Registrer din søvn med Apple Watch, og brug Søvn på iPhone

Opret personlige søvnplaner, så du kan nå dine søvnmål og forbedre dit generelle helbred.

Forudsætninger

  • En iPhone med den nyeste version af iOS.

  • Et Apple Watch med den nyeste version af watchOS.

  • Sørg for, at dit Apple Watch har mindst 30 % strøm, før du går i seng, hvis du bruger Søvnregistrering på Apple Watch.

  • Hav dit Apple Watch på, mens du sover, i mindst 1 time.

Indstil Søvn

Det er vigtigt for dit generelle helbred, at du får nok søvn. Appen Sundhed på iPhone kan hjælpe dig med at indstille et søvnmål og oprette en tilpasset søvnplan.

  1. Åbn appen Sundhed på din iPhone.

  2. Tryk på Kom i gang under Indstil søvn1, og tryk derefter på Næste.

    En iPhone, der viser skærmen Søvn i appen Sundhed med en blå Kom godt i gang-knap til indstilling af Søvn.

  3. Følg vejledningen på skærmen for at angive følgende:

  • Søvnmål: Indstil det antal timer, du gerne vil sove. Du kan justere dit søvnmål og slappe af på din iPhone eller dit Apple Watch efter behov.

  • Tidspunkter for sengetid og vækning: Indstil, hvornår du vil gå i seng og vågne op.

  • Søvnfokus: For at reducere forstyrrelser på din iPhone og Apple Watch kan du forenkle din låseskærm og slå fokusfunktionen Søvn til på din planlagte sengetid. Du kan også give visse personer eller apps tilladelse til at måtte sende notifikationer. Få mere at vide om, hvordan du tilpasser en fokusfunktion.

  • Registrer søvn med Apple Watch: Sov med dit ur på, så du kan registrere din søvn. Du kan angive denne indstilling, når du indstiller appen, hvis du har parret dit Apple Watch med din iPhone på forhånd. Hvis du først parrer dit Apple Watch, efter at du har indstillet appen, kan du stadig slå Registrer søvn med Apple Watch til på et senere tidspunkt.

Rediger din søvnplan

Hvis du har brug for at opdatere din søvnplan, kan du vælge at ændre oplysningerne for den komplette søvnplan eller kun for den næste vækning. Hvis du vælger Kun ved næste vækning, gælder ændringerne kun for den følgende dag. Ændringer af den komplette søvnplan gælder for alle fremtidige dage. Du kan også redigere din søvnplan på dit Apple Watch.

Opdater Kun ved næste vækning

  1. Åbn appen Sundhed, tryk på Søgnull nederst på skærmen, og tryk derefter på Søvn. Hvis du har gemt Søvn under Favoritter, kan du få adgang til den fra siden Oversigt i appen Sundhed.

  2. Tryk på Rediger under søvnplanen under Din søvnplan.

  3. Træk i den buede skyder for at indstille tider for sengetid og vækning. Skyderen bliver orange, hvis søvnplanen ikke opfylder dit søvnmål.

  4. Tryk på Alarm for at slå alarmen til og justere alarmlyden, lydstyrken og den haptiske feedback.

    En iPhone, der viser skærmen Kun næste vækning med en søvnplan, der er indstillet til kl. 22.30 til kl. 7.00 fra mandag til fredag.

  5. Tryk på OKnull for at gemme dine ændringer.

Du kan også ændre din næste Vækningsalarm fra appen Ur.

Opdater din komplette søvnplan

  1. Åbn appen Sundhed, og tryk på Søvn.

  2. Tryk på en søvnplan i Komplet søvnplan og valg.

  3. Tryk på Rediger under den søvnplan, du vil opdatere.

  4. Tryk på Aktive dage, og træk i den buede skyder for at indstille tidspunkter for sengetid og vækning. Skyderen bliver orange, hvis søvnplanen ikke opfylder dit søvnmål.

    En iPhone, der viser skærmen Tilføj søvnplan med en søvnplan, der er indstillet til kl. 22.30 til kl. 7.00 fra mandag til fredag.

  5. Tryk på Alarm for at slå en alarm til og justere alarmlyden, lydstyrken og den haptiske feedback.

  6. Tryk på OKnull for at gemme dine ændringer.

Du kan også slå søvnplanen fra efter behov. Gå til appen Sundhed, og tryk på Søgnull > Søvn > Komplet søvnplan og valg. Tryk derefter på Søvnplan øverst på skærmen for at slå søvnplanen til eller fra.

Søjlediagrammet er som standard indstillet til D for dagligt. Tryk på W øverst i diagrammet for at se din søvnhistorik for den seneste uge, M for den seneste måned eller 6M for de seneste 6 måneder. Tryk på Vis flere søvndata, og vælg en kategori for at gennemgå yderligere søvnoplysninger.

  • Stadier: Du kan se den tid og procentdel, du har brugt vågen eller i REM-søvn, kernesøvn eller dyb søvn.

  • Mængder: Se oplysninger om varigheden af din søvn, f.eks. dit søvnmål og din søvntid.

  • Sammenligninger: Se din puls og åndedrætsfrekvens i forhold til din søvntid. Hvis du har Apple Watch Series 8 eller en nyere model eller en hvilken som helst Apple Watch Ultra-model, kan du også sammenligne ændringer i temperaturdata for dine håndled om natten.

Du kan også se dine seneste søvndata på dit Apple Watch. Åbn appen Søvn på dit ur, og drej derefter Digital Crown for at se data for dine søvnfaser, søvntid og din søvnvarighed for de sidste 14 dage.

Se din søvnscore

Hver morgen, ca. 15 minutter efter du vågner, modtager du en søvnscore baseret på din søvn den foregående nat.

Hvis du er i appen Sundhed på din iPhone, skal du trykke på Søgnull nederst på skærmen og derefter trykke på Søvn. Hvis du er i appen Sundhed på din iPad, skal du trykke i indholdsoversigtennull for at åbne indholdsoversigten og derefter trykke på Søvn.

Vurdering af søvnscore

Tryk på din søvnscore, og tryk derefter på infosymboletnull for at få mere at vide om din søvnscore, og hvordan den udregnes.

Se din søvnhistorik

Hvis du vil modtage søvndata, skal Registrer søvn med Apple Watch være slået til, og du skal have dit Apple Watch på i mindst 1 time hver nat. Hvis du ikke har dit Apple Watch på, mens du sover, viser grafen muligvis ikke data.

For at se din søvnhistorik skal du åbne appen Sundhed på din iPhone eller iPad. Hvis du bruger iPhone, skal du trykke på Søgnull nederst på skærmen. Hvis du bruger din iPad, skal du trykke på indholdsoversigtennull for at åbne indholdsoversigten. Tryk på Søvn. Hvis du har gemt Søvn som favorit, kan du få adgang til appen fra oversigtssiden i appen Sundhed.

En iPhone, der viser en graf med den samlede søvntid for en tidligere nat samt den tid, der blev brugt på hvert søvnstadie.

Se din åndedrætsfrekvens

Med Apple Watch Series 3 eller en nyere model med watchOS 8 eller nyere kan du måle og spore din åndedrætsfrekvens.2 Hvis du sover med dit Apple Watch, kan du slå Registrer søvn til for dit Apple Watch – så måler og registrerer det automatisk antal vejrtrækninger i minuttet.

Hvis du vil se dine pulsdata, skal du åbne appen Sundhed på din iPhone eller iPad. Hvis du bruger iPhone, skal du trykke på Søgnull nederst på skærmen. Hvis du bruger din iPad, skal du trykke på indholdsoversigtennull for at åbne indholdsoversigten. Tryk på Åndedræt, og tryk derefter på Åndedrætsfrekvens.

En iPhone, der viser grafen Åndedrætsfrekvens for de seneste 7 dage.

Få mere nøjagtige resultater med dit Apple Watch

Sådan får du de mest nøjagtige resultater, når du sover med dit ur på:

  • Sørg for at oprette en søvnplan, så dit Apple Watch ved, hvornår det skal registrere din søvn korrekt.

  • Slå Påmindelser om opladning til. På din iPhone skal du åbne appen Watch, trykke på fanen Mit ur og derefter trykke på Søvn. Tryk på Påmindelser om opladning for at aktivere en påmindelse på dit Apple Watch om, at du skal oplade det, inden det er tid til afslapning. Hvis dit Apple Watch-batteri løber tør for strøm, registrerer det ikke dine søvndata.

  • Sørg for, at dit Apple Watch sidder behageligt på dit håndled. Hvis det er for løst, er det muligt, at accelerometeret registrerer for meget bevægelse, når du sover.

Læs mere

  1. Søvn er ikke tilgængeligt på ure, der er indstillet med Indstil Apple Watch for et familiemedlem (tidligere kaldet Indstil familie).

  2. Åndedrætsfrekvens er ikke tilgængelig for personer under 13 år.

Udgivelsesdato: