הבנת ציון המוכנות ב-Apple Watch

ביישום Readiness ב-Apple Watch Series 12 וב-Apple Watch Ultra 4, ניתן לראות ציון מוכנות וסיווג שיסייעו לכם לדעת עד כמה אתם מוכנים להתמודדות עם פעילויות במהלך היום.

הסיווגים של ציוני מוכנות

ציון המוכנות מדורג על טווח של 0 עד 10:

• קדימה: 8-10

• מוכן: 5-7

• כדאי להאט: 2-4

• התאוששות: 0-1

אם אינכם מקבלים ציון מוכנות

ודאו שביצעתם את הפעולות הבאות:

• הזנתם את הגובה, המשקל והגיל באזור 'פרטי הבריאות'.

• הגדרתם את היישום 'פעילות'.

• הגדרתם את המאפיין מדדים חיוניים במהלך הלילה וענדתם את השעון בזמן השינה במשך שבעה לילות לפחות.

• הגדרתם והפעלתם את המאפיין שינה, וישנתם עם השעון אתמול בלילה.

הסבר על אופן החישוב של ציון המוכנות

הנתונים שלכם מהיישום 'פעילות', המדדים החיוניים שנמדדו במהלך היום והלילה, ונתוני השינה משפיעים על ציון המוכנות הכולל שתקבלו.

• פעילות: נתוני הפעילות מהיום ומהזמן האחרון יכולים להשפיע על ציון המוכנות. הקלוריות הפעילות, דירוגי מאמץ במהלך אימונים ונתוני 'עומס האימונים' – כל אלה משמשים לחישוב ציון המוכנות. פעילות מוגברת באופן כללי עשויה להוריד את הציון, בעוד שפעילות יציבה או מופחתת מעלה אותו. בנוסף, ייתכן שתראו את הציון יורד במהלך היום לאחר אימון או פעילות.

• מדדים חיוניים: היישום Readiness לוקח בחשבון את מצב המדדים שלכם בשעות היום ובמהלך הלילה כפי שהם מתועדים ביישום 'מדדים חיוניים'. כאשר המדדים חורגים מהטווח במידה ניכרת או במידה מועטה, ציון המוכנות יורד. כאשר כל המדדים נמצאים בטווח הנורמלי או בטווח המיטבי, ציון המוכנות עולה. תנודתיות גבוהה מהרגיל בקצב הלב (HRV) יכולה להוביל למדדים חיוניים בטווח המיטבי ולציון מוכנות גבוה.

• שינה: ציון השינה שלכם מהלילה הקודם ומהזמן האחרון יכול להשפיע על ציון המוכנות. אם ציון השינה שלכם נמוך כתוצאה משינה באיכות ירודה או לא עקבית, ציון המוכנות עשוי לרדת. לעומת זאת, ציון שינה גבוה או משופר יכול להעלות את ציון המוכנות.