Usar la app Entreno en el Apple Watch

Recibe notificaciones sobre tu progreso mientras entrenas y cuando alcanzas un objetivo.

Comenzar un entrenamiento

1. Abre la app Entreno.

2. Busca el entrenamiento que mejor se adapte a la actividad que estés realizando. Obtén más información sobre cada tipo de entrenamiento.

3. Para establecer un objetivo, toca el botón Más   junto al entrenamiento que desees realizar. También puedes establecer o empezar un entrenamiento personalizado. Si no quieres definir ningún objetivo, toca el entrenamiento.

   

4. Espera tres segundos hasta que finalice la cuenta atrás. Para omitir la cuenta atrás, toca la pantalla.

5. Realiza el entrenamiento. Para añadir otro tipo de entrenamiento sin finalizar la sesión, abre la app Entreno y desliza el dedo hacia la derecha. Toca Finalizar y, a continuación, “Nuevo entreno”.

Siri también puede ayudarte a iniciar un entrenamiento. Di algo como “dar un paseo de cinco kilómetros”.

Si tienes el Apple Watch Ultra, puedes configurar y comenzar tu entrenamiento con el botón Acción. Aprende a usar el botón Acción de tu Apple Watch Ultra.

¿Has olvidado comenzar el entrenamiento? El Apple Watch puede detectar automáticamente cuándo comienzas a entrenar.

Finalizar, pausar o desbloquear el entrenamiento

• Para finalizar el entrenamiento, desliza el dedo hacia la derecha y toca el botón Finalizar  . Para añadir o eliminar una confirmación al finalizar un entrenamiento, abre la app Ajustes en el Apple Watch y, a continuación, toca Entreno > Confirmación para finalizar los entrenos.

• Para pausar un entrenamiento, desliza el dedo hacia la derecha y toca el botón Pausa  . También puedes pulsar la Digital Crown y el botón lateral a la vez. Para reanudar, vuelve a pulsar ambos botones.

• Si comienzas un entrenamiento de natación, tu pantalla se bloquea automáticamente para evitar los toques accidentales de las gotas de agua. Para desbloquear la pantalla, mantén pulsada la Digital Crown. Obtén más información acerca de cómo pausar o finalizar un entrenamiento de natación.

¿Has olvidado finalizar el entrenamiento? Descubre cómo tu Apple Watch puede detectar automáticamente cuándo comienzas a entrenar.

Seguimiento del progreso

Para saber cómo vas durante un entrenamiento, levanta la muñeca. A continuación, gira la Digital Crown para ver una vista de entrenamiento diferente. Dependiendo del tipo de entrenamiento, puedes incluir vistas de entrenamiento como:

• Zonas de frecuencia cardiaca

• Potencia en carrera

• Segmentos

• Parciales

• Elevación

• Anillos de actividad

Cuando corres o caminas, el Apple Watch da un leve toque cada milla o kilómetro y muestra información en la pantalla. Si estás montando en bici, el Apple Watch da un leve toque cada cinco millas o kilómetros.

Personalizar un entrenamiento

Puedes añadir intervalos estructurados a la mayoría de los entrenamientos.

1. En el Apple Watch, abre la app Entreno.

2. Toca el botón Más junto al entrenamiento que quieres realizar.

3. Desplázate hacia abajo, toca Crear entreno y, a continuación, Personalizar.

4. Toca Calentamiento y establece un tipo de objetivo u omite.

5. Toca Añadir y Ejercicio o Recuperación, y selecciona un tipo de objetivo.

6. Toca Recuperación y establece un tipo de objetivo u omite.

7. Introduce el título personalizado de tu entrenamiento y luego toca OK.

   

8. Toca Crear entreno.

Tu entrenamiento personalizado aparecerá como una opción de objetivo disponible para el entrenamiento seleccionado.

Cambiar las métricas para cada entrenamiento

1. En el Apple Watch, abre la app Entreno.

2. Toca el botón Más junto al entrenamiento que quieres realizar.

3. Desplázate hacia abajo y toca Preferencias.

4. Toca Vistas del entreno.

5. Toca Incluir para añadir la métrica a tu vista de entreno. También puedes tocar el botón Editar junto a una métrica y luego seleccionar la que quieres editar.

   

Dependiendo del tipo de entrenamiento, puedes incluir métricas como:

• Frecuencia cardiaca

• Alimentación

• Segmentos

• Parciales

• Elevación

• Ritmo

• Cadencia

• Distancia

• Duración

• Oscilación vertical

• Longitud de zancada al correr

• Tiempo de contacto con el suelo

• Velocidad

• Calorías

También puedes tocar Reordenar y, a continuación, mantener pulsado el botón Cambiar el orden para cambiar el orden.

Elegir entre distintas métricas para saber las calorías consumidas y la distancia

1. En el Apple Watch, abre la app Ajustes.

2. Toca Entreno y, después, Unidades de medida.

3. Selecciona la unidad de medida adecuada:

   • En Unidades de energía, selecciona Calorías, Kilocalorías o Kilojulios.

   • En Unidades para longitud de piscina, selecciona Yardas o Metros.

   • En Entrenos en bici o Entrenos de andar y correr, selecciona Millas o Kilómetros.

   • Para detectar pistas de atletismo automáticamente, selecciona Millas o Metros.

Marcar segmentos de un entrenamiento

Puedes utilizar segmentos para realizar un seguimiento de distintas secciones del entrenamiento. Por ejemplo, en un entrenamiento de Correr, puedes marcar cada vuelta o la distancia. En un entrenamiento de Bici estática de 30 minutos, puedes dividir la sesión en tres segmentos de 10 minutos. Para ello, haz lo siguiente:

1. Durante un entrenamiento, toca dos veces la pantalla.

2. Espera a que aparezca el resumen de segmentos.

   

Para ver todos los segmentos al acabar un entrenamiento:

1. En el iPhone, abre la app Fitness.

2. Toca “Mostrar más” junto a Historial.

3. Toca el entrenamiento y desplázate hacia abajo.

Como la pantalla se bloquea durante los entrenamientos de natación, no puedes marcar segmentos. Para los entrenamientos de Nadar en piscina, se marcan conjuntos automáticamente cada vez que descansas en el lateral de la piscina durante 10 segundos o más. Las series aparecen en el resumen del entrenamiento en la app Fitness del iPhone.

Añadir un entrenamiento

Puedes explorar y añadir nuevos tipos de entrenamiento a la app Entreno.

1. En el Apple Watch, abre la app Entreno.

2. Desplázate hacia abajo y toca Añadir entreno.

3. Toca el entrenamiento deseado.

Selecciona Otros cuando ningún entrenamiento se adapte a la actividad que vas a realizar.

Descubre cómo obtener mediciones precisas con el Apple Watch para asegurarte de que aprovechas tu entrenamiento al máximo.

Recibir recordatorios para comenzar o finalizar un entrenamiento

En watchOS 5 o una versión posterior, cuando el Apple Watch detecta que estás entrenando, te da un toque en la muñeca y te pregunta. Toca una opción de la notificación para registrar, finalizar o pausar el entrenamiento, cambia el tipo de entrenamiento, silencia las notificaciones del día o rechaza la notificación. No importa cuándo toques, obtendrás todo el crédito por el entrenamiento desde el momento en que lo comenzaste. Si no respondes a la notificación o la cierras, el entrenamiento continuará hasta que elijas finalizarlo o pausarlo.

El tiempo que tarda tu reloj en avisarte para que registres un entrenamiento varía según el tipo de entrenamiento. El reloj puede enviarte recordatorios para estos entrenamientos:

Para activar o desactivar esta configuración, abre la app Ajustes en el Apple Watch, toca Entreno y, a continuación, ve a “Recordatorio de inicio de entreno” o “Recordatorio de fin de entreno”.

Reducir el consumo de batería al entrenar

Para ahorrar batería en caminatas y carreras largas, puedes utilizar la opción Modo de bajo consumo. El Apple Watch seguirá calculando las calorías activas, la distancia, el ritmo y el tiempo transcurrido.

Activa o desactiva Ahorrar batería:

1. En el iPhone, abre la app Watch.

2. Toca la pestaña Mi reloj y, a continuación, toca Entreno.

3. Activa o desactiva Ahorrar batería.

Consultar el historial de Actividad, el historial de entrenos y los premios conseguidos

1. En el iPhone, abre la app Fitness.

2. Toca el progreso de Actividad.

3. Toca el icono de calendario en la parte superior derecha para ver el historial de actividad.

   

Para ver el historial de entrenamiento o los premios, toca la pestaña Resumen y “Mostrar más” junto a Historial o Premios. Toca un elemento para ver detalles adicionales.

La app Entreno también comparte información con la app Actividad Toda la información se almacena automáticamente en la app Salud, desde la cual podrán usarla las apps de terceros a las que des permiso.

Sacar más partido a tus entrenamientos

• Configura el Modo de ejercicio para silenciar automáticamente las llamadas y los avisos del Apple Watch cuando empiezas a entrenar.

• Puedes calibrar el Apple Watch para mejorar la precisión de medición de la distancia, el ritmo y las calorías.

• ¿Qué pasa si no se reconoce un entrenamiento?

• Nadar con el Apple Watch.

• Correr con el Apple Watch.