מעקב אחר השינה ב-Apple Watch ושימוש ב'שינה' ב-iPhone

צרו תזמוני שינה מותאמים אישית כדי לעזור לעצמכם לעמוד ביעדי השינה שלכם ולשפר את מצבכם הבריאותי הכללי.

מה דרוש לכם

• iPhone עם הגרסה האחרונה של iOS.

• Apple Watch עם הגרסה האחרונה של watchOS.

• ודאו שה-Apple Watch טעון ברמה של 30% לפחות לפני השינה כשהתכונה 'מעקב אחר השינה' ב-Apple Watch מופעלת.

• ענדו את ה-Apple Watch לפני שינה של שעה אחת לפחות.

הגדרת 'שינה'

למען הבריאות הכללית, חשוב שיהיו מספיק שעות שינה. היישום 'בריאות' ב-iPhone יכול לעזור לכם להגדיר יעד שינה וליצור לוח זמנים מותאם אישית לשינה.

1. פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone.

2. הקישו על 'התחלה' תחת 'הגדרת "שינה"'¹, ואחר כך הקישו על 'הבא'.

   

3. בצעו את ההנחיות שמופיעות במסך כדי לקבוע:

• יעדי שינה: הגדירו את מספר השעות שתרצו להקדיש לשינה. אתם יכולים לשנות את יעד השינה וההירגעות לפני השינה ב-iPhone או ב-Apple Watch לפי הצורך.

• זמני 'שעת שינה' ו'השכמה': הגדירו מתי ברצונכם ללכת לישון ומתי להתעורר.

• 'מצב הריכוז "שינה"': כדי להפחית הסחות דעת ב-iPhone וב-Apple Watch, אפשר לפשט את מסך הנעילה ולהפעיל את 'מצב הריכוז "שינה"' בשעת השינה המתוכננת. תוכלו גם לתת הרשאות ליישומים או לאנשים מסוימים לשלוח לכם הודעות. למדו כיצד להתאים אישית את מצב 'ריכוז'.

• 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch': ענדו את השעון במיטה כדי לנטר את השינה שלכם. אפשרות זו זמינה במהלך ההגדרה אם קישרתם מראש את ה-Apple Watch ל-iPhone. גם אם אתם מקשרים את ה-Apple Watch לאחר ההגדרה, עדיין תוכלו להפעיל את האפשרות 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' במועד מאוחר יותר.

עריכת תזמון השינה

אם אתם צריכים לעדכן את תזמון השינה שלכם, תוכלו לבצע שינויים בתזמון המלא או עבור 'ההשכמה הבאה בלבד'. עם 'ההשכמה הבאה בלבד', השינויים שתבצעו יחולו רק על היום הבא. השינויים שתבצעו בתזמון המלא יחולו על כל הימים בעתיד. אפשר גם לערוך את תזמון השינה ב-Apple Watch.

עדכון 'ההשכמה הבאה בלבד'

1. פתחו את היישום 'בריאות', הקישו על חיפוש בתחתית המסך ואחר כך הקישו על 'שינה'. אם האפשרות 'שינה' שמורה אצלכם ברשימת המועדפים, תוכלו לגשת אליה מהדף 'סיכום' באפליקציה 'בריאות'.

2. הקישו על 'עריכה' תחת תזמון השינה שנמצא תחת 'הלו"ז שלך'.

3. גררו את המחוון המעוגל כדי להגדיר זמנים ל'שעת שינה' ול'השכמה'. המחוון יהפוך לכתום אם התזמון אינו עומד ביעד השינה שלכם.

4. הקישו על 'שעון מעורר' כדי להפעיל את השעון המעורר ולהתאים את הצליל, עוצמת הקול והרטט שלו.

   

5. הקישו על סיום כדי לשמור את השינויים שביצעתם.

תוכלו לשנות את השעון המעורר ל'השכמה' גם מהאפליקציה 'שעון'.

עדכון כל התזמונים

1. פתחו את האפליקציה 'בריאות' והקישו על 'שינה'.

2. הקישו על תזמון ב'כל התזמונים והאפשרויות'.

3. הקישו על 'עריכה' תחת התזמון שאתם רוצים לעדכן.

4. הקישו על האפשרות 'ימים פעילים' וגררו את המחוון המעוגל כדי לקבוע זמני 'שעת שינה' ו'השכמה'. המחוון יהפוך לכתום אם התזמון אינו עומד ביעד השינה שלכם.

   

5. הקישו על 'שעון מעורר' כדי להפעיל שעון מעורר ולהתאים את הצליל, עוצמת הקול והרטט שלו.

6. הקישו על סיום כדי לשמור את השינויים שביצעתם.

תוכלו גם להשבית את תזמון השינה לפי הצורך. ביישום 'בריאות', הקישו על חיפוש > שינה > כל התזמונים והאפשרויות. אחר כך הקישו על 'תזמון השינה' בראש המסך כדי להפעיל או להשבית את התזמון שלכם.

הצגת ציון השינה שלכם

בכל בוקר אחרי שאתם מתעוררים, תקבלו דירוג של ציון השינה שמבוסס על שנת הלילה הקודם. הציון נע על טווח שבין 0 ל-100 ומבוסס על משך השינה (50 נקודות), עקביות של שעת השינה (30 נקודות) והפרעות בשינה (20 נקודות). הערך של עקביות שעת השינה מתייחס לשעה שבה נרדמתם ב-13 הלילות האחרונים. הערך של הפרעות בשינה מתייחס גם לאיכות וגם למשך הזמן של הרגעים שבהם הייתם ערים בזמן שבו הייתם אמורים לישון.

אם אתם נמצאים ביישום 'בריאות' ב-iPhone, הקישו על חיפוש בתחתית המסך, ולאחר מכן הקישו על 'שינה'. אם אתם נמצאים ביישום 'בריאות' ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד, לאחר מכן הקישו על 'שינה'.

הציון הכולל שלכם מדורג מ'נמוך מאוד' ל'גבוה מאוד'. הקישו על ציון השינה שלכם ולאחר מכן הקישו על סמל המידע כדי ללמוד עוד פרטים עליו ולהבין איך הוא מחושב.

הצגה של היסטוריית השינה

כדי לקבל נתוני שינה, יש להפעיל את 'מעקב אחר שינה עם ה-Apple Watch' ולענוד את ה-Apple Watch למשך שעה אחת לפחות בכל לילה. אם אינכם עונדים את ה-Apple Watch לפני השינה, ייתכן שהגרף לא יציג נתונים.

כדי לראות את היסטוריית השינה ואת הנתונים של שלבי השינה שלכם, פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone או ב-iPad. אם אתם משתמשים ב-iPhone, הקישו על חיפוש בתחתית המסך. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד. הקישו על 'שינה'. אם שמרתם את האפשרות 'שינה' כמועדפת, תוכלו לגשת אליה מהדף 'סיכום' באפליקציה 'בריאות'.

כברירת מחדל, גרף העמודות מוגדר ל'יו'' עבור מידע יומי. הקישו על 'שב'' בחלק העליון של התרשים כדי להציג את היסטוריית השינה שלכם בשבוע האחרון, על 'חו'' עבור החודש האחרון או על '6 חו'' עבור חצי השנה האחרונה. הקישו על 'הצג נתוני שינה נוספים' ובחרו קטגוריה להצגת פרטי שינה נוספים.

• שלבים: תוכלו להציג את פרק הזמן ואחוז הזמן שביליתם במצב 'ערות', או במצב REM, 'ליבה' או 'שינה עמוקה'.

• כמויות: הציגו את פרטי 'משך השינה', כגון 'יעד השינה' ו'משך השינה'.

• השוואות: הציגו את 'קצב לב' ו'קצב נשימות' ביחס לזמן שביליתם בשינה. אם יש לכם Apple Watch Series 8 ואילך, או כל דגם אחר של Apple Watch Ultra, תוכלו גם להשוות שינויים בנתוני הטמפרטורה של פרק כף היד בלילה.

אתם יכולים לראות את הנתונים האחרונים על ציון השינה ועל דפוסי השינה שלכם גם ב-Apple Watch. פתחו את היישום 'שינה' בשעון וסובבו את ה-Digital Crown כדי להציג את נתוני 'שלבי השינה' ו'משך השינה' ב-14 הימים האחרונים.

קבלת תוצאות מדויקות יותר עם ה-Apple Watch

לקבלת התוצאות הכי מדויקות בזמן ענידת השעון בשינה:

• הפעילו את האפשרות 'תזכורות טעינה'. ב-iPhone, פתחו את האפליקציה Watch, הקישו על הכרטיסיה 'השעון שלי' ולאחר מכן הקישו על 'שינה'. הקישו על 'תזכורות טעינה' כדי להפעיל תזכורת ב-Apple Watch לטעון לפני זמן 'לקראת שינה'. אם סוללת השעון ריקה, הוא לא יעקוב אחר נתוני השינה שלכם.

• ודאו שאתם עונדים את ה-Apple Watch בהתאמה נוחה. אם השעון רופף מדי, מד התאוצה עשוי לרשום יותר מדי תנועה במהלך השינה הטבעית שלכם.

מידע נוסף

• קבלו מידע נוסף על אימות שלבי השינה.

• עקבו בעזרת ה-Apple Watch אחר שינויים בטמפרטורת פרק כף היד שמתרחשים בלילה בזמן השינה.