بدء استخدام Apple Fitness+‎

عند الاشتراك في Apple Fitness+‎، يمكنك الوصول إلى كتالوج التمارين، الذي يشمل تمرين المراحل المكثفة (HIIT) واليوجا والعضلات الأساسية وركوب الدراجات والقوة والمزيد. يمكنك أيضًا المشاركة في تمارين التأمل الموجهة لمدة 5 أو 10 أو 20 دقيقة المُصمّمة لمساعدتك على تحسين شعورك العام.

ارتدِ Apple Watch Ultra أثناء التمرين— وتتم مشاركة قياساتك، مثل معدل نبض القلب والسعرات الحرارية المحروقة، إلى iPhone أو iPad أو Apple TV أثناء التمرين— وتتم مزامنتها مع بيانات نشاطاتك اليومية عند إنهاء التمرين.

ملاحظة: خدمة Apple Fitness+‎ غير متوفرة في بعض البلدان أو المناطق.

شاشة Apple Fitness+‎، تعرض من اليسار إلى اليمين، أنواعًا مختلفة من التمارين في الصف العلوي. في الأدنى يظهر هذا الأسبوع. وأدناه توجد منطقة الخطة المخصصة.

الاشتراك في Apple Fitness+‎

للتمرين مع Apple Fitness+، ستحتاج إلى اشتراك. افتح تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad أو Apple TV. ثم إذا كنت على الـ iPhone، فاضغط على Fitness+‎. حدد زر التجربة المجانية، ثم اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة.

شاشة Apple Fitness+‎ تعرض خيارات لفرز وتصفية التمارين. في الجزء العلوي من الشاشة تظهر قائمة المدربين. توجد الفواصل الزمنية في وسط الشاشة. تظهر أسفل الوقت قائمة بأنواع الموسيقى.

اختيار تمرين ومدرب

عندما يحين وقت التمرين، حدد نوع التمرين في تطبيق اللياقة، ثم اختر تمرينًا ومدربًا. لمساعدتك في الاختيار، يمكنك الاطلاع على تفاصيل كل تمرين — مثل قائمة التشغيل ونوع الموسيقى، وما إذا كان يحتوي على شرح مكتوب، وأي معدات قد تحتاج إليها—والاطلاع على معاينة التمرين.

يُضفي كل مدرب من مدربي Apple Fitness+‎ شخصيته الفريدة وذوقه الموسيقي وأسلوبه التدريبي في تدريباته. يمكنك قراءة السيرة الذاتية لكل مدرب والاطلاع على قائمة بتمارين كل مدرب.

تمرين Fitness+‎ على iPhone، يظهر به الوقت المتبقي ومعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة.

الاطلاع على إحصائياتك

أثناء التمرين، تتبع تقدمك في كل حلقة من حلقاتك. عند ممارسة التمارين باستخدام Apple Watch، يمكنك أيضًا التحقق من معدل نبض القلب والسعرات الحرارية المحروقة.

تُعرَض الإحصائيات التي تظهر على الشاشة لكل تمرين، وتعرض بعض التمارين شريط الأداء، الذي يوضح قياساتك مقارنة بقياسات الآخرين الذين قاموا بالتمرين من قبل. لتغيير القياسات التي تظهر للتمارين، اضغط على الشاشة أثناء التمرين.

شاشة الخطة المخصصة، تعرض الإعدادات لاختيار الجدول الأسبوعي ومدة الخطة. تظهر في الأسفل أنواع الأنشطة المتاحة وزر مراجعة الخطة.

إنشاء خطة مخصصة

يمكنك إنشاء خطة مخصصة تناسب جدولك الزمني وتساعدك في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة باللياقة. لبدء خطة مخصصة، اضغط على Fitness+‎، اضغط على إنشاء خطتك، ثم اختر الأيام التي تريد التمرين فيها، ومدة التمرين التي تريدها كل يوم، وأنواع الأنشطة (مثل تمرين المراحل المكثفة (HIIT)، واليوجا، والقوة، والتأملات، والمزيد).

هل تريد تعلّم المزيد؟

هل كان هذا مفيدًا؟

دليل مستخدم Apple Watch Ultra

بدء استخدام Apple Fitness+‎

الاشتراك في Apple Fitness+‎

اختيار تمرين ومدرب

الاطلاع على إحصائياتك

إنشاء خطة مخصصة