Pratite svoj san na Apple Watch uređaju i upotrijebite značajku Spavanje na iPhone uređaju

Izradite personalizirane rasporede spavanja kako biste ispunili svoje ciljeve spavanja i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Podešavanje spavanja

Za ukupno zdravlje važno je dovoljno se naspavati. Aplikacija Zdravlje na iPhone uređaju može vam pomoći da postavite cilj spavanja i pratite svoj napredak tijekom vremena u pogledu ispunjavanja tog cilja.

Zaslon iPhone uređaja s prikazom opcije Postavljanje spavanja  

  1. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Zdravlje.
  2. Dodirnite Početak rada pod stavkom Podesite spavanje, zatim dodirnite Dalje.
  3. Pratite upute na zaslonu kako biste postavili sljedeće:
    • Ciljevi spavanja: postavite broj sati koje želite provesti spavajući.
    • Vrijeme spavanja i buđenja: postavite kada želite ići u krevet i probuditi se.
    • Zaslon tijekom spavanja: Da biste smanjili smetnje, iPhone može pojednostaviti zaključani zaslon i uključiti Fokus Spavanje u zakazano vrijeme za spavanje. Također možete određenim osobama ili aplikacijama dati dozvolu da vas obavijeste. U aplikaciji Postavke na iPhone uređaju dodirnite Fokus > Spavanje. Dodirnite Osobe ili Aplikacije u odjeljku Dozvoljene obavijesti i odaberite tko ili što vas može obavijestiti dok je uključena opcija Fokus Spavanje.
    • Prečaci za zatišje: dodajte prečace koji će vam pomoći da se opustite prije odlaska na spavanje, kao što su primjerice uključivanje scene Dom, slušanje liste umirujuće glazbe ili upotreba omiljene aplikacije za meditaciju.
    • Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja: nosite svoj sat dok spavate kako biste pratili spavanje. Ta je opcija dostupna tijekom podešavanja ako ste prethodno uparili svoj Apple Watch sa svojim iPhone uređajem. Ako nakon podešavanja uparite svoj Apple Watch, kasnije ćete i dalje moći uključiti značajku Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja.

Spavanje nije dostupno putem značajke Podešavanje obitelji.

Prilagodite svoj cilj spavanja

Svoj cilj vezan za spavanje možete prilagoditi na svom iPhone ili Apple Watch uređaju.

Zaslon iPhone uređaja s opcijama za prilagodbu cilja spavanja 

Na iPhone uređaju

  1. Otvorite aplikaciju Zdravlje, dodirnite Pretraži pri dnu zaslon i zatim dodirnite Spavanje. Ako ste Spavanje spremili na popis Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.
  2. Dodirnite Cijeli raspored i opcije.
  3. Dodirnite Cilj spavanja pod stavkom Dodatne pojedinosti.
  4. Prilagodite Cilj spavanja i zatim dodirnite vrijeme koje ste odabrali kako biste spremili izmjene.

Na Apple Watch uređaju

  1. Otvorite aplikaciju Spavanje i dodirnite Cijeli raspored.
  2. Dodirnite Cilj spavanja pod stavkom Opcije.
  3. Dodirnite gumbe plusa i minusa kako biste podesili svoj cilj.
  4. Dodirnite Cilj spavanja u gornjem lijevom kutu kako biste se vratili natrag i spremili izmjene.

Uredite raspored spavanja na svom iPhone uređaju

Ako trebate ažurirati svoj raspored spavanja, možete izvršiti izmjene na cijelom rasporedu ili samo za sljedeće buđenje. Uz opciju Samo sljedeće buđenje izmjene koje izvršite primijenit će se samo na sljedeći dan. Izmjene koje izvršite na cijelom rasporedu primijenit će se na sve buduće dane.

Zaslon iPhone uređaja s opcijama za uređivanje opcije Samo sljedeće buđenje 

Ažuriranje značajke Samo sljedeće buđenje

  1. Otvorite aplikaciju Zdravlje, dodirnite Pretraži pri dnu zaslon i zatim dodirnite Spavanje. Ako ste Spavanje spremili na popis Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.
  2. Dodirnite Uredi pod rasporedom spavanja u stavci Dalje.
  3. Povucite zakrivljeni klizač kako biste postavili vremena spavanja i buđenja. Klizač će promijeniti boju u narančastu ako raspored ne ispunjava vaš cilj spavanja.
  4. Dodirnite značajku Alarm za buđenje kako biste uključili alarm i podesili zvuk, volumen i vibracije alarma.
  5. Da biste spremili promjene, dodirnite OK.

Sljedeći alarm Buđenje možete promijeniti i u aplikaciji Sat.

Zaslon iPhone uređaja s opcijama za uređivanje cjelovitog rasporeda spavanja 

Ažuriranje cijelog rasporeda

  1. Otvorite aplikaciju Zdravlje i dodirnite Spavanje.
  2. Dodirnite raspored u značajci Cijeli raspored i opcije.
  3. Dodirnite Uredi pod rasporedom koji želite ažurirati.
  4. Dodirnite Dani aktivnosti i povucite zakrivljeni klizač kako biste postavili vremena spavanja i buđenja. Klizač će promijeniti boju u narančastu ako raspored ne ispunjava vaš cilj spavanja.
  5. Dodirnite značajku Alarm za buđenje i uključite alarm te podesite zvuk, volumen i vibracije alarma.
  6. Da biste spremili promjene, dodirnite OK.

Po potrebi također možete i isključiti raspored spavanja. U aplikaciji Zdravlje dodirnite Pretraži > Spavanje > Cijeli raspored i opcije. Zatim pri vrhu zaslona dodirnite Raspored spavanja kako biste isključili ili uključili raspored.

Uređivanje rasporeda spavanja na Apple Watch uređaju

Ako trebate ažurirati svoj raspored spavanja, možete izvršiti izmjene na cijelom rasporedu ili samo za sljedeće buđenje. Uz opciju Samo sljedeće buđenje izmjene koje izvršite primijenit će se samo na sljedeći dan. Izmjene koje izvršite na cijelom rasporedu primijenit će se na sve buduće dane.

Ako ste ustali prije zakazanog vremena buđenja, možete izaći iz Fokusa Spavanje. Okrenite kotačić Digital Crown da biste otključali Apple Watch. Zatim prijeđite prstom prema gore da biste otvorili kontrolni centar i dodirnite ikonu aplikacije Spavanje.

Ažuriranje značajke Samo sljedeće buđenje

  1. Otvorite aplikaciju Spavanje.
  2. Dodirnite raspored pod stavkom Dalje.
  3. Dodirnite Buđenje ili Spavanje.
    Zaslon Apple Watch uređaja s opcijama za uređivanje opcije Samo sljedeće buđenje
  4. Dodirnite sat ili minutu te okrećite kotačić Digital Crown kako biste podesili vrijeme. Zatim dodirnite kvačicu za spremanje.
  5. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm i podesili zvuk i vibracije.
  6. Dodirnite Uredi raspored u gornjem lijevom kutu kako biste spremili izmjene za sljedeći dan.

Ažuriranje cijelog rasporeda

  1. Otvorite aplikaciju Spavanje i dodirnite Cijeli raspored.
  2. Dodirnite raspored koji želite urediti.
    Zaslon Apple Watch uređaja s prikazom opcija za uređivanje cjelovitog rasporeda spavanja
  3. Dodirnite dane ispod stavke Aktivno na i zatim dodirnite dane za koje želite postaviti raspored spavanja.
  4. Da biste spremili promjene, dodirnite OK. 
  5. Dodirnite Buđenje ili Spavanje.
  6. Dodirnite sat ili minutu te okrećite kotačić Digital Crown kako biste podesili vrijeme. Zatim dodirnite kvačicu za spremanje.
  7. Dodirnite Alarm kako biste uključili alarm i podesite zvuk i vibracije za svoj alarm.
  8. Dodirnite Uredi raspored u gornjem lijevom kutu kako biste spremili svoje izmjene za cijeli raspored.

Po potrebi također možete i isključiti cijeli raspored. U aplikaciji Spavanje dodirnite Cijeli raspored, zatim dodirnite Raspored spavanja kako biste isključili ili uključili raspored spavanja.

Upravljanje prečacima za zatišje

Na svom iPhone uređaju možete dodati prečace na aplikacije kako biste se lakše opustili i pripremili za spavanje. 

Zaslon iPhone uređaja s prikazom prečaca za Zatišje 

Dodavanje prečaca

  1. Otvorite aplikaciju Zdravlje i dodirnite Spavanje.
  2. Dodirnite raspored u značajci Cijeli raspored i opcije.
  3. Dodirnite Prečaci za zatišje.
  4. Dodirnite Dodaj prečac ili Dodaj drugi prečac ako ste prethodno već dodali neki.
  5. Dodirnite aplikaciju, zatim dodirnite gumb Dodaj gumb Dodaj za dodavanje prečaca. Također možete dodati Prikaži aplikacije u trgovini App Store kako biste pronašli i dodali nove aplikacije.

Uklanjanje prečaca

  1. Otvorite aplikaciju Zdravlje i dodirnite Spavanje.
  2. Dodirnite raspored u značajci Cijeli raspored i opcije.
  3. Dodirnite Prečaci za zatišje.
  4. Dodirnite gumb Ukloni gumb Ukloni.

Zaslon iPhone uređaja koji prikazuje grafikon podataka o Spavanju 

Pregledavanje povijesti spavanja

Da biste pregledali povijest spavanja, otvorite aplikaciju Zdravlje na svom iPhone uređaju, dodirnite Pretraži pri dnu zaslona, zatim dodirnite Spavanje. Ako ste značajku Spavanje spremili pod omiljeno, možete joj pristupiti putem stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.

Na temelju korištenja vašeg iPhone uređaja noću, značajka Spavanje na iPhone uređaju prati i izrađuje grafikone o vašem vremenu u krevetu. Trakasti grafikon prema zadanim je postavkama postavljen na T za tjedno. Dodirnite M pri vrhu grafikona kako biste vidjeli povijest spavanja za protekli mjesec. Dodirnite stavku Prikaži više podataka o spavanju kako biste pregledali pojedinosti o trajanju spavanja, kao što su vaše prosječno vrijeme u krevetu i prosječno vrijeme spavanja. Možete dodirnuti svaku pojedinost kako bi vam se prikazao njen odnos u grafikonu iznad.

Zaslon iPhone uređaja koji prikazuje grafikon Brzina disanja 

Pregled Respiratorne brzine

Uz Apple Watch Series 3 ili noviji sa sustavom watchOS 8 možete mjeriti i pratiti Respiratornu brzinu.* S uključenom opcijom Prati spavanje pomoću Apple Watcha, kada nosite Apple Watch u krevet, on će automatski izmjeriti i zabilježiti broj disanja u minuti.

Da biste vidjeli Respiratornu brzinu, otvorite aplikaciju Zdravlje na iPhone uređaju, zatim dodirnite Pretraži pri dnu zaslona. Dodirnite Respiratorno, zatim dodirnite Respiratorna brzina.

*Respiratorna brzina nije dostupna za osobe mlađe od 18 godina.

Dobivanje preciznijih rezultata upotrebom Apple Watch uređaja

Ako ste uparili svoj Apple Watch nakon dovršavanja podešavanja spavanja, i dalje možete uključiti značajku Praćenje spavanja uz pomoć uređaja Apple Watch. U aplikaciji Sat na iPhone uređaju dodirnite karticu Moj sat, a zatim dodirnite Spavanje. Zatim dodirnite Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja da biste uključili tu postavku. Da biste dobili najtočnije rezultate prilikom nošenja sata tijekom spavanja:

  • Uključite značajku Podsjetnici za punjenje. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Sat i dodirnite karticu Moj sat, a zatim dodirnite Spavanje. Dodirnite stavku Podsjetnici na punjenje kako biste uključili podsjetnik na svom Apple Watch uređaju za punjenje prije vremena zatišja. Ako se baterija vašeg sata isprazni, sat neće pratiti vaše podatke o spavanju.
  • Pobrinite se da svoj Apple Watch nosite tako da vam udobno pristaje. Ako je sat previše otpušten, akcelerometar će možda registrirati previše kretanja prilikom prirodnog sna.
Datum objave: