فهم درجة الجاهزية على Apple Watch
في تطبيق "الجاهزية" على Apple Watch Series 12 وApple Watch Ultra 4، يمكنك عرض درجة الجاهزية وتصنيف يساعدك على فهم قدرتك على أداء الأنشطة خلال اليوم.
تصنيفات درجة الجاهزية
تتراوح درجة استعدادك من 0 إلى 10:
انطلق نحو هدفك: 8–10
مستعد: 5–7
احسب خطواتك: 2–4
تعافَ: 0–1
إذا لم تتلقَ درجة الجاهزية
تأكد من القيام بما يلي:
أنك أدخلت طولك ووزنك وعمرك ضمن "تفاصيل صحتك".
قمت بإعداد النشاط.
قمت بإعداد العلامات الحيوية الليلية، وقمت بارتداء ساعتك أثناء النوم لمدة 7 ليالٍ على الأقل.
قمت بإعداد وتمكين ميزة النوم، والنوم مع ارتداء ساعتك الليلة الماضية.
تعرّف على كيفية حساب درجة الجاهزية الخاصة بك
تسهم بيانات "النشاط" والعلامات الحيوية أثناء النهار والليل وبيانات النوم في تحديد درجة الجاهزية العامة.
"النشاط": قد يؤثر مستوى نشاطك اليوم وفي الفترة الأخيرة على درجة جاهزيتك. وتُستخدم السعرات الحرارية النشطة وتقييمات جهد التمرين وبيانات "الحِمل التدريبي" لحساب هذه الدرجة. قد تؤدي زيادة النشاط بصفة عامة إلى خفض درجتك، بينما يؤدي استقرار مستوى النشاط أو انخفاضه إلى رفعها. بالإضافة إلى ذلك، قد تلاحظ انخفاض درجتك خلال اليوم بعد ممارسة تمرين أو نشاط.
"العلامات الحيوية": تضع ميزة "الجاهزية" في اعتبارها حالة قياساتك أثناء النهار والليل من تطبيق "العلامات الحيوية". عندما تشير علاماتك الحيوية إلى أنها "خارج النطاق بوضوح" أو "خارج النطاق قليلاً"، تنخفض درجتك. وعندما تكون جميع مقاييسك "اعتيادية" أو "مُطَمْئنة"، ترتفع درجتك. قد يؤدي اختلاف معدل نبض القلب (HRV) الأعلى من المعتاد إلى علامات حيوية إيجابية ودرجة جاهزية عالية.
"النوم": قد تؤثر درجة نومك في الليلة السابقة وفي الفترة الأخيرة على درجة الجاهزية. يمكن أن تقلل درجة النوم المنخفضة الناتجة عن النوم غير عميق أو غير منتظم من درجة الجاهزية، في حين يمكن أن ترفع درجة النوم العالية أو درجة النوم المحسنة من درجة الجاهزية.
لا تأخذ درجة الجاهزية في الاعتبار جميع العوامل الصحية مثل الحالات المرضية الحالية أو الأدوية، ولا ينبغي الاعتماد عليها فقط لتحديد ما إذا كان من الآمن ممارسة التمارين. ضع في اعتبارك التوقف عن التمارين أو طلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من أعراض مثيرة للقلق. ميزة "الجاهزية" هي ميزة عامة للصحة ولا ينبغي استخدامها كبديل للاستشارة الطبية المتخصصة.