raspored spavanja.

• Uključite značajku Podsjetnici za punjenje. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Sat i dodirnite karticu Moj sat, a zatim dodirnite Spavanje. Dodirnite stavku Podsjetnici na punjenje kako biste uključili podsjetnik na svom Apple Watch uređaju za punjenje prije vremena zatišja. Ako se baterija vašeg sata isprazni, sat neće pratiti vaše podatke o spavanju.

• Pobrinite se da svoj Apple Watch nosite tako da vam udobno pristaje. Ako je sat previše otpušten, akcelerometar će možda registrirati previše kretanja prilikom prirodnog sna.

Saznajte više

• Saznajte više o provjeri faza spavanja.

• Pratite promjene temperature na zapešću tijekom noći uz pomoć Apple Watch uređaja dok spavate.