Pratite svoj san na Apple Watch uređaju i upotrijebite značajku Spavanje na iPhone uređaju

Izradite personalizirane rasporede spavanja kako biste ispunili svoje ciljeve spavanja i poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Podešavanje spavanja

Za ukupno zdravlje važno je dovoljno se naspavati. Aplikacija Zdravlje na iPhone uređaju može vam pomoći da postavite cilj spavanja i pratite svoj napredak tijekom vremena u pogledu ispunjavanja tog cilja.

  1. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Zdravlje.
  2. Dodirnite Početak rada pod stavkom Podesite spavanje1, a zatim dodirnite Dalje.
    Zaslon iPhone uređaja s prikazom opcije Postavljanje spavanja
  3. Pratite upute na zaslonu kako biste postavili sljedeće:
    • Ciljevi spavanja: postavite broj sati koje želite provesti spavajući.
    • Vrijeme spavanja i buđenja: postavite kada želite ići u krevet i probuditi se.
    • Fokus Spavanje:   da biste smanjili smetnje na iPhone i Apple Watch uređaju, možete pojednostavniti zaključani zaslon i uključiti fokus Spavanje u vrijeme zakazano za spavanje. Također možete određenim osobama ili aplikacijama dati dozvolu da vas obavijeste. Saznajte kako prilagoditi Fokus.
    • Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja: nosite svoj sat dok spavate kako biste pratili spavanje. Ta je opcija dostupna tijekom podešavanja ako ste prethodno uparili svoj Apple Watch sa svojim iPhone uređajem. Ako nakon podešavanja uparite svoj Apple Watch, kasnije ćete i dalje moći uključiti značajku Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja.

Prilagodite cilj zatišja i spavanja

Prilagoditi cilj zatišja i spavanja svojim potrebama na iPhone ili Apple Watch uređaju.

Na iPhone uređaju

  1. Otvorite aplikaciju Zdravlje, dodirnite Pretraži pri dnu zaslon i zatim dodirnite Spavanje. Ako ste Spavanje spremili na popis Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.
  2. Dodirnite Cijeli raspored i opcije.
  3. Dodirnite Zatišje ili Cilj spavanja u odjeljku Dodatni detalji.
    Zaslon iPhone uređaja s opcijama za prilagodbu cilja spavanja
  4. Prilagodite vrijeme, a zatim dodirnite Zatišje ili Cilj spavanja da biste spremili promjene.

Na Apple Watch uređaju

  1. Otvorite aplikaciju Spavanje.
  2. Dodirnite  u gornjem lijevom kutu. 
  3. Dodirnite Zatišje ili Cilj spavanja u odjeljku Opcije.
  4. Gumbima plus i minus prilagodite vrijeme.
  5. Dodirnite lijevu strelicu u gornjem lijevom kutu za povratak i spremanje promjena.

Uredite raspored spavanja na svom iPhone uređaju

Ako trebate ažurirati svoj raspored spavanja, možete izvršiti izmjene na cijelom rasporedu ili samo za sljedeće buđenje. Uz opciju Samo sljedeće buđenje izmjene koje izvršite primijenit će se samo na sljedeći dan. Izmjene koje izvršite na cijelom rasporedu primijenit će se na sve buduće dane.

Ažuriranje značajke Samo sljedeće buđenje

  1. Otvorite aplikaciju Zdravlje, dodirnite Pretraži pri dnu zaslon i zatim dodirnite Spavanje. Ako ste Spavanje spremili na popis Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.
  2. Dodirnite Uredi pod rasporedom spavanja u stavci Dalje.
  3. Povucite zakrivljeni kliznik kako biste postavili vremena spavanja i buđenja. Kliznik će promijeniti boju u narančastu ako raspored ne ispunjava vaš cilj spavanja.
  4. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm i podesili zvuk, glasnoću i vibracije alarma.
    Zaslon iPhone uređaja s opcijama za uređivanje opcije Samo sljedeće buđenje
  5. Da biste spremili promjene, dodirnite OK.

Sljedeći Alarm za buđenje možete promijeniti i u aplikaciji Sat.

Ažuriranje cijelog rasporeda

  1. Otvorite aplikaciju Zdravlje i dodirnite Spavanje.
  2. Dodirnite raspored u značajci Cijeli raspored i opcije.
  3. Dodirnite Uredi pod rasporedom koji želite ažurirati.
  4. Dodirnite Dani aktivnosti i povucite zakrivljeni kliznik kako biste postavili vremena spavanja i buđenja. Kliznik će promijeniti boju u narančastu ako raspored ne ispunjava vaš cilj spavanja.
    Zaslon iPhone uređaja s opcijama za uređivanje cijelog rasporeda spavanja
  5. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm i prilagodili zvuk, glasnoću i vibracije alarma.
  6. Da biste spremili promjene, dodirnite OK.

Po potrebi također možete i isključiti raspored spavanja. U aplikaciji Zdravlje dodirnite Pretraži > Spavanje > Cijeli raspored i opcije. Zatim pri vrhu zaslona dodirnite Raspored spavanja kako biste isključili ili uključili raspored.

Uređivanje rasporeda spavanja na Apple Watch uređaju

Ako trebate ažurirati svoj raspored spavanja, možete izvršiti izmjene na cijelom rasporedu ili samo za sljedeće buđenje. Uz opciju Samo sljedeće buđenje izmjene koje izvršite primijenit će se samo na sljedeći dan. Izmjene koje izvršite na cijelom rasporedu primijenit će se na sve buduće dane.

Ako ste ustali prije zakazanog vremena buđenja, možete izaći iz Fokusa na spavanje. Pritisnite i držite Digital Crown da biste otključali Apple Watch. Zatim pritisnite bočnu tipku da biste otvorili Kontrolni centar i dodirnite ikonu aplikacije Spavanje.

Ažuriranje značajke Samo sljedeće buđenje

  1. Otvorite aplikaciju Spavanje.
  2. Dodirnite  u gornjem lijevom kutu.
  3. Dodirnite vrijeme u odjeljku Buđenje ili Vrijeme odlaska na spavanje.
    Zaslon Apple Watch uređaja s opcijama za uređivanje opcije Samo sljedeće buđenje
  4. Dodirnite sat ili minutu te okrećite kotačić Digital Crown kako biste podesili vrijeme. Zatim dodirnite kvačicu za spremanje.
  5. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm, a zatim Zvukovi i vibracije da biste prilagodili zvuke i vibraciju za alarm.
  6. Dodirnite lijevu strelicu u gornjem lijevom kutu kako biste spremili promjene za sljedeći dan.

Ažuriranje cijelog rasporeda

  1. Otvorite aplikaciju Spavanje.
  2. Dodirnite  u gornjem lijevom kutu.
  3. Dodirnite raspored koji želite urediti u odjeljku Cijeli raspored.
    Zaslon Apple Watch uređaja s prikazom opcija za uređivanje cijelog rasporeda spavanja
  4. Dodirnite Aktiviraj uključivanje, a zatim dane za koje želite postaviti raspored spavanja.
  5. Dodirnite lijevu strelicu u gornjem lijevom kutu da biste spremili promjene. 
  6. Dodirnite vrijeme u odjeljku Buđenje ili Vrijeme odlaska na spavanje.
  7. Dodirnite sat ili minutu te okrećite kotačić Digital Crown kako biste podesili vrijeme. Zatim dodirnite kvačicu za spremanje.
  8. Dodirnite Alarm da biste uključili alarm, a zatim Zvuk i vibracije da biste prilagodili zvukove i vibraciju za alarm.
  9. Dodirnite lijevu strelicu u gornjem lijevom kutu da biste spremili promjene za cijeli raspored.

Po potrebi također možete i isključiti cijeli raspored. U aplikaciji Spavanje, dodirnite  u gornjem lijevom kutu. U odjeljku Cijeli raspored dodirnite Raspored spavanja da biste isključili ili uključili raspored spavanja.

Pregledavanje povijesti spavanja

Na temelju korištenja iPhone uređaja noću, značajka Spavanje na iPhone uređaju prati i izrađuje grafikone o vremenu koje ste proveli u krevetu. Da biste primali podatke o spavanju s Apple Watch uređaja, praćenje spavanja mora biti omogućeno tijekom barem 4 sata svake noći. 

Ako želite pregledati povijest spavanja, otvorite aplikaciju Zdravlje na iPhone ili iPad uređaju. Ako upotrebljavate iPhone, dodirnite Pretraži pri dnu zaslona. Ako koristite iPad, dodirnite  da biste otvorili rubni stupac. Dodirnite Spavanje. Ako ste Spavanje spremili kao Omiljeno, možete mu pristupiti sa stranice Sažetak u aplikaciji Zdravlje.
Zaslon iPhone uređaja koji prikazuje grafikon podataka o Spavanju

Trakasti grafikon prema zadanim je postavljen na D za dnevno. Dodirnite T na vrhu grafikona da biste vidjeli povijest spavanja za protekli tjedan, M za protekli mjesec ili 6M za zadnjih 6 mjeseci. Dodirnite Prikaži više podataka o spavanju i odaberite kategoriju da biste pregledali detalje o spavanju.

  • Faze: ako upotrebljavate iOS16 ili noviji i watchOS 9 ili noviji,možete pregledati vrijeme i postotak vremena proveden u stanjima Budnost, REM, Core ili Duboki san.
  • Trajanje: Pregledajte detalje o trajanju spavanja, kao što su Prosječno vrijeme u krevetu i Prosječno vrijeme spavanja.
  • Usporedbe: Pregledajte brzinu otkucaja srca i brzinu disanja u odnosu na vrijeme provedeno u snu. Ako imate Apple Watch Series 8 ili Apple Watch Ultra uređaj, možete usporediti i promjene podataka o temperaturi zapešća tijekom noći.

Nedavne podatke o spavanju možete pregledati i na Apple Watch uređaju. Otvorite aplikaciju Spavanje na satu, a zatim okrenite Digital Crown da biste vidjeli podatke o fazama spavanja, vremenu spavanja i trajanju spavanja za posljednjih 14 dana.

Pregled Brzine disanja

Uz Apple Watch Series 3 ili noviji uređaj sa sustavom watchOS 8 možete mjeriti i pratiti Brzinu disanja.2 Kad je opcija praćenja spavanja uključena na Apple Watch uređaju, Apple Watch će automatski izmjeriti i zabilježiti broj disanja u minuti kad ga nosite u krevet.

Ako želite provjeriti opciju Respiratorna brzina, otvorite aplikaciju Zdravlje na iPhone ili iPad uređaju. Ako upotrebljavate iPhone, dodirnite Pretraži pri dnu zaslona. Ako koristite iPad, dodirnite  da biste otvorili rubni stupac. Dodirnite Disanje, zatim dodirnite Brzina disanja.

Zaslon iPhone uređaja koji prikazuje grafikon Brzina disanja

Precizniji rezultati s pomoću Apple Watch uređaja

Ako ste uparili svoj Apple Watch nakon dovršavanja podešavanja spavanja, i dalje možete uključiti značajku Praćenje spavanja uz pomoć uređaja Apple Watch. U aplikaciji Sat na iPhone uređaju dodirnite karticu Moj sat, a zatim dodirnite Spavanje. Zatim dodirnite Praćenje spavanja uz pomoć Apple Watch uređaja da biste uključili tu postavku. Da biste dobili najtočnije rezultate prilikom nošenja sata tijekom spavanja:

  • Uključite značajku Podsjetnici za punjenje. Na iPhone uređaju otvorite aplikaciju Sat i dodirnite karticu Moj sat, a zatim dodirnite Spavanje. Dodirnite stavku Podsjetnici na punjenje kako biste uključili podsjetnik na svom Apple Watch uređaju za punjenje prije vremena zatišja. Ako se baterija vašeg sata isprazni, sat neće pratiti vaše podatke o spavanju.
  • Pobrinite se da svoj Apple Watch nosite tako da vam udobno pristaje. Ako je sat previše otpušten, akcelerometar će možda registrirati previše kretanja prilikom prirodnog sna.

1. Spavanje nije dostupno putem značajke Podešavanje obitelji.

2. Opcija Respiratorna brzina nije dostupna za korisnike mlađe od 18 godina.

Datum objave: