Používání aplikace Cvičení na Apple Watch

Nechte se při cvičení informovat o tom, jak si vedete a jestli jste už dosáhli cíle.

Zahájení cvičení

1. Otevřete aplikaci Cvičení.

2. Vyberte cvičení, které nejvíc odpovídá tomu, co děláte. Více o jednotlivých cvičeních.

3. Cíl nastavíte tak, že vedle cvičení, které chcete spustit, klepnete na tlačítko Více  . Můžete si taky nastavit nebo spustit vlastní cvičení. Jestli chcete nastavování cíle přeskočit, klepněte na cvičení.

   

4. Nechte proběhnout třísekundový odpočet. Klepnutím na obrazovku odpočet přeskočíte.

5. Cvičte. Pokud chcete přidat jiný typ cvičení, aniž byste ukončili probíhající trénink, otevřete aplikaci Cvičení a přejeďte prstem doprava. Klepněte na Ukončit a potom na Nové cvičení.

Siri může cvičení zahájit za vás. Řekněte něco jako „Jdeme na pětikilometrovou procházku.“

Na Apple Watch Ultra můžete cvičení nastavit a zahájit tlačítkem Akce. Přečtěte si, jak používat tlačítko Akce na Apple Watch Ultra.

Zapomněli jste cvičení spustit? Apple Watch můžou automaticky rozpoznat, že jste začali cvičit.

Ukončení, pozastavení nebo odemknutí cvičení

• Cvičení ukončíte tak, že přejedete prstem doprava a klepnete na tlačítko Ukončit  . Pokud chcete upravit, jestli se má při ukončování cvičení vyžadovat potvrzení, otevřete na Apple Watch aplikaci Nastavení a klepněte na Cvičení > Potvrzení ukončení cvičení.

• Cvičení pozastavíte tak, že přejedete prstem doprava a klepnete na tlačítko Pozastavit  . Anebo stiskněte korunku Digital Crown spolu s bočním tlačítkem. Dalším stisknutím obou tlačítek ho zase spustíte.

• Na začátku plavání se obrazovka automaticky zamkne, aby kapky vody nezpůsobovaly neúmyslná klepnutí. Obrazovku odemknete podržením korunky Digital Crown. Přečtěte si, jak pozastavit nebo ukončit plavání.

Zapomněli jste cvičení ukončit? Přečtěte si, jak Apple Watch můžou automaticky rozpoznat, že jste začali cvičit.

Sledování postupu

Postup můžete během cvičení sledovat jednoduše tím, že zvednete zápěstí. Otočením korunkou Digital Crown pak přepnete na jiné zobrazení cvičení. V závislosti na typu cvičení to může zahrnovat například následující zobrazení cvičení:

• Zóny tepové frekvence

• Výkon při běhu

• Segmenty

• Mezičasy

• Převýšení

• Kroužky Aktivity

Při chůzi nebo běhu vám Apple Watch každý kilometr (nebo míli) poklepou na zápěstí a na obrazovce ukážou aktuální údaje. Při jízdě na kole vám Apple Watch na zápěstí poklepou každých pět kilometrů (nebo mil).

Přizpůsobení cvičení

Většinu cvičení můžete doplnit o strukturované intervaly.

1. Na Apple Watch otevřete aplikaci Cvičení.

2. Vedle cvičení, které chcete spustit, klepněte na tlačítko Více  .

3. Sjeďte dolů a klepněte na Vytvořit cvičení, potom klepněte na Vlastní.

4. Klepněte na Rozcvičení a nastavte Typ cíle nebo vyberte Přeskočit.

5. Klepněte na Přidat, potom klepněte na Cvičení nebo Zotavení a vyberte Typ cíle.

6. Klepněte na Vychladnutí a nastavte Typ cíle nebo vyberte Přeskočit.

7. Zadejte vlastní název cvičení a klepněte na Hotovo.

   

8. Klepněte na Vytvořit cvičení.

Vaše vlastní cvičení se zobrazí jako dostupná možnost cíle pro vybrané cvičení.

Změna ukazatelů jednotlivých cvičení

1. Na Apple Watch otevřete aplikaci Cvičení.

2. Vedle cvičení, které chcete spustit, klepněte na tlačítko Více  .

3. Posuňte zobrazení dolů a klepněte na Předvolby.

4. Klepněte na Zobrazení cvičení.

5. Klepnutím na Zahrnout přidáte do zobrazení cvičení ukazatel. Můžete taky klepnout na tlačítko Upravit vedle ukazatele a potom vybrat ukazatel, který chcete upravit.

   

V závislosti na typu cvičení můžete zahrnout například následující ukazatele:

Jejich pořadí se dá změnit tak, že klepnete na Změnit pořadí a podržíte tlačítko pro změnu pořadí  .

Nastavení jednotek spálené energie a vzdálenosti

1. Na Apple Watch otevřete aplikaci Nastavení.

2. Klepněte na Cvičení a potom na Měrné jednotky.

3. Vyberte příslušnou měrnou jednotku:

   • U jednotek energie zvolte kalorie, kilokalorie nebo kilojouly.

   • U jednotek délky bazénu zvolte yardy nebo metry.

   • U jízdy na kole, chůze nebo běhu zvolte míle nebo kilometry.

   • U automatické detekce trati zvolte míle nebo metry.

Zaznačování úseků při cvičení

Pomocí segmentů si můžete označovat různé části tréninku. Například při cvičení Běh venku na atletické dráze si takhle můžete označit každé uběhnuté kolo nebo vzdálenost. A třeba při 30minutovém cvičení Jízda v hale si můžete trénink rozdělit na tři 10minutové úseky. Uděláte to takhle:

1. Během cvičení dvakrát klepněte na obrazovku.

2. Počkejte, než se zobrazí přehled segmentu.

   

Zobrazení všech segmentů po cvičení:

1. Na iPhonu otevřete aplikaci Kondice.

2. Vedle Historie klepněte na Zobrazit další.

3. Klepnutím vyberte cvičení a sjeďte dolů.

Při plavání se nedají označovat segmenty, protože obrazovka je zamknutá. Ale cvičení Plavání v bazénu automaticky počítá každou uplavanou délku, když na konci bazénu zůstanete aspoň 10 sekund v klidu. Tyto údaje pak najdete na iPhonu v aplikaci Kondice v části Automatické sady.

Přidání cvičení

Do aplikace Cvičení můžete přidat další typy cvičení z široké nabídky.

1. Na Apple Watch otevřete aplikaci Cvičení.

2. Sjeďte dolů a klepněte na Přidat cvičení.

3. Klepněte na požadované cvičení.

Pokud své cvičení v nabídce nevidíte, zvolte Jiné.

Přečtěte si, jak pomocí Apple Watch získat přesná měření, abyste ze svých cvičení měli co nejvíc.

Připomenutí začátku a konce cvičení

Když se Apple Watch s watchOS 5 nebo novějším zdá, že jste začali cvičit, poklepou vám na zápěstí a zeptají se. Klepnutím na jednu z voleb v oznámení můžete cvičení zaznamenat, ukončit nebo pozastavit, změnit jeho typ, vypnout podobná oznámení na zbytek dne nebo oznámení zavřít. Je jedno, kdy přesně na oznámení klepnete – započítá se vám celé cvičení od začátku. Když na oznámení nezareagujete ani ho nezavřete, bude vaše cvičení pokračovat, dokud ho sami nepozastavíte nebo neukončíte.

Jak dlouho hodinkám trvá rozpoznání cvičení, závisí na jeho typu. Ke cvičení, na která vás hodinky můžou upozornit, patří:

Tuto funkci zapnete nebo vypnete tak, že na Apple Watch otevřete aplikaci Nastavení, klepnete na Cvičení a upravíte volbu Připomínka zahájení cvičení nebo Připomínka ukončení cvičení.

Šetření baterie při cvičení

Výdrž baterie při dlouhých vycházkách a bězích můžete prodloužit zapnutím režimu nízké spotřeby. Apple Watch budou pořád sledovat aktivní kalorie, vzdálenost, tempo a uplynulý čas.

Zapnutí nebo vypnutí režimu nízké spotřeby:

1. Na iPhonu otevřete aplikaci Watch.

2. Klepněte na panel Moje hodinky a pak na Cvičení.

3. Zapněte nebo vypněte režim nízké spotřeby.

Zobrazení historie Aktivity, historie cvičení a vašich ocenění

1. Na iPhonu otevřete aplikaci Kondice.

2. Klepněte na pokroky v Aktivitě.

3. Klepnutím na ikonu kalendáře v pravém horním rohu zobrazíte historii aktivity.

   

Pokud se chcete podívat na historii cvičení nebo vašich ocenění, klepněte na panel Souhrn a pak vedle Historie nebo Ocenění na Zobrazit více. Další podrobnosti zobrazíte po klepnutí na položku.

Aplikace Cvičení sdílí informace s aplikací Aktivita na Apple Watch, takže se vám cvičení započítávají do cílů aktivity. Všechna data se automaticky ukládají do aplikace Zdraví, kde je s vaším svolením můžou používat aplikace jiných vývojářů.

Co dalšího můžete s cvičeními dělat

• Pokud nastavíte Soustředění na cvičení, můžou se vám po zahájení cvičení na Apple Watch automaticky potlačit hovory a výstrahy.

• Můžete si Apple Watch zkalibrovat, aby přesněji měřily vzdálenost, tempo a spálené kalorie.

• Co dělat, když se cvičení nezapočítává?

• Plavání s Apple Watch.

• Běhání s Apple Watch.