إنشاء خطة مخصصة في Apple Fitness+
يمكنك إنشاء خطة مخصصة تناسب جدولك الزمني وتساعدك في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة باللياقة. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة إلى خطتك المخصصة، بما في ذلك تمرين المراحل المكثفة (HIIT) واليوجا والقوة والتأمل وغير ذلك.
إنشاء خطتك المخصصة
افتح تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad. ثم إذا كنت على الـ iPhone، فاضغط على Fitness+.
اضغط على خطتك، ثم قم بالتالي:
حدد جدولك الأسبوعي: اضغط على الأيام التي ترغب في أداء التمرين فيها.
حدد المدة الإجمالية للتمارين: اضغط على مدة بجانب الوقت الإجمالي كل يوم.
تحديد المدة التي تريد أن تستمر فيها خطتك: اضغط على مدة بجانب طول مدة الخطة.
حدد أنواع الأنشطة التي ترغب في القيام بها: اضغط على حتى 5 أنشطة.
ملاحظة: قد تحتاج إلى زيادة المدة الإجمالية للتمارين وعدد الأيام التي تريد أن تتمرن فيها كل أسبوع لتضمين مزيد من الأنشطة في خطتك المخصصة.
اضغط على مراجعة الخطة، ثم نفّذ أيًا مما يلي:
اختيار وقت بدء الخطة: اضغط على تاريخ بدء أسفل مراجعة الخطة.
تغيير الأنشطة في خطتك: اسحب لليمين على جدولك الأسبوعي لمراجعة أنواع الأنشطة الواردة في خطتك.
اضغط على أحد الأنشطة لتغيير نوع النشاط وإعداداته، ثم اضغط على تحديث.
إضافة نشاط إلى الخطة: إذا كنت ترغب في إضافة نشاط إضافي إلى أحد الأيام في خطتك، فاسحب لليمين على أحد الأيام، ثم اضغط على إضافة. اضغط على النشاط لتغيير نوع النشاط وإعداداته، ثم اضغط على إضافة.
اختيار تفضيلات المدربين والموسيقى: اضغط على المدربين والموسيقى لتحديد أنواع المدربين وأنواع الموسيقى التي تريد إدراجها في خطتك.
عند الانتهاء، اضغط على إنشاء خطة.
تعديل خطتك المخصصة
بعد إنشاء خطتك المخصصة، يمكنك تغيير الأنشطة التي تم تحديدها لك بناءً على تفضيلاتك.
افتح تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad. ثم إذا كنت على الـ iPhone، فاضغط على Fitness+.
اضغط على عرض الخطة، ثم نفّذ أيًا مما يلي:
إعادة تسمية خطتك المخصصة: اضغط على
، ثم اضغط على تسمية الخطة.مراجعة التمارين في خطتك المخصصة: اسحب لليمين لعرض جميع الأنشطة المجدولة في كل أسبوع من خطتك.
تبديل تمرين: اضغط على
بجانب النشاط، ثم اضغط على تمرين جديد لاستبداله.ملاحظة: لا يمكنك سوى تبديل التمارين في اليوم المحدد لك فيه أنشطة فقط.
بدء خطتك المخصصة
افتح تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad. ثم إذا كنت على الـ iPhone، فاضغط على Fitness+.
اضغط على هيا بنا أسفل خطتك، ثم اضغط على
.
ملاحظة: عندما تبدأ خطتك المخصصة، تستلم تذكيرات على iPhone للبدء. لمزيد من المعلومات، انظر تخصيص إشعارات للياقة على iPhone.
حذف خطتك المخصصة
افتح تطبيق اللياقة على iPhone أو iPad. ثم إذا كنت على الـ iPhone، فاضغط على Fitness+.
اضغط على عرض الخطة، اضغط على
، ثم اضغط على إنهاء الخطة.
بعد حذف خطة مخصصة، يمكنك إعادة تشغيلها في أي وقت. مرِّر لأسفل إلى مكتبتي، اضغط على الخطط المخصصة، اضغط على الخطة الموجودة أسفل الخطط المخصصة السابقة، ثم اضغط على تكرار الخطة.