Utilisation de l’app Exercice sur votre Apple Watch

Consultez votre progression en cours d’exercice et soyez averti lorsque vous atteignez votre objectif.

Commencer un exercice

  1. Ouvrez l’app Exercice. 
  2. Sélectionnez l’exercice qui correspond le mieux à ce que vous êtes en train de faire. En savoir plus sur chaque type d’exercice
  3. Pour définir un objectif, touchez le bouton Plus Icône … à côté de l’exercice que vous souhaitez faire. Vous pouvez également définir ou commencer un exercice personnalisé. Pour ignorer la définition d’un objectif, touchez l’exercice. 
    L’option d’exercice Multisport dans l’app Exercice sur l’Apple Watch.
  4. Patientez jusqu’à la fin du décompte de trois secondes. Pour ignorer celui-ci, touchez le cadran.
  5. Faites votre exercice. Pour ajouter un autre type d’exercice sans mettre fin à votre session, ouvrez l’app Exercice, effectuez un balayage vers la droite, puis touchez le bouton Nouveau Icône Plus.

Siri peut aussi vous aider à démarrer un exercice. Par exemple, vous pouvez prononcer la phrase suivante : « faire une balade à pied de 8 km ».

Si vous avez une Apple Watch Ultra, vous pouvez définir et commencer votre exercice avec le bouton Action. Découvrez comment utiliser le bouton Action de votre Apple Watch Ultra.

Vous avez oublié de commencer votre entraînement ? Votre Apple Watch peut détecter automatiquement lorsque vous commencez un exercice.

Terminer, mettre en pause ou verrouiller un exercice

Les options Verrouiller, Nouveau, Fin et Pause pendant un entraînement Course en intérieur sur l’Apple Watch.

  • Pour mettre fin à votre exercice, effectuez un balayage vers la droite, puis touchez le bouton Fin bouton X.
  • Pour mettre un exercice en pause, effectuez un balayage vers la droite, puis touchez le bouton Pause Bouton Pause. Vous pouvez aussi appuyer simultanément sur la Digital Crown et le bouton latéral. Pour reprendre l’activité, appuyez à nouveau sur les deux boutons.
  • Pour verrouiller l’écran et éviter les touchers accidentels, effectuez un balayage vers la droite, puis touchez le bouton Verrouiller . Pour déverrouiller l’écran, appuyez sur la Digital Crown et maintenez-la enfoncée. Découvrez comment terminer ou mettre en pause un exercice de natation

Vous avez oublié de mettre fin à votre entraînement ? Découvrez comment votre Apple Watch peut détecter automatiquement à quel moment vous terminez un exercice.

Suivre votre progression

Progression d’une séance de course à pied.

Pour voir votre progression pendant un exercice, levez le poignet. Tournez ensuite la Digital Crown pour afficher une autre vue de l’exercice.Selon le type d’exercice, vous pouvez inclure des vues de l’exercice telles que :

  • Zones de fréquence cardiaque
  • Puissance de course
  • Segments
  • Tours
  • Altitude
  • Anneaux Activité

Si vous avez choisi les options Course ou Marche, une vibration est émise chaque fois que vous parcourez un mile ou kilomètre et les données affichées sur le cadran sont mises à jour. En revanche, si vous avez choisi l’une des options Vélo, une vibration est émise chaque fois que vous parcourez cinq miles ou kilomètres.

Personnaliser un exercice

Vous pouvez ajouter des intervalles structurés à la plupart des exercices.

  1. Sur votre Apple Watch, ouvrez l’app Exercice.
  2. Touchez le bouton Plus Icône … à côté de l’exercice que vous souhaitez faire.
  3. Faites défiler vers le bas et touchez Créer un exercice, puis touchez Personnalisé.
  4. Touchez Échauffement pour définir un type d’objectif ou Ignorer.
  5. Touchez Ajouter, puis Travail ou Récupération, et sélectionnez un type d’objectif.
  6. Appuyez sur Récupération pour définir un type d’objectif ou Ignorer.
  7. Saisissez un titre personnalisé pour votre exercice.
  8. Touchez Créer un exercice.

Votre exercice personnalisé apparaît comme une option d’objectif disponible pour l’exercice sélectionné.

Modifier les mesures pour chaque exercice

  1. Sur votre Apple Watch, ouvrez l’app Exercice.
  2. Touchez le bouton Plus Icône … à côté de l’exercice que vous souhaitez faire.
  3. Touchez le bouton Modifier à côté de l’objectif .
  4. Touchez Vues de l’exercice, puis Modifier les vues.
  5. Appuyez sur Inclure pour ajouter la mesure à votre vue de l’exercice. Vous pouvez également toucher le bouton Modifier à côté d’une mesure, puis sélectionner une mesure à modifier.

Selon le type d’exercice, vous pouvez inclure des mesures telles que :

  • Fréquence cardiaque
  • Puissance
  • Segments
  • Tours
  • Altitude
  • Rythme
  • Cadence
  • Distance
  • Durée
  • Oscillation verticale
  • Longueur de foulée
  • Temps de contact au sol

Vous pouvez également toucher Réorganiser, puis toucher de manière prolongée le bouton de réorganisation Icône d’accordéon pour modifier l’ordre.

Choisir parmi différentes unités de mesure pour l’énergie dépensée et la distance parcourue

  1. Sur votre Apple Watch, ouvrez l’app Réglages.
  2. Touchez Exercice, puis Unités de mesure.
  3. Sélectionnez l’unité de mesure appropriée :
    • Pour les unités d’énergie, sélectionnez Calories, Kilocalories ou Kilojoules.
    • Pour les unités de longueur de piscine, sélectionnez Yards ou Mètres. 
    • Pour les séances à vélo, ou de marche et de course à pied, sélectionnez Miles ou Kilomètres.

Marquer les étapes de votre exercice

Pour suivre plus facilement la progression de votre exercice, vous pouvez le diviser en plusieurs segments. Par exemple, lors d’un exercice de Course en plein air sur une piste, vous pouvez marquer chaque tour de piste ou une distance donnée. Pendant un exercice de Vélo en intérieur durant 30 minutes, vous pouvez diviser la session en trois segments de 10 minutes. Voici comment procéder :

  1. Pendant un exercice, touchez deux fois l’écran.
  2. Attendez que le résumé du segment s’affiche. 
    Premier segment à neuf minutes et trois secondes

Pour afficher tous vos segments après un exercice :

  1. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Forme.  
  2. Touchez Plus de détails à côté d’Exercices.  
  3. Touchez l’exercice, puis faites défiler vers le bas. 

Pendant les exercices de natation, vous ne pouvez pas marquer de segments, car votre écran se verrouille. Toutefois, pour les exercices de natation en piscine, les séries sont identifiées automatiquement lorsque vous vous arrêtez à l’extrémité de la piscine pendant au moins 10 secondes. Les séries automatiques s’affichent dans le récapitulatif de l’exercice de l’app Forme sur votre iPhone.

Ajouter un exercice

Vous pouvez parcourir et ajouter de nouveaux types d’exercice à l’app Exercice.

  1. Sur votre Apple Watch, ouvrez l’app Exercice.
  2. Faites défiler l’écran vers le bas et touchez Ajouter un exercice.
  3. Touchez l’exercice souhaité.

Sélectionnez Autre lorsque vous ne trouvez pas de type d’exercice correspondant.

Découvrez comment obtenir les relevés les plus précis à l’aide de votre Apple Watch pour être sûr de tirer le meilleur parti de votre exercice.

Recevoir des rappels pour commencer un exercice

 

Sous watchOS 5 ou versions ultérieures, lorsque votre Apple Watch détecte que vous êtes en train de faire un exercice, elle émet une vibration et vous demande de confirmer que c’est bien le cas. Touchez une option de la notification pour enregistrer l’exercice, modifier le type d’exercice, désactiver les notifications pour la journée ou ignorer la notification. Quel que soit le moment auquel vous la touchez, vous obtiendrez tous les crédits d’exercice à compter du moment où vous avez commencé à vous entraîner.

Le délai d’affichage d’un rappel d’enregistrement d’un exercice sur votre montre varie en fonction du type d’exercice effectué. Voici les exercices pour lesquels votre montre peut vous envoyer des rappels : 

  • Marche en intérieur
  • Marche en plein air
  • Course en intérieur
  • Course en plein air
  • Vélo en extérieur
  • Elliptique
  • Rameur
  • Nage en piscine
  • Nage en eau libre

 

Pour activer ou désactiver ce réglage, ouvrez l’app Réglages sur votre Apple Watch, touchez Exercice, puis accédez à Rappel de début d’exercice. 

Recevoir des rappels de fin d’exercice

Sous watchOS 5 ou versions ultérieures, lorsque votre Apple Watch détecte que vous avez terminé un exercice, elle émet une vibration et vous demande de confirmer que c’est bien le cas. Touchez la notification pour mettre fin à l’exercice ou faire une pause, ou bien ignorez-la et poursuivez votre entraînement. Si vous ne répondez pas à la notification ou si vous l’ignorez, votre entraînement se poursuit jusqu’à ce que vous décidiez d’y mettre fin ou de faire une pause.

Le délai d’affichage d’une notification sur votre montre pour vous indiquer que vous avez interrompu un exercice varie en fonction du type d’exercice effectué.

Pour activer ou désactiver ce réglage, ouvrez l’app Réglages sur votre Apple Watch, touchez Exercice, puis accédez à Rappel de fin d’exercice.

Activer Concentration

Si vous configurez le mode de concentration Sport, vous pouvez automatiquement masquer les appels et les alertes sur votre Apple Watch lorsque vous commencez un exercice.

  1. Ouvrez l’app Réglages sur votre Apple Watch.
  2. Touchez Concentration, puis Sport.
  3. Activez l’option Au début d’un exercice.

À la fin de votre exercice, votre montre recevra de nouveau les appels et les alertes.

Économiser de l’énergie pendant que vous vous entraînez

Pour préserver l’autonomie de votre batterie lors de longues sorties, vous pouvez utiliser le mode économie d’énergie. Votre Apple Watch continue de calculer les calories actives, la distance parcourue, le rythme et le temps écoulé.

Pour activer ou désactiver le mode économie d’énergie : 

  1. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Watch. 
  2. Touchez l’onglet Ma montre, puis Exercice.
  3. Activez ou désactivez le mode économie d’énergie. 

Consulter votre historique d’activités, votre historique d’exercices et vos trophées

  1. Sur votre iPhone, ouvrez l’app Forme.
  2. Touchez la progression de votre activité.
  3. Touchez l’icône du calendrier  dans l’angle supérieur droit pour afficher votre historique d’activités.
    Historique d’exercices de juillet 2022.

Pour voir votre historique d’exercices ou vos trophées, touchez l’onglet Résumé, puis touchez Plus de détails à côté d’Exercices ou de Trophées. Vous pouvez toucher un élément pour afficher des détails supplémentaires.

L’app Exercice partage des informations avec l’app Activité sur votre Apple Watch, afin de prendre en compte les diverses activités dans le cadre de vos objectifs. L’ensemble de vos données est enregistré automatiquement dans l’app Santé, et les apps tierces peuvent y accéder avec votre autorisation. 

Autres actions disponibles pour vos exercices

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Date de publication: